孕妈普拉提运动禁忌,孕妈普拉提运动禁忌有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈普拉提运动禁忌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈普拉提运动禁忌的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎滑脱可以做普拉提吗？
2. 普拉提是什么？
3. 普拉提，瑜伽，郑多燕哪个比较减肥？
4. 孕期瑜伽app推荐哪一个比较好用呢，在怀孕的时候请问可以做瑜伽吗？

腰椎滑脱可以做普拉提吗？

做普拉提的呼吸训练。腰椎滑脱说明你的腹部深层肌肉不稳定，深层肌肉保护腰椎有限，在外力作用下产生滑脱。普zhidao拉提呼吸训练是普拉提的初级、基础训练。能增加腹内压强，强化腹部深内层的肌肉，能很好地稳固腰椎，缓解腰椎受力。当能正常做呼吸训练的情况下，容可以继续进行进阶训练。普拉提没有男女之分，男女都可练。我个人建议你找个专业的普拉提教练带你针对性地进行训练。

普拉提是什么？

了解普拉提的历史起源能帮助我们理解训练原理。
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”，后来学生为了纪念他更名为普拉提。

根据资料介绍，普拉提是一种放松全身肌肉，提高人体躯干控制能力的运动。普拉提有一种神奇的组合运动系统疗法，以其创始人约瑟夫普拉提命名。

普拉提非常重视通过锻炼调动身体各部位的肌肉群，同时融合了瑜伽，太极，形体芭蕾的理念和训练方法，可以通过锻炼改善人体的肌肉功能，调整人体脊柱和腰椎问题。

　　普拉提之前是康复训练的一种，现在是风靡全球的健身减肥运动。

　　"普拉提的精随"，就是建立普拉提的六项原则，分别是呼吸、中心、控制、专注、流畅、准确。

　　六大原则彼此息息相关，每一项皆在运动训练中扮演重要角色。

　　透过这六大原则，学习整体身体认知。

　　你控制你的大脑，你的大脑控制你的身体

普拉提是利用弹簧、阻力带、健身球等器械或自身体重来锻炼肌肉的一种运动，最早是被作为一种运动疗法创造出来的。

它的重点在于锻炼深层肌肉、加强人对核心肌群的控制，改善人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应和支配，改善体态。

减肥最重要的一点是消耗的热量＞摄入的热量。任何能消耗热量的运动都有助于减肥，当然也包括普拉提，其优势更多的是在塑形。减肥效果还要看你练习的强度、是否能坚持。

下表是在进行初级水平的普拉提训练后，平均热量消耗情况：

接下来我先介绍几个普拉提的经典动作，让你有个更直观的了解。再说一说普拉提到底是什么，以及它的优势、禁忌。

普拉提包括500多个动作，是约瑟夫普拉提夫妇结合了瑜伽、舞蹈、拳击、太极等多种运动创造的，能针对人体不同肌肉进行强化训练，有着治疗性的作用。

为什么叫做普拉提呢？

首先普拉提是一项运动，它是由约瑟夫•休伯斯特•普拉提创造的用来锻炼的一种运动体系，发源于德国。由于普拉提在年幼的时候体弱多病，以至于后来他对身体锻炼涉猎广泛，其中包括健身、体操、瑜伽、功夫等，当他14岁的时候就完美的发展了他的肌肉组织。

当他30岁之前，它搬到了英国，在那里他做过拳击手、马戏团演员和自卫训练师。

在第一次世界大战开始的时候，他被关进了一个集中营，在那里他一直在教授和改进他的垫上训练系统，他自己称它为“控制学”。

战后普拉提回到了德国，并与舞蹈和体育锻炼方面的专家合作，进一步完善了他的训练系统。

并在42岁的时候，也就是20世纪20年代中期，他从德国搬到了美国纽约，和妻子克莱拉创办了第一个普拉提工作室。并很快在著名的舞者圈中流行开来，由于这项运动在自身意识与身体控制方面有卓越的表现，特别是在核心能力的增强上。

主要表现在垫上训练与普拉提的器械训练上

最本质的来讲普拉提能增强核心的力量，让自己意识到自身控制能力的提升，是一种追求平静且更为自省、精致的训练

它更深层次的作用是将身体、意识和精神的完全统一，均衡的融入到各项训练中，以致达到最完美的姿势。

因此追求身体、意识和精神的平衡将是每一位训练者必生的旅程。

一种训练如果脱离了日常生活，就像鱼儿离开了水一样，无法长久的服务于大众。然而普拉提更像是一位智者，教会我们在生活中的各种细节与点滴，在课上千百次的重复训练形成的潜意识活动与日常生活的内在节奏相联系。就像你在排队点餐时，潜意识里保持头部的居中和脊柱的正确排列，利用能量工厂“核心区域”自然维持身体稳定，从而达到轻松的运动状态。

普拉提，瑜伽，郑多燕哪个比较减肥？

　　普拉提本来是慢的，这是一种肌肉关节恢复性锻炼。就锻炼来说，最忌讳只练一种或两种，因为锻炼身体需要全方面的***，所以三种每次安排两种，一天练一两次即可，下午或傍晚，推荐一次就好。郑多燕的要练全套，一般是常见的一，二部。可以的话再加一些无氧抗阻运动，徒手的或用弹力绳，哑铃都行，能够提高基础代谢，有助于提升效果。如果你的运动素质比较好，还可以练高强度间歇运动，这种运动省时效果又好。　　饮食方面，***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。　　正常一月10斤左右，具体有很多因素影响。　　

孕期瑜伽app推荐哪一个比较好用呢，在怀孕的时候请问可以做瑜伽吗？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

第一个问题：孕期瑜伽的***不推荐，不建议盲目跟随***练习。

因为，孕期的瑜伽很难***学，孕[_a***_]怀孕阶段的情况变化多样。每一个孕妈妈不同，同一个孕妈妈在不同阶段也不同。同时，怀孕期间安全第一。解决个性化的问题需求也尤为重要。

比如：腰痛背痛的孕妈妈，建议以四柱支撑体式为主；静脉曲张的孕妈妈则建议，加强臀部和股四头肌的力量，放松大腿和小腿的练习为主；等等情况均有不同。

上图：四柱支撑体式

卡卡的建议是，健康的孕妈妈度过第一孕期（前12周）之后，在第二孕期（13-24周）期间可以尝试参加有孕期瑜伽专业认证老师的课程，了解适合自己的体式动作。即使没有孕期不适，也应该向专业老师先了解禁忌的体式动作。

比如，不得长时间仰卧，不做单侧称重的体式（如弓步蹲）

不做坐角式（增加腰背压力和腹内压）等等。

到此，以上就是小编对于孕妈普拉提运动禁忌的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈普拉提运动禁忌的4点解答对大家有用。