孕妈8个月运动,孕妈8个月运动有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈8个月运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈8个月运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期可以做哪些运动？
2. 如何锻炼盆底肌？
3. 每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？

孕晚期可以做哪些运动？

孕晚期由于身子显得笨重，可以在家里面做一些简单安全的小运动。

由于增大的子宫，对腰部神经的压迫，是造成腰酸背痛的原因。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨。以稍慢的体操为主，比如简单的伸展运动，坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作，这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同上还能锻炼下腹部肌肉。

孕晚期一般不能做剧烈的运动，可以一些舒缓的散步和瑜伽球，在家练习拉梅兹呼吸法。我下面着重将散步要领，妇幼教的几个产前瑜伽球动作和呼吸法分享下：

1.散步： 孕晚期散步时间散步的最佳时段是上午10点到下午2点。散步也用不着过于在乎时问，只要避开强烈的紫外线和饱腹的状态就行了。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。饭后半个小时散步时最好的这个是因为这个时候胃的消化已经基本完成血液的需求量降低散步的效果会更好但是不提倡患有胃下垂等胃病的人饭后散步;这样会导致胃的进一步恶化;饭后散步可以更有助于消化和吸收促进血液循环增加人体的免疫力

适合孕妇散步的场所： 孕妇散步的地点要慎重选择，空气清新的郊外、花香怡人的公园、林荫小道、清澈的水塘、湖泊、岸边等，都非常适合孕妇散步。这些地方空气清爽、氧气浓度高，灰尘和噪音污染少。孕妇在如此宜人的环境中散步，无疑会心情舒畅、身体健康。

2.妇幼教的产前瑜伽球：练瑜伽的主要目的是锻炼手和脚的力量，我生完宝宝第二天浑身酸痛，像爬了几天山一样。

第一个动作：靠墙而立，瑜伽球顶在腰和墙之间，缓缓蹲至扎马步样，保持几秒至腿酸再站起来，重复动作两遍

第二个动作：稳坐在瑜伽球上，两手平伸，保持几秒直，至胳膊酸放下，左右方向各重复两遍，别以为这个动作很简单，很累人的😂️

第三个动作：在第二个动作的基础上侧转身如下图保持几秒，直到胳膊酸，左右方向各做两遍，尽量保持久些

第四个动作：稳坐在瑜伽球上，双手在头顶交叉，手和头向一侧拉伸，保持几秒直到手酸，左右两边各做两遍

第五个动作：双手举起瑜伽球，缓缓举向一侧，动作保持几秒，左右各重复两遍

3:练习产前呼吸法：孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上。

孕晚期孕妈妈身体笨重，很多运动都不适合，只适合做一些运动不激烈，比较平和的，孕晚期运动对孕妈妈来说好处多多。

1.散步

散步可以促进胎头下降，锻炼腿部和腰部的肌肉，增加骨盆的柔韧性，最主要的是，散步可以随时随地的进行。

孕妈妈根据自己的身体情况，可以每天早上和晚上散步，每次30分钟，散步注意事项，穿舒适的鞋子，宽松的衣服、选择去一些空气比较好的公园、江边散步，除了呼吸新鲜的空气我妈妈工作去了呀外，还可以放松心情。

2.孕妇体操，增强臀腿肌肉力量得运动

A：取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

B：保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向上，脚趾伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部脚部受力，然后身体恢复原状。

3.锻炼腰部，缓解腰部的酸痛

孕妈咪进入怀孕晚期，要选择适合的运动[_a***_]，保持适量的运动量，这样对胎儿宝宝的生长发育更有利。

孕晚期适合的运动：散步——可有助于生产

孕期与产前的运动锻炼是很重要的。这是因为在怀孕前，它可以使女性的身体在更健康的状况下怀上宝宝，在怀孕期间它能增强孕妇的柔韧性和力量，帮助孕妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松产后也可在短期内恢复正常体型。

散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。

问题：孕晚期可以做哪些运动？

孕晚期适合进行慢节奏的运动，散步就是一个非常适合孕晚期准妈妈做的运动。还可以做一些慢动作的健身体操，需要强调的是：一定要避免剧烈运动，比如打羽毛球、网球、骑马或者潜水等运动。

散步

孕晚期，特别是临近预产期了，准妈妈身体负担很重，不宜进行过于劳累的活动。运动时间最好不超过15分钟，所有的行动都要以慢速进行，最好以散步为主。

在散步的同时，还可以加上静态的骨盆肌肉和腹肌的练习锻炼。既可以为以分娩做准备，还能促进宝宝的发育。

慢动作健身体操

此时准妈妈可以进行一些慢动作的健身体操，向简单的伸展动作，可坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，肚子向膝盖靠等简单动作。做健身操，时间不宜过长，不要劳累。

需要特别提醒准妈妈的是无论在哪个时期进行运动，在运动过程中都要注意自我控制，随时观察自己的脉搏、体温。如果出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、阴道突然有血丝或大量流血，要马上停止运动。如果症状不能缓解，要尽快去医院检查。

另外准妈妈一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。

不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球、骑马或者潜水等运动。

如何锻炼盆底肌？

底肌肉康复训练是指盆底肌肉的锻炼。主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电***疗法，可以使受损的肌肉和神经得到真正的纠正。由于女性怀孕分娩后，不论是剖腹产或者顺产，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤，通过锻炼盆底肌肉，可以减少盆腔器官的脱垂，尿失禁等功能障碍性疾病的发生，让产妇恢复健康。产后42天就可以做盆底肌肉的康复训练。

产后第1天开始

平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。

产后第5天开始

目的：收缩***及腹肌，锻炼腿部

平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。

右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。

盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撑着腹部的很多器官，包括直肠、***、***和膀胱等。不管顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部松弛。

恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求，产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是肌肉恢复的黄金时期，效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了，才认识到恢复肌肉功能的重要性，也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样，长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身，仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚，当然越早恢复，效果会越好。

以下是建议坚持进行的几个恢复训练：

凯格尔斯

骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏，大笑，跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。

主要肌肉起作用：盆底肌

蹲下

锻炼盆底肌可以用凯格尔盆底肌仪器。自己在家都可以用，改善盆底肌，改善***松弛。

首先。产后的妈妈们特别适合。

其次。还有一些50岁以上的女性，容易漏尿，也可以用凯格尔盆底肌锻炼盆底肌，有效的改善症状。

众所周知盆底功能锻炼对改善女性压力性尿失禁、***脱垂、***松弛等有好处，其实它对改善男性前列腺疾病和性功能也有很好的效果。

盆底肌主要指提肛肌、肛门括约肌、耻骨直肠肌、耻骨尾肌、髂尾肌、尾骨肌等位于盆腔底部的一组肌肉群。

这组肌肉群共同交织成一张网兜住了盆腔内的各个脏器，在防止脏器脱出的同时形成两个重要的通道***和尿道用以排除体内废物残渣，女性盆底还要多一个***作为胎儿的生产通道。前列腺、尿道、***球部和女性的***等***官都在这组肌肉群的包围之中。

由此可见盆底肌的功能好坏对保证人体健康和性生活质量至关重要。

盆底肌的锻炼主要是提肛运动，也叫凯格尔运动。每次锻炼主要分三个步骤： 快速反应训练、力量训练和耐力训练。

一.快速反应训练

用尽量快的速度收缩***，随即放松不用保持。反复锻炼约60次，每天一到两次。这组运动主要锻炼盆底肌的反应能力，使其做到收放自如。

二.力量训炼

用力收缩***保持10秒，然后放松10秒再收缩。反复锻炼约60次，中间如果感觉较累可以分两次完成，中间休息20分钟，每天一到两次。刚开始练习可以从收缩6秒休息10秒开始，慢慢增加到收缩10秒休息6-8秒。这组运动主要锻炼盆底肌的力量，同时在收缩和放松的过程中可以起到按摩前列腺的作用缓解前列腺炎引起的会阴部酸胀、疼痛等不适症状。

三.耐力训练

该如何准确定位，并正确收缩盆底肌？

找到盆底肌常见方法有三：a，在小便时中途憋住，感受这时被收紧到的肌肉，这就是盆底肌；b，将一根手指伸进***（请确保手指清洁），然后收缩***挤压手指，如果手指感受到***的包裹和压力，证明运用到盆底肌；c，取一面小镜子放在会阴下面（***和***之间的皮肤部分），收紧你所认为的“盆底肌”，如果你做对了，会看到自己会***位随着收紧动作而收缩。

请记住，请不要把憋尿训练当做日常训练，小便时训练，会导致盆底肌力量削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练。

训练时怎样做才算动作标准？

A：如图，对于入门级的训练者来说，最适宜的动作就是这个动作。需注意的是，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝盖弯曲并拢，手自然放在身体两侧，面部朝上，肩颈不要用力。

如果你已经熟练掌握了盆底肌运动，那么你可以使用坐姿，站姿，或在行走时锻炼盆底肌，不受具体姿势的限制。

每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？

谢邀。每天跑5公里，但是配速很慢，能锻炼身体吗？首先可以肯定的告诉你，只要每天坚持跑，哪怕只是快走或散步，都是能锻炼身体的。

下面针对你关于配速的问题展开讨论，其实也就是运动强度。

1、慢跑、快走等低强度运动，能量消耗很低，低的令人发指，对减肥的效果并不大。 但却能减少血液里的脂肪，对健康有益。

2、看上去瘦的人，不一定真“瘦”，因为他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重，看到这里是否可以暗暗舒口气，偷笑一下。

3、从效果上看，短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。

4、以上所说的训练方法有一个前提：“不能久坐，不能久坐，不能久坐”，重要事情说三遍。

最后我来总结一下：平时不运动，偶尔去去健身房运动，和一直不运动几乎没有太大区别（没想到吧）。最好的锻炼方式是平时的低强度运动与适量激烈运动相结合，这暗合太极的原理。

每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？

这可以肯定的回答你：能！

因为只要动起来，你身体中的血液循环就会加快，基础的新陈代谢就会变强！所以说，这是毋庸置疑的！

虽然说，配速的快慢会在一定程度上体现一个人的身体素质情况，但是这不是决定性的指标。

比如说，可能一个人的体力、耐力比较好，他的配速比较快。另外一个的体力、耐力相对要弱一些，配速比较慢。

但是不能说，配速慢的锻炼效果就要比肯定要比配速快的锻炼效果要差。

所以说，你根本不用担心配速慢，没有锻炼效果。

为什么这么说呢？你才开始跑一段时间的人就想和跑了10来年，坚持了10来年的人一较高下，你觉得可能吗？

所以说，锻炼这件事情上，根本没必要和别人去比较，也没有可比性。只要做好自我就已经足够了。

举个例子：我在跑步的时候是根据我自己的心率去跑步的。我以之前在27岁，静态心率76的情况去计算。

到此，以上就是小编对于孕妈8个月运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈8个月运动的3点解答对大家有用。