孕妈运动后应该怎样放松,孕妈运动后应该怎样放松肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动后应该怎样放松的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈运动后应该怎样放松的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼完肌肉不放松第二天第三天不痛.而放松后反而痛两天什么原因？
2. 盆底肌锻炼为何放松的时候腹部会鼓？
3. 孕晚期可以做哪些运动？

锻炼完肌肉不放松第二天第三天不痛.而放松后反而痛两天什么原因？

哈哈哈哈看来你是真的小白啊。锻炼如果想增肌的话肯定是有强度的，只要有持续的强度就会造成肌肉不同程度的撕裂，然后恢复才会增肌。所以不论你是否放松都不影响肌肉撕裂，也不会影响酸痛感。想健身多学习学习更好。

盆底肌锻炼为何放松的时候腹部会鼓？

盆底肌是控制膀胱，阴道和大肠括约的肌肉，盆底肌并不是一块肌肉，而是封闭骨盆底的肌肉群。

小便的时候可以截断尿流，大便的时候可以夹断便便，爱爱的时候可以让你老公很爽的……那块肌肉

大约70%-80%的产后新妈妈，会因为生产和怀孕压迫，容易让盆底肌变得松弛无力，出现轻微的尿失禁的情况，比如你打喷嚏或者咳嗽时，会出现漏尿的情况。有的严重的还会出现大便失禁。（不过一般情况下很少）

盆底肌训练可以减少漏尿的情况。

你需要做的是收缩放松，不同的是频率。

平躺于床上，***、肛门向上提，用力收紧。

当你收缩盆底肌，大腿和肚子是放松的，你要看不出来你自己的肌肉在动才对。这个刚开始做的时候忍不住腹部用力，所以，你锻炼盆底肌放松的时候，腹部会鼓

谢邀

这个问题不是我的专长。但我可以根据我自己平时的段练说一下。

我每天早晚躺在床上的第一件事，就是做腹部练习。

(一)腹试呼吸是第一位，吸气鼓肚，出气凹肚。这样做是先把全身气运行起来。

(二)进行腹部按摩。是众所周知的***方法。以肚脐为中心 顺时多少下，逆时多少下。具体数量根椐自身而定。

做以上两个动作，是既段练盆低肌，又能使全身气体流对起来。所以做完练习盆肌后，放松了因周身气体的运行会使腹部鼓起。

以上是我自已的段练方法，几年的坚持，已经得到了回报。观在的我身轻如燕，疾病离我远点去。

谢谢你耐心看完。如果觉得有用。请你互动。谢谢。

孕晚期可以做哪些运动？

孕妈咪进入怀孕晚期，要选择适合的运动项目，保持适量的运动量，这样对胎儿宝宝的生长发育更有利。

孕晚期适合的运动：散步——可有助于生产

孕期与产前的运动锻炼是很重要的。这是因为在怀孕前，它可以使女性的身体在更健康的状况下怀上宝宝，在怀孕期间它能增强孕妇的柔韧性和力量，帮助孕妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和[_a***_]的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松产后也可在短期内恢复正常体型。

散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。

感谢邀请！

答案抢先看：孕晚期可以做运动，建议每天进行30分钟左右的中等强度运动。

若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。那什么是中等强度身体活动呢？一般为运动后心率达到最大心率的50-70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。最大心率可用220减去年龄为宜，如年龄30岁，最大心率为220-30=190，活动后的心率以95-133为宜。

常见的中等运动强度包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妇应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

参考来源：《中国居民膳食指南2016》

“食话师说”团队成员/ 国家二级公共营养师 黄文丹

你好，

孕晚期可以运动，建议适当练习瑜伽

怀孕会带来什么？

孕期臃肿+产后发福？

怀孕让准妈妈们变得手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。生完孩子后，有的妈妈身材还会大幅走样变形。

经常感叹女明星生完孩子，身材竟然一点儿也不走样！其实除了饮食上的均衡调理，也有孕期运动的功劳。

在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕期运动能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

由于胎儿与母体血脉相连，孕妇适当地运动还有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

很多女星在孕期，都选择用瑜伽来保持身材

为什么明星产前都练瑜伽

到此，以上就是小编对于孕妈运动后应该怎样放松的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动后应该怎样放松的3点解答对大家有用。