孕妈不许做的运动******-孕期不能做的运动

本文目录一览：

• 1、准妈妈孕期如何运动锻炼
• 2、初次怀孕这9个动作一定不能做
• 3、怀孕初期忌讳的运动
• 4、进入孕晚期后,孕妈千万不要做哪些动作,否则伤己又伤胎?

准妈妈孕期如何运动锻炼

快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车（这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松）、简单的慢舞、游泳（最好选择温水游泳池，以免着凉）。

一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。二节，胸式呼吸操。

散步、游泳、低强度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展运动，这些运动都是孕期锻炼的好选择。它们不仅可以增强心血管功能，还可以保持身体的灵活性，预防肌肉拉伤。下面，我们将为准妈妈们介绍这些运动的特点和注意事项。

孕期适合进行一些轻度运动，如散步、游泳、慢跑等，以维持身体状态。♀散步散步是一种适合孕妇的低强度有氧运动，有助于维持心血管健康，减轻腰背疼痛，并提高整体体力。

孕期散步。怀孕期间，避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。建议每天坚持散步40分钟，这是比较适合孕妇的运动方式。

初次怀孕这9个动作一定不能做

1、怀孕的时候不能跷二郎腿，这是个很不好的习惯，会妨碍腿部血液的循环，会导致脊柱变形，盆骨受到强压力后会压迫腹部，这时候胎儿会感觉到来自腹腔的压力，加重腰椎的压迫力，甚至会使骨盆轻***形，影响胎儿的生长发育。

2、怀孕期间孕妇会面对着不同的身体变化，运动时一定要多加注意，避免以下6种不适当的动作。避免仰卧动作孕妇仰卧时增大的子宫会压迫下肢静脉，使静脉回流减少，因而引起血压下降、晕眩及呼吸困难等症状。

3、睡醒别直接起身 张筱君医师提到，孕妈咪睡醒时，千万别像做仰卧起坐一样直接起身，因为这个动作腰必须用力，孕妇挺个大肚子，腹部一施力就会使肚子受到压迫。起床时，先让身体侧躺，再慢慢起来。

4、很容易伤到孕妈的脊柱，与此同时，对身体里的胎宝宝也不太好，特别是进到孕后半期，这个动作很容易压挤孕妇肚子，伤到身体里的胎宝宝。

5、怀孕不能做美甲。怀孕不能染头发。怀孕这些事情可以做：怀孕可以喝咖啡。怀孕可以养小动物。怀孕可以护肤。怀孕可以涂口红。怀孕可以吃海鲜。

怀孕初期忌讳的运动

1、运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

2、在孕早期，运动是有益的，但是也有一些运动是需要避免的。本文将介绍孕早期运动的禁忌，帮助准妈妈们更好地保护自己和胎儿。上肢伸展在孕早期上肢不要过度伸展，可以做适度的伸展和[_a***_]。

3、怀孕初期忌讳的运动1 怀孕初期不能做仰卧起坐，不仅如此，还要避免做一些需要平躺才能造成的动作，因为这样不仅会让孕妇感到头晕，还会减少***的血流量。

进入孕晚期后,孕妈千万不要做哪些动作,否则伤己又伤胎?

1、太重的东西不去提 比如买大米、面粉、油等食材，它们太重了，不要亲自去买，要叫上家人一起购买。提重物，全身都要很使劲，这么做必然对胎儿有伤害。

2、第一，孕妇肚子太大，车内的方向盘很可能会碰擦到肚皮，而且，孕妇开车反应比平时慢，万一有什么突发状况出现，如果反应慢了，就会造成不好的结果。所以，怀孕七个月后，如果要出门，可以坐别人的车，不要自己开车。

3、少弯腰。弯腰对腹部造成挤压，胎儿也会不舒服的，也容易***到宫缩。少蹲着。孕晚期肚子越来越大，下蹲的动作对孕妈来说还是很有难度的。