孕妈控糖冬天在家运动,孕妈控糖冬天在家运动可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈控糖冬天在家运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈控糖冬天在家运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕在家怎么度过孕期呢？
2. 怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？
3. 糖尿病患者做什么运动好？

怀孕在家怎么度过孕期呢？

我是陈喵喵，一个三胎宝妈。接下来我给大家分享一下，我三胎分别是怎样度过孕期的。

23岁时怀1胎的，当时在大连呢。那时候有做游戏主播，在快手直播打王者荣耀。每天还有个30-50的收入。因为孩子在肚子里，不会哭也不会闹。确实挺爽的。怀1胎真的不怎么累，不知不觉就孕晚期了。生的时候140斤。没有妊娠纹。就是有一条黑线。生老大是2019年的5月3号。大连有暖气，也没那么冷。

24岁时怀的二胎，我们已经回到老家贵州，开了一家店。我们住店里，当时老大有半岁多了，然后就是一边看孩子，一边看店，再怀着老二。孕晚期是确实挺辛苦的。而且还发生两件事，让人受不了。第一个就是耻骨疼，真的太疼了。第二个就是妊娠纹。像西瓜炸开了花。我内心无比崩溃。好在是夏天，一条连衣裙就好了。不是太臃肿的穿着。然后是20年的8月7号生的老二。秋天了，所以不是那么热。挺好的。

26岁，也就是现在，怀的3胎。最后一次月经是6.3号，然后预产期是3月10号的小老虎。还有几天就要卸货了。带俩孩子，然后也是看店，看手机，再怀着老三。顺带店里卖卖东西。不知不觉又要生娃了。又要经历带小奶娃的这一遭了。这一胎也是耻骨痛，痛痛痛，痛死了。穿裤子都抬不起脚。本来没有妊娠纹，结果这孕晚期38周以后又像炸了西瓜皮一样。但是我内心没有像二胎的时候那么崩溃。慢慢这个妊娠纹就淡下来了。

不换怎么说，生了3胎了，该封肚子了。以后的时光，为了我家三个宝努力。加油挣钱。

因为是辞职以后才怀的孕，所以整个孕期都在家里度过，先说说我是怎么过的把，我是一个人在家，没让婆婆来照顾，因为我觉得自己可以照顾自己，而且更能注重饮食结构，心里更自在更舒服。一日三餐都是我自己做的，孕期基本上没有点过外卖，再加上买菜，做家务，其实一天也没有太多空闲时间，空余的时间基本就是看看电视，看看书，偶尔出去走走。建议真的时间很多可以学下针织，我是生娃以后看到群里有人给小宝宝织的帽子好好看，就在拼多多买了材料包，刚开始搁置了好久，万事开头难，刚开始怎么也上不了手，后来终于领悟，然后就渐入佳境，第一个半成品长这样

当时织成功了好有成就感，后来过年又给宝宝织了一个虎头帽

这个还挺能打发时间的，可以织些小帽子小围巾小包包还有小玩偶啥的，也很有意思，还可以作为小宝贝的出生礼物也很有纪念意义。还可以学点什么，比如画画啦，简单的乐器啦，还可以顺便胎教下，总之让自己丰富起来，就不会那么无聊啦

只能证明你们好幸福，可以在家度过孕期！我怀孕时前三月吃啥吐啥，难受的要命，人瘦的一张皮，还得天天去上班。三月后去吃了一顿火锅，孕吐不见了，胃口也慢慢好转了，工作一直继续，直到生孩子前三天，因为放***，只休息了那么三天，刨腹产生下孩子，40天产假休息完后又去上班，好辛苦呀！

其实最好应该工作到怀孕７个月左右再休息最合适，把产***留到后期照顾宝宝给多一些时间。但如果你现在休息了，建议要好好规划一下这段时光了，因为这段时光非常的美好，而且也非常得关键。

记得我那时候是每天都去小公园转圈走路，晚上还回去看书画画，给肚里的宝宝做胎教，建议还是少沉迷于电视，注重生活的规律性。

比如可以学习一些书法、绘画、摄影等课程，修身养性，做手工，缝十字绣等；孕早期的时候可以每天坚持做这些事情，是很好的胎教；

也可以通过读书了解孕期和产后照顾宝宝的知识；

这样两人能够结伴交流，或者去图书馆阅读；也可以帮朋友去看一家小店；

五、做点自媒体，记录一下怀孕的时光；

在与父母在一起的氛围中更加的安心；

哪怕只有自己也不孤独，因为你不再是你自己，你还有一个有生命的宝宝的陪伴。

我孕前期有半个月因先兆流产在家休了半个月左右，那个难受啊，突然非常怀恋上班的日子

可是没有办法啊，必须遵医嘱在家躺着，估计躺了个3-5天开始真的躺不住了，开始往我妈家跑，我妈妈和婆婆在一个小区，隔着几个单元，起码也是短距离走动哈要好过天天躺床上，太无聊了，到后来胆子变大了开始早上走出去过早，下午走出去下午茶打发时间，到再后来周末就约上妈妈姨妈[_a***_]打家***混时间，大概过了半个月，复查还是有宫腔积血，但是我还是毅然决定回到工作岗位上去，只要不是太疲劳和大动作，应该没事的（不建议模仿），毕竟宝宝是第一位的，我是个人选择，当然还是对自己和宝宝有信心，还好目前坚持在岗工作，一个闲不住的人呢。

怎么坚持每天在家健身，如何制定***？

根据个人健身目的来安排健身项目，因为增肌与减脂是有区别的，增肌、增强力量可多做无氧健身，减脂可多做有氧健身。下面我给你制定一个增肌加减脂的方案吧。

1、5分钟热身运动，必备动作（A或B）。

A、开合跳热身

B、原地慢跑热身

2、平板支撑（核心训练，全身都能得到锻炼，尤其是腰腹部位，此项练好了，后期的训练就能得心应手），切记循序渐进，量力而行，每天4组，每组1分钟以上。

3、胸部徒手训练

A、钻石俯卧撑（训练目标：胸部上方）。

B、窄距俯卧撑（训练目标：胸大肌中缝，手臂肱三头肌）。

C、宽距俯卧撑（训练部位：胸大肌外侧和肩膀）。

4、腿部综合训练

A、深蹲（训练部位：股四头肌、小腿）。

很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练***，您尝试一下，看看效果如何。

自重训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳

星期二.休息

星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿

星期四.休息

星期五.靠墙蹲（做完动作拉伸）、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！

首先一定要确定自己是为了什么原因健身，是为了瘦身减脂，还是塑形，还是锻炼身体，目的不一样，***取的方式也不同。

拿减脂塑形来说

第一 先制定好3餐怎么吃 主要内容可以是 优质蛋白，（巴氏杀菌鲜奶 水煮鸡蛋 肌肉 牛肉 ）搭配杂粮（藜麦饭 地瓜 南瓜 燕麦 ）加一定量的蔬菜 ，按照自己的喜好搭配。

第二 准备泡沫轴 小哑铃 瑜伽垫 弹力带

每次运动前花10分钟松解颈膜，练哪里松哪里～按照 背 腹 臀 轮流练习 每天45-50分钟 锻炼后可以吃2个鸡蛋白，或者蛋***

具体练习内容可以参考 美丽芭蕾，周六野等～

第三 运动完后 做15-30分钟有氧，加速脂肪燃烧

介绍几个拉伸动作

图一动作名称：半莲花单腿背部伸展

功效：在做这个姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，有一股增大了的血流流向肚脐和***区域。消化过程得到改进，便秘也消除。也可以放松两膝，伸展两臀和两腿的肌肉，瘦小肚子，还能够使得背部得到锻炼，脊柱培养出力量和弹性，从而有助于纠正驼背和下垂的双肩。

怎样坚持我认为首先要找适合自己或自己喜欢的运动其次是自己身体能接受 并有小挑战的运动，这样既增加自信 也能感受到运动的乐趣！

如何制定***要因人而异，***基本分为三种1:减脂***2:增肌***3:塑形*** 按饮食有增肌餐和减脂餐。根据自己的自身来制定合理的训练和饮食是一定有效果的～坚持就是胜利✌️

怎么坚持每天在家健身，如何制定***？这对于很多人来说，是极其困扰的两个问题！

毕竟对于健身这一块并不是很了解。不知道该怎么练才合适！另外呢，健身也是很考验毅力的问题。绝大部分不能坚持下来，就是因为健身太无趣了！

那么我们来解决一下这两个问题！

对于很多人来说，白天工作已经很累了，下班回家还要去健身，简直就成为了一种负担，要是抱着这样的心态，自然就会很容易坚持不下去！

要想健身能够坚持下去。首先要让自己对健身感兴趣！那如何增加健身的乐趣呢？比如说，运动的时候播放点音乐。毕竟音乐能够放松一个人的心情！

另外呢还可以给自己制定一些奖励的***，比如说，今天运动半个小时，给自己买一个自己喜欢的礼物。

还可以每天变化不同的运动项目，交叉着进行，这样一来自己就不会感觉到枯燥无味！

要是有条件，可以让家人陪伴着你一起运动。

举个例子：我的一个朋友，他在开始运动的时候，是为了陪他儿子。他孩子的学校要求，每天都要进行跳绳运动，还要打卡，他儿子呢，每天都是非常的不情愿。后来，他为了给他儿子树立一个榜样，也每天开始运动，结果就养成了一种习惯。

所以说，当有家人陪伴着你一起健身运动的时候，是很容易坚持的。毕竟不想在家人面前丢面子！

糖尿病患者做什么运动好？

作为慢性疾病的糖尿病来说，恢复身体健康需要做好长期“抗战”的准备。于是，对于糖尿病患者来说，在日常生活当中更需要注意很多问题，例如饮食和运动。运动是让身体细胞达到最佳状态的一种方式，那么对于糖尿病患者来说，应该做什么样的运动呢？ 太极拳：糖尿病患者在发病后，可以练习太极拳以缓解病情，研究表明，练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性，如果糖尿病患者练太极的话，还有助于降低血糖水平，可以使血糖水平明显降低，提高糖尿病患者生活质量。 水中运动：一些水中运动对糖尿病患者的治疗，有着很大的帮助，如糖尿病患者参加游泳、水中健美操和水中漫步等，这些强度较低的有氧运动，有助于消耗热量和改善身体灵活性，水中锻炼尤其适合神经病变的糖尿病患者。 散步：糖尿病患者每天应该保持一定时间的散步，因为散步简单易行，保持一定时间的散步，可以有效的缓解患者压力，同时，散步也可以消耗糖尿病患者体内的血糖，对于降低血糖，缓解糖尿病患者的病情意义重大。 间歇式运动：间歇性运动对糖尿病患者有好处，所谓间歇式运动是指在正常运动过程中，增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力 运动虽然不能完全治愈糖尿病，但是在糖尿病治疗当中，适当的运动可以对治疗起到一定的***效果，达到缓解糖尿病病情发展，延缓病情恶化的作用。希望患者们在日常生活当中，根据自己的病情选择最佳的运动方式，争取早日获得健康。

关于糖尿病如何运动的话题，要从糖尿病自身说起，糖尿病是自身胰岛素分泌相对或绝对不足引起的，二型糖尿病的初期往往伴有胰岛素抵抗。所以我们运动的目的，一个是降低血糖控制并发症，再一个就是减轻胰岛素抵抗。那么哪一种运动方式效果最好呢？

[_a1***_]运动方式因个体差异而定，在可以耐受的前提下，“抗阻力运动”是最好的锻炼！

1.抗阻力运动即降糖又提高胰岛素敏感性：是克服阻力，提高肌肉适能的运动，是提高肌肉耐力、力量、爆发力的运动。同时还能降低血糖水平，提高胰岛素敏感性，以及改善高血压前期至一期病人的血压。常见的抗阻力运动有哑铃、杠铃等锻炼形式。

2.抗阻力运动通过增肌减脂，利于血糖及并发症的控制：抗阻力运动消耗的热量＞身体摄入的热量，则脂肪减少，代谢加快，血糖降低。同时体质改善，免疫力增强，并发症减轻。

3.改善机体对碳水化合物的代谢，预防和***治疗糖尿病并发症。抗阻力运动可有效增加肌肉重量，提高机体对胰岛素的利用率，从而使血糖被有效的利用掉。这样，可以大大缓解胰岛素抵抗。

4.抗阻力运动可有效降低胆固醇，预防心脑血管并发症：经常坚持抗阻力运动，可以使血液中胆固醇含量下降10%，低密度脂蛋白下降14%，从而有效的预防糖尿病人心脑血管并发症。

糖友适合的抗阻力运动的形式：

1.循环登踏椅子：选择平稳结实的椅子一把，靠墙放好。左脚抓地，右脚踩到椅子上（如图），左脚用力离地抬起，右脚站在椅子上，然后左脚再回到原地，完成一次动作，重复20遍，两脚互换重复20遍。该动作要注意安全，最好在家人陪伴下做，以免受伤。年长者、腿脚不利者、反应迟缓者不建议做。

2.深蹲：双脚并拢站立，双膝弯曲，慢慢的深蹲，然后再慢慢的站起。重复这套动作20次，每天两次，有利于血糖的稳定。

3.坐姿双腿并举上抬：坐在硬质结实的椅子上，双腿并拢上举，抬至最高，稍停顿至双腿有疲劳感，然后缓缓放下双腿。重复该动作20次。可起到降低血糖，锻炼下肢肌肉，改善下肢血液循环和预防糖尿病并发症的作用。

4.前臂弯曲：胳膊自然下垂，弯曲前臂和上臂成90度，然后再还原，重复动作20次。为加强效果，可手持一瓶矿泉水负重练习。可单手或双手同时做，可起到消耗血糖加速代谢的效果。

在普通运动如散步和快走等的基础上，配合抗阻力运动，一周2-3次，降糖和增加胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，控制并发症等方面，效果更好。更多健康知识关注：@小药师大健康。天天有更新，岁岁有健康。欢迎在评论区留言、交流不同观点。

很高兴来回答你的问题。

除了控制饮食以外，对于绝大多数糖尿病病人，尤其是对于肥胖的2型糖尿病患者，运动治疗也非常合适。

对于糖尿病病人来说，最好的运动是规律缓和又有一定强度的有氧运动，如游泳、打羽毛球、快走、骑自行车等等，这些运动有助于锻炼病人的心肺功能，促进血液的循环，加速胰岛素在体内的运作；增加日常的能量消耗，从而降低血液里的血糖含量。

另外，要是在场所选择方面有一定的限制，在家里做一些简单易操作的运动，也有助于糖尿病的控制。譬如在家里跟着教学视频做做保健操，跳跳老年迪斯科，练练瑜伽，甚至是做家务，也在我们的推荐范围之内。总之三个字：动起来！

至于需要瞬时爆发力和静止用力的一些无氧运动，虽然一般来说糖友日常生活中不太会接触到，以防万一说一下，像是举重、射箭这样的，不宜选择。

到此，以上就是小编对于孕妈控糖冬天在家运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈控糖冬天在家运动的3点解答对大家有用。