孕妈孕期可以做些什么运动,孕妈孕期可以做些什么运动呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈孕期可以做些什么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈孕期可以做些什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇是散步好还是做深蹲好点？
2. 孕晚期可以做哪些运动？

孕妇是散步好还是做深蹲好点？

孕期在三个月以内是不稳定的阶段能够很好，所以的话不太方便去做一个大幅度的运动练习，三个月以后基本上胎心检查稳定以后可以进行一些适当的运动，像孕妇瑜伽就是最合适的首选，因为在孕期进行孕妇瑜，能够很好的保证孕妇和宝宝之间的连接，并且瑜伽的冥想也能够缓解孕妈妈在怀孕期间的焦虑和紧张的压力。并且适当有效的运动锻炼也能够加强我们腹部的力量，在我们产后能够避免一些腹直肌分离的问题，对于我们产后的腹直肌和盆底肌的修复也有很好的恢复作用。

散步好还是深蹲好

孕妇在孕期需要做适当的运动，有利于生产和后期的身材恢复，那么孕妇是每天散步好还是做深蹲好呢？我们来逐个分析

一、散步

在小区里经常会见到大着肚子的孕妈妈在散步，就连老人也经常说：多走走好生。散步是既安全、又舒适的一项孕期运动，一般每天可以散步好30-40分钟左右，散步到微微发汗是最好的状态。每个人可以根据自身的情况进行调整，到了孕晚期，散步时出现腹部发紧、腹痛等情况，一定要停下来休息，休息后情况有缓解再继续散步。

二、深蹲

孕期做深蹲是需要根据孕期的时间和孕妇身体状态进行调整的。

孕中期可以做适当的深蹲，锻炼腿部和臀部的力量

1是可以防止孕期身材过度走样

怀孕期间适当的运动是必要的，既能增加心肺功能，给胎儿提供足够的氧气，让胎儿发育更加健康，出生后能更快的适应环境，也能避免孕妇肥胖。但是运动时也要适度，散步是比较好的一种方式。如果平时有坚持健身，做一些强度较大的体育锻炼，也可以练习深蹲，如果没有，安全起见，还是散步吧。

以我的经验，对于孕妇，散步和深蹲都有必要。理由:

1.散步，可以增强孕妇体质，更方便生产，毕竟生产时，要消耗大量的力气。而且每天坚持10000步以上，坚持就有效果，后期宝宝宝宝出生身体也是很健康的，不容易生病。

2.深蹲，锻炼打腿根部力气，如果打算顺产的话。还是要适量做，每天20次。半蹲就可以，不要蹲的太厉害。顺产对孕妇，对宝宝都是非常好的的，有些人怕痛选择了剖腹产，既伤自身元气，又对宝宝健康不好。

总之，如果您要顺产，要一个健康的宝宝。检查锻炼，是必须选择。

要根据您个人身体情况，我怀孕三个月以后是坚持每天都出去走一到两个小时，除非天气情况不好。适度的运动孕妇的精神状况会好一些，食欲也会好一些，更有助于将来的顺产。大肚子的话深蹲难度是比较大的，会很吃力，我记得到怀孕六个月以后，自己洗头弯腰久一点点就会觉得很累，腰酸背疼。

孕晚期可以做哪些运动？

孕妈咪进入怀孕晚期，要选择[_a***_]的运动项目，保持适量的运动量，这样对胎儿宝宝的生长发育更有利。

孕晚期适合的运动：散步——可有助于生产

孕期与产前的运动锻炼是很重要的。这是因为在怀孕前，它可以使女性的身体在更健康的状况下怀上宝宝，在怀孕期间它能增强孕妇的柔韧性和力量，帮助孕妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松产后也可在短期内恢复正常体型。

散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。

孕晚期孕妈妈身体笨重，很多运动都不适合，只适合做一些运动不激烈，比较平和的，孕晚期运动对孕妈妈来说好处多多。

1.散步

散步可以促进胎头下降，锻炼腿部和腰部的肌肉，增加骨盆的柔韧性，最主要的是，散步可以随时随地的进行。

孕妈妈根据自己的身体情况，可以每天早上和晚上散步，每次30分钟，散步注意事项，穿舒适的鞋子，宽松的衣服、选择去一些空气比较好的公园、江边散步，除了呼吸新鲜的空气我妈妈工作去了呀外，还可以放松心情。

2.孕妇体操，增强臀腿肌肉力量得运动

A：取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

B：保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向上，脚趾伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部脚部受力，然后身体恢复原状。

3.锻炼腰部，缓解腰部的酸痛

问题：孕晚期可以做哪些运动？

孕晚期适合进行慢节奏的运动，散步就是一个非常适合孕晚期准妈妈做的运动。还可以做一些慢动作的健身体操，需要强调的是：一定要避免剧烈运动，比如打羽毛球、网球、骑马或者潜水等运动。

散步

孕晚期，特别是临近预产期了，准妈妈身体负担很重，不宜进行过于劳累的活动。运动时间最好不超过15分钟，所有的行动都要以慢速进行，最好以散步为主。

在散步的同时，还可以加上静态的骨盆肌肉和腹肌的练习锻炼。既可以为以分娩做准备，还能促进宝宝的发育。

慢动作健身体操

此时准妈妈可以进行一些慢动作的健身体操，向简单的伸展动作，可坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，肚子向膝盖靠等简单动作。做健身操，时间不宜过长，不要劳累。

需要特别提醒准妈妈的是无论在哪个时期进行运动，在运动过程中都要注意自我控制，随时观察自己的脉搏、体温。如果出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、阴道突然有血丝或大量流血，要马上停止运动。如果症状不能缓解，要尽快去医院检查。

另外准妈妈一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。

不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球、骑马或者潜水等运动。

到此，以上就是小编对于孕妈孕期可以做些什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈孕期可以做些什么运动的2点解答对大家有用。