孕妈做哪些运动帮助顺产,孕妈做哪些运动帮助顺产最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈做哪些运动帮助顺产的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈做哪些运动帮助顺产的解答，让我们一起看看吧。

1. 你认为做什么运动有助于顺产？
2. 怀孕期间做哪些动作能帮助顺产、减少痛苦？

你认为做什么运动有助于顺产？

合理饮食合理运动，大人和孩子都不要长太多，孩子越大顺产越困难。孕期前期要注意养胎，胎像稳了可以增加一些有氧运动，慢走、瑜伽、游泳就都挺好。后期可以练习拉玛泽呼吸法，准妈妈在阵痛到来时就不会慌张，按照不同时期的呼吸要求调整自己，可以减轻一些痛感。每次看到或听到准妈妈在生孩子时又哭又叫，就会感慨这是没有做好充分准备的吧。本人亲身经历，希望与大家有帮助。

hi，谢邀！

每个妈妈的身体条件都不一样哦，要找到适合自己的产前运动就好。产前运动主要就是放松盆骨肌肉，然后让宝宝顺利入盆，提升孕妈的***的收缩力量等，这里推荐几个。

1、深蹲

根据每个孕妈身体条件不一样，深蹲的幅度也不一样，最好不要蹲太低，然后让身体背部靠着墙去做，或者让老公在旁边。有一个支撑力点，预防摔到！

我有个朋友早早进入待产房了，宝宝迟迟不发功，那天晚上做了20个深蹲，隔天就生了！

2、凯格尔运动（其实就是憋尿，缩肛）

主要目的就是锻炼盆底肌，控制尿道、膀胱、子宫和直肠的收放，有助于产前和产后恢复。也可以有效缩短产程。所以当有尿意的时候可以憋一憋。

保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

孕妇在开始运动前应该获得医生的许可和运动指导，因为孕妇是一个特殊的群体，我们要确保不存在会对活动产生限制的健康状况，其次再考虑什么运动对孕妇具有可行性。由于群体的特殊性，运动对孕妇来说存在一定的风险因素。

建议有氧和体力训练运动，如快走、椭圆机、固定脚踏车、游泳等。避免跳跃和颤动以及接触性运动。强度建议轻至中等强度运动，应从15分钟连续运动开始，逐渐增加到30分钟运动。已经有锻炼的女性可从30至40分钟开始。一般建议每周三次，有些女性或许可以进阶到每周四至五次。

女性在怀孕期间经历各种身体变化，可能会限制运动能力。一般而言，孕妇会增重11至18kg，对背部、骨盆、髋和腿部的关节产生额外压力。随着胎儿生长和体重增加，重心上移和外移。体重和重心的变化通常导致腰部不适并影响平衡和协调性。许多女性在怀孕期间由于激素相关关节松弛而变得更柔韧。所以适当进行骨盆底肌、核心训练以及负重训练是非常有必要的，比如凯格尔运动、鸟狗式，深蹲等等，[_a***_]有效运动有助于孕妇维持甚至改善心血管和肌肉适应能力。此外，定期运动还可降低先兆子痫、下背痛、剖腹产、焦虑、恶心、腿痛性痉挛的发生率等，并可控制过度增重。

总结下来，只要是合理有效且安全的运动，便有助于孕妇顺便，对孕妇健康的影响至关重要！

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首先来说要明白生产的过程中需要怎么用力，核心力量要强，这样有助于发力，第二要做臀腿的训练让下半身力量更足，第三，要针对盆底肌的训练有助于提高宫缩的力量。做好这三点有助于顺产，但不是绝对的，因为每个人对疼痛的忍耐力也是不一样的，如果不能忍受疼痛那发力也自然会弱很多，不容易顺产，还有就是胎儿的体位，这是是直接影响自然生产的一大先天条件！

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怀孕晚期孕妇有助于顺产的运动

骨盆活动预备生产

1.鸭子走：蹲下双脚间距以孕妇蹲下最舒服的姿势为准，手掌触地作为***，确保安全，上背部挺直，向前行走。

2.跪姿***伸髋：双手***支撑，顶髋臀部发力。

2.高臀式四足爬行：臀部尽可能抬高

***下蹲预备胎位

***深蹲：椅子高度不要低于膝盖高度

深蹲可以增加骨盆的宽幅；促进宝宝的头有更多空间下降至骨盆腔

以上四个动作，每天都可以进行锻炼，每个动作做12-15次。不仅可以帮助孕妇生产，还可以改善怀孕晚期呼吸困难、失眠等症状。

怀孕期间做哪些动作能帮助顺产、减少痛苦？

怀孕期间做哪些动作能帮助顺产，减少痛苦？

一：要顺产首先在怀孕期间就要准时产检，看看自己是否有条件顺产，胎儿是否偏大，是否有脐带绕颈，自己的骨盆是不是偏小，骨盆和宝宝的头是否相称？宝宝的胎位是不是正确。如果这些都没问题的话就可以顺产。

二：那平时可以做什么运动能加快产程呢。

大家都知道生宝宝最难的就是第一产程，快的也要三五个小时，慢的会疼好几天。事实上有专家评估说，每个妈妈的痛的时间和强度不同，到痛的总量是一样的。如果痛的强度不大，那么痛的时间就拉长。如果痛的强度很大，那么时间就会缩短。所以生孩子大家都知道，长痛不如短痛。

1:平时妈妈要注意适度锻炼，养好身体。比如散步

2:锻炼盆底肌和产道的弹性和韧性和柔软性。这样宫口就比较容易打开，生时孩子更快出来，还不会撕裂会阴。最简单的就是缩肛运动

3:盘腿坐

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的***，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。 　　

4:靠墙面滑行。

注意要有人在旁边扶着。背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

很多人都说女性在分娩的时候，就如同在 “鬼门关”走了一趟，即便说的比较夸张，不过也有一定的道理存在，因为女性在生产的时候，会产生强烈的宫缩和阴道挤压，所以需要承受很大的痛苦。

除了生产痛苦，女性在生产的过程中还有可能会出现意外的危险，甚至可能会威胁到生命安全。那么，怀孕期间做哪些动作能帮助顺产、减少痛苦呢？下面就来看一下吧！

孕期的时候，保持适量的运动不仅有利于妈妈们的身体健康，还能促进宝宝的发育，并且还有助于分娩时的顺产，可以起到减少生产痛苦的作用：

1、进行骨盆运动

首先平躺在床上，再把膝盖弯曲，然后利用脚和腿的力量将臀部抬高，抬高后再逐渐放下，这样的动作可以多次进行，在自己可承受范围内即可。

关于这一个动作，可以起到减少孕晚期出现的腰酸背痛，以及可以提高底肌力量的作用，而且在分娩的时候也会更加的顺利。

2、多做腿部练习

关于腿部的锻炼，建议孕妈们多做盘腿的动作，这个动作很简单，只需坐好后在正常将腿盘好，当觉的有点累了再舒缓开即可。

怀孕期间的锻炼可以提高孕妇心肺的适应性，改善孕妇的体态增加血液循环、控制体重、减少诸多不适，缓解肌肉疼痛和痉挛，最重要的是可以使孕妇的精力旺盛，加快分娩，减少疼痛。

1.锻炼盆底肌和腹肌

锻炼盆底肌，可以支撑胎儿不断增长的重量，并且可以在分娩时增加产力。而且在分娩后可以保持盆底肌的张力，促进这些例肌肉尽快恢复。

具体锻炼方法：盆底肌是每次练习排尿时，排尿过程中人为停止排尿，而确保尿液不再滴落，这块可以止尿的肌肉就是盆底肌。每次可将盆底肌夹紧，保持一段时间，从一数到五，然后慢慢放松，每天可以随时随地的进行，如看电视、排队等候时等，每天反复训练5次。

2.散步

散步是最适合孕妇的一种锻炼方式，活动量小、安全性高、可以让随时开始，跑步可以增加孕妇的心肺功能、呼吸新鲜空气释放压力、缓解孕妈妈疲劳便秘水肿等，散步可以增加腰部、臀部、腿部的肌肉力量，增加灵活性后柔韧性，有利于孕妇分娩。

3.盘腿对脚坐

盘腿对脚坐可以保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

怀孕期间做哪些运动，能帮助顺产、减少痛苦？

由于现在对顺产的宣传，很多妈妈也是想要顺产的，但是到了分娩的时候，不是自己能够控制的，会因为这样或者那样的原因而无法进行顺产。

如果到了生产的时候，选择怎样的分娩方式，个人已经无法控制了，那么我们可以在孕期的时候就要做好准备，增加顺产的几率，减少痛苦。

一、散步是最好的方法，一般比较安全，运动量比较小。如果累了我们可以休息一下再继续。

二、爬楼梯。不过准妈妈们一定要适当的进行，不要一直不停的去爬楼梯。太累的话也有可能会引起宫缩造成胎儿早产。

三、凯格尔运动。

这个运动主要是锻炼盆底肌。一边也可以更好的控制尿道旁观***和直肠。改善直肠和***区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合，以及预防产后痔疮。

方法:

这种运动是随时随地都可以做的。

四、下蹲运动。

到此，以上就是小编对于孕妈做哪些运动帮助顺产的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈做哪些运动帮助顺产的2点解答对大家有用。