孕妈6个月运动,孕妈6个月运动有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈6个月运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈6个月运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天早晚各快走一小时六公里，一个月后身体会有什么变化？
2. 孕妇什么时间段能出远门，出去玩玩，5到6个月吗？
3. 孕妇什么时间段能出远门，出去玩玩，5到6个月吗？
4. 如何锻炼盆底肌？
5. 五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适？适合哪些运动？

每天早晚各快走一小时六公里，一个月后身体会有什么变化？

以前，每天早晚只要没有其它方面重要的事情，我都坚持快步走，每次都超过一个小时，特别是在我们乡下，毕竟空气清新，环境也好。我曾为自己的快步走而沾沾自喜，时不时地在微信朋友圈张扬，招来一片赞叹声。

两年前，我做了一个大手术，术后恢复一段时间后，自我感觉身体尚好，每天早晚便又开始快步走。每天快步走下来，身体像散了架似的，很累很疲倦，坚持了有一个月吧，各种不适集中出现了，最后只得住进了医院。在医院，医生和病友都对我说，早晚锻炼不是适合每个人的，尤其是做了大手术的人，更不能做大强度的运动。在医院康复了近一个月，出院后，每天早晚就只是慢步行走一段时间，不再长时间快步走了，如遇天气异常，就待在家里做一些简单的运动。

早晚快步走，对于身体健康的人来说，好处的确很大，但对于身体有恙的人来说，运动强度要有度，要适可而止，不能为了锻炼而锻炼，否则的话，不是身体变好了，而是身体搞垮了，得不偿失！

身体会吃不消的

早晚各快走一小时六公里，这句话传达了几个信息，首先不是年轻人，年轻人不可能早晚都会锻炼的。其次这种运动方法的能力和水平都不行，连慢跑都不是，体能、心肺功能都很差。

那么这就有可能是一个有时间、注意养生的老年人提出来的问题，我现在来分析这个问题的本质。

为什么要早晚都想运动，这是一个刚开始想运动或者才运动没多久的人会这么想，正常人一天运动一次就可以了，刚运动的人信心满满，跃跃欲试，急于求成，想立竿见影。

一个小时走6公里，基本是很慢的，也许当事人己经尽力了，但整体的运动能力并不好。按照这种速度6公里要走将近一万步，早晚各一次，就是两万步，那么这种负荷对运动能力不够的人己经是负担了。

如果一个人一直坚持这么运动，是没有任何运动效果的，而且老实说，连一个月也坚持不下来。

一个人一天2万多步，人体体能超负荷，人会疲劳，年岁大的人腰、膝、腿脚都会受损，而且仅仅是走路，对身体功能的锻炼是不明显的。

所以，当一个体能并不是太好的人，用加重自身负荷的方法来锻炼，并不会有任何效果，除了身体受损，还会有疲劳的状态，影响身体健康。

我建议，每天就只锻炼一次，来日方长，不要急于求成，在一次运动中，可以调整运动强度，可以适当慢跑，让心脏加速起来，再慢的跑都比走强，根据自身条件，找到适合自己的锻炼方法。

运动不是一个月就有什么效果，运动先要喜欢，再养成习惯，坚持下去就有收获。

👦快走是一种简单的综合性锻炼，但一个月的时间，是很短暂的。也不知你需要那个方面的结果，因这个变化或结果，与年龄、饮食、平时的活动“频率”…等情况有关。譬如说：

✍①、***设只是为了降脂减肥。仅在一个月内，却管不住嘴，一边快走，又一边胡吃海喝，若就目测或体重而言，就不会有什么明显的变化。

✍②、如果你是60岁以上的老年人，以前活动较少或不足。现在每天早晚各快走1小时，1～2周内腿脚会有肌肉酸痛、或下肢僵硬、膝关节疼痛…等不适“症状”。这在你步行活动的过程中，自己也会有感觉或体会的…。不过时间长了，也会有症状陆续减轻、消失的感觉；

✍③、但经常长走，你若是中青年人的快走者，其不适程度是相对较轻的…，或恢复正常的状态较快。

✍④、如果想要通过每天早晚各快走1小时，在一个月内，观察骨密度、或心率动态，是不会有什么明显变化或感觉的。只能说是比没有锻炼的相对较好。

✍⑤、如果只是为了瘦身减重，坚持早晚各1小时快走的基础上，且每天均衡控制高油、高糖类食品…饮食，并能多饮水（2000毫升／天），亦会有体重减轻，或稍微的变化。

✍⑥、若在增强体能方面，想有一定的耐力或气息，也是有一定好处的。但***如只满足于当初的现状，而“停滞不前”、或不再坚持快走，也会在短期内消失殆尽，或回归到原点。

👧简言之，锻炼身体，不仅需要有规律性的活动，而且还需要一定的毅力、合理的时间。以及循序渐进的过程或方法，持之以恒的信心与决心…；并非是***取“拔苗助长”、“急于求成”的方式，而期待理想中的效果。

每天早晚各走一小时6公里，一个月后身体会有什么变化？可能会瘦一点，也可能没有任何一点变化。

这不就等于没说吗？确实如此，因为每个人的实际情况都不同，所以没有标准答案。

让我们看看来不同的情况下，会有什么样的结果。

普通人的正常步行速度，一小时大致在4至6公里左右。所以，1小时6公里，可能相当于一次普通的逛街。对于大多数人来说，这个运动量并不能构成足够的运动***。不过，由于一次运动时长达到了60分钟，因此算是一次强度较低的长时间有氧运动。

由于早晚各走1小时，因此总的热量消耗仍旧是可观的，估计可以达到300至400千卡。热量消耗得多，当然也利于减肥、减脂。

但由于这个步行速度较低，运动强度很低，因此对于心肺功能几乎不构成压力，对于提升有氧耐力水平不会产生多少影响。也就是说，你可以轻松地走完6公里，但是让你跑起来，你可能立即就会因为心跳气喘而受不了。

了解了这些情况后，我们就可以对以下两类人群作出一些基本判断了。

二三十岁的年轻人，正是身体各方面状况最好的年龄阶段。1小时6公里的步行，显然不能对他们形成任何运动***。不过，长时间走路，有助于消耗热量和脂肪，也就有助于防止发胖。

回答这个问题要根据个人体质，快走一小时六公里，相当于100步一分钟。这个频率速度年轻人，都能轻易做到完成。六十多岁以后老年朋友，特别是体质较弱的，完成请了就有点儿困难。

运动健身必须因人而异。还要适度量力而行。健身是目的不可急于求成。稍微出汗心跳频率正常，不觉得疲劳是最佳状态。

公园健步走快步走，是最提倡的有氧的运动。也是方便安全绿色环保健身[_a***_]，没有器材环境场地的限制。适合所有人们健身锻炼。

运动健身锻炼贵在持之以恒，坚持一个月后就会有惊喜。首先肺活量能够改善，感觉浑身充满活力。其次锻炼消耗人体热量和脂肪，起到健身减肥效果。同时也改善消化机能，运动能增加食物的吸收。最重要的是全身得到锻炼，骨骼肌肉得到强化，逐渐的发现腿部有肌肉有力量。

户外健步走，呼吸清新空气。能使心情愉悦，脑部供氧充分。大脑思维变得活跃，可以预防脑萎缩和老年痴呆疾病。

说了这么多健步走的好处。但是运动一定要注意安全，防止运动造成伤害。锻炼前热身慢运动，防止肌腱拉损伤。运动还要讲究正确的姿态，配合着甩臂扭腰等全身锻炼。在运动专家的指导下，能够防止膝盖磨损，和脚踝骨扭伤。还能配合糖尿病腰椎肢体损伤康复治疗。

运动是为了健身，不能追求速度和步数。运动讲究科学，运动量应该循序渐进。不要有争强好胜的心态，更不要为了刷步数在朋友圈炫耀。这和你锻炼的目的背道而驰，有时欲速则不达，还会对自己身体造成伤害。

全民运动健步走是好事，但不能刻意为之。有些城市健步团在大街上集体锻炼，占用公共交通车道。有的甚至为鼓舞士气，高音喇叭播放音乐和喊口号。这就有点儿流于形式和涉嫌扰民，不提倡这种形式的锻炼。这和广场舞扰民如出一辙。

孕妇什么时间段能出远门，出去玩玩，5到6个月吗？

怀孕以后如果想要出去玩，一般建议在怀孕4个月以后7个月之前，因为在孕中期胎儿的发育比较稳定，孕妇的早孕反应也慢慢消失，这个时候是很适合出去外面玩耍的，但是在外出的时候一定要多加注意，也是方便多吃一些清淡易消化的食物，而且尽量避免剧烈的运动。

孕妇什么时间段能出远门，出去玩玩，5到6个月吗？

怀孕以后如果想要出去玩，一般建议在怀孕4个月以后7个月之前，因为在孕中期胎儿的发育比较稳定，孕妇的早孕反应也慢慢消失，这个时候是很适合出去外面玩耍的，但是在外出的时候一定要多加注意，也是方便多吃一些清淡易消化的食物，而且尽量避免剧烈的运动。

如何锻炼盆底肌？

我们想要锻炼盆底肌的时候，那我们首先要了解一下什么是盆底肌，它是由哪些肌肉来构成，包括它的作用，这样我们就能够很好的来锻炼他。

盆底肌他是一个肌肉的统称，它涉及到的肌肉非常多，主要是在我们的骨盆底部，它就像一张网把你的内脏会给你拖住。

像人的排泄系统，生殖系统都会在这有一定的联系。

所以我们在锻炼的时候，就主要针对这一块的肌肉来进行一些训练，从而使它得到一定的加强。

下一个动作是臀桥，臀桥对于腰部臀部肌肉也有很好的锻炼

每种动作可以15-30次，主要针对于肌肉的耐力，每个动作可以做3~5组。

然后坚持一段时间，对你的盆底肌会有比较好的一个锻炼。

底肌肉康复训练是指盆底肌肉的锻炼。主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电***疗法，可以使受损的肌肉和神经得到真正的纠正。由于女性怀孕分娩后，不论是剖腹产或者顺产，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤，通过锻炼盆底肌肉，可以减少盆腔器官的脱垂，尿失禁等功能障碍性疾病的发生，让产妇恢复健康。产后42天就可以做盆底肌肉的康复训练。

产后第1天开始

平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。

产后第5天开始

目的：收缩子宫及腹肌，锻炼腿部

平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。

右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。

锻炼盆底肌可以用凯格尔盆底肌仪器。自己在家都可以用，改善盆底肌，改善阴道松弛。

首先。产后的妈妈们特别适合。

其次。还有一些50岁以上的女性，容易漏尿，也可以用凯格尔盆底肌锻炼盆底肌，有效的改善症状。

该如何准确定位，并正确收缩盆底肌？

找到盆底肌常见方法有三：a，在小便时中途憋住，感受这时被收紧到的肌肉，这就是盆底肌；b，将一根手指伸进***（请确保手指清洁），然后收缩***挤压手指，如果手指感受到***的包裹和压力，证明运用到盆底肌；c，取一面小镜子放在会阴下面（***和肛门之间的皮肤部分），收紧你所认为的“盆底肌”，如果你做对了，会看到自己会***位随着收紧动作而收缩。

请记住，请不要把憋尿训练当做日常训练，小便时训练，会导致盆底肌力量削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练。

训练时怎样做才算动作标准？

A：如图，对于入门级的训练者来说，最适宜的动作就是这个动作。需注意的是，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝盖弯曲并拢，手自然放在身体两侧，面部朝上，肩颈不要用力。

如果你已经熟练掌握了盆底肌运动，那么你可以使用坐姿，站姿，或在行走时锻炼盆底肌，不受具体姿势的限制。

要锻炼盆底肌，首先我们要知道什么是盆底肌？它有什么作用？再来了解怎么锻炼它。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。所以，它不是单块的肌肉，而是围绕在尿道、***和直肠开口的周围的肌肉群。

盆底肌非常重要，它和腹横肌、腹内斜肌、多裂肌、膈肌一起构成腹部深层的“核心房子”。

其中膈肌就像房顶，多裂肌、腹横肌和腹内斜肌就像房子的围墙，而盆底肌就是地板，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。

如果盆底肌松弛，轻则会容易漏尿、尿失禁，重则会导致盆底脏器脱垂（***脱垂、***前/后壁膨出）、大便失禁。这些症状在老年人当中很常见。

锻炼盆底肌非常适合运用普拉提的训练方法，在强化盆底肌的同时也会收紧腹横肌，强化核心控制力。而且这种训练方式非常柔和自然，女性和男性都可以随时随地练习。

下面介绍一下基础的锻炼方法：

双脚平行站立，挺胸、沉肩，将双手掌根贴在下部肋骨上，两手中指相对，轻轻触碰在一起。

五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适？适合哪些运动？

50多岁的人，身体健康开始走下坡路，越来越多的人，开始意识到身体健康的重要性。科学合理适量的运动锻炼，有益人的身心健康，每个人的身体素质不一样，适合自己的才是最好的。年纪大了，要从养生的角度进行锻炼，以身体轻松舒服为宜，运动不要过量，时间不要过长，一般每天能保证一小时左右，每周休息1-2天，这样的运动量就够了，锻炼要循序渐进，贵在坚持。

一、为什么50-60岁的人群，要保持适度锻炼

1、适度锻炼的好处：适量的运动，能提高人体的免疫力和抵抗力，促进心肺功能的提高，使肠胃功能变好，睡眠质量提升。能减缓工作生活中的压力，使人心情变好，能有效预防和改善各种慢性疾病的发生，提高人的综合素质。

2、适度锻炼不会占用太多的时间：任何运动并不是时间越长越好，时间太短，达不到锻炼的效果，时间太长，身体容易疲劳，不容易恢复。实践证明，无论有氧运动还是无氧运动，只要时间上紧凑，保证质量，一小时就够了。

3、适度锻炼运动量比较合适：根据自己的锻炼目的，制定合适的锻炼***，运动量大小适宜，一般身体不会感觉太疲劳，不会影响正常的工作生活和学习，大部分人都能坚持下来。

五十岁也好，八十岁和六十也好。毎个人身体健康状况不一样，适合的运动时间及运动项目也各有差异。同样年龄，各自🈶️不同的运动能力和基础。年龄与运动项目、时间等没有必然联系。人在青年，中年和老年阶段。每个人的运动能力和运动时间都不同，要因人而异。实际出发。根据自己的身体状况进行🈴️理科学的运动是最好最🈴️理的运动方式。一个人运动后感觉应该是吃的饱、睡的香。精力充沛🈚️疲劳感，这就说明你的运动时间，运动量是最🈴️理的，反之。吃不香，睡不着，浑身疲惫不堪……就证明你的运动时间和运动量超了，要减少运动量和时间并及时调整。运动没有统一的时间和强度标准。它是一个因人而异，因人运动的项目。符合你自己的运动，就是最🈴️理的运动。

【50~60岁年龄段的人每天运动40~60分钟适合，合适的运动项目有不少】

50~60岁年龄段的人如果一直坚持锻炼，他们的身体将会比同龄人硬朗不少，同时疾病也很少会找他们的麻烦。

不过，运动也是有时间要求的。如果运动时间短了，锻炼效果有可能微乎其微，失去了锻炼的意义；如果运动时间长了，则有可能遭遇伤病问题，使自己陷入无尽的烦恼之中。

每次运动40~60分钟的时间，就能达到要求。

要刨去运动初期热身阶段的时间，这一阶段的时间约为15~20分钟。

这个阶段你的身体正在被唤醒，要从静止状态逐渐过渡到运动状态。此阶段大脑要把大量血液从其他器官中抽调到肌肉中，为肌肉送去能量，让肌肉能够工作起来。你的心率会表现得极不稳定，因而这个时间段的锻炼效果是很小的。

最近很火的一句话: 健康就是存款，快乐就是利息。照顾好自己，又有存款又有利息，世界才会属于你。

现在50--60岁的人，看起来很健康，营养好，心态好，穿着打扮年轻化。

早晚都看见大多数是这个年龄段的人在锻炼。跑步打球太极等形式多样，更多的是跳广场舞。女士们，舞姿优美，伸手投足间，尽显高雅风流。为数不多的男士，追逐女士的后尘，尽管笨拙，也是一道风景。

50—60岁应该是老年前期，还不是真正意义上的老人，但是生理在逐步退化，特别是膝关节快到期退役了，容易出现问题。

因此过度锻炼，就会伤害膝关节，身体也会疲劳。每天早晚各一个小时锻炼足够，再多有害无力。

重点是女士，更年期后，骨质流失严重，剧烈持久的运动，势必引起骨质疏松，关节受损，不可逆转。

周围很多人热衷体育锻炼，马拉松长跑或骑车远行很盛行，据说能防病治病。

这个没有一定之规，要因人而异。可根据自己的生活规律，[_a1***_]自己喜欢和适合自身条件的运动，每天保证一个小时左右即可，贵在坚持。切忌盲目跟风，不一定非要到什么健身馆去，也不一定非要练出什么这个肌那个肌的。有个健壮的体魄当然好，但人到了这个年龄段，毕竟不比年轻人，健康才是最重要的，而非健壮。重点就是要防止“三高”。即：高血压、高血脂、高血糖。就拿我来说吧。今年55岁，说实话，之前一直不太注意锻练身体，不知道不觉间，腰腹部堆满了脂肪，典型的中年大叔的肚子。意识到问题后，于半年前开始注意锻练。起初***取的是有针对性的锻练，主要是仰卧起坐。但练了很长一段时间，就是不见效果。后来通过上网了解才知道，局部运动、局部减脂几乎是不可能的。因为，人的脂肪首光是从体内的五脏六腹开始积累，当开始在身体外观出现时，首先肥的是肚子，然后是四肢。可气的就是，当你要减肥时，先减是体内的脂肪，然后是四肢，最后才是肚子。而且，只有有氧运动才会有较好的减脂效果，无氧运动增肌效果好，减脂效果几乎没有，可以忽略。所以，想要增肌就多做无氧运动，想要减肥就要多进行无氧运动。明白了这个道理后，我便有意加强了有氧运动，每天坚持键步走一个小时，半年后效果明显，大肚腩下去了80%，相信***时日就会彻底消失。最后，再强调一点，就是前面说过的“贵在坚持”。但我也不赞成什么冬练三九、夏练三伏，风雨无阻什么的。那都是职业选手的事。毕竟岁月不饶人，人年纪大了，不要逞强，天热了、天寒了就不要强行出门锻练，该休息就休息，不差这点。不行在屋里原地走圈，伸胳膊压腿同样能达到锻练的目的，不要因为逞一时之勇，再得个伤风感冒啥的，反而得不偿失！

到此，以上就是小编对于孕妈6个月运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈6个月运动的5点解答对大家有用。