孕妈失眠做什么运动好,孕妈失眠做什么运动好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈失眠做什么运动好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈失眠做什么运动好的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期可以做哪些运动？
2. 孕晚期坚持每天爬楼有什么好处？

孕晚期可以做哪些运动？

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

孕妈在怀孕期间，进行适当的运动锻炼，不仅能够减少妊娠合并症，增强自身体质，还能为宝宝的顺利娩出储存力量，但是，在怀孕期间进行运动锻炼，一定要注意运动幅度以及运动量，尤其是怀孕晚期，过度剧烈或者过度劳累的运动锻炼都有可能导致早产的发生，所以在怀孕晚期，孕妈在进行运动锻炼时，注意选择动作轻柔的运动。

很多孕妈都会选择散步，这是孕晚期运动锻炼的很好选择，每天早起后以及晚餐后散散步，不仅能促进促进胃肠道蠕动，促进消化，还能调节孕妈情绪，舒缓郁结的心情。散步的距离和时间最好以孕妈不感觉到累为宜，避免走的过急，身体过于劳累和震动太大。

虽说孕晚期进行运动锻炼时要注意强度及时长，预防早产，但也并不说在怀孕晚期，孕妈只能选择散步作为运动锻炼。实际上，孕妈可以有很多选择，如水中运动、骑自行车、孕妇瑜伽、孕妇操、慢跑等等。在保证水质及环境安全的情况下，国外也提倡孕妇进行水中运动，如水中体操、水中行走等，因为在进行水中运动时，孕妇的子宫在水浮力的承托下，能减轻对腰背部的压迫，同时水对于胸廓的压迫也促进了孕妇的肺部活动，增加肺活量，另外，水中运动还能改善孕妇的焦虑忧郁情绪，促进宝宝的神经系统发育。

无论选择什么样的运动，都要注意运动的频率及强度。美国妇产科医师协会对于怀孕期间的运动频率及强度作出了建议，建议孕妇每周至少进行三次轻至中度的间歇性运动（每15分钟休息5-10分钟），运动强度控制在孕妈脉搏每分钟不超过140次。保证在进行运动时，有家属的陪同以及协助，以提高孕晚期进行运动锻炼的安全性。

问题：孕晚期可以做哪些运动？

孕晚期适合进行慢节奏的运动，散步就是一个非常适合孕晚期准妈妈做的运动。还可以做一些慢动作的健身体操，需要强调的是：一定要避免剧烈运动，比如打羽毛球、网球、骑马或者潜水等运动。

散步

孕晚期，特别是临近预产期了，准妈妈身体负担很重，不宜进行过于劳累的活动。运动时间最好不超过15分钟，所有的行动都要以慢速进行，最好以散步为主。

在散步的同时，还可以加上静态的骨盆肌肉和腹肌的练习锻炼。既可以为以分娩做准备，还能促进宝宝的发育。

慢动作健身体操

此时准妈妈可以进行一些慢动作的健身体操，向简单的伸展动作，可坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，肚子向膝盖靠等简单动作。做健身操，时间不宜过长，不要劳累。

需要特别提醒准妈妈的是无论在哪个时期进行运动，在运动过程中都要注意自我控制，随时观察自己的脉搏、体温。如果出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、阴道突然有血丝或大量流血，要马上停止运动。如果症状不能[_a***_]，要尽快去医院检查。

另外准妈妈一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。

不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球、骑马或者潜水等运动。

孕晚期由于身子显得笨重，可以在家里面做一些简单安全的小运动。

由于增大的***，对腰部神经的压迫，是造成腰酸背痛的原因。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨。以稍慢的体操为主，比如简单的伸展运动，坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作，这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同上还能锻炼下腹部肌肉。

感谢邀请！

答案抢先看：孕晚期可以做运动，建议每天进行30分钟左右的中等强度运动。

若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。那什么是中等强度身体活动呢？一般为运动后心率达到最大心率的50-70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。最大心率可用220减去年龄为宜，如年龄30岁，最大心率为220-30=190，活动后的心率以95-133为宜。

常见的中等运动强度包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妇应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

参考来源：《中国居民膳食指南2016》

“食话师说”团队成员/ 国家二级公共营养师 黄文丹

你好，

孕晚期可以运动，建议适当练习瑜伽

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孕期臃肿+产后发福？

怀孕让准妈妈们变得手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。生完孩子后，有的妈妈身材还会大幅走样变形。

经常感叹女明星生完孩子，身材竟然一点儿也不走样！其实除了饮食上的均衡调理，也有孕期运动的功劳。

在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕期运动能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

由于胎儿与母体血脉相连，孕妇适当地运动还有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

很多女星在孕期，都选择用瑜伽来保持身材

为什么明星产前都练瑜伽

孕晚期坚持每天爬楼有什么好处？

很多麻麻都不知道从哪里听来的，孕晚期爬楼梯可以促进产程发动。在我们医院楼梯上也总是可以看到很多麻麻在走楼梯，我总是会提醒她们注意安全，毕竟走楼梯容易出现意外摔伤，特别是梅雨季节的时候，而且走楼梯可以促进产程也是个未知数。

孕晚期坚持每天爬楼有什么好处？

孕晚期坚持每天爬楼梯不仅没有好处，还有很多害处，具体如下：

我刚进医院那时，我们的前辈也是这么宣教的，多爬楼梯有助于发动分娩及促进产程进展，总是叫哪些产程没发动的宝妈去爬楼梯。但是随着社会的发展，现在的理念改变了，爬楼梯对孕晚期的宝妈是有害的，特别是膝关节，这方面的研究来源于骨科大夫，研究提示孕晚期长期爬楼梯的宝妈容易引起膝关节磨损，随着年龄的增大容易导致创伤性关节炎。

除了上面的害处外，还有一个害处就是容易发生意外，毕竟一个大肚子在楼梯上走来走去，容易导致摔伤。

总结，建议大家不要盲目的爬楼梯，爬楼梯对孕晚期的孕妇没有好处，只有坏处，特别是膝关节，最受伤的就是它了。祝好孕。

温馨提示：对于住在5-6层的宝妈们也不用紧张，正常情况下每天一两次上下楼问题是不大的。

H：对于孕妇爬楼梯这个话题，很多医生还是建议的。但爬楼梯也是个技术活，具体要注意哪些方面呢？

孕早期

一般来说，因为胎儿还是不太稳，在孕早期是不建议爬楼梯的，以免造成流产。孕妇可以适当进行一些比较轻柔的运动，在室内走走，在小区内散散步等。

孕中期

如果孕妈没有明显不适或者疾病，孕中期胎儿稳定，孕妈是可以爬楼梯的。但脚步别迈那么大，也不能心急，注意劳逸结合，以身体身体没有感到明显劳累为基准。

孕晚期

胎儿快速发育，导致孕妈身体笨重，身体特别是脊椎、膝盖压力增大，需减少运动量。到了孕37周左右，容易造成摔倒，危及胎儿，不建议孕妈爬楼梯。

爬楼梯对孕妇的好处

爬楼梯可加强孕妈的心脏功能，可以活动骨盆、保持肌肉健康、增加身体的柔韧性、促进准妈妈的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质。

爬楼还可锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。

爬楼梯，对孕妈可谓好处多多。不过也要看个人体质的。比如，有些孕妈平时走路都气喘吁吁了，还爬什么楼梯呢？像这类孕妈，散散步是不错的选择。爬楼梯可是个体力活，不要为了爬而爬，不能勉强哦！

到此，以上就是小编对于孕妈失眠做什么运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈失眠做什么运动好的2点解答对大家有用。