孕妈做凯格尔运动,孕妈做凯格尔运动有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈做凯格尔运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈做凯格尔运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 盆底肌修复凯格尔运动的正确做法？
2. 产后多久可以做凯格尔运动？
3. 健康科普：凯格尔运动你都做对了吗？
4. 孕期的时候可以锻炼盆底肌吗？什么时候锻炼盆底肌？

盆底肌修复凯格尔运动的正确做法？

以下是我的回答，盆底肌修复凯格尔运动的正确做法如下：
放松肌肉，排空尿液。
取平卧位，双腿弯曲。
吸气时收缩耻骨和尾骨之间的盆底肌群，由外向内、由下往上收紧提升，以感觉尿道口和肛门之间的会阴部向内紧缩并向上提升为准，持续5~10s，呼气时肌肉慢慢放松，感受到盆底肌下降和伸展，停留数秒，即为一次完整的动作。
每天三次，每次做15~30min。
凯格尔运动可以锻炼到腹部、臀部、大腿等部位的肌肉，可以帮助恢复盆底肌的功能，同时能够增强性功能。

产后多久可以做凯格尔运动？

产后多久可以做凯格尔运动

一般产后5～7天可以做凯格尔运动，这时候进行凯格尔运动对于产妇的恢复骨盆、盆底肌、括约肌等有帮助。

凯格尔运动可以帮助女性的恢复产后身体的变化，通过运动够可以增强盆底肌、括约肌等肌肉力量，预防漏尿、子宫脱垂、阴道脱垂、***松弛等。凯格尔运动进行时要注意循序渐进，身体恢复是个长期的过程，要注意坚持，并且定期去医院检查恢复情况。

凯格尔运动可以平躺训练，减少身体的劳累感，***取屈膝仰卧位后，收缩盆底肌肉进行提肛运动，每次收缩5秒，放松5～10秒，一天可以多次进行。

本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核

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健康科普：凯格尔运动你都做对了吗？

凯格尔运动对于增强盆底肌肉力量非常重要，但很多人可能做得不正确。正确做法是：躺平，膝盖弯曲，双脚平放。收缩盆底肌肉，像阻止排尿那样，持续5秒，然后放松10秒，重复10次。确保动作准确，避免腹部、大腿和臀部肌肉参与。坚持练习，你会感到盆底肌肉的力量逐渐增强。

孕期的时候可以锻炼盆底肌吗？什么时候锻炼盆底肌？

孕期妈妈是可以进行盆底肌锻炼的。

孕期锻炼盆底肌对孕妇的好处

女性产前锻炼盆底肌力最大的作用是可以配合分娩时的需要，在生产的时候盆底肌力会延伸扩张，帮助妈妈尽快的生下宝宝。

怀孕期间锻炼骨盆底肌可以增加对身体内部肌肉的了解，从而能够有效地利用和控制来达到***生产的效果。

产前锻炼盆底肌，使其变得强健，强健的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋，韧力很强，使之在分娩时能够伸展配合，生产后又能收缩回到正常位置。相反，如果骨盆底肌缺乏韧性，生产时被过分拉长，对生产时的帮助不大，就会变得软弱无力。

孕期进行盆底肌锻炼的时间

孕妈妈腹中胎儿的骨骼在不断发育，到了孕期23周的时候，胎儿的骨骼已经更加坚硬了，力量也会更大，同样腹中宝宝在为出生做准备的时候，体重也在增长，准妈妈这时 需要增强肌肉的支撑力度，锻炼这块肌肉对顺利更有利，避免长时间挤压对骨盆造成一定的损伤。

锻炼方法

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产后和妊娠期很多女性会出现打喷嚏、大笑或者剧烈运动时的漏尿现象，甚者出现[_a***_]质量下降、会阴伤口疤痕疼痛、排便异常、或尿潴留等问题，这是盆底肌受到压迫或者损伤，出现的盆底肌障碍。一般产后女性出现盆底肌障碍较为多见，其也会随着产后休养慢慢修复，也可以通过训练强化，较严重者将会医疗介入。

孕中期也可以视身体情况进行“凯格尔训练”，增强盆底肌弹性，有利于顺产（孕早期和晚期慎做，避免流产及早产）

【盆底肌障碍原因】

Δ 妊娠期随着***增大，不断对下腹造成压迫，导致盆底软组织牵拉损伤；

Δ 孕期体内激素水平变化，使结缔组织胶原代谢改变，导致盆底结构变薄弱；

Δ 分娩时胎头挤压盆底，肌肉高度扩张，致盆底去神经改变，同时结缔组织亦会有分离；

Δ 器械助产会损伤盆底和尿道周围组织，膀胱颈位置和活动度都可能发生变化，尿道闭合压下降。

【盆底肌康复训练】

一般医院产后42天检查会有B超检测是否有器官脱垂，盆底肌测试检测盆底肌功能等。

产后盆底肌康复主要有以下三类方式：

到此，以上就是小编对于孕妈做凯格尔运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈做凯格尔运动的4点解答对大家有用。