孕妈中期饮食注意事项大全,孕妈中期饮食注意事项大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈中期饮食注意事项大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈中期饮食注意事项大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕中期饮食方面要注意什么？

孕中期饮食方面要注意什么？

孕中期开始，胎儿生长发育和母体***官的发育相应加快，对营养的需求增大。在饮食上应注意几个点:

1，补充叶酸，常吃富含铁的食物，食用碘盐，富含铁的食物可选择动物血、肝脏及红肉（猪肉、牛肉、羊肉），这三类食物含铁量高，且铁的吸收率较高。每天可增加20~50克红肉，每周吃1~2次动物血 或肝脏，选择动物血和肝脏时要在正规的超市或渠道购买，保证食物的安全性。孕妇对碘的需求量比正常人要高，在正常摄入碘盐的基础上，每周应至少吃1~2次的海产品，如海带、紫菜、裙带菜、贝类或海鱼均可。选择鱼类时，有条件尽可能的选择低汞、重金属含量较低的鱼类、贝类，如三文鱼、沙丁鱼、牡蛎等。

2、孕中期对蛋白质的需求量增加，每天需要增加蛋白质15克、钙200克、能量300kcal,适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，保证蛋白质的充足。

3、禁烟酒，适量身体活动。

根据中国居民膳食指南建议孕中期一天的食物量为;

主食中谷类200-250克，薯类50克，全谷和杂不少于三分之一；

蔬菜类300-500克，其中绿叶菜（如菜心、油麦菜、油菜等）和红***等有色蔬菜（胡萝卜、彩椒、紫甘蓝等）占2/3以上；

水果类：200-400克

鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量150-250克

牛奶：300-500克；

孕中期，多数孕妈已经结束了孕吐等早孕反应，食欲慢慢回来，但是孕妈不能太任性，孕期饮食还是需要多多注意。

注意营养的补充

到了孕中期，胎儿成长会达到一个小高峰，为了宝宝更好的成长，孕妈需要补充这些营养：

1. 钙：胎儿骨骼发育需要钙的补充，奶、豆制品含钙量不错；
2. 铁：怀孕之后，孕妈对铁元素的需求量增大，如果没有得到足量供给，孕妈就会出现贫血，胎儿成长发育也会受影响，肉类、肝脏以及血液制品含有足够铁，孕妈可以适当选择；
3. 维生素：维生素对于孕妈来说及孕妈来说有着不可替代的作用，水果和蔬菜中纤维素含量丰富，孕妈可别偏食；
4. 优质蛋白质：胎儿的成长发育离不开优质蛋白质，奶类、蛋类以及肉食中优质蛋白质含量很不错；
5. 纤维素：纤维素可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘，每个孕妈都需要，一般多吃水果蔬菜就可以满足；
6. DHA：DHA可以促进宝宝大脑及视觉神经发育，鱼类、坚果中含量很高。

选择性饮食

孕中期准妈咪胃口大开，但并不是所有食物都可以吃，孕中期饮食，要有选择性：

1. 饮食清淡，营养均衡；
2. 远离高糖高脂高热量的食物，在身体允许的情况下，可以偶尔吃些解解馋；
3. 少食多餐，每餐只吃七分饱，控制体重增长速度；
4. 两餐之间可以用坚果、奶、水果等食物加班，但不能影响正常饮食；
5. 远离酒精食物，尽量少吃辛辣***食物；
6. 天热的时候，尽量不吃冰冷食物。

怀孕中期的宝妈要注意：多喝水、多吃纤维类食物。 每天早晚做轻微的运动，比如散步、体操等。忌食辛辣、燥烈的食物。

而且怀孕中期的宝妈持续便秘，很容易导致[_a***_];再加上怀孕增大的子宫会压迫肛门，阻碍血液循环，导致瘀血而造成痔疮。因此，怀孕中期要避免发生痔疮，首先必须要预防便秘。

便秘可以锻炼一下盆底肌，正常情况下，怀孕超过16周就可以在G动锻炼盆底肌了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息，孕期锻炼盆底肌不仅可以改善便秘的情况，更可以帮助生产，预防产后漏尿，记得在G动锻炼盆底肌。

到了怀孕中期，孕妈们会发现自己的早孕反应都在慢慢的减轻，身体各方面也感觉舒服很多。孕中期是怀孕期间让孕妈感觉最舒服的阶段。这个时候***还不会压迫到胃部，孕妈的食欲会好很多。

这时胎儿开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，大脑也开始发育。因此，这个阶段对于营养的需求是非常重要的。所以，孕妈可以趁着这段时间调整饮食，补充营养保证多种营养的摄入；

孕中期饮食方面要注意什么？

① 饮食搭配多样化：孕中期，孕妈要避免挑食和偏食。荤素搭配要合理。防止矿物质和微量元素的缺乏。适当增加粗粮、鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入；还要多食用纤维含量高的水果以及蔬菜，防止便秘；

② 注重钙和铁的补充： 孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，所以孕妈对钙的需求量增大。如果孕妈钙的摄入量不足，就会对胎儿及孕妈自身产生较大的影响；

钙含量丰富的食物有：牛奶、海产品、大豆及豆制品、深绿色的蔬菜等。孕妈每天可以早晚喝一杯牛奶，不仅增加钙的摄入，还可以有助于睡眠；除了钙的摄入，孕妈每天至少要摄取1.5毫克的铁，最好在备孕期间就要开始有意识得补铁；

③ 补充维生素：维生素A有促进生长的作用；维生素B可以维持***肌肉的张力，有助于将来的产程顺利。；维生素C可以增强孕妈对疾病的抵抗力；维生素D可以促进钙的吸收；

因此，孕妈在怀孕期间对于维生素的补充也要重视，动物肝脏、奶、蛋黄、海鱼和水果蔬菜都含有丰富的维生素。孕妈还应该补充DHA，对于胎儿的大脑有促进发育的作用；

④ 怀孕期间，营养的摄入是必不可少的，但是如果营养过剩过多，对于母子的健康也是非常不利的。孕期营养过剩会导致孕妈因为肥胖而引起孕期血糖过高、妊娠合并高血压综合征；胎儿过大也有可能造成难产，同时，肥胖的宝宝将来发生糖尿病和高血压的概率也会增大；

其实，只要孕妈们能做到饮食多样化，基本就可以满足孕妈和胎儿生长所需要的营养；除了饮食方面要注意，孕妈们还要注意适当的锻炼，劳逸结合，不论对于孕妈自身或是胎儿都是有益无害的；

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到此，以上就是小编对于孕妈中期饮食注意事项大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈中期饮食注意事项大全的1点解答对大家有用。