孕妈可以做腹部运动吗,孕妈可以做腹部运动吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈可以做腹部运动吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈可以做腹部运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇可以盘腿打坐吗？孕妇做哪些运动可以帮助顺产？
2. 孕妇可以盘腿打坐吗？孕妇做哪些运动可以帮助顺产？
3. 开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？
4. 有些挺着肚子的女人都喜欢“折腾”吗？这对身体好吗？

孕妇可以盘腿打坐吗？孕妇做哪些运动可以帮助顺产？

孕妇怀孕的后期，不建议盘腿打坐，因为孕后期肚子比较大，盘腿容易压迫肚子，对胎儿不利。孕妇可以上下爬楼梯，或者散步，都可以帮助孕妇顺产。因为走路的过程中，可以帮助肚子里的宝宝进入骨盆，还能放松孕妇的骨盆韧带，建议每天早晚，两次散步，散步的时间最好在30分钟以内。

孕妇可以盘腿打坐吗？孕妇做哪些运动可以帮助顺产？

孕妇怀孕的后期，不建议盘腿打坐，因为孕后期肚子比较大，盘腿容易压迫肚子，对胎儿不利。孕妇可以上下爬楼梯，或者散步，都可以帮助孕妇顺产。因为走路的过程中，可以帮助肚子里的宝宝进入骨盆，还能放松孕妇的骨盆韧带，建议每天早晚，两次散步，散步的时间最好在30分钟以内。

开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？

开合跳与波比跳针对全身减脂、提高心肺功能的效果会更好一些，对腹肌的锻炼多少也会有一点帮助，但是想要更有针对性的腹肌锻炼，需要局部性的肌肉收缩，你可以尝试一下开合跳和波比跳，对腹部肌肉的***明显不明显。

一是减脂，因为只有在较低的体脂率状态下，才能有腹肌形态展现，平时我们见到的体脂率很低的男性，多少都会有一些腹肌的线条。

二是针对性锻炼，锻炼肌肉与减脂不同，减脂是全身性的，而肌肉的锻炼是局部进行的，如果想要腹肌更饱满，那就需要有针对性的锻炼。

1.体脂率偏高的需要先减脂

合理控制饮食:少吃、不吃高热量、又低营养的食物，包括各种零食等加工食品、外卖小吃、饮料甜品等。饮食以粗加工作物、蛋白质、高纤维蔬菜为主;

适当的全身性锻炼:普通的中等强度的有氧运动，以及全身性的塑形动作都可以，包括开合跳和波比跳，但是这类型的动作由于强度较大，最好搭配中低强度的动作组成一套徒手健身操。

比如:波比跳—深蹲—开合跳—靠墙静蹲—俯卧撑—平板撑—卷腹—弓步跳跃—高抬腿

2.塑形运动

在有氧锻炼的同时，保持力量训练锻炼肌肉，一是可以提高有氧训练的表现，而是更好的保护关节，三是避免长期有氧带来的瓶颈。力量训练也不要只做腹肌的训练，前期以大肌群训练为主，比如腿部、背部、胸部等，谢谢肌群训练时会有腹部核心的参与，并且更容易出效果。

在体脂率下降到适中程度时，可以在训练之余增加腹肌的针对性训练动作，日常训练结束后，额外增加3-5组的腹肌动作就可以，可以隔天进行。

开合跳和波比跳都属于高强度间歇训练动作，对于快速减脂有很好的成效。这两个动作都是属于全身性参与感非常强的，从肩部到腿部都有涉及。但不足点显而易见，针对性不强。所以这两个动作都不是专门针对腹部的训练。

那么如何设计锻炼规划？首先最重要的一点——明白自己锻炼的目的是什么。针对腹部锻炼举个例子，主要规划哪几点：

1. 根据自己的时间，安排固定的训练时间
2. 在锻炼中，合理安排同一部位，不同区域的针对性训练。比如：锻炼腹部时，专一针对上腹部、下腹部、侧腹的训练。
3. 锻炼规划必须涉及日常饮食、休息安排。

例如：腹部训练不用每天都有锻炼，一周穿插几次训练即可。在饮食上同样不可以放松，腹部肌肉对于体脂率有很高的要求，所以饮食也会相当严格。

所有的训练***都是“因地制宜”的，要根据自己的情况把握以上三点，同时自己也要举一反三来进行***设计。

Keepmoving！

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

开合跳和波比跳在第一程度上是可以锻炼到核心的，但毕竟不是主要训练肌群。而且开合跳和波比跳是属于功能性训练，能帮助提高我们的心肺能力，属于有氧和无氧结合的间隙性高强度运动，也就是我们说的HIIT。

这类运动相对来说，在单位内燃烧的热量比较多，除此之外，即使运动结束后也在消耗热量，因此被很多人奉为减脂的高效运动。

而如果你是想要锻炼腹部的话，那么肯定是根据腹部的肌肉原理去设计动作。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。

有些挺着肚子的女人都喜欢“折腾”吗？这对身体好吗？

个人看法不一定是对的，挺着肚子适量运动一下是对孕妇和宝宝都有好处的，宝妈长久的坐或睡，都会出现腰酸的不适感，如果适当运动，按摩腹部，能增加母子情感，感让宝宝听优美的音乐舞曲之类的，胎教也是很重要的事情!

我是二胎妈妈，我觉得孕期这种“折腾”，根本算不上级别，对身体也没有什么不好的，让[_a***_]***很正常。

有些挺着肚子的女人都喜欢“折腾”吗？这对身体好吗？

孕期本身容易腰酸背痛，***一下，揉一揉，可以让身体放松下来。而且，对于孕妈和胎儿来说，这是不可多得的亲子互动时间，在孕26周以后，可以在***同时，让宝宝给宝宝做胎教，胎儿都能听到了。孕期由于孕激素水平升高，孕妈情绪起伏也比较大，所以常常会觉得“怨天怨地怨没人疼”，这时候老公的适时安慰，还可以让孕妈舒缓情绪，对胎儿健康发育也有帮助。

但也要注意，尽量不要在孕早期和孕晚期同房，这样不利于胎儿在子宫内的健康。

高级育婴师，多平台邀约原创作者，一位西南大学儿童心理学专业的妈妈，专注育儿、孕期、新生儿护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

也许在很多人看来，孕妇让老公***，揉肚子，是一件特别矫情的事情，那是因为很多人不懂得孕妇怀孕的辛苦，任何一个人肚皮拴着一个10来斤的球生活十个月，都会叫苦连天，崩溃不已吧。

怀孕是一件辛苦的事情，女人除了要应对强烈的早孕反应，还有耻骨疼，小腿抽筋，腰酸背痛，水肿等一系列的不舒服，尤其是孕晚期，女人就像个笨重的大企鹅，即使是走路都会气喘吁吁。

孕妇让老公帮自己***，也是缓解身体疼痛，促进孕妇睡眠的一种方法，是情理之中，不应该受谴责。怀孕是两个人的事情，作为男人，应该对女人嘘寒问暖。

孕期如果孕妇想要“折腾”，跟老公同房，其实也是孕妇正常的生理需求，很多人会认为孕期为了胎儿安全，绝对不能同房，其实胎儿没有这么脆弱 ，孕期同房还是好处多多的。

孕期孕妇因为身体的疲惫和情绪的紧张，会失眠，脾气暴躁，也渴望丈夫的关爱，同房能满足女人的情感需求，增进夫妻感情，女人***后身心愉悦，更容易入睡。

然而，孕期只有孕中期适合同房，孕早期和孕晚期容易导致胎儿流产，不建议同房。

即使怀孕也不要剥夺女人的性福，不过，孕妇同房的时候，男方一定要用安全套，避免再次怀孕或者把细菌传染给孕妇，还有注意动作不要过于激烈，时间不要太长。

到此，以上就是小编对于孕妈可以做腹部运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈可以做腹部运动吗的4点解答对大家有用。