控糖孕妈如何运动减肥,控糖孕妈如何运动减肥最有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控糖孕妈如何运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍控糖孕妈如何运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 真正科学有效的控糖减肥有哪些？
2. 戒糖减肥是具体戒哪些东西？

真正科学有效的控糖减肥有哪些？

控糖，顾名思义就是控制糖的摄取量。固然对减肥有一定的功效，但是任何一种减肥方式都不可能只靠一招就能成功，比如， 有的人已经少吃减少进食了可是不运动依然减肥没有效果；有的人吃了舒尔佳也没见到效果，因为没有控制饮食！同理，只控糖不控脂肪或高能量食物的摄入也是无济于事的。

因此，除了控糖还要控制高脂肪高热量，还要迈开腿，运动起来将会使减肥达到事半功倍的效果！

戒糖减肥是具体戒哪些东西？

为什么要控制糖摄入量？

①糖容易使人发胖。众所周知，吃糖多了会长胖，当我们摄入糖分时，多出来的糖分会在体内转化为脂肪，增加体重，而且体重过高、肥胖的人群更容易患上糖尿病、心脏病等。

②长期高糖饮食，会增加患高血脂、高尿酸、高血压的风险，也就是我们说的“三高”，这些慢性疾病会给心血管造成损害，患上心梗、冠心病等心血管病风险，而根据统计，中国每年有300万人死于心血管病，成为了致死头号杀手。

糖的摄入量为多少才合适？

糖是为人体提供能量的重要物质之一，世界卫生组织建议，每天吃糖不超过50g。2016版《中国居民膳食指南》中也建议，每人每天摄入添加糖不超过50g，并且最好控制在25g以下，包括红糖、白糖、冰糖等。虽然红糖中的矿物质是比白糖等普通糖多一些的，但其主要成分依然是糖，矿物质是特别少的，多吃也没有太大作用。

为什么不能直接全部戒糖？

蛋白质、脂肪、碳水化合物是提供人体热量的三大主要来源，糖类（碳水化合物）也是最经济、最安全的提供能量的方式。如果彻底戒掉主食等碳水化合物类食物，是很不科学的，对于身体的正常能量供应有很大影响，而且突然戒糖后又暴饮暴食的话，会导致体内胰岛不堪重负，血糖忽高忽低，更容易患上糖尿病。

控制“糖”主要是指控制“添加糖”

添加糖是指在食品生产制造过程中，被添加到食品中的糖和糖浆，区别于食物天然含有的糖。添加糖多的食物一般热量都比较高，而且营养价值低，比如饮料、饼干、蛋糕等，而且会让人吃了还想再吃，导致最终总热量更高，就会更容易发胖。

正确的“戒糖”应该在控制总热量的基础上，减少添加糖，比如把巧克力奶、香蕉牛奶、果料酸奶、夹心面包、甜味麦片等这些食物换成低脂牛奶、不加糖的酸奶、纯麦片、全麦面包等，正常摄入含有天然糖的食物，比如水果、米饭、薯类粗粮等。

我是知食君，海龟奶爸，对食品有严格要求的资深媒体人，欢迎关注我，了解更多儿童喂养、食品安全方面的知识。

我跟你讲，戒糖后的效果，让你不敢相信！！

今年开始锻炼身体和减重，做的第一件事就是戒糖。结果3个月时间成功减了好多斤~

戒糖到底是戒什么东西？我来具体说说：

1、戒碳水化合物

碳水化合物包括糖,糖是碳水化合物的其中一种。这里面包括我们常吃的米饭，粉类，面类。凡是淀粉类基本都是。

这个“戒”尽量少吃就好了，不要学我，一下子完全不吃。一来实在太难受了！二来它是直接的能量来源，戒掉会让自己无精打***。

2、戒糖果甜食

这个建议直接戒掉，因为这类东西没什么好处，包括蛋糕类，糖果，冰淇淋，汽水饮料。这些东西统统都含有大量糖，吃了保准胖胖胖~

而且，不吃这些东西后，你整个人都变得好看了很多。我查了下资料，貌似说这类糖吃多了容易造成皮肤不好，甜食易老的道理吧。

3、有些糖可以用来解馋

戒糖不仅在国外，现如今在国内也开始逐渐流行起来，确实，与那些不靠谱的保健品相比，戒糖前后的变化是实实在在看得见的，而且在医学上也是被肯定的！

看看国外一个小姐姐戒糖一个月的变化吧~

在这一个月里，小姐姐戒掉了甜甜圈、冰淇淋、巧克力等甜食，毕竟在欧美国家，甜食在饮食结构中所占的比例更大，而且售卖的份量也更大，所以，这个小姐姐的毅力还是非常值得钦佩的。对比可见，变化最大的就是腰腹部位，真的细了好多！

其实这就是戒糖的重要性所在，高糖饮食引发的脂肪堆积更易发生在腰腹部，这也是对健康危害最大的内脏脂肪的主要来源~所以，减肥重要，戒糖更重要！

此外，皮肤老化也与糖化有关，血糖水平持续较高，会导致糖化晚期终产物（***ES）生成增多，这种物质可以与皮肤成分结合、加快皮肤的老化速度；因此，市场出现了很多抗糖化产品，但都不如通过饮食控糖来的有效！

那么，戒糖主要指哪些糖呢？

除了糖果外，还有：

1.添加糖：即除了食品的天然成分或原料里的糖分外，额外添加的糖，常用蔗糖、果葡糖浆、[_a***_]糖浆等，这种糖主要是为了提升甜味、改善口感，添加量是非常巨大的，如一般的碳酸饮料含糖量均在10%以上，也就是一瓶500毫升的饮料里含有五十多克糖，相当于5根球形棒棒糖！除了甜饮料外，各种糕点、奶茶、巧克力、酸奶，一些调味料里也会添加大量糖分，我们在购买时应当注意查看商品的配料表和食物成分表！

谢邀！戒糖减肥说的这个"糖"，应该是指"精制糖"或者"精制淀粉"类食物～

比如，像糖果、白糖等，还有可乐、蛋糕、饼干、面包、蛋挞、蛋黄派等，里面所含的糖，均为精制糖，同时这些食物所含的淀粉也为精制淀粉。

这些食物有一个共同特点，就是营养素密度比较低，而能量却很高，它们使人增肥的能力特别强，对于减肥人群而言，饮食中建议少吃或不吃这些"美味"。

减肥期间，建议把主食换成五谷杂粮，富含維B族、矿物质、膳食纤维等，能加速脂肪燃烧，利于垃圾毒素的排除……

如全麦面包、杂粮馒头、五谷杂豆蒸饭、蒸红薯土豆等，这些食物饱腹感还强，有助于减肥瘦身。

到此，以上就是小编对于控糖孕妈如何运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于控糖孕妈如何运动减肥的2点解答对大家有用。