孕产后宝妈饮食减脂分享,宝妈产后食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕产后宝妈饮食减脂分享的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕产后宝妈饮食减脂分享的解答，让我们一起看看吧。

1. 哺乳期内怎样减肥？该注意哪些问题？
2. 母乳喂养的妈妈如何利用黄金恢复期减掉大肚腩？

哺乳期内怎样减肥？该注意哪些问题？

你好！你的孩子满一周岁了，很多减肥方式都可以考虑了。哺乳期并不是都是熊腰虎背的，哺乳期一样可以美美的。

哺乳期注意哪些问题可以科学减肥？

1. 哺乳期并不需要为了奶水而过度地大吃大喝。很多人对于乳汁的概念就是，要吃吃吃，才会有奶水，奶水才会有营养。根据乳房解剖结构和泌乳原理，并非如此。奶水的产生是根据宝宝的吸吮频率、有效***、心情、睡眠等因素，而大吃大喝，除了对我们的脂肪有蹭蹭往上升的帮助之外，对奶量并无多大作用。所以，每天的均衡饮食非常重要，不能光盯着下奶汤水、猪蹄、排骨等进行补，也需要多吃膳食纤维，多补充水分，这样，才能给减肥工作打好基础！
   
2. 科学减肥少不了运动减肥。不要跟我说躺着瘦之类的话，要是懒的话还是别动减肥的念头啦！产后一年可以选择的运动方式有很多了，如普拉提、瑜伽、器械健身等。选择什么可以按你的喜好，喜欢才能更有动力，有动力才能坚持下去，坚持是关键！
3. 继续母乳喂养。继续母乳喂养有助于你的减肥***，皆因乳汁里含有神奇的“瘦素”，这能有助于母婴双方减少过胖的风险。你可能会说，我喂着奶还不是这么胖，那不能光想着是母乳喂养的原因呀，你平时饮食怎么样？因为对于产奶的错误认识而暴饮暴食了吗？喂奶姿势怎么样？日常体态怎么样？有没有骨盆前倾、弯腰驼背耸肩的体态呢？

以上3点，也许并没有对于如何去进行减肥而提供详细方法，但是这些注意问题，你可以改变并做到，那么，瘦下去，并不是多大问题！祝减肥成功！

我是经国际母乳会培训的哺乳互助辅导，也是经国际生育教育协会培训的分娩导乐，已成功帮助过百位妈妈实现母乳喂养。如果你想了解更多孕哺育知识，欢迎关注我！

这完全取决于你的生活习惯、身体情况和身体素质，有些人生孩子之前怎么吃都长孩子不长自己，生完孩子不用怎么减，三个月就回去了，甚至比原来还瘦，奶水还特足。有些人呢，生孩子之前吃多少都不长孩子，都长自己身上了，跟气儿吹的似的。第一种人要么是天生的消化不良，要么就是本身就特别的不喜欢吃东西，这种体质的人容易瘦。第二种人生娃之前就别想瘦了，生娃之后尽量少吃吧，其实真的不需要吃那么多，反倒是生完孩子多锻炼，对孩子更有好处。

谢谢邀请哈！

每每遇到哺乳期减重的话题，我都捏一把汗~
1、正常来说在刚生下前3-6个月，身体实在恢复期，这期间要经历月子，母乳喂养宝宝。妈妈累都累趴了，营养还一直给宝宝吸着，一般只要在这个期间不去大补特补，多少都能恢复起来！
为什么很多产后妈妈一下子胖起来，胖的离谱呢？很多都是在这个期间没有注意自己的饮食造成的！（不要怪婆婆，老公逼你多吃点，请拒绝拒绝好么？）
2、如果在6个月前你坚持下来了，没有“暴饮暴食”后续只要加以运动，尽量做到充足的睡眠（我知道大部分的妈妈都没好觉睡，可以跟老公调班，月嫂，反正找方法），基本上都减的下来！
3、不排除一部分天生就是易胖体质的妈妈，加上产前产后身体会越加的虚胖。如果是这种情况就先照顾好娃先吧！等过了哺乳期再找专门去减重（做好心里准备！减重让会让你苦不堪言）如何说喝白开水都会胖，那还减个pi!
所以总结！如何减重！管住嘴巴，是关键

注意问题有那些，这个就问的很泛了。
不过哺乳期还是先照顾好宝宝为重！
其次总结来说：要管住嘴巴减重——健康饮食，多吃果蔬；要运动减重——多说，多走，多跑，反正多消耗能量就对了！

希望我的回答对你有帮助。有问题可以关注我，私信给我，谢谢。

哺乳期间建议不要减肥，[_a***_]👶需要喂乳，本身就需要营养。只要是合理的荤素搭配合理，营养均衡，另外还是要适量的运动，不要一天到晚就坐着，这样就不会长胖！对小孩对妇人产后恢复身体是有很大好处的，没有必要刻意去减肥！

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对于这个问题，我觉得大部分宝妈在产后都有瘦身的心愿。的确，经过十月怀孕，为了给宝宝提供充足的营养，宝妈们都会努力吃各种营养丰富的食物。虽然说一人吃两人补，但是宝宝吸收的营养毕竟有限，宝妈如果控制不当就会摄入多余的热量。而孕期的运动量总是比较有限的，在不知不觉中，脂肪就堆积在了宝妈自己的身体上，于是产后瘦身就成了宝妈们的最大心愿。可是，往往事与愿违，产后的喂奶又成了宝妈减肥路上的障碍，不吃或吃的不到位就会影响到宝宝摄入的营养，宝妈再次陷入尴尬的境地，因此，哺乳期的减肥必须格外小心谨慎。

宝妈在哺乳期必须按照循序渐进地方式实现减肥，具体可以分三步走：

宝宝六个月前

这个阶段的宝宝以母乳为主食，所以宝妈必须在这个阶段为宝宝提供充足而有营养的母乳。宝妈尽量***用纯母乳喂养的方式，多给宝宝吮吸，这样多余的脂肪可以通过乳汁消耗掉；宝妈必须喝各种富含营养的汤水，食物尽量做到清淡爽口、营养全面，尤其是汤水，最好撇去表面的一层油再喝；宝妈喝汤的量最好根据宝宝的食量做适度调整，宝宝如果吃得不多，宝妈也可以适量减少汤水的摄入，这样不仅可以减少胀奶，还能减少多余热量的摄入。

宝宝六个月至一岁

这个阶段的宝宝开始适量添加辅食，对母乳的需求会逐步减少，这时宝妈的饮食也可以逐步调整，减少营养汤水的量，当然清淡仍然是宝妈饮食的主旋律。随着宝宝的长大，活动量会有所增加，只要宝妈多花时间陪伴孩子，也会逐步增加活动量，尤其在天气不错的时候，宝妈可以经常带宝宝到户外活动，呼吸新鲜空气，对宝宝和自身的健康都非常有利。

宝宝一岁以后

这个阶段宝宝的辅食量和品种已经相当丰富，对母乳的需求继续减少，而且宝宝在这个阶段可以通过减少母乳来逐步实现断奶，这时宝妈的饮食可以逐步摆脱营养汤水，回归正常饮食。此外，宝宝的活动量到了一岁以后会出现猛增的现象，因为宝宝开始会独自走路了，宝妈必须跟着宝宝关注他的安全，活动量自然也会大幅提升。

只要宝妈在这三个阶段适时地调整自己的饮食和活动量，就能在不知不觉中恢复身材，而不需要通过刻意的手段实现产后瘦身。

母乳喂养的妈妈如何利用黄金恢复期减掉大肚腩？

十月怀胎，肚子被撑的很大，导致生完孩子容易大肚腩，而且肚子上的肉松松垮垮，就像腰间挂了几斤猪肉一样，也没什么弹性，让产后妈妈痛苦不已，我把我的减肥经历分享一下

1穿束缚衣，个人感觉很有用，能收紧腰腹，常穿的话，肚子会渐渐的平下去，肌肉还会恢复一点弹性

2饮食合理搭配，有荤有素，少吃多餐，多吃水果蔬菜，要是一味的大鱼大肉，自然不容易减重的

3适当做一些有氧运动

4坚持母乳喂养，宝宝吃母乳也会从妈妈身上吸收一些热量，减少脂肪的堆积

妇女怀孕时，由于胎儿的挤压肚子会变的很大，对于身材肯定会受影响的。而且等到生完孩子之后，由于要哺育宝宝，因此身材暂时也不好恢复，特别是那些有大肚腩的妇女，更是想要在之后的黄金时期减掉那身肥肉，恢复以前身材的优雅，那么具体要怎么做呢？

想要身材好，运动少不了。因此在产后适当做一些运动肯定是必不可少的，就算是跑步或者是瑜伽也有很好效果。但是不能够进行一些高强度的运动，减肥是需要时间的过程，如果所做的运动太多，对肌肉是不好的。

这个时候要保持好身体需要的营养，因为要分泌乳汁，哺育宝宝，所以多吃富含有营养的食物，但是不要造成营养过于累积，这样的话不利于恢复自己身材。

很多时候，抑郁时会导致肥胖的，因此要注意调整自己内心，不要给身体太大压力，有一个好的心情才会帮助自己减掉大肚腩，对孩子的影响也是好的。

总之，产后的六个月算是妇女的黄金恢复期，在这段时间里面好好把握，也是能够恢复孕前的好身材。

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到此，以上就是小编对于孕产后宝妈饮食减脂分享的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕产后宝妈饮食减脂分享的2点解答对大家有用。