孕妈运动减肥效果好吗,孕妈运动减肥效果好吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动减肥效果好吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈运动减肥效果好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 经过体育锻炼的肥胖者能不能减肥？
2. 请问，每晚在跑步机上坚持跑10几分钟，会起到减肥的效果吗？
3. 请问，每晚在跑步机上坚持跑10几分钟，会起到减肥的效果吗？
4. 每天做1500个keep开合跳，可以减肥塑形吗？效果怎么样？
5. 为什么快走比力量运动减肥效果更好？

经过体育锻炼的肥胖者能不能减肥？

感谢邀请：经过体育锻炼的肥胖者能不能减肥？

经过体育锻炼减肥，相比于节食、药物等是一种非常健康的减肥方式！

体育锻炼减肥过程中应该注意什么

1、运动前后的热身和拉伸以及呼吸是非常重要的，如果不注意，可能会导致运动损伤、岔气、造成肌肉型肥胖等。

2、运动前后要多喝水、如果出现头晕气急，胸部压痛等症状，要减少或者暂停。

3、锻炼方式要多样化、其实骑自行车、快走都是非常有效果的 ，如果针对减肥，就要选择燃脂性的运动，持之以恒。

4、运动要适当，每次四十分钟左右，每周3到5次即可

减肥只有找对适合自己的方法，才能收到更好的效果，我们要对减肥减肥有一个正确的认识，选择正确方法，就可以达到事半功倍的效果。

减肥是肯定能减肥的！

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

经过体育锻炼的肥胖者可以实现减肥，但是一定要基于自己每天的热能摄入量与基础代谢和体育锻炼消耗量的负平衡。

一般情况下，肥胖者的基础代谢率都比较低，而从食物中摄入的热能往往高于基础代谢，使热能长期处于正平衡状况，多余的热能无法被机体代谢，只能转化为脂肪储存在体内，这就是简单的肥胖产生过程。

能量来源

人体可产生能量的来源是从食物中摄取的糖类、脂肪和蛋白质三大营养素，这三种营养素在氧化生成水和二氧化碳过程中，释放出大量约能量供机体利用。

能量消耗

一，基础代谢和基础代谢率

基础代谢是人体晚餐后禁食至少12小时后，于翌日清晨刚清醒即刻测定的自身能量消耗。是维持人体最基本生命活动必需的能量消耗，约占人体总能量消耗的60%~70%。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率（BMR）。

二，身体活动和食物热效应

除基础代谢外，身体活动消耗的能量和食物生热效应所消耗的能量约各占总能量消耗的15%~30%与5%~10%。

食物热效应也称食物特殊动为作用，为人体摄食过程中引起的额外能量消耗，可以忽略不计，并且基础代谢和食物热效应所消耗的能量是自己较难以控制的，唯有身体活动的能量消耗可以自我调节。因此减肥时，在合理调控热能摄入比例的前题下，配合适量的运动锻炼，促使机体的能量负平衡很有必要。

运动锻炼减肥

运动锻炼减肥必需在合理调配饮食能量摄入的前题下进行，运动虽然可以增加能量消耗，但也容易增加食量。如果能量不减只增加运动消耗：

其一，很难促使能量负平衡，达还到减重的效果。例如你的基础代谢消耗只有800KcaI，加上食物热效应的10%和基础的身体活动消耗，每天的总能量消耗也就在1200kcaI左右，而你每天摄入的热能如果超过1200kcaI，在运动锻炼时首先把超过部分消耗掉也仅是达到了机体的能量平衡，要实现减肥掉秤的目的，达到负平衡还要额外增加运动量，身体就不一定能吃得消和坚持下去。

其二，即使加大运动量而不控制饮食能量的摄入，在短时间内也可能会掉秤，但最终一定会反弹回去，除非永远连续不间断保持原有的运动量，这个谁也做不到。

结语：运动锻炼是唯一能自我调节的能量消耗减肥方法，但前题是要适当控制饮食中热能的摄入，特别是饱和脂肪酸的摄入，这样才能促使能量的负平衡。

运动是有利于减肥的，运动过程中会消耗很多热量，当体内糖元储备被完全消耗完，会促进脂肪转化分解，从而减轻体重。对于肥胖患者要多锻炼，多做有氧运动，如骑自行车、爬山、游泳、跑步等，最好坚持锻炼半个小时以上。运动要循序渐进，讲究方法和运动时间，最好选择在傍晚或者早上运动，体育锻炼前做好拉伸动作，防止肌肉在运动过程中拉伤。运动可以促进脂肪转化为蛋白质，从而使体内脂肪减少，使肌肉、肌腱更加发达，有利于强身健体、塑造体型。减肥不仅要多运动，还要调整饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入。

减肥这门课程需要长期以往坚持，坚持体育锻炼，不仅可以减肥，还可以增强人名体质，每年的8月8日为全民健身日，足矣看出体育与我们的生活息息相关，只要想减肥，就要每天持之以恒坚持体育锻炼，让体育锻炼与合理的控制饮食完美相结合，到最后就可以看见体育锻炼给你带来的减肥效果💪💪

请问，每晚在跑步机上坚持跑10几分钟，会起到减肥的效果吗？

跑步机上跑十几分钟是可以消耗脂肪的。但是对于减肥帮助不大。

运动都有助于脂肪燃烧

几乎没有什么运动不会燃烧脂肪。运动对于减肥的作用取决于运动时间，运动频率，运动强度大小。时间长的效果比时间短的好，天天运动比一周运动两三次效果好，运动强度越大，减肥效果也就越好。

跑步减脂效果

慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑一小时消耗热量约480千卡。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。需要慢跑26个小时，快跑16个小时才能够达到。每天晚上在跑步机上面跑十几分钟，减肥的效果并好。

饮食控制减肥

控制好每日的饮食摄入热量，减肥的最基本前提条件，就是保证饮食摄入热量消耗小于日常的热量消耗。每日的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，一个月至少可以达到减脂两公斤。从减脂效果而言，饮食控制的减脂效果要好于运动的减脂效果。

运动减脂

选择有氧运动进行减脂的[_a***_]，运动时间以不低于40分钟不超过两小时为宜。如果没有太多的时间进行运动的前提条件下，可以选择力量训练，或者高强度间歇训练，减脂效果会比有氧训练效果更好。

不能起到减肥的效果，只能起到热身的效果。跑步10分钟消耗热量几乎是没有什么作用的，所以，建议增加到30分钟以上，这样才能起到减肥的效果。

运动只能起到辅导减肥的效果，主要还得靠控制饮食，饮食不控制好，就算你运动消耗的再多热量，吃一餐高热量食物基本上就回来了。

控制饮食是在均衡饮食的基础上，减少高热量食物的摄入量，增加高纤维，低热量食物的摄入，这样才能达到健康减肥的效果。

怎样控制饮食？

1，减少外出就餐次数。

外面的食物确实很美味，殊不知这些都是添加了糖分，味精和各种调料，尤其是食用油，都是高温翻炒下的氢化油，氢化油产生大量反式脂肪酸，长期食用增加体重还会影响身体健康。你看经常在外就餐一段时间，体重不知不觉的上涨了不少。

2，三餐规律，不少餐，不节食。

规律的饮食会让你营养充足，代谢提升，而少餐和节食会让你代谢减慢，让你成为易胖体质。

3，增加高纤维低热量食物摄入。

请问，每晚在跑步机上坚持跑10几分钟，会起到减肥的效果吗？

跑步机上跑十几分钟是可以消耗脂肪的。但是对于减肥帮助不大。

运动都有助于脂肪燃烧

几乎没有什么运动不会燃烧脂肪。运动对于减肥的作用取决于运动时间，运动频率，运动强度大小。时间长的效果比时间短的好，天天运动比一周运动两三次效果好，运动强度越大，减肥效果也就越好。

跑步减脂效果

慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑一小时消耗热量约480千卡。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。需要慢跑26个小时，快跑16个小时才能够达到。每天晚上在跑步机上面跑十几分钟，减肥的效果并好。

饮食控制减肥

控制好每日的饮食摄入热量，减肥的最基本前提条件，就是保证饮食摄入热量消耗小于日常的热量消耗。每日的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，一个月至少可以达到减脂两公斤。从减脂效果而言，饮食控制的减脂效果要好于运动的减脂效果。

运动减脂

选择有氧运动进行减脂的时候，运动时间以不低于40分钟不超过两小时为宜。如果没有太多的时间进行运动的前提条件下，可以选择力量训练，或者高强度间歇训练，减脂效果会比有氧训练效果更好。

每天做1500个keep开合跳，可以减肥塑形吗？效果怎么样？

keep是一款很好的健身软件，里面有很多运动，也有很多减肥的知识，建议跟着keep里面的教程学，如果一直一个动作，时间久了，会觉得单调。

减肥不只是通过运动，还要通过合理的饮食配合，才能减肥成功。

减肥和塑形不是一个概念，减肥是把体重减下去，而塑形是在你体重正常的情况下通过运动把身体线条锻炼的更加紧致好看。

并不是一天1500个开合跳就可以瘦，减肥是个漫长的过程，它不是一天两天蹦蹦跳跳就能看到成果的。

但是动起来总比坐着什么不动强，但一定要依照自身条件来，如果你的体重过重，一上来就开合跳，那不久之后，你的膝盖就会受伤。

咱们先把体重减下来，在考虑塑形的事。

减肥一定要有一个好的心态，不要总是盯着体重不放，你又不是一天胖成这样的，你还指望跳跳跑跑就立马瘦的吗？

减肥也是不断的学习，只有掌握要点，你才能事半功倍！

开合跳有助于减肥，不管什么运动对身体都有好处，还可以让身体变紧致加速代谢。但减肥百分之七十是取决于吃多少能量，和身体消化多少能量，最好是饮食控制和运动结合就可以瘦，比较健康，要坚持哦。

为什么快走比力量运动减肥效果更好？

一项运动利不利于减肥，主要看它的心率和消耗。快走对于没有锻炼基础的人、基数大的人很合适，对于有长年健身或者马拉松者，效果甚微。

并且当你长期有氧进入平台时，你就知道力量训练的好处了。

比如一个大基数的人通过快走来减肥，刚开始很有效果、感觉很累。体重接近正常后，就不那么累了，那再继续快走也不会有明显的改变，此时就要加大强度继续让自己累。

有氧运动确实消耗脂肪，但是当有氧的作用不那么明显时，就会比较多的消耗肌肉，肌肉流失除了意味着形体的改变，也意味着静息消耗的降低。所以，有氧对于刚接触健身的人是很有效果的。

力量训练不会直接消耗脂肪，而是在锻炼结束后的一段时间内持续消耗，因为这是氧气在补偿无氧运动状态下的氧亏。如果本身体脂高，直接做力量训练效果肯定不如有氧那么明显，但是对于体脂正常的人、经常锻炼的人来说，坚持力量训练也会瘦的。一是因为塑形、肌肉量增加，导致视觉上的紧致；二是因为大肌群锻炼时，消耗的能量也不少；三是静息代谢的消耗能力提升。这都是需要有一定时间、规划、经验储备的情况下才会有的效果。

无氧有氧本来也没有明确的界限，具体怎么安排运动，还是要看个人需求，减脂时加入重训会有意想不到的效果，增肌时也不是完全不用有氧运动，有氧运动也代表着心肺和耐力的提升。

不邀自来我最萌！

“快走比力量训练减肥效果更好”这句话我不同意，我认为更准确的说法应该是“快走比力量训练减肥效率更高”。

理想的减肥是把体重控制在理想区间，同时体形得到改善，身体状态良好。快走可以降低体重，但是改善体型还得靠力量训练。

快走属于中低强度有氧运动，运动强度适中，关节冲击力小，燃脂效率高，是减肥最佳的基础运行之一。人体能量代谢规律中，运动强度越低，脂肪供能比例越高，但是强度太低，热量消耗效率也会很低，因此最佳的减肥运动是既有一定强度，同时还能保证脂肪供能比例相对较高，所以最佳的减肥运动强度是“中低强度”，心率控制在最大心率的60—65%。快走属于全身性的有氧运动，强度相对较低，同时关节受到的冲击力较小，是非常好的减脂运动。

力量训练属于无氧运动，本身对脂肪消耗很少，但是减肥也不能少了力量训练。我们减肥的目的是希望体重控制的合理区间的同时体形得到改善，身体状态变得更好，快走只能保证我们体重下降，但是不能达到改善体形的目的，因此，减肥还得做力量训练。此外，力量训练可以增加人体肌肉含量，提高基础代谢率，这也有助于巩固减肥成果。力量训练还有一个好处是防止快速减肥造成的皮肤松弛问题。

以减肥为目的的力量训练应该遵循小重量、多次数、多组数、多拉伸的原则，每组动作控制在20次力竭，每个动作4到6组，组间休息控制在1分钟左右。同时训练部位以腰腹核心力量训练和上下肢大肌肉群训练为主，这样可以增加热量消耗，对减肥燃脂也有帮助。

到此，以上就是小编对于孕妈运动减肥效果好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动减肥效果好吗的5点解答对大家有用。