大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妈尾骨痛做什么运动的问题,于是小编就整理了3个相关介绍孕妈尾骨痛做什么运动的解答,让我们一起看看吧。
产后尾骨出现疼痛可以多做拱桥飞燕运动加强腰背肌的肌力,主要是由于怀孕的过程,宝宝在体内不断的增大导致骶骨受压而引起的。可以进行物理治疗,比如针灸,照射红外线灯等治疗,平常要以保养为主,不要长时间的久坐,不要进行剧烈的运动。
产后尾骨出现疼痛可以多做拱桥飞燕运动加强腰背肌的肌力,主要是由于怀孕的过程,宝宝在体内不断的增大导致骶骨受压而引起的。可以进行物理治疗,比如针灸,照射红外线灯等治疗,平常要以保养为主,不要长时间的久坐,不要进行剧烈的运动。
到了孕晚期,逐渐增加的胎儿重量,越来越大的肚子让孕妇的活动会变得越来越不方便。这个时候也是临近分娩,很多孕妇会希望多做运动来帮助自己顺产,那么,孕晚期的孕妇应该怎么运动合适呢?
首先,孕晚期的孕妇运动,一定要首先保证安全。危险的动作不要做,身体承受不了的动作不要做。孕晚期孕妇平衡性比较差,更要注意避免对于腹部的压迫和撞击。
然后,轻度的有氧运动比较适合。飒姐建议首选的运动就是散步,选择一双穿着舒服的鞋子,每天散步不仅可以帮助心情舒缓,享受放松,还可以帮助锻炼身体肌肉,预防体重过度增加。
如果自己在家运动不放心,或者出门又不喜欢,那么也可以选择专业的孕妇瑜伽。很多医院目前都有开展孕期的瑜伽课程,也可以自己选择信任的瑜伽班来上。瑜伽可以增加身体的柔韧度,锻炼肌肉,帮助顺产。
但是一定要牢记,这些运动的大前提,就是孕期情况一切正常。对于有先兆早产,腹痛,出血等异常情况的孕妇来说,不建议再做什么运动,老老实实的休息才是最重要的!
顺产,越来越被很多医生和准妈妈所推崇,但是是否顺产很很多因素有关,准妈妈孕期饮食是否得当、宝宝个头大小、胎位是否正常、骨盆条件是否允许、准妈妈的心理建设等,当然,运动也是其中一个影响因素。
1、散步
散步有助于胎儿入盆,能将盆骨盆的韧带松弛,为分娩做好准备。准妈妈在散步的时候可以适当抚摸肚子,和宝宝聊聊天。散步的时间可以安排早中晚三次,每次20分钟,也可以安排早晚两次,每次30分钟。散步的地方最好是在小区的公园或其他安静优雅的地方,空气比较清新。
2、下蹲运动
准妈妈如果完全下蹲有困难的,可以先扶着椅子练习,双脚张开与肩同宽保持背部挺直下蹲姿势尽量保持久一些,起来的时候要扶住椅子,动作要缓慢。下蹲运动有助于缩短分娩的时间,减轻分娩的痛苦,还能够避免分娩时会阴[_a***_]。
3、缩肛运动
准妈妈平躺在床上,双手放于腰旁,双腿稍微曲起,吸气时收紧肛门、会阴、尿道口,维持5秒钟左右,放松后再重复以上动作。这项运动可增强会阴肌肉的耐力和控制能力,有助于顺利分娩。
4、骨盆倾斜运动
这种运动主要是加强准妈妈的腹部肌肉的锻炼,逐渐减轻准妈妈在孕期的腰酸背痛的症状,对准妈妈的顺产有帮助。
孕晚期(妊娠28周以后)孕妇的运动需掌握适量、适度、适宜的原则,而不可以盲目增加运动量。
所谓适量一定是以运动时不感到劳累、运动后不影响正常生活、工作、休息;
适度主要是每天都要坚持,并且维持相当或者相等的运动量,不可以骤增或者骤减,运动幅度也要有一定的限制,不能跟非孕状态相比;
适宜是要选择适合自己身体条件和场地条件的运动,当然最好是能兼顾力量和耐力,这样能够达到更加全面的运动效果。
孕晚期运动的主要目的是为了控制良好的血糖水平,进而维持正常的体重,这样对于胎儿体重的控制非常有益;更深层的目的是为了保持良好的力量和耐力水平,为顺产时巨大的体能消耗做好物质准备。
一般来说,孕晚期的运动以中等强度的有氧运动比如瑜伽和速度较慢的行进间运动(如散步)为主,而且在运动时要劳逸结合,运动20至30分钟后要休息一段时间,应避免可能造成腹部撞击或有坠落风险的运动比如跳水、骑马、滑水等,详见下图:
需要注意的是:静止的体位,如某些瑜伽***和仰卧***,可能导致10-20%的孕妈妈静脉回流减少和低血压,应尽量避免; 运动期间,孕妈妈应保持充足的水分,穿宽松的衣服,戴支撑文胸及腹带,避免高温和潮湿,防止热应激,特别是在孕早期; 运动过程中出现阴道出血、腹痛、头晕、头痛、胸痛、腓肠肌疼痛、呼吸困难、***流水等不适,应立即停止; 超过45分钟的高强度或长时间运动有可能导致低血糖,建议运动前1-2小时摄入点热量比如小饼干,或者限制运动时间。还需要注意的是:运动时一定要有能够给孕妇提供足够帮助的其他人在场,保持通讯畅通,这样一旦运动过程中出现异常可以及时就医。
到了怀孕晚期,孕妇的睡眠,走路都觉得很辛苦。我那时经常一夜翻来翻去睡不着,我朋友在生前几天焦虑的夜里起床走来走去。孕晚期双脚浮肿,静脉曲张,还会心慌,胸闷等,这时候只能做些低强度的运动,最适合的就是散步了。表妹去参加产前学习班,老师还教了以下几种产前运动,说会让生产更加顺利,果然表妹从痛到生就用了三个小时,顺顺利利,妈妈少受罪,宝宝好健康!
一:自我放松法
仰卧于床上,放一个枕头,双手平放于身旁。两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松。持续进行约10分钟。可起到舒缓肌肉和精神紧张的功效。
二:腹肌运动
仰卧于床上,双手放于腰下,腿屈起脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。反复做10次。减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助分娩过程顺利。
三:腹式呼吸运动
仰卧于床上,放一个枕头于膝下双手平放于身旁。吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛。每做5~6次就停下稍作休息。
四:会阴肌肉运动
仰卧于床上,双手放于腰旁,腿屈起,脚掌贴地。吸气时收紧***、会阴和尿道口,维持5~6秒后,放松再做。做10次。能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况。
祝大家生产顺顺利利!!
到此,以上就是小编对于孕妈尾骨痛做什么运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妈尾骨痛做什么运动的3点解答对大家有用。
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