孕妈怎么运动减肥最有效,孕妈怎么运动减肥最有效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈怎么运动减肥最有效的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈怎么运动减肥最有效的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？
2. 减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？

什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？

减肚子好像是每个都关心得问题，基本上到健身房的会员就是问，教练，那个动作减肚子最好啊！朋友聚会也是一样，都会说，你是教练，有什么方法快速减掉肚子啊！

作为所有人关心的问题，接下来我帮你全面解析，给出最合适，效果最好的方法。

关于腹部的脂肪，一般分为两种。第一种皮下脂肪，第二种内脏脂肪，所以想要减掉肚子的脂肪就要考虑这两种脂肪分别该如何去减。

肚子上堆积脂肪最多，也是最容易的地方，那为什么那么容易堆积脂肪呢？原因同样有以下几种。

你提的这个观点是不太正确的。减脂减的是全身性的脂肪。没有单独减一个部位的脂肪。你就是天天练卷腹。减的也是全身的脂肪。

什么运动减脂肪效果最好？这个提问是正确的。如果你的体重基数大。有氧运动减脂肪效果最好。在这些运动中跑步，跳绳，健走，游泳，骑单车。其中跑步，跳绳，游泳。减脂肪效果最好。健走和骑单车相对运动强度较低。跑步运动强度是最高的。消耗的热量更高。运动时保持心率在减脂心律最佳，减脂心率是最大心率的60%到70%之间，最大心率是220减去你的年龄。每天坚持运动一个小时以上。可以跑步，骑单车，健走组组合来进行。这样呢不会特别的累。效果还非常好。

如果你的体重正常，只是需要单纯的减脂。那你就需要，有氧运动配合无氧运动来进行减脂。一天有氧一天无氧减脂锻炼，或者三天无氧一天有氧来进行增肌训练。当然是时长都是有要求的。1个小时为基础。

我本人是坚持跑步三个月，配合骑单车。两个半月时间已经减重30斤。后半个月保持稳定没有反弹。现在更是坚持每天运动。跑三休一，休息那一天骑单车或者是其他运动。保证每天运动时长一个小时以上。

大家喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来。我是76老郭。

谢谢邀请！如果想减掉肚子上面的脂肪，不一定非得运动，我的方法您一定感兴趣，躺在床上也可以减出小蛮腰。

具体方法如下：

睡前平躺在床上，双手顺时针按揉肚脐部位300下，逆时针300下，要有一定的力度，力度感觉稍有压迫感为宜。以这个次序按摩10分钟。然后双手铺掌，从胸腔部位交替来回下捋，每天至少20分钟到30分钟，坚持一个月保证减掉许多肉肉，直到满意为止。

接下来，只需规律适当饮食，晚饭不宜大鱼大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成饱。ok，您的小蛮腰出来了。

如果您对我的回答感兴趣，请阅读点赞哦！谢谢！

我们先搞清楚肚子上的脂肪怎么来的，咱再解决怎么减下去。

肚子上的脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪一般都是由于饮食不合理，暴饮暴食造成的，肚子上的肉都一褶一褶的，一抓很软那就是皮下脂肪。简单的说就是吃货吃胖的肥肉。皮下脂肪相对容易减。

内脏脂肪太多危害就比较大了，人的内脏本身就包裹着脂肪用来保护支撑内脏，可内脏脂肪太多，就对健康不利，通常会伴随着高血压，高血脂等慢性疾病，这就不仅仅是减肥那么简单了。内脏脂肪厚就是我们常说的腹部肥胖，整个身体都不胖，就肚子很大，肚子上的肉很硬，一抓都没有褶，就像有的人经常喝酒造成的“啤酒肚”，生活习惯作息不规律肝肾等受损导致的腹部肥胖。

那怎么减肚子就显而易见了，怎么来的咱怎么减，如果简单的皮下脂肪太多，那就通过合理的饮食加适量的运动就完全能减下去。

饮食上三餐必不可少营养搭配均衡，规律饮食，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，饮食清淡，细嚼慢咽，不暴饮暴食，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸饮料，多喝水。饮食营养多样化，多吃含蛋白质膳食纤维的食物，多吃五谷杂粮，主食少吃细粮，多吃[_a***_]。晚上七点后不要进食了。

运动上有氧运动和无氧运动相结合，因为肥胖是全身性的，减肥不可能只减腹部，选择适合自己能坚持下去的有氧运动：游泳，快走，慢跑，瑜伽，骑行，跳绳，爬山等，每天保证一小时左右锻炼时间，无氧运动以核心力量训练为主，深蹲，俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐，引体向上都可以，每天半小时左右，运动结束后，一定不要忘记拉伸，防止受伤。

如果是内脏脂肪引起的腹部肥胖，那在做饮食和运动的调整之外还要调整自己的生活规律，戒烟戒酒是必须的，如果身体器官已经发生病症，需要根据医生的建议该吃药吃药，该住院住院，如果还没到那种程度，就需要调理养护，饮食清淡以后身体各器官的负担减轻，恢复活力是迟早的事情。

总结：我们要学会享受生活，但不是不自律，放纵自己，要学会爱护自己的身体，健康生活。

谢谢邀请

其实这个问题呢，看上去很简单，但其实当中有两个 不太恰当的地方。

第一是想快速减肥肉，减肥不是一个能够快速进行的运动，需要一定的时间累积，才能看到效果。所谓的在很短时间内，以能够快速瘦下来，那种情况减掉的不是你的脂肪，而是你体内的水分，甚至那种，我们不能称为减肥减脂，只能叫单纯的降体重，对你体型的变化并不是很大。

第二是只想减小肚子上的赘肉。虽然说确实存在这样的情况，有些女性整个身材都不错，唯独小肚子上或者是手臂上面有那么一点点赘肉。但是我们能不能在运动的时候只做针对小肚子的运动，其他地方都可以不管了呢。到底有没有局部瘦身，这样的说法呢？

其实一个身材还不错的女性想通过减掉小肚子的话。需要一个长期的过程，不要指望着一个星期或者半个月之内就能够完全抹平你的小肚子，那个是商家的广告不现实，最起码要一个月为底线。而且就算你只是想局部的瘦小肚子，但是从运动的角度来说你也不能只做针对腹部的运动，很多女性***，小肚子就天天做平板支撑，天天做仰卧起坐天天做卷腹，其实收效甚微，因为想要消耗掉你身体某个部分的脂肪。还是需要全身性的有氧运动，这个是绝对不能少的。比如说像跑步、跳绳、游泳，甚至是一些力量训练也要进行，比如金叶俯卧撑或者说平板支撑、trx,可以多做一些针对腹部的训练，但是绝对不能只做腹部训练。只有这样才能真正减掉你的小肚腩，而且让你身上的其他地方更加好看，形态更好、更美

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减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？

减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？很高兴回答你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤，无节食无锻炼的人来讲，根据自己的经验给你一些建议：

俗话说管住嘴，迈开腿，如果不想迈开腿，那么饮食一定要控制好。

如果日常代谢高于基础代谢率的话，就属于易瘦体质，吃多也不胖，那么如何提高你的基础代谢率呢。从一日三餐来看，在提高基础代谢率期间总体来讲要摄入足够的蛋白质，少摄入糖分：

1、早餐一定要吃好，以牛奶和鸡蛋为主。八分饱为宜。

2、午餐营养要均衡，主食可选择粗粮为主，蔬菜和肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等蛋白质含量高的为主。七分饱即可。

3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各选择其一，五-六分饱即可。摄入太多，影响晚上休息不说，代谢不掉的热量还会转为为脂肪。

4、加餐可选择水果或者酸奶，水果1到两种即可，选择在下午3-4点进食即可。

5、进食的原则一定要干湿分离，喝汤汤水水的时间切记和吃饭的时间分开，可提前半个小时或者延后半个小时。

除此之外，还可通过晚间泡脚提高基础代谢率，加速血液循环。水温40度左右为宜，时间半个小时左右。同时还要保持充足的睡眠和愉悦的心情。

另外，不管是锻炼也好或者控制饮食也好，都需要坚持。我是从12月1日开始改变饮食结构和习惯，坚持到现在，瘦了将近25斤。元旦我坚持一个月的时候，就瘦了15斤，整体瘦身速度还可以，而且目前即使是我暴饮暴食了一顿，过两天体重就会降下来，也没有再反弹回去。

到此，以上就是小编对于孕妈怎么运动减肥最有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈怎么运动减肥最有效的2点解答对大家有用。