孕妈健身运动有哪些,孕妈健身运动有哪些好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈健身运动有哪些的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈健身运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇能做的运动有哪些？
2. 孕妇能做的运动有哪些？
3. 适合准妈妈的运动有哪些？
4. 怀孕后如何锻炼身体？
5. 怀孕后如何锻炼身体？

孕妇能做的运动有哪些？

由于怀孕期间体质比较特殊，建议根据怀孕时间和体质，选择合适的运动方法。可以适当散步，有增强心血管功能。或者低强度的有氧操，要有规律地锻炼身体，可以提高机体免疫力。或者适当的做伸展运动，可以预防肌肉拉伤。怀孕期间胃肠蠕动也会减弱，运动可以促进肠蠕动，预防便秘。

孕妇能做的运动有哪些？

由于怀孕期间体质比较特殊，建议根据怀孕时间和体质，选择合适的运动方法。可以适当散步，有增强心血管功能。或者低强度的有氧操，要有规律地锻炼身体，可以提高机体免疫力。或者适当的做伸展运动，可以预防肌肉拉伤。怀孕期间胃肠蠕动也会减弱，运动可以促进肠蠕动，预防便秘。

适合准妈妈的运动有哪些？

孕妈孕期运动主要看体质，还应该在医嘱下进行，并且要分时间，不是任何一个阶段都适合于长跑1.2公里。

这位参加杭州马拉松的孕妈由于是一名体育老师，一定有长期健身、运动的习惯，自身具备很好的身体素质、孕期并无不适的症状发生，而且5个月是孕期里最为稳定和安全的月份，慢跑1.2公里，只要在平坦的路段，周围有人随跑的情况，避免摔倒，还是可以的。

但孕期运动这个问题要因人而异，我们也见过有的明星怀孕期间仍然泡在健身房，做瑜伽，譬如姚晨；也见过有运动员怀孕期间仍坚持比赛，譬如小威在怀孕9周的时候，参加澳网，还拿到了职业生涯第23座大满贯冠军。但对于普通人来说，能在孕期进行像小威这样大运动量的运动是不太可能的，即便像姚晨一样健身，也需要在私人教练的全程指导和陪同下才能进行。

对于普通人来说，适合准妈妈的运动也有很多，主要以比较缓慢、轻量的为主，比如走路、瑜伽、游泳。但练习瑜伽的时候，应该避免一些挤压到腹部的运动。要量力而行，如果怀孕前没有什么健身、跑步的习惯，孕期只要每天坚持走路或者散步就可以了；如果本身有健身的习惯，那么在听从医生和健身教练的建议，可以进行慢跑、瑜伽、爬楼等适当的运动，运动时最好有人陪伴，身体如果不能坚持一定不要勉强。

这个问题对于孕妈来说还是比较重要的，怀孕期间是不是该做些运动，或者什么运动项目更适合孕妈？

首先，它没有一个统一的答案，不同时期或者不同体质的人，都有一定的差异。一些孕前就一直喜好运动甚至大运动的人，怀孕期间最好还是保持一定的运动，对于孕期的身体状况和分娩是有很大帮助的。比如这位跑步的孕妈，孕前肯定一直都在运动的。在孕期第四周到第七周，实际上是可以做些带速走的，当然疾跑肯定有风险，不会有人提倡，毕竟肚子里好比一个小水囊，波涛翻滚的。对于这类人群，我们建议可以大步走或者距离远点的中速徒步。

爱运动的人体内脏器和内部循环系统都比一般人要健康，主动消耗能量的能力也强大，但一怀孕就马上停止运动，身体平衡会慢慢改变，会自然而然的储备孕前身体预期会消耗的能量。身体发胖速度或许比不爱运动的人更快一些。保持一定的运动，可以让身体慢慢缓冲，还能控制一定幅度的增重（20-25斤）。但是前三个月和后三个月还是具有一定的风险，只适合散步和一些简单的肢体活动（保持腹部相对静止），也不要去做太过用力或者提重物的事情。

平时很少运动的孕妈，其实也是提倡做一些运动，因为缺少运动的原因，身体相对不会去吸收或者储备更多的运动预期能量，对运动量和长时间运动身体反应还是会相对大些，所以大的运动还是少做。散步和一些家务以及正常的工作都有一定的活动，对以前不爱运动的孕妈还是有很多好处的。

总之，孕妈运动三个关键点要[_a***_]：孕妈运动一不能让肚子颠动太多或者时间太长，二不要让肚子收到太多的挤压和拉扯，三不能做下肢要发力或下腹收紧的如提重物的运动。如果这期间检查胎盘位较低，或者出现脐带绕颈之类的现象，这个时候要看具体情况，最好在医生指导下进行。有些孕中瑜伽运动不错，但要注意，不是所有的瑜伽老师都是专业的孕妈专家，毕竟很多动作还是不能做的。

没啥应不应该的，看个人体质吧。我曾经在怀孕七个月月的时候跟着老公出去搞演出，几百公里，老公开车我坐副驾驶帮他看导航，（其实也是怕他打瞌睡，得时刻提醒他，车上还拉着十几号人），演出完再回家，一天一夜没吃没喝没睡，回来没有胎动了，去医院输了几天的氧气，没事了，虽然孩子后来早产一个月，不过还好还是健健康康的。怀孕的时候整天跟着跑演出，一两米的台子每次都是跳上跳下的。

对于我们准妈妈来讲，适量运动有很多好处，但并不是所有的运动都适合准妈妈，也不是整个孕期都适合运动，像孕早期前三个月的时候，胎儿坐胎还不是很稳，是容易流产的危险期，这时候就不适合做任何运动以保胎为主，三个月以后就可以适量运动了!

首先最简单的就是做一些简单的家务，像扫地，擦桌子之类的轻快的家务，比较繁重的家务还是避免做，而且到了孕后期随着胎儿的增长，孕妇的腹部也会越来越大，这时候就不适合再做一些需要弯腰或蹲下的家务了，为了宝宝准妈妈们要自己爱惜自己哦!

其次最简单的运动就是散步了，饭后散步不但有助于孕妇的消化，还能呼吸新鲜空气，愉悦孕妇的心情，更能够促进血液循环，更好的为宝宝提供营养，使宝宝健康的成长，坚持散步还有助于分娩生产减少产程的痛苦，这运动都是最简单的，不需要任何专业人士指导。

另外像孕妇瑜伽，游泳，孕妇健身操等运动虽然都能增强孕妈妈的体质耐力等，也有助于孕妈妈的产后恢复等诸多益处，但这些运动都不是孕妈妈自己随意就可以完成的，这些运动最好都要在专业人士的指导下，适量的运动，不能运动过度

不管简单的还是复杂的运动，在在运动的过程中都要遵循孕妈妈舒适的原则，不可以运动过度引起劳累，准妈妈们根据自己的情况选择适合自己的运动吧！

应不应该不好说，但是，我相信长跑的准妈一定对长跑有习练基础，对自己的身体条件有足够自信。所以，普通麻麻一定不要盲目模仿。

适合准妈的运动，给大家介绍两项。

一、散步。这是最舒缓的运动形式，也很容易开始。希望不爱动的准麻麻们从走路开始动起来。

二、孕产瑜伽。很多妈妈可能觉得瑜伽练习有难度，但练习不要求动作的精准度，而更要求根据自己的身体条件，舒展自己的身心。所以有条件，可在专业的瑜伽老师指导下进行训练。

希望对各位准妈有用。

怀孕后如何锻炼身体？

怀孕后也是要适当进行运动的，适量的运动有利于孕妇胃肠道的消化和吸收，在进行锻炼的时候，一定不要动作幅度太大，可以慢慢的散步，或者爬楼梯，可以小幅度的做一些瑜伽等，注意怀孕期间不要过于劳累，在锻炼的同时也要多注意休息，怀孕期间一定要多吃一些有营养的食物。

怀孕后如何锻炼身体？

怀孕后也是要适当进行运动的，适量的运动有利于孕妇胃肠道的消化和吸收，在进行锻炼的时候，一定不要动作幅度太大，可以慢慢的散步，或者爬楼梯，可以小幅度的做一些瑜伽等，注意怀孕期间不要过于劳累，在锻炼的同时也要多注意休息，怀孕期间一定要多吃一些有营养的食物。

到此，以上就是小编对于孕妈健身运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈健身运动有哪些的5点解答对大家有用。