适合孕妈降血脂的运动,适合孕妈降血脂的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合孕妈降血脂的运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍适合孕妈降血脂的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动可以降血脂，血脂偏高跑步有用吗？
2. 适合高血脂人群的运动有哪些？需要注意什么？

什么运动可以降血脂，血脂偏高跑步有用吗？

虽然我不是医疗专家，但是我是一个常年跑步的爱好者，一年的跑量在3000公里左右，晨跑在200天以上。每年参加3场全程马拉松。因常年跑步，我的血脂不高，应该得于与跑步有关，跑步出汗，减脂，减重，分泌多巴胺，好处多多，血脂高的人可以尝试慢跑，达到减脂增肌的作用。

适合高血脂人群的运动有哪些？需要注意什么？

都说高血脂是“吃”出来的疾病，这不可否认。

但如果你想要单纯的通过吃，将血脂降回去很难，而运动可以令降脂事半功倍。

但这个运动必须是有氧运动，而且需要持续一段时间，因为在我们运动初期，消耗的是热量而非胆固醇，随着运动的持续进行，不仅会增加脂肪消耗，更能提高新陈代谢，降低心脑血管疾病的发生率。

1，慢跑

慢跑是一项有氧运动，慢跑对降脂、改善血脂异常也是有一定的帮助，这是因为慢跑属于低强度的耐力运动，在运动时，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来，从而满足机体的能量需求。慢跑适合那些没有并发症的高血脂患者，以中距离的慢跑最佳，这样的慢跑方式运动强度不大，但是时间长，消耗氧气量小，而且想要降脂效果好的话，要匀速慢跑，每分钟150米最佳。

2，游泳

游泳是大多数人认同的一种减肥降脂的运动项目。这是因为，游泳时人在水中承受的压力比在陆地大750多倍，导热性是空气的28倍，要想在水中前进，就要克服阻力，并连带消耗身上的热量。如果做长时间的慢速游，那么消耗的主要能量就来自脂肪，从而增加了游泳运动的直接效果，极利于降血脂。

3，爬山

爬山也能降脂，但是速度不宜太快，速度慢，时间长的爬山运动才能更好的降脂，有效的消耗脂肪，但是在爬山过程中注意避开陡峭，危险的山路，保护好自己。

高血脂在我们生活中十分常见，主要包括高胆固醇血症、高甘油三酯血症、混合型高脂血症等，高脂血症的发生受到多种因素的影响，包括遗传、代谢紊乱、不合理饮食、过量饮酒、缺乏运动、肥胖、药物等，所以对于高脂血症的治疗，还应综合性干预。

运动对于高脂血症的治疗有很好的***作用，特别是对于存在肥胖或超重的患者，在日常生活中应进行规律的运动，运动应以有氧运动为主，根据自身情况可选择散步、慢跑、健身操、太极拳、游泳等，应讲求循序渐进，避免剧烈运动，建议每周运动5～7天，每次半小时以上为宜。

高脂血症患者在规律运动的同时，也要注意合理饮食、控制体重、戒烟限酒、规律作息和保持良好的，并注意监测血脂水平变化，特别是低密度脂蛋白的变化情况，必要时可使用降血脂药物，以稳定控制血脂，减少并发症发生，提高生活质量。

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每十人中大约有三至四人出现血脂异常，其中以高密度脂蛋白胆固醇降低较为常见，以低密度脂蛋白胆固醇升高较为危险，甘油三酯升高既可引起急性并发症，也可引起慢性损害，因此血脂异常需早期干预。那么，血脂异常最怕什么运动呢？需注意什么？接下来，医学莘将为您解析。

无论是疾病的预防还是治疗，合理运动均可事半功倍。对于健康人群而言，规律运动有助于预防血脂异常的发生；对于血脂异常患者而言，坚持运动有助于控制血脂达标。即便如此，高脂血症患者也应注意：

①对于血脂升高幅度较大的患者而言，运动仅能作为***治疗措施，如总胆固醇高于7.2mmol/L的患者，未来发生心血管***的风险高达10%-15%，此时治疗的重点为药物降脂治疗，以降低心血管***风险；低密度脂蛋白胆固醇高于4.9mmol/L的患者，胆固醇会源源不断的被低密度脂蛋白转运至动脉内膜下，加速动脉粥样硬化及斑块形成，会增加心肌梗死、脑梗死等心血管***的发生风险，此时治疗的重点依然为药物降脂；甘油三酯高于5.6mmol/L的患者，发生急性胰腺炎的风险较高，因此也应启动药物降脂治疗。对于这些患者，运动虽然可改善血脂，但对主要风险的控制作用有限，此时运动只能作为***治疗措施。

②对于血脂升高幅度不大的患者而言，若未出现显著动脉损害如动脉狭窄、不稳定动脉斑块形成等，或未合并其它心血管危险因素如糖尿病、高血压等，可通过改变生活方式控制血脂，但生活方式干预包括控制低脂低胆固醇饮食、增加运动、减轻体重、戒烟限酒等，只有综合治疗，才能及时控制血脂达标。因此即使血脂升高不大，也不能单纯依靠运动控制血脂。需要注意的是：高密度脂蛋白胆固醇是心血管的保护因素，该指标低于1.04mmol/L可减轻对心血管的保护，因此高密度脂蛋白胆固醇降低的患者应及时升高该指标，对对低高密度脂蛋白胆固醇血症的治疗目前无特效药，因此治疗以生活方式干预性治疗为主，包括运动升高该指标。

因此，血脂异常的患者关注的重点并非高血脂最怕什么运动，而是什么时候以生活方式干预为主，什么时候应在生活方式干预的基础上启动药物降脂。就运动而言，血脂异常的患者可选择中等强度有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳、打太极、舞蹈、打乒乓球、打羽毛球等，运动时将心率控制在（220-年龄）的60%-70%比较合适，运动时间应坚持至少半小时，每周运动5-7次为宜。当然，若合并冠心病或心力衰竭等限制运动的疾病时，无论是运动强度，还是时间均应以适合自身为原则。请注意：超重或肥胖是血脂异常最重要的危险因素，这类患者生活方式干预的主要目的为控制体重达标，除开运动，还应控制饮食，应减少每日食物摄入总量，以低热量饮食为主，将体质指数（BMI）控制在24以内，可有效改善血脂。

血脂异常患者坚持运动可改善血脂，但对于血脂升高幅度较大的患者而言，由于未来发生心血管***的风险较高，或发生急性并发症的风险较高，因此包括运动在内的生活方式干预性治疗应作为***治疗措施，降脂以药物干预为主；血脂升高幅度不大、未出现显著动脉损害、未合并其它心血管危险因素等患者，可通过改变生活方式控制血脂，包括控制饮食、增加运动、减轻体重以及戒烟限酒等，运动以中等强度有氧运动为主，可选择慢跑、骑车、游泳、打太极、舞蹈、打乒乓球等。

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

高脂血症有原发性和继发性两大类，原发性高脂血症是基因缺陷引起的，继发性高脂血症则和环境、饮食、疾病、生活习惯有关。高脂血症早期没有明显的临床表现，但是可能引发严重的心血管疾病，需要从药物控制、饮食、运动等多个[_a***_]同时进行干预才能够控制病情，在运动锻炼中，还有许多注意事项需要了解。高脂血症是指各种原因导致的血脂水平异常升高，可能会引发冠心病、高血压、冠心病、胰腺炎等其他严重的疾病，需要积极治疗。目前临床上高脂血症的治疗主要包括药物治疗、饮食、运动三方面内容，其中运动锻炼在开展过程中有许多注意事项需要了解，具体如下。一，控制运动量。高脂血症患者进行运动锻炼需要严格控制运动量，如果运动量不合适，可能会影响锻炼的效果，同时也增加了其他意外情况的发生风险。对于高脂血症患者来说，运动强度要求在运动后的心率不超过人最大心率的60%～70%，并且年纪越大，运动量就应该越小。二，选择合适的运动方式。高脂血症患者应该选择有氧运动来促进脂肪的代谢和消耗。有氧运动能逐步降低患者机体内低密度脂蛋白水平，对预防动脉粥样硬化的发生以及发展有很大帮助。适合高脂血症患者进行的有氧运动主要有散步、慢跑、游泳、跳绳、等，锻炼过程中注意保护好自己，不要受伤。三，运动时间。有氧运动的时间需要稍长一些，才能够发挥燃烧脂肪的作用，一般一次运动至少要坚持30～40分钟才能够发挥效果，要注意在开始锻炼之前，首先应该先进行准备运动。一般青壮年体质较好，可以选择延长单次运动时间，拉长训练间隔的方式进行锻炼，中老年患者就需要遵循少量多次的原则，缩短单次训练的时间，增加训练次数。高脂血症患者的运动锻炼注意事项主要有运动量的控制、运动方式的选择和运动时间以及频率的调整三方面内容。患者运动量的确定要考虑到患者的年龄，年纪越大，运动量就应该越小，高龄患者建议选择散步和打太极等简单的运动方式，并适当缩短单次运动的持续时间，减轻心肺负担。

到此，以上就是小编对于适合孕妈降血脂的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合孕妈降血脂的运动的2点解答对大家有用。