孕妈临产前的运动,孕妈临产前的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈临产前的运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈临产前的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 临产前每天走多少步合适？
2. 分娩前医生让爬楼梯，有用吗？分娩正确的姿势是什么？
3. 孕晚期做什么运动可助顺产？

临产前每天走多少步合适？

取决于个体的身体状况和孕妇的意愿。一般来说，孕妇每天可以进行适量的步行作为孕期体力活动的一部分，但需遵循以下原则：

1.充分休息：确保在进行步行活动后有足够的休息时间。如果感到疲倦或不适，应立即停止。

2.渐进增加：如果之前未经常进行步行活动，可以从较短的步行距离开始，逐渐增加步行量。根据孕妇的身体状况和舒适度，每天增加的步数可以根据个人情况而定。

3.听从医生的建议：在进行任何体力活动之前，最好咨询医生的意见。医生会对您的特定情况进行评估，并提供个性化的运动建议。

总之，孕妇在临产前进行适度的步行是有益的，但应根据个人情况量力而行，注意身体信号以及医生的指导。

分娩前医生让爬楼梯，有用吗？分娩正确的姿势是什么？

分娩前医生让爬楼梯，有用吗？分娩正确的姿势是什么？

我同事跟我说爬楼梯对促进分娩特别有效，她平时都不愿意爬楼，平时上班爬到二楼都感觉气喘嘘嘘了，所以对爬楼心有余悸，可是她过了预产期，医生让她爬楼，她不得不爬，每天都要爬10层，老有动力了，大约爬了2天，就开始宫缩，宝宝终于发动了。

分娩前医生让爬楼梯，有用吗？

因为爬楼时，腰部、腹部、盆腔肌肉都会得到***，很容易引起宫缩，能加快分娩进程。如果已经超过了预产期，想让宝宝早点出来的话，爬楼梯是不错的办法。但是如果身体条件不是很好，爬楼梯会损耗很多体力，在分娩时没有力气分娩，也会造成难产。所以要根据自己的体力情况进行准确的评估，能爬楼梯就爬，不能爬不要勉强自己。

爬楼梯时要注意安全，脚下一定要踩稳当，上下楼梯慢一些。选在有扶手的楼梯，扶好扶手。每上一个台阶都要踩实了再移动另一条腿。下楼梯时，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，这样可以缓冲膝关节的压力。

其他办法

促进分娩的办法除了爬楼梯，也可以用快步走的方式加大活动量。还可以吃辛辣食物、吃寒凉的食物等，都可以尝试，很多妈妈都说不错。我当时是吃了螃蟹，第二天就宫缩了。

平时不要卧床不动，也不要吃太多，加大身体负担。如果还没到预产期，就***用每天散步的形式锻炼身体。还要注意保持放松的心情。

分娩正确的姿势是什么？

分娩的姿势就是斜躺在产床上，抓住扶手、踩住踏板。最需要注意的是学会呼吸，当宫缩开始的时候，慢慢地深吸气，宫缩过后把气呼出来。当宫口全开的时候，用力抓住扶手，向下用力。听从医生的指挥，不要用蛮力，防止撕裂。

总之，爬楼梯对分娩有帮助，但要注意量力而行。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

有用有用！爬楼梯真的有用。

我生女儿时，比预产期超了10天。尊医命，天天爬楼梯，爬到脚都肿了……最后，从见红到生完，不超过四个小时。

除了爬楼梯，还可以喝点浓蜂蜜水，软化宫颈口。这个也是亲测有效。

练拉玛泽呼吸法就不用说了，这个必须的。待产时不妨天天练拉玛泽呼吸法，不然，书到用时方恨少……你懂的！

祝生产顺利、平安！

谢邀！希望回答对你有帮助！

在我的认知里，如果说宝宝超过预产期还没有出生，爬楼梯是有用的。

爬楼梯是一项全身运动，腿部上上下下运动，牵扯到腹部下部，***子宫收缩，这样可以促进分娩。比起散步来说，爬楼梯的运动量和活动度要大很多，而且有助于胎儿及早的入盆，加速生产进程。

注意❗看自己的身体状况是否能爬楼梯，如果以前就一直在爬楼梯，那么可以继续，如果以前没有爬过楼梯，一爬就气喘吁吁，那么建议不要强行爬楼梯。而且爬楼梯不能着急，也不能一次性爬特别多。

最好的是在孕期时候就多运动，为顺产打下良好基础，就不用临门抱佛脚了！

关于顺产姿势！我在生宝宝时候就是比躺着高一点点的位置，双手抓住扶手，双脚踩实踏板，学会怎么呼吸，（医生让什么时候用力就什么时候用力）不要一上产床就用力，一定要在宫缩来时用力，并且憋住气，最好憋时间长些，向下用力！

好好配合助产士，很快会生下健康宝宝的！

孕晚期做什么运动可助顺产？

孕晚期（妊娠28周以后）孕妇的运动需掌握适量、适度、适宜的原则，而不可以盲目增加运动量。

所谓适量一定是以运动时不感到劳累、运动后不[_a***_]正常生活、工作、休息；

适度主要是每天都要坚持，并且维持相当或者相等的运动量，不可以骤增或者骤减，运动幅度也要有一定的限制，不能跟非孕状态相比；

适宜是要选择适合自己身体条件和场地条件的运动，当然最好是能兼顾力量和耐力，这样能够达到更加全面的运动效果。

孕晚期运动的主要目的是为了控制良好的血糖水平，进而维持正常的体重，这样对于胎儿体重的控制非常有益；更深层的目的是为了保持良好的力量和耐力水平，为顺产时巨大的体能消耗做好物质准备。

一般来说，孕晚期的运动以中等强度的有氧运动比如瑜伽和速度较慢的行进间运动（如散步）为主，而且在运动时要劳逸结合，运动20至30分钟后要休息一段时间，应避免可能造成腹部撞击或有坠落风险的运动比如跳水、骑马、滑水等，详见下图:

需要注意的是:静止的体位，如某些瑜伽***和仰卧***，可能导致10-20%的孕妈妈静脉回流减少和低血压，应尽量避免； 运动期间，孕妈妈应保持充足的水分，穿宽松的衣服，戴支撑文胸及腹带，避免高温和潮湿，防止热应激，特别是在孕早期； 运动过程中出现阴道出血、腹痛、头晕、头痛、胸痛、腓肠肌疼痛、呼吸困难、***流水等不适，应立即停止； 超过45分钟的高强度或长时间运动有可能导致低血糖，建议运动前1-2小时摄入点热量比如小饼干，或者限制运动时间。还需要注意的是:运动时一定要有能够给孕妇提供足够帮助的其他人在场，保持通讯畅通，这样一旦运动过程中出现异常可以及时就医。

孕期坚持适当的体育运动对孕妈妈的好处：

适当运动可以缓解孕期背痛，激活关节的滑膜液，预防关节磨耗（在孕期，关节松弛）；可消耗体内储存的多余脂肪，使肌肉紧实（尤其是背部、腰部、大腿部等），能使孕妈妈有较好的体型；可使肠部蠕动加快，预防便秘的发生率；也能有利于自然分娩。

孕晚期，孕妈妈仍然要保持运动，但适量就好，而且不要让自己感到累就行。孕妈妈肚子更加突出，身体的重心前移，背部以及腰部的肌肉常处在紧张状态。运动以舒展和活动筋骨为主，控制运动强度，每次不超过15分钟。

1.多走动有助于顺产，多走动没有难度，孕晚期都可以做。这个多走动不是散步，也不是走路，就是平时不要总躺着或坐着，可以在室内多走动走动。孕妈妈多走动可以帮助胎儿持续这样的状态，也有助于锻炼自己的体力，为分娩时积蓄产力，有助于生产的顺利进行。

2.伸展运动

孕妈妈和椅子平行站立，骨盆和椅子正面朝着一个方向。将一只脚置于椅子面，一只手扶着椅背，身体尽量向后拉伸，伸展髋关节以及大腿内侧肌肉，保持30秒。换另外一只脚，重复以上动作，每次做5分钟就可以。可锻炼髋部和腿部，为分娩做准备。

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小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是二胎妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！

到此，以上就是小编对于孕妈临产前的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈临产前的运动的3点解答对大家有用。