高龄孕妈怎么做运动,高龄孕妈怎么做运动减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高龄孕妈怎么做运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高龄孕妈怎么做运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁女性适合什么运动？
2. 75岁到80岁怎么锻炼？
3. 请问60岁到70岁年龄段适合哪种锻炼方式？
4. 35岁的陈意涵挺5个月孕肚跑步，高龄产妇孕期跑步的话会有哪些危险呢？你怎么看？

40岁女性适合什么运动？

运动一直都是全世界公认的保持健康的最佳方式之一，而适量的运动不仅能让我们保持身材体型的匀称，还能有效的促进身体内的各种代谢。但不同的年龄适合不同的运动方式，只有找对了适合自己的运动方向，才能更大程度的给自己创造健康。

40岁的女性注重通过运动延缓衰老

我们都知道，在没有足够保养的情况下，女性在过了四十岁以后，身体会有明显的衰老变化，身体的各类免疫力也会大幅度的下降。而这个时期的女性，在选择运动的时候，更多的就是考虑通过运动来提高身体的免疫力，组织或者延缓身体的衰老变化。

瑜伽和慢跑

1.瑜伽运动成了近些年最受女性喜欢的运动之一。对于女性而言，练瑜伽首先能提高身体的新陈代谢，新陈代谢提高以后，对减肥能有积极的促进作用；其次瑜伽能够增强身体的活力，积极的调理身体内分泌系统，对于女性能够充分滋养卵巢，能够促进体内内分泌腺体的分泌作用；最后，练瑜伽能较为明显的起到延缓衰老的作用效果，练瑜伽时能够显著减少面部黑色素的沉淀，减少身体皱纹的出现，所以能够起到美容的作用效果。

2.慢跑是目前全世界受众率最高的运动之一，全球每天都会有超过8亿人在坚持慢跑。对于上年纪的人，慢跑最大的功效就来源于能最大程度的改善心肺功能。慢跑过程中，身体会增加心脏收缩的输出量，降低心跳率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高身体的综合能力。

适合自己的，才是最好的

由于每个人的身体素质不同，个人习惯不同，所以没有定性的哪种运动适合哪一类人。我们在不同年龄段选择不同运动方式时，一定多结合自身实际情况，挑选一种最适合自己的，这样对于个人身体的健康才是最好的。

本人刚好是40岁女性，而且是运动爱好者，好多主流的运动都尝试过，分享一下我的亲身经历和感受，希望对你有帮助。

运动的好处太多了，有一次去体检，医生看着指标问我，你平时一定经常运动吧。因为骨密度高不缺钙，心肺功能好，这些都是坚持运动的结果。

游泳

把游泳放在首位，是因为游泳是唯一不会导致运动伤害的运动。锻炼心肺功能、塑形、舒缓肌肉和关节压力，对颈椎腰椎都好。坚持游泳的人状态都很年轻。我在游泳馆见到好多五六十岁的阿姨，都显年轻，精力充沛的样子。唯一的缺点就是湿气大，经常游泳的人可以做做艾灸排湿气。另外游泳需要特定场地，还得换衣服麻烦。

瑜伽

瑜伽很优雅，受到很多人的追捧。我坚持练过几个月。后来深入了解了下。瑜伽有各种流派，鱼龙混杂，谁都说自己是正宗的。好多人半路出家培训了几个月就当老师。因为瑜伽导致受伤的案例很多，吓得我不敢练了。如果练瑜伽，一定根据自己的情况，不要勉为其难做那些虐人的动作。

KEEP

KEEP很流行，是综合性的、有针对性的运动指导软件。非常方便，跟着手机就可以，而且分各种级别，合理安排进度，一定要循序渐进。初学者可以从K1 K2开始。

跑步

跑步的好处很多，而且方便易操作。如果决定跑一定详细了解专业知识，错误的跑步方式伤膝盖，例子很多。

最近在做一个运动感觉很好，就是网上非常流行的美丽芭蕾天鹅臂，主要是改善圆肩驼背，训练仪态，使肩膀变薄，练了一个月了，感觉脊背挺拔了，颈椎病也好好多。

还尝试过过跳绳、肚皮舞、健走等等，都没持之以恒，但是断断续续的没闲着。感觉身体各方面都不错。

总之各种运动都有好处，别犹豫，动起来吧！上一张图励志

谢谢你的问题。

40岁以上女性已经步入中年，人到中年，身体状态都会大不如前。这时已不适合再去做一些比较激烈的运动了。40岁以上人士建议要开始保养身体，像健身房、跑步之类的大都消耗太多，建议学学静功，可以起到保养精气、血液循环更通畅的作用。

中国传统的养生***大都讲究精神内敛，也就是内养，长期练习可以使人精神涣发，甚至延年益寿，下面简单介绍下静功之一，站桩功的练习方法。

1、找个静处，自然站立。

2、膝盖微屈，膝盖尖不超过脚尖。

3、臀部似坐非坐，好似坐在一张高凳上，做到了的话小腹会有点微微内收。

4、双手自然放在大腿旁边约一个拳头处就可以了。

5、上身自然保持中正。

我觉得运动和年龄无关，我关注过小红书上至少三位通过运动健身保持健康和青春的女性，两位49岁一位55岁了，有的坚持长跑数年，有的从50岁开始有氧，无氧，器械，跑步…

只要你的身体没有向你发出警告信号，比如有的人跑步膝盖疼或脚踝疼，那就不要选择跑步，而改为对膝盖脚踝没有伤害的运动，如瑜伽，燃脂操等，一样可以达到健美瘦身的效果。所以，40岁女性***取什么运动方式好，[_a***_]要以尊重自己的身体为出发点，循序渐进，你一定可以看到好的结果。

不能一概而论。要看你身体目前的条件，体脂率是什么状态。就简单说，你现在多高多重。如果你是在标准身体范围内，并且有一定的肌肉基础，你就可以去举铁，一周两次，一个月你就能感觉到腰腹及胳膊的赘肉有明显收紧。如果你是比较胖这些你都做不了，那我建议你从控制饮食开始，并且配合一些简单的有氧运动，把胃缩小后，可以在家做KEEP上的课程，。很多人坚持不下去是因为他急于看到结果，但是这是一个漫长的过程。

所以你要看你想达到什么，就是为了身体好？还是要塑形，还是要减肥。有一点说一下，40岁的女人还很年轻，不要觉得40了就怎么了，该有的活力你还都在。加油😊

75岁到80岁怎么锻炼？

步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，最好是每日坚持不懈步行半小时，或是每日至少2-3次，每一次步行10-15分鐘，对身心健康有益。脉搏最好控制在170减龄，或比静时脉搏快20~40次，即静时心率70次/分，步行中90~110次/分

请问60岁到70岁年龄段适合哪种锻炼方式？

这个年龄段属于高龄了，适合的运动太极拳，走平缓速度的路，这是因为年龄大了，心脏运动不能和年轻人相比，少数人根据自己的体力，量力而行，不能攀比，体弱多病的人更要"三天打鱼两天晒网"，适合自己就好，

这个年龄段，普通人男性可以选择太极拳、慢跑或快走，女性跳跳健身舞，年轻时有爱好的还可以拾起来接着玩，比如游泳、乒乓球等。生命在于运动，不能总是围着子孙转。当然，运动的项目还是最适合的就是最好的。

《走出健康，走向快乐》

适合于老年人锻炼的方式很多，如游泳、太极拳、骑行、跑步、登山和行走等等，但是每个人都会，又简单易行，而且最安全的还是行走。其他的锻炼形式都有一定的难度而且还不一定安全。比如游泳，很多人不会水，还有溺水的危险；打太极拳，不是一天两天能学会的；骑自行车是一项好运动，但是男同伴要预防前列腺增生；登山则对膝盖伤害性较大；跑步对老年人来讲，运动量有些过大。当然，适合于自己的是最好的。以上运动形式的利弊分析是针对大多数人而言，而不是针对个体的。

说到行走，行走锻炼只要目视前方，挺胸，调节好呼吸，甩开双臂和有一双弹力好的减震运动鞋就可以了，活动地点城市公园就行，安全方面只要你不走马路就没有什么危险。

我退休13年多，坚持每天分两次行走一万步，行走速度每小时五公里左右，原患有的高血压坚持服药，至今没有继续发展，体重也没有增加，偶尔头疼脑热，长个小疮，吃点药就好，我很满足啦！去年，由于疫情打破了起居有常，一度中断了行走，血压就失控了，而且还失眠，调整降压用药后，遵照医嘱，我恢复了行走，血压也逐渐在药物的控制下能够保持正常啦！

近几年，徐州市的生态环境改善的很好，适合于老年人健身锻炼的地方很多，我带着相机，在走路的同时，遇到好的景点就拍下来，在朋友圈与朋友们分享。常年的坚持行走，我一边走一边拍，有了一个体会，那就是快乐的心情，感觉 到处是美景，我就是在行走中促进了健康，寻找到了美景和快乐。附行走中手机拍摄的美景。

如果有条件，游泳是最好的锻炼，我有位同事60多岁看上去只有40岁左右，肌肉发达，面色红润，他就是一年四季每天坚持游泳30分钟，人在水中，水能按摩皮肤，且在游动中全身都得活动得到锻炼。

根据世界卫生组织划分，60—70岁属于中年人，所以人类能够锻炼的体育项目，都可以去锻炼，比如游泳🏊🏻跑步🏃排球篮球🏀兵乓球，击剑单杠跆拳道广场舞交际舞👯，登山徒步去郊游等等。

35岁的陈意涵挺5个月孕肚跑步，高龄产妇孕期跑步的话会有哪些危险呢？你怎么看？

每个人体质不一样，陈意涵据我所知，不怀孕时跑全马都没问题，跑步对她来说就像平时我们散步一样，所以她跑步没问题。但是如果平时跑步已经算大运动量的普通人来说，怀孕跑步最好不要尝试。大家看到的明星怀孕坚持锻炼是因为他们要不一直有锻炼习惯，而是会请专门的私人教练和医生检测，普通人不要盲目尝试。

如果身体允许，做点瑜伽和轻重量训练，避免腹部的运动，最好去专业的瑜伽馆和健身房。要不就做最安全的散步，实在不行就生完再减，我生完后已经从180减到130。快恢复生之前体重了。

这个还真的没办法比较，陈意涵平时就有跑步的习惯，她在孕前每公里配速5分钟42秒，请问有几个女性同胞能做到呢？

前段时间媒体还报道一位浙江中学体育老师怀孕5个月参加马拉松比赛的例子，没办法呀！人家平时就有坚持体育锻炼的好习惯，你有你也可以！

所以如果孕妈在孕前就有较强的运动细胞，孕后运动强度减到孕前的一半或者2/3都是可以理解的。再说陈意涵的5公里长跑是咨询过医生的，医生根据她的体质说可以那就是可以的。至于普通孕妇平时缺少锻炼，最好不要模仿！

1、高龄是相对而言的，有些孕妈虽然年龄过了35岁，但身体素质比有些25岁的女性还要好。所以高龄不高龄要根据身体素质来判断

2、高龄孕妇跑步尽量选择人少、空气流通性好，地面平整度高，有家属陪同的前提下进行。

3、多胞胎、妊娠高血压、前置胎盘、有习惯性流产史，平时缺少锻炼身体肥胖的孕妈就不要跑步了，散散步挺好的。等宝宝安全生下来再加强运动吧！

4、防跌倒、防湿滑、穿宽松的衣服和舒适的运动鞋，最好穿上托腹带。

5、防脱水，所以要备上水杯让粑粑拿着；防感冒，所以一条擦汗的毛巾很有必要；预防不适和不测，所以手机要带上。

6、速度减到孕前水平的1/2，尽量减速以防出现碰撞，首先要考虑避免腹部的撞击。

总的来说，怀孕5个月已经进入孕中期，此时胎儿受胎盘的供给已经相对比较稳定，适量运动对宝宝而言更有利于胎盘血液循环。

到此，以上就是小编对于高龄孕妈怎么做运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于高龄孕妈怎么做运动的4点解答对大家有用。