改善孕妈耻骨痛的运动,改善孕妈耻骨痛的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于改善孕妈耻骨痛的运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍改善孕妈耻骨痛的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 生完孩子8个月了，耻骨联合还是时不时疼怎么办？做什么练习动作能助恢复？
2. 孕晚期耻骨痛，怎么缓解疼痛？
3. 产后一年耻骨联合痛怎么缓解？
4. 怀孕34周，耻骨疼怎么缓解？

生完孩子8个月了，耻骨联合还是时不时疼怎么办？做什么练习动作能助恢复？

我当时生完孩子以后也痛了很久，最后到医院检查，跟医生说到这个问题时，医生让我坚持吃几个月的钙片，就会慢慢变好，因为在怀孕过程中，胎儿吸收了大部分母体的各种微量元素，其中很很重要的就是钙质，所以生完孩子后，女人为什么要坐月子调养，主要是为了恢复元气。

我自己坚持吃了几个月钙片后，疼痛确实好了，其实一个月后痛感就渐渐好了很多，后面我自己也开始做一些运动锻炼，到现在孩子三岁多了，也没再出现过疼痛不适的情况，建议你可试试给自己补点钙。

图片来源网络，如有侵权，请联系删除

耻骨联合分离多数发生在女性身上，尤其怀孕的女性。女性在孕产期的时候，在分娩前，随着胎儿慢慢降落骨盆，卵巢会分泌出一种“松弛素”的物质，使得骶髂关节、耻骨联合软骨及韧带变得松弛，耻骨联合和骶髂关节会出现轻度的分离，使得骨盆出现短暂性的扩大，有利于宝宝顺利分娩，等到生产后，“松弛素”的分泌会慢慢正常，松弛的韧带也就慢慢恢复正常。可是，妈妈在分娩的过程中，如果胎儿过大、生产的过程太长、急产、难产、生产用力不当、姿势不正等很可能导致耻骨联合过度分离，产后很难恢复到正常的位置，而形成耻骨分离症。

耻骨分离会给人体产生很大影响，在耻骨联合上方明显会有压痛，翻身或者活动时疼痛加剧，严重的可能下肢抬举困难，甚至出现行走困难，步态呈鸭步，疼痛还可能放射至腰背部和腹股沟区，对生活影响巨大，拍片能看出耻骨联合间隙比正常宽，此外，胯部会变宽，***变大，对女性来说，这是非常严重的事。

当然，还有一些情况也会造成耻骨联合分离，比如长时间单腿站立负重、跌倒时单侧臀部着地或其他外力作用，都很可能引起耻骨联合出现错位，产生一系列的临床症状。

一般来说，骨盆疼痛会在产后渐渐减轻，如果分娩后骨盆疼痛没有减轻反而加重，就要提高警惕了，建议去柔性理骨的理疗店调理，通过纯手法柔性正骨调理更安全更健康。前几天遇到一位顾客，就是生产后骨盆一直疼痛，经过摸骨评估耻骨联合右侧右上错位，经过几次手法调理后，就摆脱了这个困扰。

产后耻骨联合疼痛是非常常见的，因为生产过程中需要通过扩大会阴通道以促进生产，而出现耻骨联合损伤和分离。通常来说，耻骨联合间隙为4-5毫米，产后大于6毫米即可以诊断为耻骨联合分离。首先你要明确这是正常现象，现在8个多月了，还是不是疼可能和你的激素、月经周期等有关，这时韧带松弛，导致耻骨联合疼痛加重。那么应该如何恢复呢？主要是通过增加骨盆稳定性，减少***和炎症两个方面进行。

1、理疗因子：有条件的可以去医院进行一些理疗因子治疗，如超短波，红光治疗以缓解局部疼痛和炎症。

2、休息：疼痛严重时一定要卧床休息，以促进局部炎症恢复，但休息时间不宜过长，不超过一天，一天后疼痛程度下降后开始缓慢训练。

3、仰卧位腹式呼吸：腹式呼吸可以增加腹内压，提高核心稳定性，减缓骨盆不稳定。仰卧位屈膝支撑，吸气时肚子鼓起来同时肚子收缩绷紧，用鼻子吸气，呼气时用嘴巴呼气，肚子回收，同时在次体位下进行提肛练习，[_a***_]10秒放松以增加盆底肌力量。进行5-10分钟，可以在早上醒来和晚上睡前进行。

4、死虫子训练：仰卧位四肢朝天，腰部贴紧床面，移动对侧肢体，以提高骨盆稳定性。20次一组，3组。

孕晚期耻骨痛，怎么缓解疼痛？

你好，耻骨疼主要是由于孕晚期体内分泌松弛素导致骨盆松弛，再加上胎儿的压迫有些女性就会出现耻骨联合分离，同时孕妇往往有缺钙现象，表现为耻骨痛，有时痛的甚至无法行走。

如果出现耻骨痛，睡觉时在两腿之间可以放一个小枕头。在床上翻身，移动腿和臀部的时候要尽量平行地、缓慢地进行移动。

身体状况允许的话，可以通过游泳来缓解关节的压力，避免跨坐。站立的时候两腿要对称性的站立。尽量坐着穿衣服。要穿平底鞋，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。坐着的时候在背后放置一个腰枕可以有效地减轻疼痛。要避免提重物。平时一定要多注意休息，不要进行比较剧烈的运动。

耻骨痛没有好的办法解决，可以尝试用骨盆束带捆绑骨盆，有一定的疗效，但是效果不明显。一般来说只有等到产后才能够慢慢恢复。产后恢复每个人的时间也不一样，有的产后2-3周就可以恢复，有的需要2-3个月。

希望我的回答能够帮助到你！

产后一年耻骨联合痛怎么缓解？

分娩时，耻骨联合有1公分左右的分离，适应骨盆娩出胎儿。产后耻骨联合痛一般二周就恢复，也有28-42天恢复的。个人情况不同时间不同。最大的原因在骨质和营养。

这是怀孕后期和分娩时骨盆被撑大积压而出现的。耻骨联合疼痛症状就是不能正常行走，不能翻身，腹股沟酸痛，甚至延伸到整条腿内侧不适。

就医做X光拍片诊断。如果确诊分离比较轻的话，建议进行功能锻炼。如产后瑜伽，一些产后运动，按摩，推拿，正骨手法很有效。

其次，加上营养。蛋白质，钙质等。促进修复生长。

由于生宝宝的缘故，不少的女性在产后都会面临着耻骨联合痛等的情况，这种疼痛较为难忍，会影响女性的产后生活。那么，产后耻骨联合痛，女性该怎么办呢？

首先，建议女性要选择软硬合适的床垫。在产后较为长的一段时间里，女性都是要卧床好好休息的，在这段时间内，床垫的软硬就比较重要了，过软和过硬的床垫都会让女性的骨盆承受着过重的压迫，不利于耻骨的恢复。软硬适合的床垫能够有效缓解女性产后耻骨痛的情况。

其次，女性可以在产后尝试做一些骨盆运动，以帮助耻骨的康复。女性在生宝宝的过程中，由于各种激素的作用，骨盆被撑大，耻骨分离，女性感觉到疼痛。在生完宝宝两周后，女性可以根据自己身体的情况选择一些合适的骨盆运动，帮助骨盆的恢复，缓解耻骨的疼痛。

若是女性在产后三个月，仍然感到耻骨联合的疼痛感，情况一直都没有好转，建议女性要到医院检查一下。女性生完宝宝后，耻骨一般是能够慢慢恢复过来的，但若是女性身体损伤过大，耻骨的恢复可能便需要借助外界的力量，通过药物等方式调理身体，让耻骨尽快恢复。

产后一年还是耻骨疼痛就不要想着简单的运动了，出来要到正规的医院进行产后康复训练，加上生活中适当的运动锻炼，会有所缓解。

怀孕34周，耻骨疼怎么缓解？

很多孕中晚期的准妈妈都会有耻骨疼痛的感觉，因为孕中后期，随着胎儿发育越来越大，腹部压力越来越大，子宫体积也会增大，此时就会造成准妈妈耻骨之间距离由正常的4-5mm拉长到6-8mm，通过拉长耻骨之间的缝隙为胎儿发育提高更大空间，因此会造成准妈妈有牵拉、疼痛感。

坐着时：

睡觉时：

走路时：

站立时：

最好将两腿平衡岔开，使重心位于中心，斜站会使重心便宜，耻骨疼加剧。

起立时：

幅度要小，动作要慢，可用手扶着桌子或椅子等慢慢起身。

饮食上：

我是二胎妈妈，怀二宝的时候，孕晚期耻骨疼，真的差点要了命。每次起床都要大半天，小心翼翼。有时候宝宝踢一脚踢到耻骨，疼的嗤牙咧嘴。不过生的倒是真快，进了产房5分钟不到就生完了。

孕晚期耻骨疼怎么缓解？

孕晚期耻骨疼很常见，主要是由于胎儿发育对下端压迫导致的，再加上孕期分泌的松弛荷尔蒙，所以会有耻骨分离的现象出现，尤其是胎儿发育快速的孕晚期。

1. 平时起床要小心翼翼，尽量避免大动作，可以先放平双腿，然后再慢慢起来。
   

2. 如果疼痛严重可以用托腹带、盆骨带拖住腹部，避免腹部下垂耻骨疼痛加重。
   

3. 每天坚持散步、瑜伽等低强度运动，运动中韧带拉伸可以缓解持股疼痛感。
   

总之，孕晚期的耻骨痛很大一部分说明胎儿发育比较好，只要是能承受的疼痛，都是正常的，疼痛难忍还是要及时咨询医生并且遵医嘱。

到此，以上就是小编对于改善孕妈耻骨痛的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于改善孕妈耻骨痛的运动的4点解答对大家有用。