孕妈的饮食怎么吃好吃的,孕妈的饮食怎么吃好吃的呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈的饮食怎么吃好吃的的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈的饮食怎么吃好吃的的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇的一日三餐吃什么比较好？
2. 孕妇吃什么好？
3. 孕妇吃什么好？
4. 孕妇有什么适合吃的，有什么忌口的？
5. 怀孕了，怎么控制饮食啊？

孕妇的一日三餐吃什么比较好？

很多人女性知道自己怀孕后都开始注重自己饮食，因为很多都不知道孕期哪些食物能吃哪些食物不能吃。准妈妈的饮食很重要，不仅关系到自己的健康还有宝宝的健康和营养。
怀孕早期的前三个月，由于内分泌的改变、消化功能的改变，有很多孕妈出现了不同程度的妊娠反应，这是孕早期的生理特点。在这个时期，胎儿生长发育的速度相对缓慢，对营养的需求和孕前没有太大的区别。胃口不好的妈妈不用特意去补也不用担心。

怀孕最后一个月
，胎儿最后发育需要，准妈妈的营养应该以丰富优质为主，像蛋白质、钙、铁、碘、多种维生素。少吃多餐，清淡饮食。除了增加营养外，富含纤维素的蔬菜水果和汤水也不能少喔。

孕妇一日三餐应该要有荤有素、有粗有细。品种丰富、荤素兼备、膳食平衡、清淡、少吃多餐。

怀孕是女人一生中很神奇的过程，一个人吃饭两个生命在吸收，孕期一日三餐的合理安排，不仅让孕妇吸收营养，还有利于肚子里宝宝的发育，那么就要搭配好孕期的一日三餐。

孕早期一般会出现孕吐的现象，这是正常的生理反应，避免孕妇由于孕吐造成贫血或营养不良，孕早期应该以清淡为主。

早餐:喝粗粮八宝粥，小米芍药粥，南瓜枸杞粥等，补血养胃还好消化，每天补充蛋白质，一个煮鸡蛋或鸡蛋羹。维生素的需求也必不可少，可以变着花样的做一些开胃小菜，比如，凉拌黄瓜木耳，西兰花虾仁，上海青炒香菇等

午餐:消耗了一上午的能力，中午可以吃的杂一些，丰富一下，除了主食米饭，面条，馒头之类，可以吃一些肉类增加体能和营养，虾仁，鱼肉，瘦里脊，肌肉都可以变着花样根据自己的胃口去添加，比如，冬瓜虾仁，清蒸鲈鱼，宫爆鸡丁都适合孕早期的孕妇吃，当然也可以用这些食材熬制汤水来喝，补充钙质。

晚餐:晚上是人活动量最低的时候，特别是孕妇，越简单越好，所以晚上这一餐就建议吃好消化好吸收的食物，避免高油高热量的食物，比如牛奶，馒头片，蔬菜，水果等。

除了一日三餐的正餐外，上午的加餐可以适当的吃富含维生素C的水果，比如，苹果，橙子，香蕉等，开胃健脾。下午可以吃各种坚果当零食，总之，我个人认为，孕妇的饮食应该是多元化，粗细搭配，荤素搭配，做到既不偏食也不挑食，保证好自己和宝宝的健康和发育。

孕妈饮食原则营养丰富全面，主要食品包括蛋白质丰富如瘦肉，鱼，奶，大豆和大豆制品。保证充足碳水化合物如五谷，土豆，等粗粮，维生[_a***_]矿物质如蔬菜水果

早餐，远离高gi碳水化合物让你充满活力的早餐，富含纤维的全麦类食物，并搭配蛋白类如牛奶或果汁加鸡蛋

午餐，营养元气饮食，主要淀粉类食物，但不要太多，还应多吃蔬菜水果补充维生素，同时也有助于早餐的分解
晚餐，愈简单愈好，千万不要吃太多，因为一顿丰盛油腻的晚餐会廷长消化时间，从而影响睡眠。总的来说就是营养达配，少食多餐。

孕妇吃什么好？

一、合理的膳食调配。

胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物。

1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。

2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素 C、维生素B2、钙和铁。

3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。

二、保证优质蛋白质的供给。

妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。

三、适当增加能量的摄入。

孕早期，为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

除了日常所需要补充的，孕妇奶粉妈妈也可以适当喝一些，相比其他蛋白质品孕妇奶粉的营养更全面些。我和姐姐都在國際妈咪上选得港版港版美素佳儿妈妈奶粉，都觉得不错。荷兰奶源无污染很安全，而且不含蔗糖口味很清淡，我两孕吐反应还是挺大的，甜腻的东西受不了，但是吃这款奶粉就没事。这款含有叶酸，可以促进婴儿血管和神经发育，预防畸形，不用再单独补充叶酸了。

孕期是一个特殊的时期，为了孕妇和胎儿的健康，孕妇除了需要注意均衡饮食，选择健康的食材之外，食材烹饪加工时所添加的调味料同样需要合理的选择和应用。

那么孕期需要格外注意哪些调味料的使用？

1. 盐及酱类

目前普通人群都提倡低盐清淡饮食，摄入过多的钠盐容易引起心脑血管疾病；对于孕妇来说，中国居民膳食指南推荐每天钠适宜摄入量为 1500mg/d，相当于3.8g食盐，与普通人群每天食盐摄入量不超过 6g 相比，食用盐的限制更为严格。

在孕期尤其是孕中、晚期，钠盐摄入过多，容易引起水肿，诱发妊娠期高血压和子痫，严重的情况甚至可能会威胁到孕妇和胎儿的生命。

对于孕妇来说除了限制食盐的用量之外，对于调味酱中所含有的盐也需要引起重视，比如番茄酱、黄豆酱、酱油和蚝油等，这类含盐高的调料也尽量少吃。

2. 糖

由于孕妇体内激素等因素的作用，胰岛的功能受到影响，对于维持血糖稳定有点“力不从心”。

如果此时摄入较多的游离糖或是单糖，很容易诱发妊娠期糖尿病，而且孕期摄入过多的甜食，不仅会导致消化不良还会出现食欲不振的情况。

对于孕妇来说，尽量少吃甜食，在烹饪食材时，尽量少放糖或者不放糖，蜂蜜等含单糖较高的食物也应该尽量少吃。

孕妇吃什么好？

孕期是一个特殊的时期，为了孕妇和胎儿的健康，孕妇除了需要注意均衡饮食，选择健康的食材之外，食材烹饪加工时所添加的调味料同样需要合理的选择和应用。

那么孕期需要格外注意哪些调味料的使用？

1. 盐及酱类

目前普通人群都提倡低盐清淡饮食，摄入过多的钠盐容易引起心脑血管疾病；对于孕妇来说，中国居民膳食指南推荐每天钠适宜摄入量为 1500mg/d，相当于3.8g食盐，与普通人群每天食盐摄入量不超过 6g 相比，食用盐的限制更为严格。

在孕期尤其是孕中、晚期，钠盐摄入过多，容易引起水肿，诱发妊娠期高血压和子痫，严重的情况甚至可能会威胁到孕妇和胎儿的生命。

对于孕妇来说除了限制食盐的用量之外，对于调味酱中所含有的盐也需要引起重视，比如番茄酱、黄豆酱、酱油和蚝油等，这类含盐高的调料也尽量少吃。

2. 糖

由于孕妇体内激素等因素的作用，胰岛的功能受到影响，对于维持血糖稳定有点“力不从心”。

如果此时摄入较多的游离糖或是单糖，很容易诱发妊娠期糖尿病，而且孕期摄入过多的甜食，不仅会导致消化不良还会出现食欲不振的情况。

对于孕妇来说，尽量少吃甜食，在烹饪食材时，尽量少放糖或者不放糖，蜂蜜等含单糖较高的食物也应该尽量少吃。

你好！感谢邀请！希望我的解答对你有帮助！

很多孕妈妈说了，怀孕之后，吃东西变成了一种“折磨”。

吃少了担心会影响胎宝的营养吸收，不利于宝宝的健康成长，所以逼自己尽量多吃。

但是，吃多了，肉又全长在了自己的身上，感觉又有点儿忧桑……

就说说我的好闺蜜小雨，她经常跟我倾诉，可这次出大事了：自从怀孕后，她就成了家里的VIP，婆婆总是不断地想着法子给她进补，每天都是“营养餐”。

可是她说她在近期的一次体检却被告知，体重超出了正常孕妈咪的增长范围。她自己胖了，胎宝的重量却不达标。这让她非常着急。

下面我们就一起来说说，孕期到底增重多少才算合理？

其实，整个孕期准妈妈和胎儿的体重几乎是同步增长的，一般情况下孕期平均增重25斤左右，孩子出生有6-7斤重，胎盘、羊水、子宫、血液、各种体液、乳腺等等重量大概是10-12斤，长在妈妈身上的肉（母体储备）是6-8斤，这是比较合理范围。

上面只是大概的指标，每个孕妈的身体情况都不同，得按自己的实际情况看。

孕妈妈可以计算一下自己的孕前BMI指数，BMI=体重（千克）/身高（米）^2，再来确定孕期的增重标准。

一、合理的膳食调配。

胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物。

1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。

2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素 C、维生素B2、钙和铁。

3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。

二、保证优质蛋白质的供给。

妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。

三、适当增加能量的摄入。

孕早期，为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

除了日常所需要补充的，孕妇奶粉妈妈也可以适当喝一些，相比其他蛋白质品孕妇奶粉的营养更全面些。我和姐姐都在國際妈咪上选得港版港版美素佳儿妈妈奶粉，都觉得不错。荷兰奶源无污染很安全，而且不含蔗糖口味很清淡，我两孕吐反应还是挺大的，甜腻的东西受不了，但是吃这款奶粉就没事。这款含有叶酸，可以促进婴儿血管和神经发育，预防畸形，不用再单独补充叶酸了。

孕妇有什么适合吃的，有什么忌口的？

怀孕后，孕妇的饮食习惯和结构会影响宝宝的发育情况，实际上绝大多数食物，在怀孕期间都可以正常摄入，并没有绝对严格的限制。鱼肉、鸡肉、鸽子肉、牛肉、海鲜类食物等，都含有非常丰富的优质蛋白质，是妊娠期不可缺少的食物来源。

但是，孕妈妈的营养虽然没有太多的禁忌，但摄入一定要适量、合理，并不是所有食物都是吃得越多越好的，营养均衡是最关键的。

1、多维
遵医嘱补充，按医生要求进行补充。有些孕妈叶酸已经不能满足营养需求了，所以需要另外补充。如果在备孕阶段，可以先吃叶酸（社区医院可以免费领到叶酸）

2、豆制品
孕前期多吃，如果孕酮值低，hcg翻倍不好，需要保胎，医生建议多吃豆制品，比如：豆浆，黄豆，豆皮等，豆制品对hcg翻倍真的管用。

3、钙片
遵医嘱补充，测试骨密度后，医生根据结果要求补钙，一般饭前喝会比较好吸收，我是早上早饭前半小时喝一片，整个孕期没有缺钙

4、水果/蔬菜
多吃，水果蔬菜一定要多吃，特别是樱桃（补铁），芹菜（预防便秘），猕猴桃（补充维生素）等等，但是要注意血糖，如果血糖高，就要少吃血糖高的食物，以防孕期糖尿病。

5、辛辣***的食物
少量吃，火锅，麻辣香锅，麻辣小龙虾等等一系列辛辣***的食物，孕前期尽量少吃，等孕晚期（孕28周以后），可以隔几周吃一次，少量吃即可，只要不上火，对宝宝是没啥大影响的。

6、烟酒
绝对不能碰，烟酒坚决不能碰，对宝宝生长发育不好，哪怕二手烟都要尽量避免。

7、DHA
遵医嘱补充，不缺就不用补，大家可以问问医生的意见。

孕期对于饮食注意的话，身体没有其他问题的情况下，产检基本一路绿灯，希望各位孕妈顺顺利利度过怀胎十月！

孕妇多吃新鲜的瓜果蔬菜，特别是多吃当季的，少吃反季水果蔬菜。控制糖分，主食类也要适当。我妊娠糖尿病，饮食控制要求高，高糖分的水果吃的少，柚子吃的多，女儿很白哦。

山楂化瘀不能吃，螃蟹大寒也少吃。生鱼片类尽量不吃，怕吃坏肚子。

黄瓜西红柿可以作为小零嘴。

肉类多吃高蛋白的东西，比如牛肉鱼虾。

碳酸饮料， 咖啡少喝

酒精类和烟草类坚决不碰

最重要心情要好，每天要[_a1***_]散步一小时以上。

怀孕的时候就专门买了一本书，上面有怀孕期间每天的饮食食谱。事实证明，没有用。本来怀孕就难受了，还这不能吃那不能吃，那还怎么的了。有的人严格按照书上来，科学来，还要喝孕妇奶粉。个人觉得没有必要，想吃什么吃什么，清淡为主，辛辣也能吃，生冷还是能吃，饮料也能喝，不过要适可而止，过一下瘾就可以了。

知道怀孕后，很多准妈妈吃东西就变得很小心。对于准妈妈来说，由于某些食物具有潜在的毒性，在怀孕期间确实应该避免摄入。但大部分日常食物都是安全可以放心食用的。

1. 酒和含酒精的饮料或食物

酒是为数不多的准妈妈应该严格避免食物之一。至今没有确定的“安全酒精剂量”，孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD）。酒精会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重，胎儿酒精中毒综合征可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形，智力低下、性格好斗、行为异常等问题。

2. 未清洗的水果/蔬菜、未经巴氏消毒的乳制品、未煮熟的肉类

生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染，也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影响生物素的吸收。生的猪牛羊或禽类的肉容易被微生物污染，引起大肠杆菌、弓形虫、等、沙门氏菌感染风险。

其他应该避免的食物包括，软质的奶酪，如布里干酪、卡芒贝尔奶酪；未经巴氏杀菌的鲜牛乳、羊乳；没有经过巴氏杀菌的鲜榨果汁等。

3. 汞含量高的鱼

美国FDA和环保署明确表示，对于孕期、哺乳期的女性来说，应该避免摄入任何大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼（其他种类的金枪鱼可以食用）。

1. 远离烧烤、油炸、熏制食品

烧烤、烟熏制品、油炸食品都含有多种致癌物，如苯丙芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质，这些无论是对妈妈还是肚子里的宝宝都是有害的，普通人都应该少吃，准妈妈更应该如此。

适合孕妇吃的东西有以下几类: 1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。 2、多吃粗粮，少***制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。 3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。 4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。5、孕前及孕后三个月要补充叶酸。孕中期要根据情况适当补充钙剂及维生素D。

怀孕后不宜吃的有: 1、烤肉。烤制的猪羊肉，外焦内嫩，表面含有致癌物质，内里可能含有弓形虫，弓形虫易导致胎儿发育异常，因此孕妇忌食。 2、孕妇不能吃螃蟹，尤其不能吃蟹爪，因为蟹爪中含有一种激素，会导致滑胎。 3、孕妇不能吃生冷海鲜。应该说，所有的生冷海鲜都含有***和细菌，对于此时免疫力弱的孕妇来说，尤为危险，因此孕妇忌食生蚝、田螺、生鱼片等生冷海鲜。4、身体较弱的孕妇不宜吃山楂，马齿笕，苋菜等，这几种是滑胎的。有些孕妇吃了没事，而身体比较差的可能会导致流产。5、尽量不吃或少吃腌制食品。6、高糖分的食物。因为可能会导致孕期孕妇的血糖偏高，从而导致妊娠糖尿病，容易产生巨大儿，对胎儿发育不利。

怀孕了，怎么控制饮食啊？

怀孕了为什么要控制饮食呢？就算你体重有点高，也不用控制饮食呀，像我当时医生说我的宝宝长得快还说我吃得多，当时我的体重也就120斤，但是我平常都没有吃什么就一天吃两餐120斤也不算胖呀，现在宝宝有五个半月了，然后我现在都有严重的营养不良，经常头晕，然后下蹲或者是躺着，都会有头晕感，抱着宝宝出门的时候都感觉自己摇摇欲坠。

你要是很在意自己的体重的话也不用在怀孕的时候减肥，这样子对你跟你的态度是很不好的行为，虽然爱美之心***皆有。其实我个人认为只要你跟宝宝身体都很健康就可以。***如你真的是很在意你自己的身材，可以等到生产以后再减也是可以的。

其实像我也没有刻意的减肥，因为我平常就比较挑食，然后很多东西不是不喜欢吃就是不想吃，喝水都比较少我产后还严重的便秘了，每次上厕所都会见红，那一段时间我就非常的困扰，也维持了三个月，现在有经常喝水就没有老是便秘了。

我比较建议你现在多注重一下，你自己跟宝宝的营养均衡问题就好，不要太在意你减肥的事情。

女性在怀孕期间，由于不同的月份所需的营养不同，所以饮食也是需要时时更新的。一般在早孕期间也就是怀孕1-3个月，此时由于可能发生早孕反应，孕妇可能出现消化功能紊乱、食欲比较差，应该少食多餐并且选择容易消化的食物，避免过于***的食物。在孕中期，早孕反应已经消失，由于胎儿生长发育对钙和铁的需求比较高，可以适当的多吃肝脏、动物骨骼以及肉类、豆类或者是菠菜、谷类等。在孕晚期，由于接近于分娩，如果胎儿发育正常，避免暴饮暴食，避免过多的脂肪摄入，避免胎儿过大而影响正常分娩。

大家好，我是我跑起来叫翻滚，很高兴回答您的问题。对于（怀孕了怎样控制饮食？）我个人是这样看的。

孕妇是需要营养的，为什么要控制饮食？

可以多吃一些好吃的东西补的东西。对身体有好处的东西。

比如说鸡鱼豆制品。一些对身体有好处的东西。

也可以多吃一些补钙的补脑的。这些东西对胎儿都有好处。

也要一定要注意。不能吃一些寒凉的东西。比如螃蟹呀什么的。什么雪糕啊，冰棍儿啊？凉的饮料啊或者是？我都不能喝。

不能吃辣的东西。麻辣烫的水煮鱼，酸菜鱼啊，这些东西都不能吃。

以上回答是我个人看法。希望能够对您有所帮助。谢谢！

到此，以上就是小编对于孕妈的饮食怎么吃好吃的的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈的饮食怎么吃好吃的的5点解答对大家有用。