20周孕妈适合的运动,孕20周适合做什么运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于20周孕妈适合的运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍20周孕妈适合的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕20周的宝宝，长什么样子？
2. 想锻炼全身，一周的健身训练计划该怎么布置？

怀孕20周的宝宝，长什么样子？

怀孕20周的宝宝，长什么样子？

怀孕20周，属于孕中期，此时胎儿虽然还是小小的一个，但是已经成型，发育速度比较快。

怀孕20周胎儿发育情况：

• 胎儿长约：25cm；
• 胎儿重约：320g；
• 胎儿双顶径平均为：4.88±0.58cm；
• 胎儿腹围平均为 ：14.80±1.89cm；
• 胎儿股骨长平均为：3.35±0.47cm；
• 胎儿五感，嗅觉、味觉、听觉、视觉、触觉都进入发育关键期，胎儿能够明显听到宫外声音，还能够听明白妈妈的声音，胎儿的眼睛虽然闭着，但是眼睛已经可以动了，还长出了眉毛和眼睫毛。
• 胎儿四肢发育良好，皮肤开始形成脂质，头发也开始长了出来，小家伙特别活跃，能够在宫内自由游泳，还会拳打脚踢，玩会脐带呢，他特别喜欢跟妈妈互动哦～

• 早孕反应消失，胃口不错；
• 已经显怀，只是大小不同；
• 大多孕妇感觉到了胎动，少数没感觉到的也别担心，注意产检胎儿健康就好；
• 如果腿抽筋很可能是缺钙导致的，需要适量补钙，可以食补也可以吃钙片，不要过量；
• 肚皮出现瘙痒感，可能是妊娠纹的前兆，注意保湿不要抓挠，如果瘙痒严重，要警惕胆汁淤积；
• 肚皮出现妊娠线，汗毛又黑又长，肚脐周围变黑，腋下胸部脖子也变黑，不要担心，都是正常的孕期反应，产后会恢复正常；
• 可以同房，但是注意不要太频繁太激烈，不要过多***乳房，避免假性宫缩加重；
• 还需要健康饮食，适量运动，定期产检。

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在怀孕期间，相信妈妈们不止一次幻想过肚子里宝宝的模样！

怀孕20周，妈妈们已经怀孕5个月了，“十月怀胎”也已经走过了一半里程，虽然说此时离宝宝现身还有很长一段时间，但此时妈妈们已经可以“真实”的感受到肚子里有一个小生命的存在了，那么在此时胎宝宝长成什么样子了呢？

（20周，胎儿的三维彩超情况）

1.孕20周宝宝的身长、体重:

怀孕20周胎宝宝已经像一个甜瓜，那么大了，宝宝的身长约25cm，头臀长约16cm，体重约320g，生长趋于稳定。

2.孕20周宝宝的模样:

孕20周的时候宝宝的胳膊和腿与身体的其他部分成比例了，头皮上的头发开始长出，眉毛也开始形成，皮肤暗红，全身覆盖毳毛，胎宝宝的身体表面也会覆盖一层白白的脂肪，也就是我们所说的胎脂。

3.孕20周宝宝的“技能”:

孕20周的时候，宝宝也学会了很多本领，宝宝的肌肉发育的比较快，体力也增强了许多，小手小脚都能在羊水中自由活动了，子宫留给宝宝的空间足够大，所以宝宝此时可以在妈妈的肚子里扭动、翻身、踢打，甚至偶尔翻跟头，除此之外还会吮吸手指、打嗝、揉眼睛……此时大部分妈妈也已经可以感受到宝宝的这些动作了，即胎动，不过此时妈妈们所能感受的胎动仍然是比较轻微的。

（孕20周，胎儿的b超情况）

20周大的胎宝宝对光亮有所感觉，感觉器官也开始发育，虽然还很小，但是已经比较活泼了，能够在妈妈的***内顽皮的活动手脚了。

从20周开始，胎宝宝的视网膜就形成了，开始对光线有所感应，并能够感觉到准妈妈腹壁外的光亮，这周起可以用手电照射腹部进行胎教，胎宝宝对强光的反应会很大。

此时胎宝宝的感觉器官进入了成长的关键时期，大脑开始划分专门的区域负责嗅觉、味觉、听觉、视觉以及触觉的发育。

准妈妈的***中现在空间还算宽敞，加上羊水的包围和***壁的弹性，胎宝宝会很活跃。他在***中变换各种姿势，可能盘腿而坐，时而斜靠着吸吮拇指，有时甚至翻个筋斗倒转过来。

他还喜欢用小手、小脚、头部等撞击***壁，就像一个在水里游泳的鱼儿一样自由弹动。当他成熟以后，他可能对这种游来游去的感觉很感兴趣。

***变化

准妈妈的腹壁已经逐步适应了不断增大的***，现在准爸爸每周要帮助准妈妈测量宫高了，每周的宫高都应增加一厘米，如果持续两周没有变化，就要请医生来做[_a***_]。

避免长时间站立

怀孕20周的宝宝发育特点有：

本周的宝宝味觉、听觉、视觉、嗅觉和触觉，相比前4周，更加敏感了，四肢发育更好，四肢关节也更加灵活，故胎宝宝在本周的动作（踢腿、翻滚、旋转、伸腰、吞咽等）也越发协调，也许在听到外界的声音或感受到外界的光线时，胎宝宝在妈妈肚子里的动作就更欢乐，所以在本周，孕妈可以跟宝宝一起“玩耍”、听音乐了，或者给宝宝讲故事了！

而本周的孕妈腹部越来越大，体重也在迅速增加，孕妈要预防以下几个问题：

控制体重。增重过快，身材过于肥胖，血糖、血压容易升高；

锻炼身体。宝宝越大，拉伸孕妈身上的皮肤纤维幅度越大，孕妈的腹部、胸部周边、大腿或后背等地方慢慢地开始长出妊娠纹，唯有坚持每天锻炼身体，方能远离丑丑的妊娠纹；

便秘。因为饮食问题，孕妈要多喝水、多吃蔬果，避免便秘；

补充营养。若有必要，可额外补铁补钙，避免孕妈体内因缺乏铁和钙元素，出现早产、流产、见红或胎盘早剥，以及在之后出现腿抽筋；

宫高。本周孕妈宫高16-20厘米，从此刻起，宫高在以后的每周上升约1厘米，如果没有，孕妈就要注意了。

想锻炼全身，一周的健身训练***该怎么布置？

全身的分化训练***其实并不是一套***用到底，作为一般健身者，既想着练全面，又想着练到位，最好在制定好整体***的同时，定期改变训练内容。

如何制定训练***

一、整体***

比如，周一练胸、周二练背、周三练肩、周四练手臂、周五练腿、周六周天可以安排休息也可以安排一天做有氧，看个人时间和身体状态。

二、有效运动时间

我们以有效健身时间1小时计算，注意，这说的是有效健身时间，不算上你玩手机聊天休息的时间，而且也不是那种斤健身房仨小时，锻炼一小时而且还是支离破碎的。我们要的是有效且集中的锻炼时间。每组动作休息30秒-1分钟，用一个小时左右的时间完成你当天的训练***，看似简单，其实严格执行很难。

三、具体训练***

具体训练***说起来非常繁琐，这里仅以练胸为例，仅拿卧推来说，平板卧推、哑铃平板卧推，上斜下斜推胸，哑铃上写下斜推胸等等，只做卧推动作，1个小时都不一定够用。再具体点，平板卧推，你要用不同重量进行，比如选四个重量，每个重量做四组；哑铃卧推，四个重量，每个重量四组，以此类推。等你上下斜都做完，估计体力也就差不出多了。***如你还想训练胸肌外缘，胸肌中缝，这又是好多动作。所以，我们说的具体调整是，每次训练安排好自己的训练目标，阶段性进行调整。如，这个循环练胸，只练卧推，下个循环练胸就改成练中缝了。这样你的胸肌才能练得漂亮有型。其他部位的训练也要多方面多角度进行训练，坚持下去才能得到比较好看的身材。

总结

训练***从来就没有前篇一律的，同样的动作适合别人却不一定适合自己，一定要选择最适合自己的***和动作。另外，如果想了解更多健身基础知识，可以关注我的文章，其中关于动作细节讲得很细致，特别适合健身初学者，应该可以帮到你。

在制定健身***前我们先来搞清楚一个问题：你现在的健身水平和力量水平，也就是我们说的健身的进阶阶段。

如果你是一个新手小白，没有接触过重训和系统的健身训练，那么你的训练最开始可以从简单的热身开始，以动作的标准性和肌肉的训练感受度为主要目的。安排一周三炼的***就可以了，也就是隔天练一次。训练***可以是大肌群带一个小肌群。周一练胸和三头，和肩。周三背和二头，腹，周五臀腿，周末两天休息。下周循环，健身训练***别是小白最忌讳频繁的变更训练安排和训练***。但也不是说一成不变，适当添加负重但一定要保证动作的正确性，否则健身带来的就不是健康而是损伤。

对于进阶阶段有一定理论和训练基础的健身爱好者就可以***取一周四练或者五练的训练***，我们都知道小肌群的训练恢复期是24小时，大肌群的训练恢复期是48小时或者更长的时间，那也就意味着***如你今天下午六点训练到明天下午六点你的小肌群就能恢复，当然这是在你能够保证营养和休息的最理想状态下，意思是告诉各位你可以对你的小肌群进行不间断的循环轰炸，将全身你平时练得到的小肌群列出来每天多练一个部位。

健身是一个坚持和自我修炼的过程，三分练七分吃当然还有充足的休息和睡眠。请各位适度健身。

我是阳阳，希望我的回复对各位有所帮助，欢迎各位关注评论交流。

到此，以上就是小编对于20周孕妈适合的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于20周孕妈适合的运动的2点解答对大家有用。