备孕宝妈饮食注意事项,备孕宝妈饮食注意事项有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕宝妈饮食注意事项的问题，于是小编就整理了2个相关介绍备孕宝妈饮食注意事项的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于孕期和哺乳期的妈妈饮食？
2. 备孕期间要吃什么，不能吃什么？

关于孕期和哺乳期的妈妈饮食？

你好，感谢邀请答题，怀孕了，一个人承担着两个人营养需求，所以孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力，孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。关于孕期和哺乳期的饮食我分别说一下，

孕期的饮食营养：

第一是合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑"早孕反应"的特点，适合孕妇的口味。

　　第二是保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

　　第三是适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存，随后以葡萄糖的形式释放到血液循环，供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主，母亲应适当增加碳水化合物的入量，保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150g以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被吸收。

　　第四是确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。

　　第五应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和***性强的食物。

　　第六是孕期不要节食，怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。

　　第七是不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品，生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司)，未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。(并且要注意厨房卫生)这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。

哺乳期内的妈妈属于特殊人群,很多物质会通过乳汁传入到宝宝的体内,所以妈妈在饮食方面要格外留神。哺乳期内适当吃鸡、鸭、鱼、肉汤、蔬菜、水果等能帮助下奶。

其实有时候是我们自己吓唬自己，尤其是第一胎的孕妈，会格外的小心谨慎，当然这样也没有错，不过偶尔的放纵一下也是没有问题的。

我在孕期的时候其实也没有特别的忌口，当然了，那种调料、山楂、桂圆等可能会导致流产的食物是没有沾染的。其他辣椒啊、羊肉串啊、火锅等都有涉猎，只要不是天天的吃，偶尔的解解馋也没有什么的。饮料这[_a***_]本身就不好，能不喝还是不要喝了。冰糕我也没有吃，害怕冰着，到了生之前，有的孕妈会吃冰糕打打火。

哺乳期我倒是比孕期谨慎，毕竟是要给孩子喂奶的，生怕影响了宝宝。像韭菜、调料等回奶的食物我都没有吃。冰得也不敢。不过偶尔的吃过火锅（不放锅底），羊肉串，也没有出现什么问题。

不过要提醒宝妈们一点，哺乳期不要吃得太嫌，也不要总是吃辣，这个真的会在宝宝身上体现出来的。

水果蔬菜平时要多吃，不管是孕期还是哺乳期。规律的饮食，正常的吃饭是最好的。

我们都知道，在老一辈的观念中，总认为新手妈妈只有在多吃一些特定的食物才能够帮助提高奶量，像什么老母鸡汤、鲫鱼汤。但事实并不然，哺乳期乳汁中的营养一部分是来源于我们母体在孕期的准备的，并不需要过多的进行补 充，只要保持健康、均衡的饮食即可。

那么，到底在哺乳期，妈妈们可以吃些什么？怎么吃才正确呢？

本期康爱多特邀权威专家，为您详细解答相关疑问。

受访专家

国际母婴护理中心 周艳医师

擅长：母婴护理技巧

1. 健康、均衡饮食

一个人每天消耗约700千卡的热量，有500千卡来源于食物（这也相当于5~6个鸡蛋

备孕期间要吃什么，不能吃什么？

备孕期间是要女性和男性通过饮食或者一些途径来调整自己的身体情况，以做好准备来孕育宝宝。因此在怀孕期间的饮食和生活作息都非常重要，那究竟在备孕期间饮食要注意什么呢？

1、孕前饮食要合理

怀孕前的饮食不一定要精、多，而是要合理。所谓合理营养是膳食中应该含有人体所需要的一切营养物质，即蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐（包括徽量元素）和水。

2、饮食要易消化易吸收

摄入的食物应该易于消化、吸收，尽可能多样化，并能促进食欲和具有饱腹感。切忌不可挑食、偏食。

3、减少营养损失食物中不应含有对机体有害的物质，要注意合理的加工烹调，减少营养物质的损失。

备孕妈妈要少吃或禁吃的东西

备孕妈妈少吃***性食物，多吃蔬菜和水果，以保持大便通畅，避免盆腔充血。经期易出现疲劳和嗜睡，情绪波动也大，因此最好不要饮浓茶、咖啡等，同时也要少食或不食，冰冻食物等。

有的孕妈妈每天吃大量水果，摄入了过多糖分，患上了妊娠糖尿病，对母体和胎儿都会造成影响。因此要控制饮食，营养均衡，每天吃200克水果就能够满足机体对营养成分的需求。

另外不要吃冷饮、山楂、海带、螃蟹、甲鱼、杏仁等。

而且在备孕期间应该谨慎用药，在怀孕初期，任何药物放射线、酒精、感冒，都可能导致胚胎发育受到影响。

备孕妈妈可以适量或者多吃的东西

备孕期间饮食注意要多样化，保持营养均衡。同时一切不利于怀孕的饮食习惯都要避免，为胎宝宝的健康发育打好基础。

可以多吃一些水果、核桃、花生、芝麻、豆类、海鱼、鹌鹑、黑木耳等。

备孕期间准妈妈可以每天喝一杯孕妇奶粉，孕妇奶粉包含了叶酸、钙、铁等需要的各种营养素。

建议在***怀孕的前三个月就开始补充叶酸，每天400微克，直到怀孕后三个月或妊娠结束。如果之前没有服用叶酸，孕妈妈也不用太着急，可以从怀孕初期就开始服用，依然有效。

由于饮食习惯影响，我国约有30%的育龄女性缺乏叶酸，北方农村女性更为严重。研究发现，女性孕前1~2个月内，每天补充400微克叶酸，可有效降低胎儿患腭裂和先天性心脏病的概率。此外叶酸还可以有效提高孕妈妈的生理功能，提高抵抗力，预防妊娠高血压等。

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到此，以上就是小编对于备孕宝妈饮食注意事项的问题就介绍到这了，希望介绍关于备孕宝妈饮食注意事项的2点解答对大家有用。