孕妈产前顺产运动有哪些,孕妈产前顺产运动有哪些好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈产前顺产运动有哪些的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈产前顺产运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 你认为做什么运动有助于顺产？
2. 做什么运动有利于顺产？
3. 做什么运动有利于顺产？
4. 孕早期运动操有哪些？
5. 产前如何进行锻炼可以让分娩更加轻松顺利？

你认为做什么运动有助于顺产？

合理饮食合理运动，大人和孩子都不要长太多，孩子越大顺产越困难。孕期前期要注意养胎，胎像稳了可以增加一些有氧运动，慢走、瑜伽、游泳就都挺好。后期可以练习拉玛泽呼吸法，准妈妈在阵痛到来时就不会慌张，按照不同时期的呼吸要求调整自己，可以减轻一些痛感。每次看到或听到准妈妈在生孩子时又哭又叫，就会感慨这是没有做好充分准备的吧。本人亲身经历，希望与大家有帮助。

首先来说要明白生产的过程中需要怎么用力，核心力量要强，这样有助于发力，第二要做臀腿的训练让下半身力量更足，第三，要针对盆底肌的训练有助于提高宫缩的力量。做好这三点有助于顺产，但不是绝对的，因为每个人对疼痛的忍耐力也是不一样的，如果不能忍受疼痛那发力也自然会弱很多，不容易顺产，还有就是胎儿的体位，这是是直接影响自然生产的一大先天条件！

哪些运动有助顺产?

准妈妈孕期进行合理运动有助于促进自然分娩，也可降低女性自然分娩过程中的痛苦。产前有助于顺产的运动可包括以下几种：

1、产前坐球，利于顺产

坐球是非常常见的孕妇运动，可以让孕妈的肌肉得到锻炼，身体的平衡能力也会更强，而且可以帮助孕妇打开骨盆，这样在分娩的时候胎儿更容易生出来，需要的时间也会更短。

2、适当游泳，锻炼下肢肌肉

孕期游泳是比较安全的运动方式，游泳可以锻炼孕妈的下肢肌肉，而且对孕妈的心血管也有一定的好处。在游泳时，孕妈一定要有家人陪在身边，防止游泳时腿部抽筋出现意外及腹部受到碰撞，在水中行走也是不错的选择。

3、瑜伽，孕妈常见的运动方式

孕妈怀孕时，可以做瑜伽，让四肢更加灵活，身体不那么笨重。这样既利于生产，又可以调节自身的身形。孕妈在做瑜伽时，身体的关节压力会变小，而且肌肉张力也可以得到保持。但需要注意的是，孕妈做瑜伽尽量请专业的瑜伽老师，有一些高难度的瑜伽姿势，并不适合做。

hi，谢邀！

每个妈妈的身体条件都不一样哦，要找到适合自己的产前运动就好。产前运动主要就是放松盆骨肌肉，然后让宝宝顺利入盆，提升孕妈的***的收缩力量等，这里推荐几个。

1、深蹲

根据每个孕妈身体条件不一样，深蹲的幅度也不一样，最好不要蹲太低，然后让身体背部靠着墙去做，或者让老公在旁边。有一个支撑力点，预防摔到！

我有个朋友早早进入待产房了，宝宝迟迟不发功，那天晚上做了20个深蹲，隔天就生了！

2、凯格尔运动（其实就是憋尿，缩肛）

主要目的就是锻炼盆底肌，控制尿道、[_a***_]、子宫和直肠的收放，有助于产前和产后恢复。也可以有效缩短产程。所以当有尿意的时候可以憋一憋。

保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

孕期瑜伽改善体态驼背+助于顺产

孕期瑜伽改善体态驼背+提升气质+长胎不长肉感受到随着腹部维度一天一天的增大，身体和没怀孕前比核心重了很多。孕期一般我会借助瑜伽放

松+拉伸身体，也会加上一些自身负重来让身体更轻盈一些。

★怀孕放松改善体态

对于孕妇体态的改善放松，每个人身体可以接受的程度是不同，我们的动作也许做不到那么到位。但是，别气馁！

相信你的每一次坚持和改变，比原来的身体进步一点点，你就胜利了

★家中如何改善体态呢

孕产瑜伽，可能很多宝宝会觉得自己没有经验，不知道在家如何练习?

想要去报名孕产瑜伽课，这类课，价格起码在800元一小时，我自己也觉得很心疼。

做什么运动有利于顺产？

怀孕之后是不能做剧烈运动的，尤其在怀孕晚期，如果做剧烈运动有可能会出现临产的症状，但是这种情况无法保证胎儿是比较安全的，所以有助于顺产，平时可以适量的走动就可以了，也就是说饭后，半个小时可以做一些适量的活动，这样有助于消化，也有利于顺产。

做什么运动有利于顺产？

怀孕之后是不能做剧烈运动的，尤其在怀孕晚期，如果做剧烈运动有可能会出现临产的症状，但是这种情况无法保证胎儿是比较安全的，所以有助于顺产，平时可以适量的走动就可以了，也就是说饭后，半个小时可以做一些适量的活动，这样有助于消化，也有利于顺产。

孕早期运动操有哪些？

孕早期运动操有哪些

孕早期的运动操包括腰部运动、脚部运动、有氧操等。

在孕早期时，有些孕妇可能会出现腰部酸痛症状，适当的进行腰部运动，可以增强会阴部的肌肉弹性，可以减少腰部酸痛的症状，对于以后的分娩也有一定好处。

适当的进行脚部运动，比如：活动踝关节、脚尖等，可以促进局部的血液循环，能够有效地防止和减轻下肢出现水肿的症状。

怀孕以后，孕妇适当地进行有氧操，可以更好地为胎儿提供氧气，而对于孕妇自身也有一定的好处。

怀孕早期孕妇适当的做一些运动操，对于孕妇自身及胎儿都有好处，但是在运动的时候一定要多注意，以免运动不当或强度过大造成先兆流产。

本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核

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产前如何进行锻炼可以让分娩更加轻松顺利？

瑜伽是一项休养生息的运动，它在户内也能轻松练习。而且，许多瑜伽动作不仅能够塑造优美性感的曲线更有利于孕产期的准妈妈们分娩哦。下面，妮可接将要给准妈妈们介绍介绍几款新姿势，看好咯！

妮可语录：这些瑜伽动作好学还帮助宝宝更加健康哦~，美美的准妈妈们快练起来准备迎接小宝贝吧！

图上的瑜伽达人穿的十分舒适，短短的白色运动上衣，贴身的长裤，非常适合准妈妈的穿着。当瑜伽达人练起各种姿势时，稍微露出宝宝的居住场所，真的是一项很好的亲子互动活动哦！

下面这这位练瑜伽的妈妈动作相对于比较放的开，双腿站直，左脚往外伸展，身子向下压的同时双臂伸直。这个动作可以帮助我们胎儿***纠正哦，像一些胎位不正，绕颈等小毛病就不会出现在我们准妈妈肚子里的小宝贝身上啦！准妈妈们学会了么？快练起来吧~

下面这个倒立的动作比较适合怀孕初期的准妈妈们哦，倒立用手支撑，这个动作非常锻炼我们胯部的力量，双腿倒立打开，还可以拉伸韧带，帮助以后分娩的时候胯部用力哦。

这个动作需要准妈妈们有一定的瑜伽基础，打开双腿呈跪坐状态，左脚后翘用手抓住脚尖，头部下仰望着天空，静下心来这一过程能够很好帮助我们平心静气，有助于胎儿的成长。记住一定要多多练习胯部柔韧性哦。

到此，以上就是小编对于孕妈产前顺产运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈产前顺产运动有哪些的5点解答对大家有用。