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疾情期间任何人的活动都受到了很大的限制,对于谈到孕妇的运动来说建议在家走走,适量的伸伸手踢踢腿,做点手工劳动,弄点可口的吃吃暍喝既有了适量的运动又补充了营养,但必须注意安全,别累着了。不知此建议是否可行?
疫情期间,孕妇这个特殊时间的人群,要更注意自己的身体,宅在家里接触病毒的机会少了,但是运动的机会也少了,很容易造成各种孕期问题。正在怀二胎的我,两次怀孕都坚持运动,状态一直都不错,分享一些我的经验:
1. 孕妇可以做的运动其实很多,孕妇瑜伽,孕妇普拉提,孕妇体操,我都有练过,但是这些都要在专业老师指导下,疫情期间可以找一些网课,认真学习一些简单安全的动作。
2.散步: 医生都提倡孕妇要每天散步,但是现在的情况,连散步的机会都少了,那么在家里,要多提醒自己抓紧一切机会走走路,不要久坐,同时走路的时候要注意动作,孕妇很容易有不良姿势,造成越走越出问题,各种腰酸背疼。
我的经验是,走路时候,尽量注意,臀部肌肉,大腿内侧肌肉收紧,可以避免或者缓解坐骨神经痛,耻骨分离;
另外要挺胸,稍微收肚子,骨盆位置尽量中立,可以避免驼背,骨盆前倾,腰酸等症状
3. 如果条件允许的话,尽量去人少,空气好的户外散散步,晒晒太阳,放松心情。
4.充分利用老公,帮助准妈妈按摩一下腿部和肩颈,不管有没有用,这种心意都会让准妈妈心情变好
***疫情期间,孕妈妈应勤洗手、室内多通风、少出门,出门一定要佩戴好口罩,可适当减少去医院产检的次数,但在家应自行监测血压、胎动等,控制体重和合理膳食。一旦出现胎动减少、下肢水肿等情况,应及时就医。非常时期,请广大孕妈妈保持心态平和,加强自我防护和监测,科学待产。
准妈妈在怀孕期间有规律的生活作息不仅有利于孕妇自身健康,这也算是一种胎教,促进胎儿的生长发育。就算是特殊时期也不要放纵自己,不要熬夜,早睡早起,保持正常的活动量,避免压力过大和高强度的[_a***_]
二、控制体重
现在疫情当前,天天待在家里,更容易多吃,孕妈妈一不小心就超重了。此时如果体重不加以控制,会导致营养过剩或巨大儿的出现。为了宝宝也要合理饮食,不能无节制的吃。也不是不吃,是要合理的吃!什么不能吃,什么能吃,要怎么吃,都是需要把控的。
三、保持良好的情绪
原本随着身体负担加重,准妈妈心理就会开始紧张,再加上疫情特殊时期,难免更容易出现担心、害怕、焦虑等不良情绪。但是母子连心,这句话一点没错!准妈妈的情绪会直接影响到肚子里的宝宝,在怀孕期间你的情绪不好,对胎儿的发育会造成一定的负面影响。所以为了保证胎儿的身心健康,在怀孕期间还需要适当的调整好心态,保持愉快的心情,将这样良好的情绪传递给宝宝,从而促进宝宝健康发育。
四、注意产检
疫情期间,有不少孕妈妈不敢往医院跑,那产检怎么办?能不能正常去医院产检,需要注意些什么?
1.如果孕妈妈胎动一切正常,没有特殊的问题,是可以在医生的建议下适当延长产检时间的。
2.遇到不得不做的产检怎么办,还做不做了?当然要做!只是医院要选对!新生堂预约制产检无需排队,基本不等侯,人流量不集中,并且医院已经通过多环节、全方位的布控减少交叉感染风险,所以妈妈们不必太担心。
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