孕妈控制饮食宝宝会瘦吗,孕妈控制饮食宝宝会瘦吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈控制饮食宝宝会瘦吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈控制饮食宝宝会瘦吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制饮食不吃米饭后，为什么体重下降的比较快？

控制饮食不吃米饭后，为什么体重下降的比较快？

控制饮食不吃米饭后，体重当然会掉的特别快。

道理很简单。我们每天所需要的能量主要是由碳水化合物、蛋白质、脂肪来提供的。碳水化合物提供的能量占比为55%-65%，蛋白质提供的能量占比为12%-15%左右，脂肪提供能量的占比为20%-30% 。从我们每天的能量需求来看，碳水化合物提供的能量占比是最大的。

我们平时吃的米饭、白面等主食作为居民膳食宝塔最基础的一层，也是碳水化合物的来源，所以当控制饮食、不吃米饭后，就等于断掉了占比最大的能量来源，体重当然会掉的特别快。

米饭含有丰富的碳水化合物、B 族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。它在补充血糖、合成糖原、提供能量、节约蛋白质、调解脂肪代谢方面发挥着重要作用。

长期不吃米饭减肥，前期体重会掉的很快，但是也很容易提前进入平台期；身体没有糖分摄入，人也会变得不快乐，很难坚持。再有身体会悲剧，容易出现“酮症”，嘴里会有一股烂苹果的味道；对于女性朋友来说，可能会贫血，卵巢萎缩，大姨妈出走！

对于减肥，永远都是六个字：管住嘴，迈开腿。减肥并不是不吃米饭、肉等食物，而是要健康、合理、科学的搭配饮食，配合适当运动，这样才能真正的健康享“瘦”！

图片来源于网络 如有侵权请联系删除

作者简介：秋秋

国家注册营养师

国家***公共营养师

我刚好写了一篇关于脂肪代谢的文章，《让我们一起揭秘脂肪的前世今生》。

脂肪在身体里面被代谢，主要通过三个途径，糖异生、有氧代谢、寒冷。

我们身体所需要的能量来源主要是碳水化合物，能够持续长时间供应大脑能量的也只有碳水化合物；

当然还有另外一种情况出现，就是糖异生。在身体缺少碳水化合物的前提下，身体会动员脂肪和蛋白质异生为碳水化合物。

目前我们绝大多数人属于四高饮食——

高GI值、高热量、高磷、高脂肪；

现在我们经常吃的主食，其实属于高GI值食物，能够快速促使血糖升高，导致胰岛素出现抵抗，

而且我们可以观察到，美食里面绝大多数都属于主***加工的，热干面、牛肉面、米粉、肉夹馍、饺子、包子……

当我们调整或者禁食主食一段时间，会发现我们体重降得特别快，其实就是身体在利用脂肪、蛋白进行糖异生。

但是这种饮食习惯不能长久，会导致一些不良症状：体液ph值的变化、对肝脏和肾脏产生负担……

不吃米饭减重快，没毛病，四个利弊要搞清！

总体能量摄入大大减少，所以体重掉的快

中国人，尤其是南方人以大米为主食，所以提问者说控制饮食不吃米饭，我们姑且把它理解成不吃主食的意思。主食是给我们提供丰富碳水化合物的主要食物，一般提供的能量占我们一天所需能量的55-65%。所以，不吃主食，相当于少摄入了一大半以上的能量。当然，也有可能会补偿性的多吃了肉类或蔬菜，但是肉类多吃要腻，蔬菜多吃要糙，摄入量也有限，总体来说，能量的摄入还是要比之前大大减少。能量摄入大大减少，体重当然就掉得快。

体重掉的都是些什么成分

能量摄入不足，身体首先会消耗掉肝脏以及肌肉储备的糖原，糖原消耗没了，就会脂肪动员，把内脏和皮下的脂肪也转化成能量。如果能量实在供应不上，同时又没有额外摄入大量的蛋白质和增加体育锻炼去维持肌肉量，肌肉里有部分的蛋白质也是会被转化消耗成能量的。因此，满心欢喜掉了不少肥肉的同时，要担心一下你的肌肉组织也在减少！

小心你的肝和肾

身体选择碳水化合物作为主要的供能物质，是因为碳水化合物直接就可以分解成糖，消化吸收利用快速便捷。当不吃主食能量摄入不足，需要机体艰难的把脂肪和蛋白质转化成能量来使用，这个糖异生的过程主要在肝脏和肾脏中进行。当严重饥饿或长期饥饿，会加重肝肾负担，可能会出现肝功或肾功异常。因此，医院在给肥胖患者进行高蛋白或低碳水化合物减重的过程中要定期监测肝肾功能。

减重快，反弹更快

身体之所以有一定量的糖原和相当多的脂肪作为能量的储备，是人类在进化过程中，为了防止遭遇食物无法及时供给时，保命的有效措施。因此，人为的把这些物质耗尽，当有一天恢复吃主食，身体会以最快的速度去储备更多的脂肪去防止被饿着。上面我们已经提到了，光是不吃主食，还会减掉你的肌肉组织，导致肌肉量减少，机体的代谢率更低，能量消耗更少。于是，很快你便反弹成一个软胖子。

总结一下，控制饮食要科学，不吃主食要慎重，减重最好在专业的医疗机构或营养师的指导下进行。

减过肥的人大概都知道，饮食中要减少热量摄入，而最常见的做法就是减少主食的食用量。为什么会这样呢？那我们就需要搞清楚谁提供热量。

碳水化合物 提供50-65%的热量

主要来自于日常膳食中的主食，像米面、杂粮、薯类。

脂肪 提供大约25%的热量

主要来自于烹饪油，以及食物本身自带的脂肪，像动物性食品、[_a***_]、牛油果。

蛋白质 提供大约15%的热量

主要来自于鱼、肉、蛋、奶、豆这些高蛋白食物，同时主食也提供一部分。

其中，主食以及脂肪是容易超标的部分，想要减肥，可以先从他们入手。

所以就像提问说到的，控制饮食不吃米饭后，为什么体重掉的快的原因！因为减肥的饮食中减少了大部分热量的摄入，总能量大幅减少。能量摄入小于能量消耗，就（饿）瘦啦！

不过，要注意的是，主食是一定要吃的，即使是在减肥期间。

不只不吃米饭，不吃馒头、面条、烙饼等其他米面类主食，同样可以快速减轻体重，原因如下：

我国传统饮食中，从来都很强调【主食】的“主要”地位，不仅种类繁多而且花样翻新，总有一款甚至多款让你欲罢不能！甚至不少朋友可以把主食当成一餐的全部内容，无需蔬菜、肉类、豆制品搭配组合，比如各式汤面、拌面、炒面、炒饭、炒饼、米粉、河粉等，除了主食外的其他种类食物统统是小配角——可有可无！

因此，我们摄入的主食过量了，而主食与蔬菜、薯类、豆制品甚至瘦肉鱼虾相比、热量确实不低，也就是在我们胃容量有限的前提下，如果主食吃的多，热量也就摄入的相对越多！而好吃的主食除了富含碳水化合物，往往还与脂肪、简单糖和盐分相伴而行，前三者可以助你不断长胖，后者则可能让你水肿显胖且血压超标！所以，爱吃主食的你不仅容易发胖，还是那种松松软软、不结实的显胖型胖纸！

为什么糖尿病人要少吃主食并且添加粗粮？

答案：为了控制血糖！

为什么减肥的人群要控糖？

答案：因为控糖不仅有助于健康，还是刷脂、提高精力的好方法！

到此，以上就是小编对于孕妈控制饮食宝宝会瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈控制饮食宝宝会瘦吗的1点解答对大家有用。