无法运动孕妈如何控制体重,孕期不能运动怎么控制体重

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无法运动孕妈如何控制体重的问题，于是小编就整理了5个相关介绍无法运动孕妈如何控制体重的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期如何控制体重？
2. 医生请问天天运动不掉体重是怎么回事？
3. 医生请问天天运动不掉体重是怎么回事？
4. 克服运动后发胖有哪些方法？
5. 体重87.健身房有氧跑步或椭圆机10分钟就喘的不行怎么练？

孕期如何控制体重？

对于很多孕妈妈来时，孕育虽然是一件很开心的事情，其实也会伴随着体重增加带来的水肿等问题，这也是很多女生迟迟不肯要宝宝的原因，其实怀孕期间只要稍微注意一下，体重还是很容易能够控制在合理的范围之内，下面就来和大家了解一下吧！

少吃碳水化合物食物

碳水化合物过多的摄入，会让自己的身体浮现水肿，因此，这样也要适量的食用，避免浮肿现象。

保持蛋白质补充

优质蛋白质的补充，不仅能够保证宝宝的营养吸收，而且也不会让自己发胖，如鱼肉、禽、蛋类等。

多吃植物油

植物油不仅能够好吸收，而且也能够让自己保持合理的身体，自己的体重也不容易增长。

少食多餐

在吃的东西上，尽量不要偏食，多元化的饮食，会让自己保证营养充足的同时，自己的体重也会得到轻松的控制。

保持饮食清淡

为什么有的人怀孕后，能长胎不长肉？

1.体质问题

就好像有人大吃大喝都不长胖，有的人则是喝口水都能长胖一样。有的孕妈怀孕后同样是只胖肚子不胖其他部位，可以说是得天独厚的一种优势吧。此外也跟身高，怀孕前的身材有关。

像是个子高挑的，纤瘦的孕妈，怀孕后自然显得肚子要小点。最明显的例子就是各种超模，明星怀孕后，哪怕是孕六个月，肚子都也只是微微隆起而已。

2.胎儿数量

这点很好理解，怀双胞胎，甚至是三胞胎，五胞胎这种情况的话，肚子肯定是要比普通妈妈大很多，自然而然也要占据视线的绝大部分，相比之下，其他部位的肉肉看起来也就没这么多了。

3.其他因素

孕期的体型是受到多方面影响的，比如说羊水量，孕妈的运动情况，饮食情况，怀孕几个月，胎儿的位置（胎位），胎盘前置后置等等。都是有一定关联的。所以孕妈也不用太过焦虑，只要按时产检，胎宝宝和妈妈都健康就行。

我当时因为血糖高，所以非常严格的控制体重和血糖，效果还是很明显的。从怀孕到生孩子一共增长了24斤，已经很理想了。下面来说说我的方法：

1. 要控制体重，首先就是少吃多餐——一天三顿正餐，三次加餐。 每天的作息时间要规律。

2. 餐后要适当运动至少30分钟，在家可以选择做家务，或者散步。 上班族可以选择步行去地铁，或者在公司附近散步，再不济就是在电脑前原地踏步。

3. 下面我把我当时的***写出来，宝妈可以参考：

· 8:30前吃完早餐 休息20分钟 散步30分钟（散步怕无聊的[_a***_]，可以打开支付宝的运动模块看看自己的运动步数，每次保证3000步，一天不少于10000步）

· 10:30加餐 水果，坚果（比如一个苹果，两个核桃，都要适量）

· 12:00午餐 休息20分钟 散步30分钟

· 15:00 加餐 酸奶，水果（一杯原味酸奶，一个橘子，同样适量）

· 19:00晚餐 休息20分钟 散步30分钟

· 22:00 加餐 一袋牛奶（睡觉前固定一袋牛奶，可以有助睡眠，同时有效补充血钙含量，防止骨质疏松）

你好，孕期一定要多运动，而且不要摄入过多食物以及营养品！我就是一个活生生的例子，孕期从108斤胖到1180斤，大家可以想象一下，直接是胖出了一个我！就是吃的多，不爱运动导致的，望大家汲取我这个教训，有一个轻松愉悦的孕期

你好，很高兴回答你的问题。

孕期体重增长标准

首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了.

孕前BMI19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜

孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜

孕前BMI在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜

孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。

所以孕期要控制好体重增长，营养饮食的同时要保持运动。

Õ孕期不要太多进补和吃太多甜食。Õ保持每周最少三次骨头汤，每顿一碗米饭，半斤蔬菜，每天水果适量。

Õ少吃多餐

医生请问天天运动不掉体重是怎么回事？

天天运动不掉体重的原因可能是由于运动过后但是又摄入过量的食物导致的，例如经常性的吃主食，主食中含有的营养成分比较多，很容易引起发胖的情况，所以说想要运动掉体重同时也要控制好自己的饮食，减少主食的摄入，可以多吃一些蔬菜水果。

医生请问天天运动不掉体重是怎么回事？

天天运动不掉体重的原因可能是由于运动过后但是又摄入过量的食物导致的，例如经常性的吃主食，主食中含有的营养成分比较多，很容易引起发胖的情况，所以说想要运动掉体重同时也要控制好自己的饮食，减少主食的摄入，可以多吃一些蔬菜水果。

克服运动后发胖有哪些方法？

运动时如果强度偏大，动用糖元供能，运动后由于体内血糖偏低，这个时候很容易饥饿，吃的会偏多。

另外，运动时糖元供能，每一分子糖燃烧，就会多两分子水需要排除体外。所以，运动后会变轻，但是一吃饭喝水就会涨回来。同时吃的多了，还有可能加重。

减肥后复胖是很多减肥者正在或者已经经历过的历程，要克服运动减肥后的复胖，我有以下建议：

1.运动减肥达到目标体重后不能直接断掉以前的运动***，也就是说还是要保持一定的运动量，可以比减肥期间少，但是量不能一下减太多，要逐渐下降。

2.即使减肥成功后也要保持体育锻炼，这样才能保证你的基础代谢率在较高的水平。另外，如果你有了规律的运动，再想复胖，还是比较难的。

3.减肥成功后也需要保持饮食的节制。不能因为减肥成功就大吃大喝，这样很快就会复胖。

4.分享一个我自己保持身材的秘诀：吃完后半小时绝对不坐不躺，溜达也行，站着也行，坚决不坐下来，我保持这个习惯有十五年以上了，一点小肚子也没有。

5.保持良好的生活习惯，多喝水，适量运动，早睡早起，远离垃圾食品，就一定能够保持健康苗条的身材。

祝您生活愉快。

克服运动后发胖有哪些方法？这句话可以这么理解，因为运动使食欲增加，从而饭量增加，担心饮食后发胖；或者经过长期有效运动后，减肥有了成果，担心再肥胖。

运动减肥，一方面应坚持有效的有氧训练，另一方面应合理控制饮食。运动促进身体新陈代谢，并会产生饥饿感；但是要有效减肥，必须控制饮食，就单次有效训练而言，训练之后，身体还会持续消耗脂肪，这时也是减脂的好机会；如果饥饿，应推迟一、两小时再饮食，或者只吃一些含糖量低的水果等。

运动消耗热量，饮食增加热量；运动减肥期间，合理控制饮食，也是减肥取得效果的重要保障。要控制油脂、蛋白质、糖类的摄入，避免油炸食品、碳酸饮料等，多吃膳食纤维。

经过长期有效的有氧运动，减肥有了成果，担心再肥胖，也是可以理解的。这时要做的是，坚持再做增肌训练，身体肌肉含量增加了，也是提高了新陈代谢率，拥有了易瘦体质；当然，只要一直坚持合理的训练，肥胖也不是容易的事。

合理有效的运动是可以达到减脂与增肌的。但是如果有一些不合理的做法却会适得其反。

为什么运动后会发胖？

1. 一种情况是坏的，也就是真的发胖了。原因在于，在维持。饮食摄入热量不变的情况下，增加运动是会消耗减少脂肪，身体会变瘦。但是如果在运动期间饮食摄入增加了，消耗量远少于摄入量，直接结果就是发胖。
   
   
   
2. 另一种情况做事好的。很多人通过体重的变化来判断自己是否瘦了，但通过体重不能看出自己身体上的肌肉和脂肪含量。如果通过运动的方法导致自己肌肉含量增加，脂肪在没变的情况下（或小幅减少），体重就会上升。
   
   最后的结果就是体重上升，但是身材会更好。如果能让脂肪减少的同时增加肌肉（增肌＋减脂），那就是练就好身材最好的结果。

该如何去克服这种情况？

1. 首先最重要的是控制饮食方面。在运动减脂期间，饮食摄入应该是保持不变，最好更少的。这样能满足减脂的要求，再把饮食控制低碳、低糖、少油、少盐、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以满足减脂与增肌同时进行。
   
   
2. 其次运动也需要注意训练强度与训练的模式。对于减脂来说，需要做长时间的有氧，例如40分钟以上的跑步。
   
   还需要进行肌肉力量训练以提高肌肉量，提高基础代谢率。同时，肌力训练对于改变身材是非常重要的。
   

温馨提示:改变身材是一个长期的过程，只要注意饮食上的控制以及合理的运动，身体脂肪就会越来越少，身材的改变就会越来越好。

加油＾０＾~

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简单来说

1.吃饭七八分饱就可以了，晚上10点以后就不要在吃饭了，睡前吃饭是最容易发胖的

2.多运动。餐后可以散散步，大约一个半小时后可以快走，开展一些运动，有助于消化，减脂。

体重87.健身房有氧跑步或椭圆机10分钟就喘的不行怎么练？

特别不能理解，代谢偏高，肌肉高，怎么还能胖呢？今天椭圆机30分钟坚持阻力4，累死还好坚持下来了，请问各位朋友，我这个87公斤的体重178cm，在椭圆机怎么练才有效果呢？旁边一个哥们阻力10也蹬了半小时，无比佩服！！！

从你的情况说明可以看出你是一位，平常很少锻炼的人。在就是，对于你的体重说明，不知道是87公斤呢还是87斤？如果体重过于太重的话，跑个10来分钟就感觉呼吸困难，那倒是不难理解。因为体重过重，运动时需要更多的能量，造成氧气供应不过来的。

就拿体重是87公斤来说，由于体重过重，有很多运动是不太适合做的。就比如跑步，就不太合适，因跑步时冲击力较大，对膝关节和踝关节的压力不小，会对关节造成损伤。有氧的方式有很多，椭圆机、自行车、游泳等等都是不错的选择。锻炼时不要操之过急，要循序渐进，量力而行。既然跑不多，那就走。从慢走开始，每天都比昨天进步点，走远点，走快点。要切记，安全才是第一位，要是练伤了，那就有些得不偿失，不单影响训练效果，还会伤身害体。

谢谢你的邀请：根据你的进一步描述你的体重为87㎏左右，而且你也是缺乏锻炼身体运动的人，也有可能你是经过体检过后遵医嘱来进行运动训练的！你希望自己进行一系列的运动训练把你的体重和其他指标都降低些，但是根据你上跑步机连十分钟都坚持不到。只能证明你的体重和你平常确实是很少进行运动训练的！我的建议是首先在跑步机上进行慢慢地行走，你的身体适应这个运动量后再快步行走，三个月后身体适应了你现在的运动量和频率后。找到健身房教练为你的身体合理的制定一个健身运动的训练***，按照训练***进行运动。不要急于求成，裕速则不达的道理你应该懂的！控制住自己的嘴巴、少油腻、少喝任何的酒、少熬夜、吃饭吃过7分饱。努力的改善以前的不良习惯，每天坚持运动训练，充分的让你的身体体重和指标降下来。希望我说的能够帮助你！谢谢。

体重87，在健身房做有氧，10分钟你就感觉很喘，这种情况通常会发生在你不经常锻炼，然后突然去健身房跑步，你的身体无法承受这个训练量，他会被动的做出一些反应。

这种问题的解决方法，我就根据我的经验来给你一些建议。

一种就是你坚持训练，让身体慢慢适应这个训练的强度。等你练上3~5次之后，你就会感觉好很多，没有第1次训练那么难受了。

不过我个人不太建议你这样做为什么呢？因为你之前没有接触过相关的训练，而且你现阶段的体重比较大，如果长时间的跑步，加上你如果动作不正确的话，可能会对你的身体造成一些轻微的损伤。

你如果需要锻炼减肥的话，你可以先从快走或者是走路来达到一个有氧运动的目的。

比如说你在跑步机上跑10分钟感觉很累，那你就快走二三十分钟，就感觉应该还能承受。如果说你快走也坚持不了太久的话，你就可以输在慢一些，一点一点来这个一定要循序渐进。

刚开始训练，时间保持在15~30分钟就可以了。

然后当你在进行快走一段时间之后，也可以慢慢再过渡到椭圆机进行训练。

总之一句话就是你在任何的训练当中一定要遵循一个循序渐进的原则，不要让他的运动强度跨度太大，这样你的身体会承受不住的。

希望对你有所帮助。

你好，为了了解你的情况我看了下你发的小***，了解到你应该有一点虚胖，所以建议你先不要进行太多有氧运动以保护你的膝盖，应该先规范饮食习惯，三餐做到少油少盐，主食多粗粮，忌烟忌酒，不熬夜，每天走步不少于一万，去健身房可以多举铁，增长肌肉以提高基础代谢从而消耗多余脂肪。待体重下降到75kg左右或者到达平台期再开始慢慢增加有氧从而使体重进一步下降，打造完美身材。

到此，以上就是小编对于无法运动孕妈如何控制体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于无法运动孕妈如何控制体重的5点解答对大家有用。