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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈抗糖饮食搭配图片视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈抗糖饮食搭配图片***的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

在回答问题之前开心爸爸先讲一个段子吧。说一个老公在上班的时候收到怀孕老婆的微信：吃什么食物能补充营养又不发胖？这个老公上网查了一下回复：1.玉米；2.山楂；3.苹果；4.地瓜。下班回家看到怀孕的老婆躺沙发上大口大口的喘气就问这是怎么了？结果老婆说，一根玉米两颗山楂没问题，三个苹果也凑乎，但是四个地瓜真的撑死我了。

开心爸爸前段时间回答过一个问题，是关于孕期妈妈们体重的。当时开心爸爸就说妈妈们在孕期还是要保持一个合适的体重增加范围，长得太胖了对自己对宝宝都不是很好，然后也说了一下在怀孕期间妈妈们怎样吃才能够尽量的保持一***重。

下面就有妈妈们吐槽，你以为我不想控制体重啊？喝口凉水都要长1斤的体质说什么都白搭。事实上也确实是这样的，妈妈们本身体质不同，有的妈妈每天海吃海喝，最后也还是身材保持的很好，而有的妈妈每天都是小心翼翼的吃东西，提心吊胆的称体重，结果呢还是不知不觉间长了很多肉肉。

虽然说人的体质是天生的，但确实是有一些又能够补充营养，吃了又不会长很多肉的东西。今天开心爸爸就给大家说一说。

那些吃了不长胖的食物

首先是全麦面包和脱脂牛奶。全麦面包里含有丰富的铁和锌，而且作为粗粮的话也不会像白面粉面包一样含有过高的油和糖，而且食用全麦面包还可以保证每天的纤维摄入量。脱脂牛奶顾名思义，相比较全脂牛奶来说少了脂肪。妈妈们在孕期是需要一直补钙的，而牛奶是最好的补钙来源。经常喝脱脂牛奶不仅让妈妈得到充足的营养，也能够让妈妈们保持身材。

其次是绿叶蔬菜。绿叶蔬菜含有充足的营养成分，例如菠菜中含有丰富的锌和叶酸，甘蓝菜中含有很多钙元素等等，多食用对于妈妈营养补给是很有帮助的。另外绿叶蔬菜脂肪含量热量都很低，怎么吃都不会长胖。

最后就是瘦肉了。孕期妈妈需要全方位的营养，肉类是必不可少的。相比较而言还是瘦肉和鱼肉，既能补充必须的铁元素，又因为脂肪含量极少，不会长得太胖。

实际上怀孕期间营养要均衡，饮食要多样化，可以少吃多餐，多喝水，其实为了宝宝的健康，开心爸爸觉得长胖了也没关系，产后只要努力锻炼，一样的可以成为好身材的漂亮妈妈。

很高兴为您答疑解惑！怀孕了，孕妈咪是双身子，所以是重点保护对象，吃东西要注意。吃东西的口味也会有所改变。有的喜欢吃酸的，有的喜欢吃甜的，有的喜欢吃辣的，还有的口味偏咸。

孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

孕期吃东西讲究营养均衡，荤素搭配，新鲜蔬菜水果和肉类要搭配着吃，既营养，又有助于控制体重。孕期不能偏食，避免暴饮暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各种营养成分（蛋白质、维生素、钙、铁等）都要摄入，这样才能保证胎儿和自身的健康。许多孕妇在孕期喜欢吃的就使劲的吃，比如喜欢吃某个东西，就没有节制的吃，不喜欢吃的看都不看一眼，形成了偏食的习惯，这样不仅会造成营养不均衡，会导致某些营养元素（如铁、钙等）的缺乏，而且还会引起自身身体的发胖，或者胎儿较大，不利于分娩。我表姐就是这样，孕期喜欢吃肉和水果，特别是西瓜，天天吃饭离不了肉，饭量还特大。特别爱吃西瓜，没有西瓜就不行，习惯饭后和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易发胖，肉吃多了，也容易发胖。表姐她身高165cm，怀孕前120斤，临产前体重上升到178斤，由于胎儿太大，不能顺产，最后剖腹产生了个8斤9两的男婴。孕期太胖，产后身体要[_a***_]到原来的体重也较不容易，因为月子期间考虑到要恢复身体，还要母乳喂养宝宝，是不能减肥的，如果月子期间吃的太好，体重不仅不会减反而会增加。

总之，孕期吃东西要营养均衡，新鲜蔬菜、水果和肉类要搭配着吃，不偏食，不贪吃，不暴饮暴食。另外，适当运动，如饭后散步，晒太阳，既有助于控制体重，又能补钙。

在此之前也回答了很多关于孕期营养的问题，一方面想要科普传播孕期营养的重要性，希望准妈妈们抓住这个关键窗口期，另一方面孕期饮食存在诸多误区，比如补过头或只相信燕窝、海参这类食物才“补”，比如吃过量的水果增加胰岛素负荷还长胖，比如只靠大枣来补血却很少摄入含铁丰富的动物血液、肝脏等等。

1.最关键吃的讲究——多样化均衡营养，少油少糖

主食:

要包括一部分全谷物杂粮杂豆和薯类，这样能够比单纯***白米面摄入更多营养物质，比如B族维生素、矿物质、膳食纤维等，平稳餐后血糖，对控制体重也有利。

适量优质蛋白质:

来自鱼肉蛋奶豆，每天一个鸡蛋，1-2个拳头鱼或（和）瘦肉，1-2杯牛奶，偶尔吃点豆制品。

蔬菜:

蔬菜能量低（不包括淀粉类的土豆、山药、藕，它们应归为主食），摄入充足蔬菜，可补充维生素、矿物质，每天一斤左右，最好一半以上绿叶菜，绿叶菜还是钙的优质来源呢。

水果:

适量，别超标，每天一个中等大小苹果+一个橙子就足够了，很多孕妇吃水果吃的太多了，造成血糖负荷，也容易长胖。

怀孕期间保持健康饮食是非常重要的，在此期间你的身体需要额外的营养物质包括维生素和矿物质。缺乏关键营养素的饮食会对婴儿的发育产生负面影响，选择健康营养的食物将有助于确保你和你的宝宝的健康，并会让你在生完孩子后更容易减肥。1，在怀孕期间，你需要摄入乳制品尤其是酸奶，是孕妇的不错选择，帮助你满足增加的蛋白质和钙的需求。益生菌也有助于降低并发症的风险。2，豆科植物富含纤维、蛋白质、铁、叶酸(B9)和钙，这些食物包括扁豆、豌豆、豆类、鹰嘴豆、大豆和花生，都是怀孕期间身体需要的。3，红薯富含胡萝卜素，胡萝卜素是一种能在体内转化为生素A的植物化合物，维生素A对大多数细胞和组织的生长和分化是必不可少的，对胎儿的健康发育非常重要。4，ω-3脂肪酸在怀孕期间是必不可少的，特别是长链-3脂肪酸DHA和EPA，这些物质在海鲜中含量很高，有助于胎儿的大脑和眼睛的发育，孕妇通常被建议每周只吃两次海鲜。5，鸡蛋是胆碱的重要来源，胆碱对身体的许多过程都是必不可少的，包括大脑发育和健康。孕期胆碱摄入量不足可能增加神经管缺陷的风险，并可能导致胎儿大脑功能下降。6，西兰花和甘蓝、菠菜等深绿色蔬菜含有孕妇所需的许多营养。7，牛肉、猪肉和鸡肉是优质蛋白质的极佳来源。牛肉和猪肉也富含铁、胆碱和其他B族维生素——这些都是怀孕期间需要的。
8，浆果含有水、碳水化合物、维生素C、纤维、维生素、抗氧化剂和植物化合物，它们可以帮助孕妇增加营养和水分的摄入。9，全谷物富含纤维、蛋白质、B族维生素、镁和植物化合物，食用全谷物可以帮助孕妇满足增加的热量需求，尤其是在怀孕中期和晚期的时候。10，牛油果富含健康脂肪、单不饱和脂肪酸、纤维、维生素B、、维生素K、钾、铜、维生素E、维生素C、叶酸和钾，有助于改善胎儿健康，减轻孕妇常见的腿部痉挛。是孕妇的最佳选择。11，因为怀孕期间你的血容量会增加，保持适当的水分是很重要的，充足的水合作用也有助于防止便秘和尿路感染。

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