孕妈在家的运动有哪些,孕妈在家的运动有哪些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈在家的运动有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈在家的运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 大家怀孕了都在家干什么？
2. 孕晚期可以做哪些运动？

大家怀孕了都在家干什么？

大家怀孕期间都在家里干什么？

我怀孕的时候正是春天刚开始，要经过一个夏天一个秋天，到冬天是孩子的预产期。因为意外怀孕，当时也没有做好当妈妈的准备，只能是走一步看一步。整个孕期给我的感受就是：吃喝睡，散步。

怀孕期，我下过决心好好的学习英语，但是我那个时候把手机摔碎了，也没买新手机，因为2004年时候，手机辐射还是蛮严重的。每天最大的***方式就是看电视。当时看了好多电视剧，那个时候也没有太多思考，怎么就没觉的看电视的时候应该写个电视剧剧评从电视中学习到一些工作方式方法和为人处世的道理呢？那个时候真的浪费了。

后来我决定好好练字。买了毛笔和墨汁，被一个邻居阿姨看到了，她惊呼：呀，你怎么能在这个时候练毛笔字呢？你不知道对孩子不好吗？尤其墨汁那味道，多难闻呀！——我当时竟然相信了！但是，没有一个科学依据证明，怀孕期练毛笔字对宝宝不好！根本都是民间以讹传讹的谣言！

再后来，我就开始天天自己哼着唱歌。跟宝宝说话，散步。说实话，怀孕那一年，我的近视眼还真是好了不少。没有手机，没有网络，没有pad，没有电子游戏就是吃吃喝喝睡睡散步。但是也是相当无聊的一年，感觉那一年的自己无所事事儿就是闲人一个。也没有想过多的事情，感觉最充实的就是每天散步到离家不远的书店里，看上半个小时的书。是最舒服的时光了。

当你步入婚姻的殿堂，开启美好幸福的生活，接着会憧憬生一个可爱的宝宝。

当你如愿以偿怀孕了，那份激动的心情无法言喻，那么当你怀孕之后，如果没有上班，在家里会干什么呢？我有几个建议提供给准妈妈参考:

（一）

为了迎接新生命的到来，妈妈可以多看一些有关育儿的书籍，比如怎样科学喂养？饮食怎样调配？怎样判断宝宝生病了？怎样洗澡？等等，做好这些准备，等宝宝到来的时候就不会手忙脚乱，可以轻松应对！也避免产妇抑郁症的发生！

其次也要多看怎样坐好月子？怎样通过饮食调配和运动减肥恢复身材的书籍。也需要了解怎样解决涨奶？怎样保养乳房？这方面的方法，这样妈妈生完宝宝后就可以调理好自己的身体，尽快恢复身材，有精力去照顾好自己和宝宝，让宝宝快乐的成长！自己也变身时尚的辣妈！

（二）

平时注意饮食，多做营养丰富的食物来吃，多补充含钙的食品。饮食要做到少盐少糖少油，预防孕期糖尿病和高血压的发生，定期复查，不要吃生冷寒凉的食物，注意保暖，为宝宝的发育提供有利的条件，也为自己身体健康打下坚实的基础。

（三）

安排好作息时间，早睡早起，下午睡半小时到一个小时。

早上阳光出来后去空气清新的公园散步，补充钙质，可以做做放松运动，因为坐的时间长，血液循环会受阻，所以要运动一下。

把自己的时间规划起来啊，我那时候过的挺充实的，一点都不无聊。

怀孕十个月，想想你有什么想要学习平时又没时间学习的兴趣爱好吗，例如烘焙、插花等等。

每天早上6点起床散步半小时，回来做早餐吃饭 、饭后休息一段时间看看育儿书、听听胎教音乐。

中午吃饭午休一小时、下午可以做做自己的兴趣爱好，我那时候是学习插花，报班在学，大约三点半学完回来，和家里老人聊聊天，谈谈育儿经，一天很快就过去了。

等到了孕晚期还要加大运动量，拉长运动时长，为你之后顺产做准备。

您好，我是高级孕婴师、家庭教育指导师羊驼妈妈，很高兴回答您的问题。

怀孕期间[_a***_]一般都在家中静养，保证自己和胎儿的健康。但这个过程往往会很无聊，尤其是对于一些闲不住的人来讲，时间都变得慢了许多。总感觉无所事事的，想要做些事情来让时间变得更快一点。

其实怀孕期间也并不是什么事情都做不了的，反而稍微轻幅度的走动或者运动会增强孕妇和胎儿的体质和发育。如果在家闲着无聊，又想运动的话。不妨学着去做做瑜伽。孕妇练瑜伽可以增强体质的同时还可以增强身体的平衡感，同时加速身体的血液循环，不仅如此瑜伽对于产后修身塑形也是有一定帮助的。

其次可以听听音乐、看看书。放松心情的同时给宝宝一个良好的胎教环境。音乐和书籍都可以使人心情愉悦也有利于胎教。而且多看一些母婴类的书籍，对于以后带宝宝教育孩子等等方面都是有一定好处的。可以从书中学到很多这方面的知识。

没事的时候也可以出去散散步，晒晒太阳。这样也可以帮助孕妇补充钙，而且在阳光下孕妇的心情也会很好。但是要在平时尽可能的少接触些电子产品，减少辐射。注意饮食、睡眠质量、多注意休息。

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出去玩，出去吃，运动，主要就是放松自己的心情。

然后锻炼锻炼盆底肌，因为我一个朋友跟我说她在怀孕之后漏尿，医生说漏尿就是盆底肌的问题，然后就跟我说产前锻炼盆底肌可以预防一下产后漏尿的，所以我就在Ｇ动锻炼盆底肌，以防万一。

我现在感觉Ｇ动还不错，目前我还没出现孕后漏尿的情况。如果你也怀孕了，那生宝宝以后一定要锻炼盆底肌，因为这样不仅可以帮助产后盆底肌的恢复，还可以帮助盆底肌更加的紧致、提高生活愉悦感

孕晚期可以做哪些运动？

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

孕妈在怀孕期间，进行适当的运动锻炼，不仅能够减少妊娠合并症，增强自身体质，还能为宝宝的顺利娩出储存力量，但是，在怀孕期间进行运动锻炼，一定要注意运动幅度以及运动量，尤其是怀孕晚期，过度剧烈或者过度劳累的运动锻炼都有可能导致早产的发生，所以在怀孕晚期，孕妈在进行运动锻炼时，注意选择动作轻柔的运动。

很多孕妈都会选择散步，这是孕晚期运动锻炼的很好选择，每天早起后以及晚餐后散散步，不仅能促进促进胃肠道蠕动，促进消化，还能调节孕妈情绪，舒缓郁结的心情。散步的距离和时间最好以孕妈不感觉到累为宜，避免走的过急，身体过于劳累和震动太大。

虽说孕晚期进行运动锻炼时要注意强度及时长，预防早产，但也并不说在怀孕晚期，孕妈只能选择散步作为运动锻炼。实际上，孕妈可以有很多选择，如水中运动、骑自行车、孕妇瑜伽、孕妇操、慢跑等等。在保证水质及环境安全的情况下，国外也提倡孕妇进行水中运动，如水中体操、水中行走等，因为在进行水中运动时，孕妇的子宫在水浮力的承托下，能减轻对腰背部的压迫，同时水对于胸廓的压迫也促进了孕妇的肺部活动，增加肺活量，另外，水中运动还能改善孕妇的焦虑忧郁情绪，促进宝宝的神经系统发育。

无论选择什么样的运动，都要注意运动的频率及强度。美国妇产科医师协会对于怀孕期间的运动频率及强度作出了建议，建议孕妇每周至少进行三次轻至中度的间歇性运动（每15分钟休息5-10分钟），运动强度控制在孕妈脉搏每分钟不超过140次。保证在进行运动时，有家属的陪同以及协助，以提高孕晚期进行运动锻炼的安全性。

孕晚期可以做哪些运动？

到了孕晚期，身体会变得很笨拙，***宫缩变得越来越频繁，还可能伴随有耻骨疼痛、尾椎骨疼痛、水肿等问题，所以不适合做强烈的运动，一般来说散步和瑜伽是最好的。

散步是最经济方便的运动，我在孕晚期只是进行这一项运动。在饭后、在上下班的间隙，我都会利用时间散步。

饭后散步可以促进胃肠蠕动，促进食物消化。孕晚期，胃肠被增大的***挤压，容易出现烧心症状，散步后，食物及时消化，可以缓解这种症状。

散步可以增强孕妇的抵抗力，如果在有阳光的户外散步，还能补充维生素D，促进骨骼发育。散步可以为分娩积攒体力，促进分娩的顺利进行。散步还能促进***收缩，不至于造成滞产。

每天散步时间不要太长，控制在半小时-1小时内比较合适，时间太长，会让身体感到不适，容易引起***宫缩，胎儿的活动也会频繁 。

如果外出散步时，最好找家人陪伴，因为孕晚期万一遇到胎儿发动，自己不好处理。如果不得已一个人外出散步，一定拿好手机，必要时联系家人。不要设置静音，方便家人找到你。

瑜伽是放松身心的运动，在舒缓的音乐中，慢慢地做身体拉伸，会让心情得到放松。但是很多孕妈妈不想到专业的瑜伽馆做瑜伽，可以自己在家跟着视频做些简单的动作。

在散步之后，可以试下下面的动作保护双脚：

1、右侧卧，两个膝盖弯曲，下面的腿抬到腰部的高度，左手和右膝盖保持在一条直线上。

2、重心移到左手和左膝盖。调整右膝盖在右侧臀部下，右手支撑右肩，把重心落在四肢上起来。

到此，以上就是小编对于孕妈在家的运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈在家的运动有哪些的2点解答对大家有用。