孕妈吃完早餐多久才能运动,孕妈吃完早餐多久才能运动健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈吃完早餐多久才能运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈吃完早餐多久才能运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？
2. 餐后多久能跑步？要注意什么？
3. 早上晨跑空腹跑还是饭后跑？

对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？

俗话说的好，“一日之计在于晨”。一天之中能有一个好的开始，就意味着今天必定会更好。

对于这些能够在每天早晨前来锻炼的人，KM也是心生敬佩！

那么在晨练的过程中有的人选择起床后空腹运动，有的人选择吃过早饭去，到底哪一种是健康合理的呢？

其实没有特有的规定，今天我们就来分析分析这里的好与坏，剩下的由你选择。

①对于上班族来说，早上的时间是宝贵的。如果八点多还上班的话，再睡眠充足的前提下，起床后锻炼身体，最后再吃饭是时间是最好的安排。

②有孩子的家长同样是这个问题，送孩子上学之前只有起床后一点点的自由时间，也会选择锻炼完一起和孩子吃饭。

这些都是早上时间不允许的情况下才选择的运动方式。

其实空腹运动在一定强度下有很好的的减脂效果。这也是它唯一能说的过去的好处，但不值得长期使用。

如果早上有充足的时间，那完全可以提前1小时补充一点能量，在进行晨练，状态岂不是更好。

之前提到空腹运动在一定强度下有很好的减脂效果，这种方式也被一些专业人士所应用。专业人士在打比赛的时候，想要短时间降低自己的体脂，会***取早晨进行一些低强度空腹运动。

你见到过早上的第一缕阳光吗？大多数人都没有。对于坚持晨练的人，御行君真的很佩服，因为每天都早起，特别是在寒冷的冬天，那真是一件折磨人和考验人意志的事情。不过晨练的好处，确实毋庸置疑。只不过，我们会纠结在一个问题上：是先吃后练，还是先练后吃？

经过8至10个小时的睡眠后，身体处于空腹状态。此时去运动，例如跑步，将更有利于更快地切入到以脂肪供能为主的状态，因而有利于减肥，无论你是做力量训练还是耐力训练。但空腹之下运动也会引发一些问题，比如心率不齐、低血糖造成的头晕等。

但吃了东西再去练，我们也会担心运动效果不如空腹的好。那怎么办呢？当然有办法：

（1）为了避免低血糖，可以在运动前喝一些低糖饮料，比如蜂蜜水。

（2）想减肥的朋友，可以在开练前吃一些低GI（升糖指数）碳水食物，或者吃一顿高蛋白早餐，这样既不会饿肚子，也不会影响晨练减肥的效果。

（3）想增肌的朋友，则可以在练前吃高GI高碳水高蛋白食物，将十分有利于肌肉增长。

可见，晨练是否需要空腹，是在练前吃和练后吃，都不是关键，应该根据你的运动目标来确定晨练是空腹还是先吃点东西，以及吃什么东西。

健康人群，特别是二三十岁的的年轻人，可以空腹晨练，但不宜长期如此。体弱者、心血管等方面有疾病的人、老年人，则不建议空腹晨练。

不同的运动方式，各有利弊，看你如何取舍。

空腹训练

空腹训练，可以最大化的利用脂肪酸进行供能，人体经过一夜的未进食状态后，利用糖原供能比例下降，脂肪酸供能比例上升。这个时间，再进行空腹训练，减肥效果就比较好。但是，不太适合做中高强度的训练。因为高强度训练，主要供能来源是糖，早晨如果训练强度太大，有可能会引起身体一系列的不适。所以，即使是空腹训练，建议中低强度有氧为主且时间不宜过长。

早饭后训练

吃过早饭后，再去训练。早饭的内容比较关键了，好的早餐可以开启人体一天的代谢高运转。经过一夜，人体对糖原需求，蛋白质需求都比较大。建议早餐中，需要有一定数量的优质蛋白，但早晨刚起来，人体整个代谢比较慢，建议蛋白以蛋，虾或者奶制品为主。肉类蛋白，由于早晨刚起来胃蠕动性相对差，人体吸收消化比较慢，不建议早餐食用。碳水以复合碳水为主，可以保持胰岛素的稳定分泌，有利于减脂。当然，奶制品，蔬菜，也是早餐必不可少的。

减肥

如果你从减肥的角度来说，空腹会更快一些，但面临的是肌肉流失。空腹训练，脂肪供能比例大的同时，带来的也是皮质醇的持续增多。为什么要求你以中低强度长时间有氧为主，也是最大程度的让皮质醇在一个相对范围内。不至于分解太多的肌肉。训练后，补充高蛋白和碳水，也是为了修复分解的肌肉组织，尽快提供一个合成代谢的环境，避免流失太多。

晨练一般都是在上午的8点之前进行，通常训练时间为30-60分钟左右，最长不会超过2个小时。

无论从训练时间，还是训练感受上来看，空腹锻炼更为合理一些，吃过早饭再去锻炼会耽误时间，而且还会影响到训练效果。

所谓晨练，指的就是在清晨锻炼，最好是在看清路面，但是还没有看见阳光的时刻。等到太阳升起之后再去锻炼，往往时间已经是6点多，此时就会有更多的紧迫感。

因为多数人在8点左右就要工作，你在训练之后还要拉伸放松、回家更换衣服、吃早餐，这个时间至少需要20分钟。之后再赶去上班，稍微耽搁一下就会迟到，所以整体时间需要准确设定好，不能有任何的拖延。

因此早上晨练的时间应该设定在5点到7点之间，[_a***_]可以略早一些，而冬天可以略迟一些，只要时间允许基本就没问题。

答案肯定是“空腹锻炼”更好一些。

晨练之前的准备工作，包含了洗漱、上厕所、热身准备三个过程，就这样至少需要20分钟。

比如你要跑步，***路程是5公里，打算40分钟之内完成训练，之后还要放松拉伸10分钟，这样一前一后大约需要耗费70分钟的时间。

我今年82岁，早晨空腹打太极拳40多年，没有出现任何问题，身体很好，内科各项指标正常，我曾听养生专家说要吃了再锻炼，我我改变后很不舒服，非常不便打拳，所以只试几周就改为先炼后吃，我认为不要听那些理论专家的，自己怎么舒服就怎么干。

餐后多久能跑步？要注意什么？

餐后多久能跑步？要注意什么？大家好！我认为餐后两小时开始跑步比较好。

因为过早运动有可能使进食以后胃肠蠕动淤血或者蠕动相对比较慢，导致胃的消化功能不良，严重者还可以出现上腹部不适、恶心、呕吐，甚至胃肠道痉挛，引起上腹部疼痛。

而餐后两小时，消化道排空已经明显缓解，基本进入尾声，身体也进入精力最充沛阶段，可以将体内的主要血液调配到运动循环系统中支持跑步，也不会引发肠胃不适。跑步时应该由慢到快，让身体逐渐适应。

一般饭后胃排空需要3-4个小时。之所以不支持胃排空再锻炼，原因有二：一是两小时后离下一餐开饭时间已不太多，如要跑步也得抓紧时间，且跑步后不宜马上开餐，需要时间缓冲；二是晚上睡觉前两小时不宜跑步，否则过度兴奋会影响正常入睡。

如果打算跑步，之前的一顿饭不宜吃得太饱，会拖长消化系统工作时间，餐后两小时就不会适合跑步了，否则很可能会出现肠胃不适。平时饭菜也要注意荤素搭配合理，不宜口味太重，应已清淡为主。

以上是我罗列出餐后两小时适宜跑步的一些理由，希望能对餐后跑步感兴趣的人有所帮助，谢谢大家！

你好，很高兴回答你这个问题。

最好在餐后一个小时以后再跑步。

跑步的时候要尽量减轻肠胃的负担，所以我们最好在餐后一小时后，等食物消化的差不多了再去跑步。

如果刚吃完饭就去跑步，食物还没有来得及消化完，会引起我们身体的强烈反应。比如呕吐，岔气，腹痛，跑起来腹部会有下坠感，而且跑不动，心慌气短，身体沉重，极大地影响跑步的体验，跑步效果大打折扣。

如果经常这样刚吃过饭就去跑步，会引起我们消化系统的疾病，本来想锻炼身体的，结果变成了伤害身体，这就违背了我们锻炼的初衷了。

这样的例子在跑友当中也是普遍存在的。为了赶时间，许多人都是刚吃完饭，把碗一推就去跑步了。结果不仅进步慢，还有了肠胃炎，真是得不偿失。

因此，绝对不推崇刚吃完饭就去跑步，一定要把肠胃消化的时间空出来。在这个时间里，我们可以做一些简单舒缓的热身运动。

1.餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。***设这位读者是一般的中年人。如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;

2.如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都***取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

3.饭后运动，运动是生命的源泉，只有多运动，才会保持身体的健康与活力。平时爱好运动，喜欢锻炼身体的人就会很有体会，精神抖擞。饭后运动，比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

吃完饭两个小时后放可进行跑步等高强度运动。吃完饭后半小时至一小时可以做散步、跳广场舞、练太极等强度较小的运动。饭后一小时至两小时可进行如慢跑、骑自行车等强度稍大的运动。饭后两小时后方可进行跑步等高强度运动。由于饭后食物还没有被消化，就开始做跑步等高强度运动，胃由于供血不足，时间长了很容易等胃病和胃下垂等疾病。所以饭后运动一定要注意。

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首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期，如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。

饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，***，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。动记得要多补充水分哦。

早上晨跑空腹跑还是饭后跑？

选择早晨空腹跑步的背后理论是，当你在早餐前进行有氧运动时，你的身体燃烧脂肪的速度会更快。

因为糖原，一种我们身体储存的碳水化合物，一夜之间就已经“耗尽”了。

当你早上醒来第一件事就是去跑步，因为不吃东西而导致你的身体碳水化合物含量很低，身体会转向脂肪来获得需要的能量。

没有吃早餐的人在同样的锻炼过程中燃烧的脂肪要多20%。

当我们的身体知道我们什么时候要吃东西时，我们的荷尔蒙会通过燃烧脂肪来做出反应，在禁食时间安排锻炼可能会鼓励身体燃烧更多的脂肪。

尤其你是在早上空腹锻炼的时候，你的身体最初从肌肉中储存的糖原中获得能量，随着锻炼的继续，你肌肉中的糖原已经消耗殆尽，因此你的身体开始被迫寻找不同的能量供应，它越来越多地依靠游离脂肪酸作为燃料。

如果你开始加大锻炼强度，你的身体为了弥补糖原的缺乏和脂肪提供的能量不足，可能会通过分解蛋白质来获得所需的能量。只有这样，你才有失去肌肉的风险。

然而大多数跑步者此时已经停止了锻炼，因为糖原的大量缺乏通常伴会随着头晕、虚弱和疲劳等症状。

但是对于职业运动员的科学研究表明，通过预先清空糖原储备的特定训练，可以达到非常积极的效果，这会使你的身体优化和节约脂肪代谢，身体学会更长时间地利用储存在肌肉中的糖原。

虽然很多研究都表明，饭前运动更容易燃烧脂肪。

但是也有相反的研究理论认为，运动前吃点零食或清淡的食物实际上有助于更好地燃烧身体脂肪，而运动前的零食是碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物，可以给你所需的能量，帮助你进行更长时间和更长距离的耐力运动，而早晨空腹锻炼只适合短距离的中低强度的有氧运动。

早上起床5，50分，之后，进行锻炼身体，先走路后***取中跑步，也可以***取正步走，2000米，尔后后退走2O0O米，2，***取羽毛球，3，单扛，双扛，4，体操方式，总之，对身体有出汗的感觉，这些事中老年人适合，6，30分回家刷牙洗脸，7，0O煮早攴，(送小孩子上学)，8，00上班，这样既不影响工作，又可以处理好家庭的生活，对身体有节有利节奏带的美好健康快乐型的新时代风格！

总之，早上的锻炼要求坚持，跑步应该是空腹是最好的，是对身体全面的检查考验，考核的方法，也是一种锻炼自己的身体，同时也是一种享受生活的方式。增强抵抗力，促进血液循环的途径。是减少疾病，预防老年痴呆症状的功效！

到此，以上就是小编对于孕妈吃完早餐多久才能运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈吃完早餐多久才能运动的3点解答对大家有用。