孕妈40周饮食圣经-40周孕期饮食与配餐细节指导书籍

本文目录一览：

• 1、孕晚期饮食禁忌:母婴健康的关键时期
• 2、孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿?
• 3、准妈咪怀孕40周营养方案
• 4、孕妇40周营养食谱(4)
• 5、孕中期饮食指南:三点保驾护航
• 6、怀孕后期健康饮食对策

孕晚期饮食禁忌:母婴健康的关键时期

避免食用受重金属和农药污染的粮食、蔬菜和水果，为母婴健康把好第一关。6高盐食品需慎食过咸的饮食可能引发妊娠期高血压，对母婴健康造成威胁。尤其是患有糖尿病、高血脂、高血压或肾脏病的孕妇更应严格控制盐分摄入。

孕晚期是孕妇和胎儿发育的关键时期，饮食对母婴健康至关重要。以下是一些孕晚期的饮食禁忌： 避免生冷食物：孕晚期的胃肠功能较弱，消化能力下降，容易引起腹泻、腹痛等症状。因此，应避免食用生冷食物，如生鱼片、生蚝等。

孕晚期是孕妇和胎儿发育的关键时期，饮食对母婴健康至关重要。以下是孕晚期在饮食上的一些禁忌： 避免生冷食物：孕晚期的胃肠功能较弱，消化能力下降，容易引起腹泻、腹痛等症状。

孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿?

以下食物孕妇应多吃 新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。 多吃粗粮，少***制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

一般说来，孕妇在妊娠早期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的乳制品、鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。不宜过度咸食：有些孕妇由于饮食习惯嗜好咸食，尤其是北方居民较严重。

主，多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类及青菜、水果，并可增加干酵母，鱼肝油和钙片等。孕妇必须每天摄入80～90克蛋白质，1．5mg钙和0mg磷，否则胎儿会发育不良，生后易患佝楼病。

多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。 多吃粗粮，少***制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

铁质是胎儿造血的重要原料，孕妇体内要有一定的储备量，孕期可吃含铁丰富的食物，如肝、蛋、菠菜等。若感觉营养跟不上时，可吃些硫酸低铁、富血铁及维生素C等，以免孕妇贫血。

准妈咪怀孕40周营养方案

瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

侯营养师提醒，孕妈咪可以少量多餐进食，每天除了三餐还能有3次点心时间，一次吃拳头大小的水果1份，另两次喝各喝1杯240c.c.脱脂或低脂牛奶，合计约增加300大卡左右，摄取到的营养便已足够。

孕早期膳食。孕妈咪在孕早期膳食原则是选择易消化，少油腻，味清淡，即使发生比较严重的妊娠反应，每天碳水化合物的摄入量也不能低于150g。孕妈在晨起时可吃些干淀粉类食物。如烤馒头、烤面包片、苏打饼干等。

-36周补蔬菜。37-40周补维生素B12和维生素K，缓解孕妈临产前的不适症状。科学合理的补充方式。孕妈的饮食一定要均衡，不能挑食，孕期所需要的大部分营养都是从日常饮食中获取的。

孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的`营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸。

-20周：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。

孕妇40周营养食谱(4)

1、此期间准妈妈胃口较好，可还是要合理的饮食，营养均衡，少吃多餐，适当的吃些坚果、巧克力之类的食物，可增加体力，以应付随时可能来临的分娩。 保证饮食品种丰富，就可以保证维生素营养的全面和均衡，每天应使用2种以上的蔬菜。

2、奶、豆制品。孕妇每天[_a***_]摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以 满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

3、多吃坚果。坚果是营养密度的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。你可能会问，坚果不是热量很高的吗？是的，但是他们的热量是最健康的热量。坚果是大自然最完美的食物。孕妇可以吃核桃、瓜子等。

4、孕期健康食谱 孕期食谱一：早餐：瘦肉小米粥、南瓜花卷、蔬菜沙拉木。加餐可以选择水果或者酸奶。午餐：杂粮饭、香焖带鱼、荷兰豆炒鸡肉、番茄蛋汤，加餐可以选择酸奶或者点心。晚餐：白馒头、酱牛肉、香菇油菜、肉丸豆腐汤。

5、孕妇营养食谱对现在的孕期女性而言，孕妇的营养食谱，主要推荐这样几种。

孕中期饮食指南:三点保驾护航

孕中期的妈妈们妊娠反应就会得到缓解，这个阶段可以多吃点食物和进行补充维生素进行营养均衡和促进宝宝健康发育。多吃营养食物这个月多补充钙、锌、维生素A、维生素B、C、E等。

富含钙质的食物孕中期需要大量摄取钙质，可食用沙丁鱼、小鱼干、乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等高钙食品。同时，与牛肉、猪肉、鸡肉一起食用，能提高吸收率。

饮食要富含钙质钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。

多吃有营养的食物孕妇应该多吃有营养的食物，如骨头汤、鸡蛋和蛋白质食品。这些食物富含营养成分，有助于胎儿的健康成长。

怀孕中期饮食要注意，孕妇需要摄取足够的营养，以保证胎儿的健康发育。以下是孕中期饮食的注意事项。富含钙质的食物孕妇需要大量摄取钙质，以形成胎儿的骨骼和牙齿。

怀孕后期健康饮食对策

1、因此，孕妇所吃的食物品种应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配，且这种搭配要恰当。副食品可以选择：牛奶、鸡蛋、豆类制品、禽类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类。

2、怀孕后期的饮食要注重营养均衡，多吃核桃、牛奶等富含营养的食物，它们对胎儿脑部发育大有裨益。豆类、鸡肉、牛肉和新鲜蔬果也是不错的选择，有助于宝宝拥有好皮肤和聪明头脑。

3、孕期不能吃热性食品，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期进补，应遵循“宜凉忌热”的原则，即使是水果，也应吃性味平、凉之物，如西红柿、生梨、桃子等。产前进补应遵医嘱，切莫自以为是，擅自滥补，以免损害母体和胎儿健康。