孕妈运动后腰酸背痛,孕妈运动后腰酸背痛正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动后腰酸背痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈运动后腰酸背痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕期间腰酸背痛，有哪些运动可以缓解呢？
2. 做跳远跳高之类的运动时候，腰疼怎么办？
3. 刚练完瑜伽后会腰酸背痛吗？

怀孕期间腰酸背痛，有哪些运动可以缓解呢？

怀孕期间为什么会出现疼痛？

这种疼痛是多种因素的综合结果，包括：

1、生物力学/肌肉骨骼因素：

妊娠期间，体重的增加会导致身体重心向上向前移动，骨盆向前倾斜，腰椎弯曲度增加，脊柱肌肉组织的稳定性负荷增加，骶髂关节和韧带张力增加。

以上这些生物力学的改变会使周围肌肉组织的张力增加，耐力、活力和力量减少。

增大的子宫使得腹部肌肉拉长和分离，过度拉伸和分离会导致腹部肌肉力量降低。

肌肉骨骼结构为适应妊娠期间的改变而发生不对称和错乱排列，进一步导致肌肉的紧张和痉挛。

2、血管因素

平卧位时，增大的***压迫腔静脉，引起腰椎和盆腔区域的血管充血，组织缺氧。

3、激素因素

为分娩做准备，由蜕膜和胎盘组织产生的松弛素引起盆腔结缔组织重建，韧带松弛，雌激素能加强松弛素的作用。

随着宝宝的日益增大，骨盆前倾使腰椎的孤独变大，造成腰背酸痛。准妈妈可以适当做些慢节奏的的运动，放松全身肌肉，缓解酸痛症状。

下面给大家介绍4种简便易行的运动：

方法：

下巴靠在胸部，头部按顺时针和逆时针的方向各转动2-3次，放松颈部和肩部肌肉，缓解紧张。注意要缓慢转动，知道颈部和肩部肌肉紧张时停止。

作用：

可以缓解因不良姿势造成的上背部疼痛。

方法：

两个手臂弯曲，手指尖置于双肩处，肘关节向前做画圈运动，然后再向后做，各做10次，感到上背部和肩部肌肉紧张时停止。

作用：

如果准妈妈实在是不方便做运动的话，可以试试用拖腹带，拖腹带就是一天充满着弹性纤维的袋子它是能够起到托起孕妈妈的腹部，减轻孕妈妈脊椎压力。这样孕妈妈就可以避免***过于庞大，压迫到下肢，能够有效的缓解静脉滞留，能够减轻孕妈妈在孕期出现下部，下肢出现静脉曲张，能够有效的使静脉血回流，使流向肾脏的血液增多，减轻肾脏负担。

那么托腹带还能够，有效的去减轻肚子过大对孕妈妈身体带来的负重感，而且能够有效的缓解孕妈妈笨拙的体型，那么孕妈妈在孕期腹部过大会使皮肤纤维断裂，出现长妊娠纹的现象，那么托腹带能够有效的托起孕妈妈的肚子，能够缓解皮肤纤维断裂，那么孕妈妈在孕期只要做好孕肚的日常护理，那么妊娠纹就不会来找上门了。

孕妈妈在孕期一定不要选择腰式的托腹带哦，因为腰式的托腹带对于我们人体结构来说是不适合的，它的支撑点是来源于我们的腰部，用我们的腰部做着力点来托起整个腹部，其实这根本就没有缓解到孕妈妈腰部的不适，也没有减轻腹部对我们下肢静脉造成的压力，那么孕妈妈身体的不适也会因为使用腰适托腹带变得更加严重。

孕妈妈在孕期一定不要选择腰式的托腹带哦，因为腰式的托腹带对于我们人体结构来说是不适合的，它的支撑点是来源于我们的腰部，用我们的腰部做着力点来托起整个腹部，其实这根本就没有缓解到孕妈妈腰部的不适，也没有减轻腹部对我们下肢静脉造成的压力，那么孕妈妈身体的不适也会因为使用腰适托腹带变得更加严重。

做跳远跳高之类的运动时候，腰疼怎么办？

动作不协调，有拉伤肌肉的可能。急性损伤不做科学治疗，容易遗留慢性疼痛。临床判断，急伤三个月后还疼，基本上算是慢性疼痛。考虑到你这个为膝盖着地，腰部僵直动作受到阻停，就极有可能把某条腰部肌肉撕扯，腰部伤肌应该不算急性损伤，应该此前就有腰部肌肉僵冷不协调，再加上此次没有做好热身，仓促之下受力阻停，就容易拉伤了。

肌肉受伤后，发力不畅，其他肌肉被动代替病肌做功，就会显得更加不灵活协调，日久这些肌肉也会过累发病形成慢性疼痛扩大化。

腰疼以前答复过多个类似问答，有详细病理和治疗指导，感兴趣就翻翻看看。

刚练完瑜伽后会腰酸背痛吗？

肯定会，特别是不经常锻炼的人。

我第一次练瑜伽的时候，背，腿，腰都是酸痛，因为没练之前，身体的这些部位没有活动过，练瑜伽的时候，动作做的到位，肌肉会拉紧，而且每个动作几乎都是做三个时长的呼吸，一个动作有一定的停留时间，整体练下来，全身都活动到了，所以会感到痛。

不过坚持练三五天之后，就没有感觉了，一直坚持下来，身体会比没练之前灵活，关节柔软，全身血液循环顺畅，每一个舒缓的动作在平静的心态下轻柔的完成，身体柔韧度增加的同时，性格也变得柔和了，感觉和所有的一切和解了。

练瑜伽好处多多，如果你有练得想法，快快行动吧！

到此，以上就是小编对于孕妈运动后腰酸背痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动后腰酸背痛的3点解答对大家有用。