孕妈怎么控制体重饮食-孕妇如何有效控制体重

本文目录一览：

• 1、孕期控制体重的方法有哪些?孕期如何通过饮食控制体重?
• 2、孕晚期妈妈如何控制体重增长
• 3、孕妇要怎么控制体重

孕期控制体重的方法有哪些?孕期如何通过饮食控制体重?

1、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。

2、有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。设一天解禁日：了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。

3、控制食盐用量，菜不要太咸，对下肢浮肿的孕妇，更要注意。

4、避免空腹：保持血糖稳定对于控制体重很重要。避免长时间空腹，可以每隔2-3小时进食一次小份的健康零食，如坚果、酸奶或水果。增加运动：适度的运动对于孕妇来说是安全的，并且有助于控制体重。

孕晚期妈妈如何控制体重增长

此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。

如果一周内增长两斤，要警惕隐性水肿的发生。

怀孕后期要多散散步，可以控制体重，也能对到时候生宝宝好生些。

孕晚期（8-10个月）是胎儿肌肉、骨路、脂肪及大脑等发育与功能完善的时期，饮食质量要好，品种要齐全，应增加蛋白质及钙、铁、锌等微量元素的摄入。此时胎儿的成长急速增加，应注意均衡的饮食原则。

孕晚期的妈妈们需要增加一定的体重以满足胎儿的发育需求，但过度的体重增长可能会对母体和胎儿的健康产生不良影响。

孕妇要怎么控制体重

1、要保证食物的多样性，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物。同时，要尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物。♀适当运动适当的运动也是控制孕期体重的重要手段。

2、准妈妈一定要提高警惕，严格控制体重。一般来说， 孕4~5个月时，标准型身材的妈妈，体重可以适当增长2~3千克，体型偏瘦的妈妈可以适当增重3千克，体型偏胖的准妈妈则要把体重增长控制在5千克以内。

3、适度的运动对于控制体重和保持健康非常重要。可以选择适合孕妇的轻度运动，如散步、孕妇瑜伽或水中运动。在开始任何新的运动***之前，请咨询医生的建议。避免过度增重根据孕妇的体重指数（BMI）和孕期阶段，医生会给出合理的体重增长范围。