孕妈多久可以做运动锻炼,孕妈多久可以做运动锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈多久可以做运动锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈多久可以做运动锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑动感单车每周四天，能练出腹肌吗？

骑动感单车每周四天，能练出腹肌吗？

动感单车是非常不错的骑行锻炼设备，很多功能跟运动单车类似，最大的不同就是比如我们骑山地车可以去室外、野外很多地方，甚至可以仗剑走天涯，而动感单车只能在室内使用。

动感单车同样可以作为很好的有氧运动补充方式，当然如果强度大也可以变成无氧模式。合理利用动感单车进行锻炼同样可以提高心肺功能以及四肢力量和浑身肌肉。

而一般来说骑车运动跟健身房其它设备的力量锻炼不同，骑车并不能练出特别夸张的肌肉线条，骑车是全身运动但是主要锻炼部位除腿部之外再没有更明显的部位，也就不会练出发达的腹肌，不过可以给你打个基础，骑车可以让你身材更匀称而并不能成为魔鬼精肉人。

想要练成强大的腹肌请使用专门的器械或者使用专业的练习方式。

骑上三天的动感单车并不能练出腹肌，就算骑上30天也练不出来。骑单车是纯有氧，骑车一段时间也许体脂降低会有腹部线条，但是离腹肌还很远！想要腹肌还是要靠无氧力量训练。首先要将体脂降下来，腹部肌肉是谁都有的，只是外面被厚厚的脂肪包裹住了。俗话说三分练，七分吃，所以要注意饮食，减脂之后，腹部的肌肉线条感会出现一些，然后坚持多做腹部和核心的力量训练，雕刻任何一块肌肉都是要付出很多努力才能得到！加油吧！

直腿收腹，仰卧交替抬腿，俄罗斯转体等等，都是训练腹肌好动作！

对于大部分人来说有点难。

***如你希望在减脂的同时，提升下肢力量

那么我第一个推荐的项目就是单车，毫无疑问这是最理想的。

但对于训练腹肌来说，单车训练只能做到50%的有效工作。

我们都知道，练出腹肌的条件有2个:

其一是腹肌有轮廓；其二是体脂率够低。

动感单车训练主要可以把体脂率降下来。

但对于腹肌的训练还是有欠缺。

尽管动感单车一节课要更换若干种骑行姿势

而且每一种姿势腹肌都参与了发力

我曾经连续骑动感单车达3个多月，从刚开始的跟不上，到后来的热爱，再到最后落下伤痛，我认为我的经历至少可以对热爱此项运动的人有所帮助和借鉴。

首先做任何训练之前，不是去锻炼自己的身体，而是去锻炼自己的大脑。正所谓“健身先健脑”，什么意思？其实很好懂，健身的目的不是为了向别人炫耀自己的身材，而是通过锻炼的方式来增强体魄，达到健康的目的。但是很多人都走了捷径，妄图一夜变成肌肉男神。

很多人一开始都想着如何短时间内练成八块腹肌，练成***身材，所以即使遇到超过身体负荷的运动也拼命去做，到头来一身伤病不说，还容易造成肌肉溶解，甚至猝死。这显然是得不偿失的。

现在的健身真的不是越多越好，而是根据自己身体情况，去安排科学的训练项目。千万不要贪多求快，如果感觉到自己身体不太适应，请立即停止活动。

当初我为了多消耗脂肪，也想着练成腹肌男神，在单车上花了不少时间，但是突然有一天发现自己的腰部受了伤，最严重的一次弯腰的时候都听到骨头碎裂的声音，而且那一次我根本腰都直不起来。从那以后，我就真正体会到什么是科学健身了。之后我所有的训练项目都是按照自己身体适应程度来调节的，腰伤恢复后，我就再也没有去踩单车了。

对于你的这种提问，我想给的建议就是不要指望仅仅做一项运动就能锻炼出腹肌，不妨做些其他动作，多种运动方式相结合，效果肯定要比你单纯做一项运动好得多。还有最后一个劝告：动感单车频次千万不要太多，建议每周2到3次即可。

我们先将“练出腹肌”定义说清楚一些。严格地说，腹部肌肉群包括了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。通常大家所说的“练出腹肌”的意思是，腹直肌强壮且轮廓清晰，眼睛能直观地看到四块、六块或八块腹直肌形状，它们又常被称为搓衣板或巧克力腹肌。因此如何“练出腹肌”的思路就很明确了，双管齐下：

（1）降低整个腹部皮下脂肪的含量。盖一条床单当然要比盖一床厚棉被更容易呈现出所盖物体的形状。经验可知，体脂率必须降到15%以下，腹直肌形状才能逐步显现出来，当降低到12%以下之后，才会较为清晰，有资格被称为搓衣板或巧克力了。

（2）增大腹直肌的体积。体积越大，则在足够低的体脂率的保证下，腹直肌轮廓会越清晰。

由此，形成两个平行的训练对策：

每周安排四次动感单车训练，可以满足中低强度、有氧运动的要求，但时长上还应有保证，最好每次达到45至60分钟。健身房里的动感单车课，教练在带课过程中会按组设计不同的动作、强度和时长，减脂效果会非常好。但能减脂并不表示能实际降低体脂率或降低到15%以下，因为还有一个饮食问题，即要确保热量的摄入小于热量的消耗。

显然，动感单车无法胜任这项工作，动感单车作为一种有氧运动，尽管在骑行过程中也会涉及有节奏的伏下起身等动作，但对于腹部肌肉的训练强度非常有限。强壮腹肌，必须有针对性地进行腹部肌群的力量训练，比如卷腹及其各种变式、平板支撑及其各种变式、俄罗斯转身、悬垂举腿等。有人说，有些年轻男性很瘦，也能看到腹肌。这属于常说的“瘦出来的腹肌”，就像退潮之后沙滩上自然呈现的岩石，但因为没有经过力量训练的打磨，形态很一般。

清晰、强壮、美观的腹肌，不可能仅仅依靠几块腹直肌本身的训练而达成，很难想像一个拥有强壮腹肌的男性，身体其他部分都是纤弱或肥胖的，这是不可能的，而且那样也不可能形成美感。因此，强壮、清晰、美观的腹肌的形成，必须建筑于整个身体的科学的力量训练之上。

到此，以上就是小编对于孕妈多久可以做运动锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈多久可以做运动锻炼的1点解答对大家有用。