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1. 孕妇在产后如何瘦身塑减肥？
2. 凯特王妃生了三个孩子了，她是怎么减肥的？

孕妇在产后如何瘦身塑减肥？

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孕妇在产后如何瘦身塑减肥？

首先孕妇在产后如何瘦身塑减肥？

我们都知道，孕妇属于特殊人群，产前产后饮食各方面都是摄入量比较大的，那么我们可以从2方面规划，饮食和运动来健康减肥，让体型慢慢的恢复，切忌追求过快。

具体如下；

产后的饮食有些时间不规律，现在要规律饮食，规律的饮食有助于代谢和燃脂。

这段时间可以选择优质蛋白质的摄入，增加优质蛋白的摄入，比如，鱼虾海鲜类，牛肉，豆制品，蛋类等，充足的优质蛋白质可以有效的进行燃脂，好比吃饱做事一样的道理。

每天除了喝汤之外，温开水每天也要喝足2000毫升左右，充足的水可以增加脂肪代谢速度。

产后肚子会比之前有一定程度上的增加，那么可以选择快走，跳绳，这样有氧运动，增加脂肪的燃烧。每天每次40分钟以上。

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

作为一个经历了漫长孕期，体型变得臃肿的产后新妈妈来说，生娃后最大的目标就是让身材尽快恢复到怀孕之前的状态。因此，不少新妈妈在产后会***取许多不同的减肥方法，想要在最快的时间内恢复自己的身材，做一枚妥妥的“产后辣妈”！

其实，在新妈妈开始减肥之前，我们需要了解一些有关于理想体重的标准、体重的计算方法以及产后减肥的科学方法，只有这样才能有效的把***实施的更加合理。

最标准的BMI值为22，如果超过22的话，就可以进行适当减肥。

看到很多新妈妈都在问产后如何瘦身，以恢复产前值得骄傲的身材。这可能是所有新妈妈们共同的心声。产后减肥，无非两个种方法：合理饮食和规律运动相结合。运动以快步走为最佳方式。通过这两种方式，可以让新妈妈更快更安全的恢复健康体重。

产后减肥欲速则不达。

很多新妈妈仅通过哺乳就可以减掉体重，但是并不是每个人都能够做到，要知道新妈妈用了9个月的时间来增加这些体重，心急吃不了热豆腐，所以不要希望很快就能够减掉。

通常来说要准备用产后一年的时间作为安全恢复体重所需要的时间，我们经常会看到广告和新闻报道那些所谓的某些名人在6周内减掉体重的例子，只是极个别。而且他们用的方法也不一定适合哺乳期的新妈妈，因为条件所限，新妈妈也做不到。所以他人减肥有效的方法对于新妈妈不一定适合，可能反而不利于产后恢复和宝宝的健康发育。

如何减肥最有效

选择有氧运动减肥

每周减掉多少体重比较合适呢，又不影响健康。答案是一周减1斤左右是标准的，也是比较安全的。防止减掉过快，影响身体健康和母乳喂养。

关于运动方式建议选择一些游泳、快步走之类的有氧运动，及可以达到稳定减重目的，又比较安全。在运动时，既不要太剧烈，也不要太慢，否则都达不到运动减重的目的。如何来衡量运动量是否达到标准呢，在运动时感觉到一点较急促的呼吸即可。

锻炼的频次和时间

关于运动的频率和每次运动持续时间因人而异，如果你运动不感觉到累，也可以适当延长时间。不过一般是3-5次/周，每次30分钟左右。对于平时不怎么运动的新妈妈来说，可以循序渐进，一开始先运动一刻钟这样，逐步把时间延长，慢慢就适应了。

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孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。 码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

一、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

凯特王妃生了三个孩子了，她是怎么减肥的？

英国王室一直是公众关注的焦点，所以他们可能觉得有必要保持健康的饮食和良好的身材。凯特·米德尔顿的身材一直都非常娇小。尽管生了三个孩子，凯特还是成功地在短时间内减掉了体重，恢复了娇小的身材。有传言说她是靠一种特定的饮食来达到这个目的的。

凯特有三个孩子:乔治王子、夏洛特公主和路易王子

凯特王妃和丈夫威廉王子有三个孩子。她和威廉第一次见面是在21世纪初，当时他们都就读于圣安德鲁斯大学。他们约会了好几年，有些人甚至暗***廉在拖拖拉拉，拖延求婚。两人最终于2011年订婚并结婚，2013年7月，凯特王妃生下了他们的第一个孩子乔治王子。凯特在怀孕期间体重并没有增加多少，这让减肥变得更容易，但在生第二个和第三个孩子时，她成功地减肥了，这通常并不容易。

公爵夫人很关心锻炼

凯特努力保持身材。尽管有报道称她没有私人教练(这对于如此富有和高调的人来说很令人惊讶)，公爵夫人每天都努力腾出空间来锻炼。她喜欢跑步，为了快速的全身锻炼，她做平板支撑。前平板、侧平板和跳伞平板在她的日常锻炼中都扮演着重要的角色。据报道，她还喜欢做瑜伽，这可能是她和梅根·马克尔的联系点;梅根的母亲是一名瑜伽教练，她从小就练习瑜伽。

据报道，凯特是靠Dukan减肥法来减肥的

凯特一直是一个健康的饮食者，但当谈到减肥时，她想要一些更严格的措施，能让她在短时间内恢复身材。据报道，公爵夫人在三次怀孕后都是靠迪康减肥法减肥。这种饮食法最初是由皮埃尔·杜坎发明的，根据该饮食法的网站，它帮助重新设计饮食习惯，以保持减肥后的体重。

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