3个月后孕妈运动,3个月后孕妈运动有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于3个月后孕妈运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍3个月后孕妈运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕3到7个月可以慢跑吗？需要注意呼吸频率吗？
2. 剖宫产后什么时候可以开始锻炼？

孕3到7个月可以慢跑吗？需要注意呼吸频率吗？

谢邀。

孕3月到孕7月属于孕中期，此时胎盘相对稳定，是孕期运动的最佳时间。如果孕妇平时就有慢跑的习惯，也能掌握良好的慢跑技术，那么此时进行慢跑是可以的。在运动过程中，保持自然呼吸就可以，或者保持怀孕前的呼吸习惯，在运动过程中保持呼吸顺畅、能跟动作过程配合上就可以，没必要刻意去改变。

在孕中期，除了慢跑，还可以进行一些孕期瑜伽、孕期力量训练、有氧、爬山，适当的体力劳动等，都是可以的。需要注意的是在运动中尽量减少憋气等会增加腹部负压的动作，尤其是大负荷的锻炼，除了会导致腹部压力提升、压迫胎儿外，还会导致心脏的负荷增加，四肢对血液的需求提高，进而影响胎儿的血液供应。

孕期的运动要多加小心，安全是第一位的。到户外运动的时候，最好能结伴进行，相互间可以照应，以防万一。或者在运动前跟医生沟通好，得到医生的允许。在运动前后有条件的进行必要的监测，对心肺功能、运动能力等进行评估，保证运动在安全有效的范围内。在运动中也注意自我监测，及时了解自己的身体状态，当感觉不适的时候及时调整运动或者停止运动。

总之，孕期开展运动是可以的，也是优生优育所提倡的，而在整个运动过程，安全是首要的。

剖宫产后什么时候可以开始锻炼？

剖宫产手术同许多其他妇产科手术一样，生殖系统存在伤口，另外孕期增大的子宫对肠道，膀胱，盆底的压迫都因为***复旧得到迅速填充到盆腔。

然而此时由于孕期***增大引起的腹直肌分离和耻骨联合分离，骶髂关节轻微活动，导致盆腹动力的不稳定性增加。并且手术切口伤口术后第七天才愈合，皮下组织层的愈合得三个月左右，***上的疤痕和***的稳定性恢复在一年左右。

所以剖宫产等产后运动的时间最早开始是产后7天，一般由易到难，先平卧再坐位之后站立训练。产后42天筛查盆底功能，再开始进行训练。训练的原则也是先训练盆底肌肉，肌力恢复到***及以上开始可以加入腹部的训练，如腹直肌的训练。

产后训练的方式包括盆底肌肉电生理反馈治疗，主动收缩治疗，磁***治疗，配合腹部呼吸训练，腹直肌训练，筋膜健身或者手法治疗都可以，还可以配合产后瑜伽或者普拉提。

产后瑜伽在产后7天可以练习呼吸，产后42天可以逐渐增加运动量。对身体的柔韧性恢复都是很好的方式。产后三个月可以考虑游泳的方式。

剖宫产多久可以运动？

如果没有特殊情况，一般在剖宫产后1～2天就可以下床活动，但活动要适量，以后在医生指导下，再逐渐增加运动。

一般术后第1日，产妇就可以在床上翻身活动了。拔除导尿管后，产妇可下床轻微活动。下床活动时，一定要慢慢地进行，避免牵扯到伤口。这些活动有助于促进恶露的排除，增加胃肠蠕动尽早排气，还有利于促进***恢复和保持产后大小便通畅，同时还可以避免下肢静脉血栓的形成。

剖腹产后下床活动是一个循序渐进的过程，产妇要根据自己的体力和能力进行，不要过度劳累。如果产妇的活动度过大或者活动时过猛，[_a***_]会出现体位性低血压等情况，导致摔伤。产妇在活动时，一定要有家人的陪伴，防止意外发生。

剖宫产后如果恢复得好，产后3个月后可以适当做一些锻炼性质的运动，慢慢增加强度，让身体有一个适应过程，循序渐进，逐渐恢复至正常状态。

本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 妇产科 主任医师 张丽菊审核

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到此，以上就是小编对于3个月后孕妈运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于3个月后孕妈运动的2点解答对大家有用。