出了产房孕妈做什么运动,出了产房孕妈做什么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于出了产房孕妈做什么运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍出了产房孕妈做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇如何健身？
2. 妇产科医生说，产后坚持这三大康复训练，一个月找回产前状态，是哪三大康复训练？
3. 为了助力顺利分娩，孕期应该经常散步吗？

孕妇如何健身？

并不推崇楼上这个视频，国内外的孕妇身体素质是不一样的。并不能一概而论。

个人建议:孕妇是可以健身的，而且孕妇健身对于产后恢复身材有很大的帮助。

但是要注意：

1最好是在专业的教练指导下进行。

2合理安排自己的运动***，饮食规律。

注重补充营养。

3.最好是做一些有氧运动。或者孕妇瑜伽。

最后希望您在健身的道路上坚持下去。

首先可以肯定的是孕妇是可以进行健身活动的，但是要在了解自己的身体和运动的性质后，选择适合自己的运动，科学的进行运动。

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能健身的证据想必不用多说了，从各大媒体的八卦就能看到各位明星妈妈们都有请专业私教进行孕期的锻炼，比如姚晨啊，小S，国外的超模更是在孕期坚持锻炼，不仅有助于顺产，提高身体素质，还有助于形体的保持，有利于产后身材恢复，还有利于缓解孕期的各种不适症状，比如腰酸背痛、静脉曲张等。

但是尤其要注意的是，一定要在能够保证安全的前提下进行锻炼，不可以勉强自己，一旦出现任何不适的症状都要立即停止，并且咨询医生。最好能够在专业教练的指导下进行，他们会安排适合孕妇身体状况的强度和动作。

现在许多的孕妈妈已经接受了孕期的运动，但是担心前三个月会导致流产，晚期三个月会引发早产，所以孕期最佳的运动时间就是孕期中期的三个月啦，此时妈妈和宝宝的状态都比较稳定。

但是由于每个妈妈的身体状况不同，在确认本身的健康状态没有问题的情况下，综合了各方面的建议与中国妈妈的情况，一般一周运动三到五次，每次45分钟左右，包含5-10分钟热身和约半个小时的运动以及运动后的放松拉伸。这个建议不适用于所有人，还是要根据自己的身体状况决定哦。

　 产妇在怀孕期间心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。

孕妇在怀孕阶级仔细安排孕前健身***，根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。

一、.怀孕初期，即怀孕前三个月，宝宝在母亲的身体里面还不是非常稳定，最好不健身，只做些简单的肢体伸展运动或短时间散步即可。

　　二、怀孕三至七个月期间，是孕妇们最佳的健身时间。这段时间可做的运动很多，不过专家认为水中健身对孕妇是最好的。水中健身除了游泳，还有水中走路，或水中哑铃。

　　三、七个月以后孕妇们不[_a***_]做太多的健身，因为肚子越来越大，如果还做很多跳或跑步的动作，对腰椎的压力也会非常非常大，所以这时候，孕妇们又要恢复到简单的散步、爬楼等运动，安全而且有助于生产。

孕妇运动虽然有各种各样的好处，但有些情况下，孕妇是不适合运动的。这些情况包括：

1、雨雪天气的户外剧烈运动，主要是怕摔着孕妇。

2、先兆流产、先兆早产和宫颈机能不全患者。

此时进行强度比较大的运动会增加流产和早产的风险，想运动可以等病情缓解以后。当然，不运动不代表不活动。日常活动量仍然可以有，并不需要卧床，卧床并不减少难免流产和早产的发生率，还会增加血栓风险，所以是不建议的。

3、中央型前置胎盘、胎盘早剥、重度先兆子痫、心功能严重不全的心脏病等。

剧烈运动会增加中央型前置胎盘的大出血风险、增加胎盘早剥大出血和子宫卒中的风险、增加重度先兆子痫的脑卒中的风险、增加心功能不全患者心脏卒中的风险，所以并不建议有以上疾病的人剧烈运动。但，还是那句话，稳定期时，日常活动量仍然要有，不然只会弊大于利。当然，如果在疾病的活动期，就别求什么日常活动量了，比如说一个中央型前置胎盘的孕妇，动不动就出血出个一两百毫升，这时候还要求日常活动就是傻了。不过我相信聪明的你，一定能够平衡好这两者的关系，知道什么时候能动，什么时候不能动。

4、不明原因的阴道出血患者。

此时应该及时去医院就诊，查明出血原因并治疗之。想运动？不着急，先查清楚病因再说。万一是个轻度胎盘早剥还玩命运动，命都能搭进去。

只要能做到以上这些，我相信所有孕妇都能健康而安全的运动~胎儿和孕妇本人都能拥有一个强健的体魄！

中国人总说，怀孕了要静养，可外国孕妇怀着孕也没耽误练肌肉跑马拉松。她们就不怕运动流产吗？难道是因为体质天生就比中国妈妈强？怀孕了到底能不能运动？蹦蹦跳跳是不是真能自然流产？北京协和医院妇产科主治医生彭澎告诉你吧！

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妇产科医生说，产后坚持这三大康复训练，一个月找回产前状态，是哪三大康复训练？

生产是大多数女性都会面对的事情，既然接受了生产，那就应该去了解生产过程中需要注意的问题。在古代，那时的医疗水平还不发达，生产对女性来说可以说是“鬼门关”，能否顺利生下孩子都要看运气和自身的情况。作为过来人亲身经历分享给大家！

8.3号早上8.00上厕所发现有点不对劲，出现了白色的分泌物，平时上完厕所都没有胀胀的感觉，刚好8.3是集市赶集的日子，然后8.45分我就和老公去逛去了，然后逛着肚子有点痛但是可以接受，9.20分还吃了个粉，拿出手机记录宫缩是有规律的痛，逛完了回到家10.35左右，又去上了个厕所发现白色分泌物增多，然后跟老公说可能今天或者明天两天生吧～随即赶紧吃了很多水果，怕到时候生完不能吃，吃了个火龙果，还有几个不知道什么水果，还有无花果，都是冰过的，然后吃了过了15分钟，肚子越来越有规律痛，而且是越来越痛，我就赶紧找衣服洗澡，洗完澡回房间躺着，因为家公在做中午饭，想着吃完中午饭在去，躺着的时候宫缩痛的我抓住老公的手，后来11.35多分的时候出去吃饭痛的吃不下饭，趁不痛的时候赶紧吃，几口就吃了一碗，老公他们一口都没吃就跟我上医院去了，在车上真的痛，12.20去到医院痛的我差点跪下，医生问我第几胎，我说第一胎，医生说那应该没有那么快，然后帮我内检，然后就破水，我就越来越痛，全身在抖，医生就说几乎开全了。

我也有点不相信，因为这个痛还是可以接受，没有像其他孕妈说的那么恐怖，12.30然后医生带我去产房，然后就让我一个人在那里用力了，我就根据痛的时候用力，不痛的时候放松，医生还说最起码要2个小时才生完，然后后面用力，突然医生让我不要用力，医生也没想到那么快，没想到我会那么用力就赶紧叫另外一个医生也过来，她们忙着穿衣服帽子，戴手套，这时候我都忍不住用力了，然后根据医生说什么时候用力什么时候放松，然后医生怕我撕裂，就帮我切了一刀，然后宝宝出来了，肚子一下子平了下去，看到宝宝一刻就觉得好幸福，5.8斤的小公主，接下来淘肚子，胎盘，缝针这些痛都能忍住，刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，

以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

妇产科医生说，产后坚持这三大康复训练，一个月找回产前状态，是哪三大康复训练？

产后三大康复训练

● 腹式呼吸。”你可以***用这样的方式哺乳。让孩子趴在你身上，小肚皮贴着你的肚皮，她吸气你吐气，你的肚子顶她的肚子，她的肚子顶你的肚子，这样一进一退就像娘俩在用肚皮做一个亲密交流。

随着你们越来越默契，孩子的呼吸是40次/分钟，大人的是20次/分钟，你就可以慢慢调整为孩子呼吸两次你一次。这个并不需要你花额外的时间。“ “是的，这个方法是不错，感觉也很好玩。我回去试试。”她不禁点点头。

“ ● 盆底操。家里准备一个爬行垫，150*200cm的那种。孩子吃饱后可以把她放在垫子上玩或者睡觉，你就在她身边做盆底操。

比如猫伸展时可以把孩子放在手膝之间与孩子做躲猫猫的游戏。妈妈的脸出现了，妈妈的脸消失了。每次都很夸张的跟孩子打招呼，孩子会很享受这样的互动。

为了助力顺利分娩，孕期应该经常散步吗？

我是顺产了两个，结合我自身经历得出几个观点。

1、要合理的控制体重。孕期生长过快剖腹产的几率就大，要保持饮食均衡，少量多餐。多吃果蔬，但含糖量高的水果也不要多吃，例如：西瓜，甜葡萄等，胎儿也会生长过快哦！

2、要坚持运动，每天吃完饭可以散步，做孕妇瑜伽，游泳等；不仅能控制体重而且能塑形，让你产后很快恢复身材。

3、要保持心情愉悦，多休息，为生产储存能量。

最后我建议生产时要多听医生的，和医生配合好，如果有意外不能顺产即时转变对策。毕竟生命第一，没必要死守着要顺产。

作为过来人，很明确的告诉你：应该！对于孕妇而言，剧烈运动是想都别想了，风险大，医生也不建议，而散步作为一种有氧运动，强度不大，医生也建议孕妇孕期内多散步，到孕晚期，医生还会建议爬楼梯，这些不仅仅有利于顺利分娩，还有利于孕妇的身体健康和胎儿的健康发育！

大概是“一胎金，二胎银，三胎贱如泥”的缘故，大宝的时候，全家那个紧张啊，那个呵护备至啊！即便夫人不愿意动，岳父岳母都会跑来硬拉她去散步，每天十几分钟到三十分钟不等。

而到了二宝的时候，大家就没那么紧张了，爱动不动的，也因为有了之前的经验，觉得没什么。

所造成的结果：

1. 生产时间：大宝从发动到生产完，半个小时；二宝从发动到生产完...3个半小时；

不要小看这几个小时的差异，先不说中间有什么变数，13级的疼痛，受半小时和承受3个半小时哪个更“要命”，生产过的都知道。

2. 孩子的体重。大宝标准体重，二宝接近超重，差点就成了巨婴。

3. 就是生的时候的力气的问题了，少运动，身体自然就力量少一些。散步是全身都动，而特别是腰部和腿部。这些部位得到锻炼与否，直接决定孕妇能有多大的力量用于生产。

4. PP。大宝生完的时候，夫人的身材几乎没怎么走样。但是二宝就不同了，因为孕期久坐，PP就已经明显大了很多。大象腿自然跑不了。

到此，以上就是小编对于出了产房孕妈做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于出了产房孕妈做什么运动的3点解答对大家有用。