孕妈怀孕初期注意什么饮食,孕妈怀孕初期注意什么饮食禁忌

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈怀孕初期注意什么饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈怀孕初期注意什么饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇食谱有哪些？
2. 怀孕初期可以到外面吃饭吗？
3. 怀孕初期可以到外面吃饭吗？
4. 怀孕初期有什么症状及反应？

孕妇食谱有哪些？

怀孕了，吃什么？

这的确让人操心！

首先，要符合自己的口味。口味不对，面对再好的食物也没有欲望，更谈不上吸收。而孕妇的口味总是多变的，很多准爸爸就表示，“自从怀了孕，老婆的口味就变得刁钻起来”，总是令他们琢磨不透。

其次，是食物的搭配要合理。不但要有荤菜，也要有素食，还要掺杂一定比例的杂粮。要符合胎儿的生长发育规律，还要控制好自己的体重，别孩子没长多少先把自己喂成小胖子，这就得不偿失！

1、动物肝脏。

猪肝每天10～15克（或者每周40克鸡肝），比如说：猪肝汤、早餐猪肝清菜面，青椒炒猪肝，做法很多样。因为动物肝脏富含叶酸，怀孕前3个月重点营养素就是补充叶酸。

2、鱼（海鱼为佳）。

每个礼拜吃2～3次鱼，因为鱼肉富含蛋白，且鱼里面的DHA比较多。受精第8天（按末次月经算是怀孕3周），此时脑儿的大脑就开始发育成形。所以孕妇可以多吃点鱼、海带和紫菜，鱼要清蒸，海带和紫菜可以做成汤。

3、***或红色的蔬果。

怀孕期间要减少外出就餐的频率，在家自己做饭吃才是最健康的。很多准妈妈因为厨艺有限，对自己做的菜肴那是强忍的吃下去的，常常为了做一顿可口的饭菜而伤脑筋。

那么，好吃又好做的孕妇餐有哪些？

1.肉丁烧鲜贝：将里脊肉切丁，加入蛋清和淀粉、清水抓匀；把鲜贝切开烫熟捞出；把香菇和胡萝卜切丝、姜葱切好备用；锅内烧油倒入肉丁爆炒至八成熟捞出，然后下其他材料爆炒，加入少许高汤；最后放入炒熟的肉丁，翻炒一会放入调料就可以出锅了。此菜营养非常丰富，尤其是钙和维生素含量高，非常下饭。2.清蒸鲈鱼：把鱼杀好洗干净用盐腌5分钟，然后锅里烧开水；把鱼身上的盐水洗掉隔水蒸10分钟左右，倒掉脏水，加入生抽和少许白糖再蒸5分钟；把鱼拿出来撒上葱花，锅内烧热油，倒上去。清蒸的食品保持了原汁原味又不容易上火，操作简单，适合准妈妈食用。

3.西红柿炒鸡蛋、紫菜蛋花汤、海带排骨汤、炒蔬菜等都是非常有营养又容易煮的菜谱，孕妇在家可以常吃。

你老公好贴心啊，超羡慕。其实每天按照食谱吃反而很麻烦，而且东拼西凑来的食谱，会吃的稀里糊涂，也不知道到底营养够没够。

所以理论告诉你，可以让你老公，根据你怀孕的阶段，选择自己喜欢的食材搭配起来就好啦~

这个阶段，能量需求并未增加，不要大补特补：此时大补只长肉不长胎，维持正常饮食即可。

-怀孕0-3个月补什么？-

补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏

补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品，比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。

补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果

※ 孕吐严重时，保证主食

孕中期是整个孕程中相对最轻松的时期，营养摄入大多能够保证。

确定怀孕后，准妈妈为了胎宝宝的健康成长，特别注意营养的补充，但是补充营养的同时，不可盲目进食或者暴饮暴食，要注意以下几个方面:

饮食多样化、粗细搭配、避免挑食偏食、少量多餐、细嚼慢咽、做到营养均衡全面。

[_a***_]食谱

1. 孕早期: 鲫鱼豆腐汤、肉片口蘑、酸菜鱼、小米粥、虾仁粥、海带排骨汤等。
2. 孕中期: 紫菜蛋花汤、深海鱼、鱼头汤、炒猪肝、蚝油嫩豆腐、炒新鲜蔬菜、营养粥、孕妇奶粉等。
3. 孕晚期: 山药蛋黄粥、粗粮粥、玉米胡萝卜大骨汤、瘦肉炒香菇、蒸海鱼、土豆烧牛肉、鸡肝小米粥、牡蛎焖鸡蛋、莲藕排骨汤等。
   
   

花生、核桃、松子、开心果等坚果不仅能够帮助准妈妈进行锌元素的补充，还含有大量的氨基酸、蛋白质等营养，能够帮助准妈妈延缓防衰老、促进胎儿大脑发育、增强记忆力、滋润皮肤。

海产品:

各种深海鱼富含钙铁锌、维生素、蛋白质、DHA等，对胎儿的各项发育都起到很大帮助，最主要是孕妈也不容易发胖。

蔬菜水果:

各种新鲜蔬菜和水果富含各种维生素、微量元素，对便秘、消化等都有很大帮助。整个孕期都应该多吃蔬菜，水果要适量，以免含糖高造成肥胖。

孕妈妈在怀孕的不同阶段，营养重点是不同的哦~

孕1月：

重点补充叶酸、蛋白质、VC、VB6、卵磷脂；

不宜偏食肉类，不宜吃大补食品和零食，也不要吃街边小吃了哦~

孕2月：

适量吃大豆类食品、鱼类、多喝白开水、核桃4个就可以、适量吃香菇和黄花菜、不宜过量吃菠菜和巧克力；

食谱比如海鲜烩饭、鲫鱼丝瓜汤、南瓜燕麦粥、黑木耳炒黄花菜、鲜柠檬汁、胡萝卜番茄汁、莲子芋头粥、猪肝烩饭等；

孕3月：

重点补充碳水化合物、镁、DHA、VE\VA

不宜多吃西瓜、生肉、腌制食品；多吃豆腐

怀孕初期可以到外面吃饭吗？

在怀孕初期尽量从家里面吃饭，而且饮食要清淡，不能过于油腻，并不是说不能去外面吃饭，但是尽量少吃，因为这个时候胎盘没有发育，所以胎儿是不稳定的，如果饮食不规律或者是做剧烈运动，有可能会造成流产，所以需要特别注意的。由于有妊娠反应，饮食如果吃的太过于油腻，容易使症状加重。

怀孕初期可以到外面吃饭吗？

在怀孕初期尽量从家里面吃饭，而且饮食要清淡，不能过于油腻，并不是说不能去外面吃饭，但是尽量少吃，因为这个时候胎盘没有发育，所以胎儿是不稳定的，如果饮食不规律或者是做剧烈运动，有可能会造成流产，所以需要特别注意的。由于有妊娠反应，饮食如果吃的太过于油腻，容易使症状加重。

怀孕初期有什么症状及反应？

怀孕初期有什么症状及反应

怀孕初期的症状通常有胸部胀大、疲惫、小便频次增多、没有胃口或是恶心想吐、情绪化和发肿，腿抽筋和背疼等症状。许多女士在月经期有胸部胀大的现象，这是因为月经期和怀孕初期一样，人体会形成许多雌性激素和***，因此胸部的腺体会开始生长。这些荷尔蒙会使胸部可以储存更多的液体，因此胸部比经前综合症更为敏感。

怀孕初期非常容易疲惫，经常会犯困，并且由于膀胱遭受日渐扩大的子宫的压迫，促使膀胱的容积缩小，常会有频尿的现象产生。大部分孕妈妈在怀孕初期尝尝有恶心、呕吐的症状，这些都是正常现象。

怀孕期分泌的荷尔蒙会造成孕妈妈出现情绪化的症状，荷尔蒙的变动和***的增长夜会使许多女士在怀孕初期出现发肿、腿抽筋和背疼等症状。

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我怀孕的时候最开始自己并不知道是怀孕，但是身体上出现几种反应。后来确定自己怀孕了，才知道那些都是怀孕初期应该具有的正常的反应。

一、 小腹部隐隐约约的痛

小腹部像要来月经一样，但是每天隐隐作痛，月经却迟迟不来。我一直以为是我那一段时间压力大，月经推迟了造成的，可是后来又相继出现了其他反应，才意识到是不是怀孕了。

二、 莫名其妙的感觉很累

那段时间并没有太多的体力劳动，但是每天晚上，还不到八点钟，就倒在床上直接睡着了，一直到第二天的早晨，醒来后，仍然觉得很疲惫。而且感觉自己变得慵慵懒懒，不爱动弹。

三、出现了类似感冒的症状

有一点儿流鼻涕，像伤风的感觉，持续一两天，没吃药就好了。

四、 突然饭量增加

那时候突然间每天吃三顿饭还加上很多水果零食等，仍然经常会饿，而且饿的时候跟平时不一样，平时饿了可以挺着，那时候我饿了不吃就难受，像心里空了一样，吃饱就好了。夜间有时候也要吃点东西，否则饿了就难受。

五、 饮食爱好发生了变化

我从来不爱吃面条，那时候突然喜欢上了面条，炒面、热汤面、手拉面、无论什么口味的，主要是面条，就喜欢得不得了。

六、 出现恶心、呕吐。

我大约怀孕四十多天的时候，我开始恶心、呕吐，胃里时时刻刻都是不舒服的，每天吐好几次，夜间也会吐。

以上是我怀孕初期的真实感受，希望可以帮助到你。

怀孕，是每个女人一生中最期待、最渴望的幸福时光，无论身体还是心情，都会经历各种前所未有的变化。

怀孕第一个月，大部分孕妈妈不知道自己已经怀孕，无论是自己还是家人，都要注意观察自己的身体状况，一旦发现有怀孕的征兆，就不要随便吃药，不要轻易接受X射线检查，更不要参加剧烈的体育活动。

受孕前后，如果碳水化合物、脂肪供给不足，孕妈妈会一直处于饥饿状态，可能会导致胚胎大脑发育异常，影响胎宝宝的智商。

1.尽量选择易消化吸收、利用率高的蛋白质，如鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆制品，每天应保证摄取150克以上的主食。

2.食物品种应当杂一些，注意荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食、不忌口，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点，养成好的膳食习惯。

3.叶酸是怀孕初期非常重要的营养成分。孕妈妈摄入叶酸不足时，容易发生贫血。怀孕期间多食叶酸，可以防治怀孕初期出现的胎宝宝神经缺损。

世界卫生组织推荐孕妈妈每日叶酸摄入量为0.4微克，孕中期、孕晚期之后，每天补充0.4～0.8微克。

怀孕后，皮肤出现了很多麻烦，容易长痘痘、干燥、敏感，要避免这些问题，清洁是最重要的，一定要针对自己的肤质选择护肤品，护肤品用得越少越好，缩短护肤流程。

禁用：

增白祛斑霜 指甲油 口红 染发剂 冷烫精

到此，以上就是小编对于孕妈怀孕初期注意什么饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈怀孕初期注意什么饮食的4点解答对大家有用。