产后孕妈多久可以运动减肥,产后孕妈多久可以运动减肥瘦身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后孕妈多久可以运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后孕妈多久可以运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 顺产多久可以减肥？有哪些方法？
2. 二胎顺产，产后多久减肥最合适？

顺产多久可以减肥？有哪些方法？

月子里就可以了，曾经在月子里就瘦了七斤。误打误撞的用对了健康减肥的方法。现在分享一下当时的做法，仅供参考。

首先声明一点，我没有刻意的减肥。因为自己是刨腹产，休养自己还来不及呢，哪有这个心思呢？但是当时的一些做***好误打误撞了健康的减肥方法。分享一下。

1，母乳喂养。母乳喂养的好处，我就不多说了。在减肥这方面的表现是，母乳喂养可以促进子宫的收缩，在外形上看肚子会慢慢变小。而且母乳喂养是会消耗自己热量的，每天母乳喂养就相当于跑步一个小时消耗的热量。

2，多喝水，多喝牛奶。因为自己本身不喜欢喝催奶汤，听别人的推荐选择了多喝水。所以在整个月子里面，每天至少喝2壶温水，奶水还算充足，小宝宝第一个月就长了2斤。并且保证每天一袋量的温牛奶。

3，正常饮食，清淡口味。每天都正常吃饭，吃的就是馒头炒菜，和平时不一样的，就是少放盐，无辣椒。

早晨一般是两个鸡蛋和一碗小米粥。中午和晚上一般都是一个馒头，一份炒菜。每个地方的生活习惯不同，这仅仅是我个人的饮食习惯，仅供参考。

4，自己照顾宝宝，有时间就睡觉。在整个月子期间，都是我一个人照顾宝宝。当然做饭和洗衣不是我。宝宝的饮食起居，都是我一个人在照顾。很显然，晚上是休息不好的，这个时候白天一定要多补觉。

以上就是我总结的当时的做法。方法很简单对不对。当时就是做了这些，在月子里面瘦了七斤。有一个特别明显的感受，就是每天早晨肚子都是咕咕叫的。因为晚上的宝宝一天要吃三四顿的。

如果大家还有什么想要了解的哺乳期瘦身方法？关注一下，可以留言告知，祝大家点赞愉快。

顺产大概在产后2周后可以进行，但是不推荐用减肥药，可以用食疗进行补充营养的同时再进行减肥，你可以关注z育儿社，里面有详细的文章关于产后恢复身材的方法。谢谢你的邀请

如果顺产且无侧切伤口，正常恢复情况下。4-6周就可以开始低强度的训练。产后的瘦身训练主要以恢复性的训练为主。

1.从低强度的有氧或低强度的抗阻训练为主，恢复体能，提升肌力。

2.建议最低保持150分钟每周的中等强度运动量。

3.循序渐进，从低强度的训练慢慢提升至中等强度的训练。

4.饮食需要均衡合理。以天然食材为主。切勿摄入过多高热量的饮食。

5.瘦身运动方式可多样化，选择适合自己的运动方式来瘦身。

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产后怎样快速瘦身？

首先，我们应该以预防为主，在孕期我们就应该合理安排饮食，忌暴饮暴食，大鱼大肉。

其次，分娩之后哺乳期的饮食也要注意不要盲目进补，新生儿虽然处于快速的生长发育期，但是对于营养的需求是有质有量的。

我们要选择从合理饮食、科学[_a***_]、平衡摄入等方面来保证饮食，产妇平时的饮食需要注意，可以多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。

多喝温开水：多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。

二胎顺产，产后多久减肥最合适？

生产后到底怎么恢复身材？

答案是产后一周内开始有意识的锻炼。

会影响母乳喂养吗？

答案是不会。宝妈只要保证营养均衡且全面，多补充水分，是不会影响母乳喂养的。

怎么瘦身呢？

注意，我说的是瘦身，而不是减肥哦！想母乳喂养的亲最好不要减肥。只要把肚子上的肥肉，大腿根部的肥肉减掉，还有胯骨恢复。这样看起来就不会胖，母乳充足还会让胸部更丰满，穿衣服更美丽😊这样即满足妈妈想要的美丽，又不会影响妈妈和宝宝的健康。

怎么减掉肚子和腿上的肥肉呢？

全面饮食，营养均衡，补充充足的水分，并且每天适当做产后恢复操。腿上的肉，据说是怀孕时给宝宝储存的奶，所以坚持母乳喂养也会“减肥”哦！

大宝6个月，体重减了20kg。从130减到90。

二宝现在2个月，体重减了5kg。从120到110。

不过我两胎都是剖腹产。不算基本的产后活动。真正的减肥都是身体觉得恢复的差不多开始的。剖腹产和顺产一般都得42天之后了。

大宝，那时候，过了百天还是后背很厚，驼背没精神心里也很沮丧。下力气减肥，是从4.5个月开始的，6个月，体重就稳定住了。4.5个月的时候，每天早中餐正常，晚餐只喝一碗稀饭。那时候正值夏天，吃过晚饭就抱着孩子出去遛弯。快步走。那1.2个月效果很显著，后背肉少了，驼背也改善了。

所以我建议，减肥不要太早，身体没恢复好，大强度减肥，不利身体健康。6到8个月是减肥最好的时候。抓住一点，附近的时间，对自己狠一点，坚持下来，就能减肥成功。

哺乳期结束之后好一点

为什么产后的女子，更会肥胖肚子大肉松软？

肉里面充水，才会肥胖，所以肉松软肥大

那怎么办？

去掉多余的水，就可以了

但是不能从大便排出，可能把人拉虚

正确方法，应该是：1、让身体热力够，2、热让体内液态的水，变成汽态，3、汽态的水，通过汗或者小便的方式排除出去

具体用法就是中药外用，去年有一位山东宝妈靠这个方法两个月之内瘦了35斤，从160到125

更多文字（案例）看微信公众号：道与医

随着女性健康意识的提高，以及对身材要求的重视，其实无论是顺产还是剖宫产，产后需要锻炼的观念也得到越来越多的妈妈认同。但是何时开始塑型健身？

顺产后生殖道存在伤口和子宫腔内膜损伤，以及剖宫产手术同许多其他妇产科手术一样，生殖系统存在伤口。

另外孕期增大的***对肠道，膀胱，盆底的压迫都因为***复旧得到迅速填充到盆腔。

然而此时由于孕期***增大引起的腹直肌分离和耻骨联合分离，骶髂关节轻微活动，导致盆腹动力的不稳定性增加。并且顺产后会阴撕裂或者侧切伤口及剖宫产手术切口伤口术后第七天才愈合，皮下组织层的愈合得三个月左右，***上的疤痕和***的稳定性恢复在一年左右。

所以顺产及剖宫产等产后运动的时间最早开始是产后7天，一般由易到难，先平卧再坐位之后站立训练。

产后42天筛查盆底功能，再开始进行训练。训练的原则也是先训练盆底肌肉，肌力恢复到***及以上开始可以加入腹部的训练，如腹直肌的训练。 产后训练的方式包括盆底肌肉电生理反馈治疗，主动收缩治疗，磁***治疗，配合腹部呼吸训练，腹直肌训练，筋膜健身或者手法治疗都可以，还可以配合产后瑜伽或者普拉提。

产后瑜伽在产后7天可以练习呼吸，产后42天可以逐渐增加运动量。对身体的柔韧性恢复都是很好的方式。产后三个月可以考虑游泳的方式。

有的女性朋友会问何时可以跑步，跑步的运动方式会增加盆底的压力，在盆底肌肉未恢复至***肌力以上不建议跑步的运动方式。

到此，以上就是小编对于产后孕妈多久可以运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后孕妈多久可以运动减肥的2点解答对大家有用。