孕妈啥时候开始运动减肥,孕妈啥时候开始运动减肥最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈啥时候开始运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈啥时候开始运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 连续运动多久才能减肥？
2. 运动能不能减肥？

连续运动多久才能减肥？

减肥需要长期坚持，而且通过运动减肥的同时，还要结合早睡早起，少食多餐，不暴饮暴食，不吃夜宵，才能真的达到效果，不然你运动之后，还是暴饮暴食，会越来越胖的。

1. 运动减肥，效果最明显，最快的就是，动感单车，跑步，跳绳。这三种运动一个小时，可以出很多汗，能快速燃烧脂肪，达到减肥的效果。一周就能看出变化。

   
   （图片来源网络，侵删）

2. 运动需要循序渐进，一周3-4次就可以了，多了身体负荷不了，反而损伤身体。而且每次运动完记得做拉伸，不然第二天肌肉会疼，长期下来还会形成死肌肉，很难看。

3. 如果是女生的话，推荐跳舞，瑜伽，健身操等等。不仅可以减肥，还能提升气质，养成女性的优雅。不过见效比较慢，至少半年。但是身体素质，内分泌，新陈代谢也能得到改善。

两年多跑龄，开始一年是间隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六点准时出门浪，我三十几岁，上学的时候是个运动拖油瓶，后因身体处于亚健康状态开始运动，跑步、瑜伽、平地支撑结合着训练。当然，开始跑步的第一年身体变化大，精神状态好，走路带风，结合饮食搭配，比如早餐酸奶和麦片，还有两个鸡蛋，又或者纯牛奶与苹果香蕉打果汁补充各种营养元素一样不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物适量、如果锻炼强度太大可以吃少量米饭或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米饭加一些蔬菜即可。偶尔，因为流汗过多，适当的温补是需要的，比如羊肉汤、鲫鱼汤、排骨汤都是温补固阳的好食物。不能因为运动过大造成身体透支，那也违背了运动的初衷。最近这半年，体重没有太大变化，就是九十斤上下，因为运动和饮食想对稳定，跑量没有增加。我想说的是，运动减肥是好想法，但也不能透支身体就不划算了，咋们该吃的还是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。

说到运动减肥，其实没有统一的说法说每天运动要达到多长时间才能减下来。

首先我们要明白一个总的原则，减肥就是能量消耗大于摄入。因此只要饮食上进行一定的控制，比如制造约300-500千卡的能量缺口，再加上锻炼，就能慢慢的瘦下来。

都说“七分饮食，三分运动”，所以我们来简单说一下饮食要如何控制。首先要尽量避免高能量的食物，比如汉堡薯条薯片奶茶等，统统要在减脂期间避免。多吃天然的食物，比如新鲜蔬果，粗杂粮和适量的优质鱼肉蛋奶等。一个健康的饮食方式可以很大程度上起到帮助减重的作用。

而运动方面其实也很简单。很多人其实都不爱运动，甚至都想“躺着瘦”，这当然是不可能的啦。这里给大家推荐几个耗能高，不用花很长时间就能达到最大强度锻炼的效果的动作。

第一个是扬达式仰卧起坐 大部分人在做仰卧起坐的时候，手习惯放在脑后，甚至脖子后。那扬达式仰卧起坐是背靠地板，保持双腿弯曲的一个状态，把双臂交叉在胸前。如果身边有人可以帮您按住脚后跟，如果没有的话也不用担心，都是可以起来的。如果腰腹肌力量实在是太差起不来，那在背后垫一个枕头也是可以的。

首先感谢邀请，个人建议，希望可以帮到你。

其实没有说要锻炼多久才能减肥。如果你是想要下定决心减肥，那么我建议，在锻炼的时候不要太计较锻炼的时间。

这个就好像在一些工厂上班，如果在规定的时间下班，而不限定产量，那么这个工厂的产量还要质量，都提升不上去的。

所以，很多人去[_a***_]，他们本来***是去训练一小时，结果去到那里他们把玩手机、发朋友圈让人知道去锻炼了、还要洗澡、还有汗蒸、坐坐喝水的时间都算上去，结果他们真正训练的时间，也就十来分钟。

所以应该好好的安排训练的动作，每个动作得组数和次数，比如跑步，跑多少公里跑完就进入下一个动作。深蹲每组做多少个，做多少组，休息时间休息多久。建议***的训练动作每次休息不要超过一分钟，一般轻松休息不要超过三十秒。

只要开始训练，而不是口头说说，坚持训练，认真练，总会看到效果。

感谢邀请！

首先说明一点运动健身才是最科学有效当然减肥的方法。但是连续运动多久有效果这个问题有点笼统。题主是为单次训练持续多长时间才能减脂？还是问训练要维持多长的周期才能看到减肥效果？

减肥这种事情是相对而言的。打个比方说你今天训练了，可能就比没有训练之前消耗掉了部分脂肪。在这个阶段你可能减肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一顿，摄入的热量比之前消耗掉的热量还多，那么在这个时间点上你不仅没有减肥，反而会更胖的。
减肥是一个长期的斗争，因为你胖起来也不可能是一天两天胖起来的吧。
就算现在找一个专业能力尚可的教练，结合你自己的具体情况，包括身高体重性别年龄脂肪比等做出你减肥周期的估算，告诉你需要多久时间可以减肥，你就能够减肥了吗？

实践是检验真理的唯一标准。你只有去做了才能知道结果。人体的细胞是需要更换代谢与重新生长的。一个细胞从衰老到再生成需要大概四周的时间。那么对于减肥来说最少也要用月作为计量单位。
真正能让你减肥的是良好的生活习惯规律的训练和科学的饮食。训练方面多学习掌握健身知识，结合自己的实际情况做出健身运动的规划，并坚持下去。

饮食方面少吃油腻高热量的少油少盐，多补充蛋白质，多吃绿叶蔬菜。主食的选择上尽量避免精米精面，多吃以杂粮粗粮为主的升糖指数低的复杂碳水化合物。

一点一点的纠正自己的不良习惯，并保持下去，相信用不了多久，就会发现不一样的自己。

运动能不能减肥？

运动当然能减肥！我来分享我的运动减肥经验。

我身高153，体重却130斤，漂亮的衣服很难买，买回来也穿不了，都要穿4加、5加的，为了美丽、为了健康，我下决心减肥！

减肥最好的运动项目应该是跑步，但是我年过半百了，害怕伤了膝关节，不能为了减肥损害健康，所以选择了快步走这个运动项目。我先是下载了一个运动软件，用运动软件的好处是可以提醒与监督自己的运动振幅、运动时间以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分钟之间，这个速度真不算快，要根据自己的身体状况来改变自己的快走速度，不能急于求成，减肥运动要循环渐进，由慢到快，慢慢提高速度，软件提示我走到三公里时，我就往回走了，这一来一回每天就走了六公里，要每天坚持打卡，坚持每天保持快步走的时间和总量，我每月约减三斤左右，三个月体重共减去10斤，穿衣服也好看多了，人也觉得挺精神，我还要再减十斤，向着目标努力，加油！

到此，以上就是小编对于孕妈啥时候开始运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈啥时候开始运动减肥的2点解答对大家有用。