孕妈防便秘运动方法***,孕妈防便秘运动方法***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈防便秘运动方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈防便秘运动方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期便秘怎么办？
2. 孕晚期做什么运动可助顺产？

孕晚期便秘怎么办？

孕期准妈妈们运动量减少，很容易出现便秘的情况。便秘不仅会影响自身，也对宝宝有一定的影响。如果孕妈长时间便秘，体内宿便就会堆积过多，排不出去的话会变成有害物质。而且会影响食欲，吃不下饭，导致宝宝营养跟不上。那么，孕期便秘这么缓解呢？

1、多吃水果

每天早上起床喝一杯水，清理肠胃，平时多吃水果等能加速肠道蠕动，促进消化，可以改善便秘的情况。

2、按摩腹部

每天***腹部，最好在有便意的时候***打圈腹部，能加速排便。

3、养成早餐后排便的习惯

人在起床后吃过早餐后是最容易排便的时候，因此孕妈早上一定要吃早餐，起床后先喝杯水，食用过早餐后适当的走动，能帮助排便。慢慢地就能养成餐后排便的习惯。

4、多吃粗粮

日常多吃纤维素高的五谷粗粮，减少摄入精细米面和热量高的食物。

5、多运动

你好，非常高兴为你解答问题，怀孕期间孕妈出现便秘是比较常见的现象，尤其是在妊娠晚期，随着子宫逐渐增大，压迫肠道，造成肠道蠕动缓慢，便秘会发生的更多。

引起便秘的主要是因为胎儿的体重增加，***增大压迫孕妈的压迫胃肠道，胃肠道蠕动过慢导致的便秘发生。

要避免孕晚期便秘的情况，建议孕妈首先要养成定时排便的习惯，不管有没有便意，每天早上起来按时排便能有效防止便秘。

另外，随着胎儿的增大，孕妈要有意识的增加粗纤维食物的摄入。 还可以通过饮食和运动进行调节。饮食方面可以尽量多食用含有膳食纤维的食物，比如蔬菜、适量的水果以及粗粮、杂粮等粗纤维的食物，会促进肠道蠕动。

偶尔可以在医生指导下服用一些药物进行通便治疗，配合***取腹部热敷、***的方法进行处理。要适当增加运动，多喝水保持充足的睡眠。

希望我的回答能够帮助到你！

养成定时排便的习惯

结肠活动在早晨醒来和餐后最活跃，建议早晨起来或者餐后2小时内排便，而且要“认真”排便，不要拿着手机或者书，在马桶上一坐就是半个小时。

增加纤维素的摄入，每天膳食纤维补充20-35g； 富含纤维素的食物有：糙米、小米、大麦、苹果、梨、蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等； 上述食物摄入过多，有些孕妈妈会引起腹胀、返流、食欲下降，如果这样，可以服用纤维素补充剂。

孕期应选择保证孕妈妈和肚子里宝宝安全的药物：

便秘首选双糖类渗透性泻药（乳果糖口服液），次选容积性泻药（欧车前），谨慎使用润滑类泻药（开塞露），有增加流产和早产的潜在风险，一定要使用的话，要咨询专业医生；

感谢邀请。

孕期便秘的很常见。有两个办法可以提供，都是经验性的，希望可以帮助到你，并且解决你的痛苦。

第一，饮食调理，比如多吃苹果，特别是在三餐前吃，不要在餐后吃，并且每天都坚持。

第二，药物治疗，如果便秘很严重。现在有这一种孕期可以用的药物，是乳果糖，可以少量喝一点点，一天不要超三次，可以很好的解决便秘的问题。

[_a***_]便秘先从饮食调理，多吃一些蔬菜、水果，适当的让孕妇运动。若效果不明显，可选用乳果糖、盐水及山梨醇等，这类缓泻剂可增加肠道的渗透压，能使肠腔水分聚集增多，促使肠道扩张、蠕动而排便。

孕晚期做什么运动可助顺产？

到了孕晚期，逐渐增加的胎儿重量，越来越大的肚子让孕妇的活动会变得越来越不方便。这个时候也是临近分娩，很多孕妇会希望多做运动来帮助自己顺产，那么，孕晚期的孕妇应该怎么运动合适呢？

首先，孕晚期的孕妇运动，一定要首先保证安全。危险的动作不要做，身体承受不了的动作不要做。孕晚期孕妇平衡性比较差，更要注意避免对于腹部的压迫和撞击。

然后，轻度的有氧运动比较适合。飒姐建议首选的运动就是散步，选择一双穿着舒服的鞋子，每天散步不仅可以帮助心情舒缓，享受放松，还可以帮助锻炼身体肌肉，预防体重过度增加。

如果自己在家运动不放心，或者出门又不喜欢，那么也可以选择专业的孕妇瑜伽。很多医院目前都有开展孕期的瑜伽课程，也可以自己选择信任的瑜伽班来上。瑜伽可以增加身体的柔韧度，锻炼肌肉，帮助顺产。

但是一定要牢记，这些运动的大前提，就是孕期情况一切正常。对于有先兆早产，腹痛，出血等异常情况的孕妇来说，不建议再做什么运动，老老实实的休息才是最重要的！

到了怀孕晚期，孕妇的睡眠，走路都觉得很辛苦。我那时经常一夜翻来翻去睡不着，我朋友在生前几天焦虑的夜里起床走来走去。孕晚期双脚浮肿，静脉曲张，还会心慌，胸闷等，这时候只能做些低强度的运动，最适合的就是散步了。表妹去参加产前学习班，老师还教了以下几种产前运动，说会让生产更加顺利，果然表妹从痛到生就用了三个小时，顺顺利利，妈妈少受罪，宝宝好健康！

一：自我放松法

仰卧于床上,放一个枕头,双手平放于身旁。两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松。持续进行约10分钟。可起到舒缓肌肉和精神紧张的功效。

二：腹肌运动

仰卧于床上,双手放于腰下,腿屈起脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。反复做10次。减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助分娩过程顺利。

三：腹式呼吸运动

仰卧于床上,放一个枕头于膝下双手平放于身旁。吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛。每做5~6次就停下稍作休息。

四：会阴肌肉运动

仰卧于床上,双手放于腰旁,腿屈起,脚掌贴地。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持5~6秒后,放松再做。做10次。能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

祝大家生产顺顺利利！！

适当、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，还可以锻炼自己的体力，让分娩时有充足的体力分娩，分娩后也能迅速恢复身材；

运动时由于准妈妈肌肉和骨盆关节得到了锻炼，也能为日后顺利分娩创造了条件。

适合孕晚期准妈妈的运动项目：

1.散步

准妈妈最佳的运动方式就是散步，经常散步，好处多多，一方面可以呼吸新鲜的空气、调节情绪；

另一方面还可以提高准妈妈的神经系统和心、肺功能，还可以给胎儿提供更为充足的供氧量和供血量；

第三，散步可以锻炼准妈妈的大腿和腰部肌肉，增加骨盆的柔韧性，临近分娩散步还可以促进胎儿头胎入盆。

2.锻炼盆底肌

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

顺产，是女性孕育后代的一个重要过程。能否经阴道分娩跟很多因素相关，孕期适当运动确实有利于***分娩，但是，这也仅仅是其中的一方面，能否顺利经***分娩，还有赖于孕妈在怀孕期间控制好体重，宝宝体重适中，孕妈骨盆条件允许，孕妈自己的心理建设等等方面，

并不是到了孕晚期我们才强调适当运动来帮助顺产，临近分娩期，我们孕妈首要关注的是胎动情况，这是反映宝宝在孕妈***内情况的重要信号。临近分娩期，并不是越大运动量，就越促进顺产，目前还没有研究表明，大幅度的运动就能增加顺产的机会，相反，如果这时期运动量过大，还会增加胎膜早破、胎盘早剥的风险，因此孕晚期最重要的还是保持规律的作息时间，养成良好的生活习惯，适当进行一些比较轻柔的运动，按时产检，一旦发生胎动异常，腹痛，***流血、流水等情况，马上就诊。

1. 散步：

每天至少保证30分钟的散步时间，可以舒缓孕妈紧张情绪，帮助胃肠蠕动。

2. 下蹲：

在怀孕晚期，下蹲运动对于孕妈来说，可能会比较困难，所以孕妈必须要量力而行，动作要缓慢。

3. 踏步：

孕期多运动，能增强心肺功能，提高耐痛程度，使体力强健，整体上能帮助产程缩短，减轻产妇的痛苦，所以，产妇在孕期应该多运动，孕晚期也不例外。

以下几种运动方式能帮助产妇顺产。

1.散步。

散步是一项非常适合孕晚期孕妈的运动，可在三餐饭后，散步20-30分钟，既有助于消化，又能帮助胎儿入盆。

2.游泳。

在水中的压力能缓解孕期水肿，也能使身体散热，促进胎儿发育。如果觉得游泳太累，可以练习在水中走路，也有较好的运动效果。

3.爬楼梯。

因为孕晚期孕妈身体比较沉重，爬楼梯台阶数不可过多，以免伤害膝盖，建议***取多次、少量的方式，一天可以多怕几次，一次不要超过5层楼。

孕妈在运动时，最好有家人陪伴，如有不适，需尽快就医。

以上就是我的回答，希望能帮到你！

你好，我是希妈，多平台自媒体人，致力于孕期知识分享、育儿知识分享，育儿路上，与你同行！喜欢我的问答，就点个关注呗，谢谢！

到此，以上就是小编对于孕妈防便秘运动方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈防便秘运动方法***的2点解答对大家有用。