孕妈运动助产有用吗,孕妈运动助产有用吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动助产有用吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈运动助产有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期做什么运动可助顺产？

孕晚期做什么运动可助顺产？

孕期多运动，能增强心肺功能，提高耐痛程度，使体力强健，整体上能帮助产程缩短，减轻产妇的痛苦，所以，产妇在孕期应该多运动，孕晚期也不例外。

以下几种运动方式能帮助产妇顺产。

1.散步。

散步是一项非常适合孕晚期孕妈的运动，可在三餐饭后，散步20-30分钟，既有助于消化，又能帮助胎儿入盆。

2.游泳。

在水中的压力能缓解孕期水肿，也能使身体散热，促进胎儿发育。如果觉得游泳太累，可以练习在水中走路，也有较好的运动效果。

3.爬楼梯。

因为孕晚期孕妈身体比较沉重，爬楼梯台阶数不可过多，以免伤害膝盖，建议***取多次、少量的方式，一天可以多怕几次，一次不要超过5层楼。

孕妈在运动时，最好有家人陪伴，如有不适，需尽快就医。

以上就是我的回答，希望能帮到你！

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现在大多数孕妇对顺产都有一定的了解，确实顺产是最自然的分娩方式，通常对孕妇的伤害是最小的。但往往随着现代生活条件的提高而人的体质普遍没有以前那么好，哪怕是达到了顺产指标，许多的产妇顺产起来还是比较困难的。

如何提高自己的顺产能力减轻自己顺产时的痛苦，是很多孕妇想追求的。在这里美女药师给大家介绍一套在家里就可以做的一套运动，是专门促顺产的运动。

猫弓式：增强脊柱弹性

1、自然跪坐，抬起臀部，双手放在地上，使四肢垂直地面。

2、吸气，抬头，让你的背部肌肉充分收缩，臀部向上提，腰部向下沉，保持这个姿势，六秒钟均匀呼吸。

3、呼气，垂下头，拱起你的脊柱像一座拱桥，下吧尽量触碰锁骨，保持这个姿势六秒，自然呼吸。

摩天式：锻炼腰背

1、站立，双脚稍微分开。十指相交，举过头顶。松开双手，手心向下（向上），抬起头，双眼直视手心（手背）。吸气，脚尖挺立，把整个身体向上充分舒展。呼气，慢慢使两脚跟落地。

2、向前弯腰动作要慢，当上身和手臂与地面成90度时，保持这个姿势，动作结束时，身体回直，双手放下。

蹲式：扩大骨盆出口

1、先做基本站立式，在感到舒适的情况下，将双腿宽阔的分开，两脚尖指向外侧。双手十指相交，双臂轻松下垂。

到了怀孕晚期，孕妇的睡眠，走路都觉得很辛苦。我那时经常一夜翻来翻去睡不着，我朋友在生前几天焦虑的夜里起床走来走去。孕晚期双脚浮肿，静脉曲张，还会心慌，胸闷等，这时候只能做些低强度的运动，最适合的就是散步了。表妹去参加产前学习班，老师还教了以下几种产前运动，说会让生产更加顺利，果然表妹从痛到生就用了三个小时，顺顺利利，妈妈少受罪，宝宝好健康！

一：自我放松法

仰卧于床上,放一个枕头,双手平放于身旁。两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松。持续进行约10分钟。可起到舒缓肌肉和精神紧张的功效。

二：腹肌运动

仰卧于床上,双手放于腰下,腿屈起脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。反复做10次。减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助分娩过程顺利。

三：腹式呼吸运动

仰卧于床上,放一个枕头于膝下双手平放于身旁。吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛。每做5~6次就停下稍作休息。

四：会阴肌肉运动

仰卧于床上,双手放于腰旁,腿屈起,脚掌贴地。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持5~6秒后,放松再做。做10次。能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可[_a***_]产后出现大小便失禁的情况。

祝大家生产顺顺利利！！

孕晚期（妊娠28周以后）孕妇的运动需掌握适量、适度、适宜的原则，而不可以盲目增加运动量。

所谓适量一定是以运动时不感到劳累、运动后不影响正常生活、工作、休息；

适度主要是每天都要坚持，并且维持相当或者相等的运动量，不可以骤增或者骤减，运动幅度也要有一定的限制，不能跟非孕状态相比；

适宜是要选择适合自己身体条件和场地条件的运动，当然最好是能兼顾力量和耐力，这样能够达到更加全面的运动效果。

孕晚期运动的主要目的是为了控制良好的血糖水平，进而维持正常的体重，这样对于胎儿体重的控制非常有益；更深层的目的是为了保持良好的力量和耐力水平，为顺产时巨大的体能消耗做好物质准备。

一般来说，孕晚期的运动以中等强度的有氧运动比如瑜伽和速度较慢的行进间运动（如散步）为主，而且在运动时要劳逸结合，运动20至30分钟后要休息一段时间，应避免可能造成腹部撞击或有坠落风险的运动比如跳水、骑马、滑水等，详见下图:

需要注意的是:静止的体位，如某些瑜伽***和仰卧***，可能导致10-20%的孕妈妈静脉回流减少和低血压，应尽量避免； 运动期间，孕妈妈应保持充足的水分，穿宽松的衣服，戴支撑文胸及腹带，避免高温和潮湿，防止热应激，特别是在孕早期； 运动过程中出现阴道出血、腹痛、头晕、头痛、胸痛、腓肠肌疼痛、呼吸困难、***流水等不适，应立即停止； 超过45分钟的高强度或长时间运动有可能导致低血糖，建议运动前1-2小时摄入点热量比如小饼干，或者限制运动时间。还需要注意的是:运动时一定要有能够给孕妇提供足够帮助的其他人在场，保持通讯畅通，这样一旦运动过程中出现异常可以及时就医。

到此，以上就是小编对于孕妈运动助产有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动助产有用吗的1点解答对大家有用。