二胎孕妈坚持做运动,二胎孕妈坚持做运动会怎么样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于二胎孕妈坚持做运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍二胎孕妈坚持做运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？
2. 剖腹产二胎也要锻炼盆底肌吗？

孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？

对于没有孕期相关并发症的准妈妈（咨询产科医生），每周大部分天数或者每天可以进行适度的20-30分钟的运动。孕期运动可以防止体重增长过快，利于顺产。

首先，了解自己的身体。运动前做好相关产检并咨询产科医生，把自己想做什么样的运动先和医生商量一下，看看是否可以进行。运动的时候，听从自己身体的感受，如果出现疲劳、疼痛，立即停下来休息。孕晚期运动的时候会出现假性宫缩，这个是停下来，找个安静的地方侧躺好，调整呼吸，直到回复平静。

其次，有家人/朋友陪伴或者选择人多的地方。不要图安静选择人少的地方，出现问题的时候身边没有人帮忙。

再次，选择自己习惯的运动。对于孕期没有运动习惯的人，每天可以走路20-30分钟。孕前有运动习惯，孕期可以继续，但是避免过热。如果跑步的时候有任何不适，立即停下来休息。孕前是游泳达人也可以去游泳，水的浮力可以给你一个很好的支撑。经常去健身房的可以进行适度的有氧运动，如孕期瑜伽。运动前做好热身，拉伸关节。

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不少孕妈妈在孕期的时候无论做什么都特别小心翼翼的，更不敢轻易去选择运动。这是一种爱的呵护。孕妈妈十月怀胎，一直用心保护小生命是一段让人留恋感人的回忆。

不过在孕期间适当运动还是有很多好处的，比如适当地运动，有利于放松心情，不去想一些不必要的事情干扰到情绪。有利于孕妈妈身体新陈代谢，助于胎儿的发育。有利于孕妈妈分娩等。

当然做每件事情的时候还是得注意一些相关事项。为了更好更放心在孕期间运动的话，最好是在每次产检完后，咨询下产检的医生，结合自己的平时孕期生活情况和产检的情况进行选择适合自己的运动方式。运动前尽量做些简单的热身动作，运动期间时间不宜过长，注意过程中休息，运动后适当补充水分和能量，尤其天气干燥的时候。寻找到了自己感兴趣的运动方式后可以循序渐进，或者让宝爸一起陪同，这样更有利于一起幸福地迎接小生命。其中到了孕中期和晚期的时候注意时长和频率，不要强求自己，量力而行。

孕期运动注意事项

（1）孕期运动期间需保障孕妇营养摄入量，在保证孕妇孕期身体需要外，还要增加钙、铁等矿物质的摄入，以满足运动需要。

（2）要选择适合自己的孕期运动。

（3）孕期运动量要适宜，不要让自己的体力达到极限，量力而行，循序渐进。

（4）运动之前排空大小便。

（5）运动场所空气清新、温度适宜。

（6）运动过程中如出现身体不适，应及时告知医生并停止运动。

运动量和时间

一般健康孕妇可进行轻到中度的有氧运动，2～3次/周，20～30min/次，其中全力运动时间应<15min，运动时孕妇最高心率应不超过非孕期女性最高运动时心率的60%～70%，一般140～150次/min。孕妇的深部体温应<38℃。

您好，孕期适当、合适的锻炼是有助于准妈妈的生产的。但是决定做什么样的孕期锻炼可能是麻烦事。下面我从哪些能做，哪些不能做，来为您解答一下，相信您看完就会有大概的了解了。

哪些能做：

1.首先要听从医生的建议，因为医生对您和胎儿的身体状况最为了解。

2.尽量不要做重量承受活动，力所能及，循序渐进。

3.衣服要宽松、轻薄，便于散热和湿气蒸发。

4.注意及时补充饮水和营养方面。

5.锻炼时最高心率尽量不要过高，保持在50-60%，孕妇不适合过于强度的锻炼。（100%的最高心率为220减去一个人的年龄，但不适用于所有孕妇）

现在大多鼓励健康孕妇定期锻炼，这可改善孕妈妈的体态、[_a***_]常见不适（背痛、便秘、水肿、疲劳），且有助于预防妊娠糖尿病、减压，还能提高生产时的耐力，但为保证安全还需要注意以下禁忌和事项。

可能导致腹部创伤的运动，包括有震动、接触性或方向快速改变的运动，如篮球、足球、羽毛球、骑马；

会引起子宫内压力变化的运动，如潜水；

很容易跌倒的运动，如山地自行车、冲浪、滑雪；

需要剧烈弹跳、跳跃、大幅度跨步、伸展的同时跨越的运动，如体操；

站立的腰部扭转运动；

伸展状态下弯腰；

深蹲、仰卧起坐、双腿抬起、双腿绷直触摸脚趾；

背部平躺的运动，孕中期和孕晚期都不要背部平躺着锻炼，否则***压迫腔静脉会使流向心脏、大脑、***的血液减少；

剖腹产二胎也要锻炼盆底肌吗？

这个就是看你产后42天，或者56天去医院，这个产后科，他会对你的基层进行一个张力的测量，如果你的激励在***以上，可能就不用做他医院的这种被动的，这种仪器的盆底肌康复了，如果说激励低于***，它会让你前期去做一个机器的那种盆底肌主动******，让这个盆地肌收缩，放松然后吉力张张力达到了以后他就康复了，后期还会教你一些凯格尔运动，让你在家里练习，我们说女性，他不管你生不生宝宝？你年老了以后他这个盆底肌总的来说他会越来越松弛是吧，老了以后要避免漏尿啊，这些土锤啊什么的这些病吧，所以去做这个康复了解这个康复很有必要的

到此，以上就是小编对于二胎孕妈坚持做运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于二胎孕妈坚持做运动的2点解答对大家有用。