孕妈可以躺着运动吗***,孕妈可以躺着运动吗***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈可以躺着运动吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈可以躺着运动吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？
2. 孕妇如何健身？

孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？

怀孕期间几乎什么运动都可以做，唯独一样我并不推荐在孕中晚期做。那就是肚皮舞。

孕晚期胎儿的死亡，有很大一部分都是因为脐带因素。肚皮舞需要晃动肚子，在运动时，胎儿可能会绕脐带旋转。这就有可能造成脐带的过旋，对胎儿来说可能是个风险。因为***的原因，禁止在孕妇身上做实验。而在人群中，练习肚皮舞的孕妇又太少，所以并没有这样的研究来证明孕中晚期练习肚皮舞，胎儿就一定会有危险。我在这里也就是提出这种可能性，练不练还是随你（摊手）。

至于其他运动，没有什么特别的禁忌，只要没有流产迹象和严重的并发症，想怎么动就可以怎么动。

不过，如果因为孕晚期肚子太大，做不了俯卧撑，可别说我误导你。毕竟这时候不是不能做俯卧撑，而是做不了~

另外，我还建议运动多样化。

在非孕期时，如果运动过于单一，身上的肌肉会发生重塑，即经常被锻炼的肌肉越来越发达，而锻炼不到的肌肉会慢慢废用，萎缩变小。最终会造成身体的不协调。孕妇的养分还需要额外提供给胎儿，会呈现出一种相对不足的状态，所以这种肌肉的重塑在孕妇身上会更加明显，因此孕妇跟非孕妇相比，更应该保证运动的多样化。

怀孕后，适当运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，对妈妈和胎儿都有益。不过，运动时，也有一些事项得注意。

运动时间——怀孕4-7个月

孕早期（怀孕的头3个月）胎儿着床不稳，不宜剧烈运动；而孕晚期剧烈运动，则很容易引起胎膜早破。因此，最好在怀孕4-7个月时，进行适量的运动。

运动方式 ——散步

怀孕期间，应避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。散步是孕妇的最佳运动方式。

运动时间——半小时以上

运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，散步以每次30分钟至1小时左右为宜。场所最好选择空气流通好、人少的地方。

积极的锻炼身体。适当的游泳，瑜伽之类的活动是可以的，但是针对其他的活动就不太推荐。我们讲的过度运动，这个对安胎不利，容易出现危险。胎盘尚未发育成熟，胎盘与子宫壁的连接不够紧密，孕激素分泌不足，容易出现先兆性流产。

在怀孕期间适当的运动能帮助孕妈适应妊娠反应和分娩的需求，但如果运动不当或者过多可能造成无法挽回的严重后果。那么适合孕妇的运动有哪些呢，又该怎样去正确的进行运动？

散步

孕期散步可以加强孕妈心肺功能，稳定情绪，提高睡眠质量。改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮等。散步是孕妈最适宜的一项运动，是维持和宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。

鉴于孕妈处于特殊的生理时期，散步也要讲求质量。在地点的选择上，最好去阳光明媚、空气清新的户外场所，可以选择花草茂盛、绿树成荫的公园。日光照射，紫外线具有杀菌功效，能防止孕妈发生缺钙。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染都比市区少很多，对孕妈的身心调节有所帮助。

建议上午散步的话不要选择大清晨，应该选择太阳已经出来但还不十分强烈的时候，每天散步时间控制在30分钟左右比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大。

韵律操

孕期韵律操可缓解孕期的身体不适，锻炼大腿的[_a***_]，增强盆底肌的力量，可以促进胎儿生长发育,提高睡眠质量，减轻孕期水肿腰背酸痛等不适症状，为孕妈日后的自然分娩做准备。 锻炼手臂的动作：孕妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。

锻炼关节和足部韧带的弹性和力量：可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。

孕期瑜伽

做瑜伽练习时一般建议孕妈从14周开始比较合适，还应尽量选择有专业指导老师的指导下循序渐进地进行。 不过为避免怀孕初期出现妊娠状况不稳定的情况，建议孕妈可以先以散步做为妊娠初期的运动重点。若在家想进行简单的伸展，也须避免过度伸展与腹部用力。此外，可以时常练习放松，例如以舒服的姿势坐在椅子上，慢慢地呼吸、***、让身体与情绪在呼吸间逐渐沉静下来。

怀孕孕妇可以锻炼吗？看到那种带球跑步，带球跳街舞等等，是不是很羡慕，其实对于普通人来说，怀孕可以运动，但是看情况。

一、孕初期

怀孕前三个月，适量运动，运动幅度要小，对于有先天性先兆流产的，还是老老实实卧床吧。如果身体比较好，可以按照平时运动量，减少一半就可以。

二、孕中期

孕妇中期，胎儿比较稳定，此时可以适量运动，慢跑，孕妇瑜伽，慢走等等，适合孕妇低强度运动都可以。

三、孕晚期

孕妇晚期要适量低强度运动，谨防早产，如果发现宫缩明显，停止运动，最好卧床休息。

孕妇如何健身？

孕妇运动虽然有各种各样的好处，但有些情况下，孕妇是不适合运动的。这些情况包括：

1、雨雪天气的户外剧烈运动，主要是怕摔着孕妇。

2、先兆流产、先兆早产和宫颈机能不全患者。

此时进行强度比较大的运动会增加流产和早产的风险，想运动可以等病情缓解以后。当然，不运动不代表不活动。日常活动量仍然可以有，并不需要卧床，卧床并不减少难免流产和早产的发生率，还会增加血栓风险，所以是不建议的。

3、中央型前置胎盘、胎盘早剥、重度先兆子痫、心功能严重不全的心脏病等。

剧烈运动会增加中央型前置胎盘的大出血风险、增加胎盘早剥大出血和***卒中的风险、增加重度先兆子痫的脑卒中的风险、增加心功能不全患者心脏卒中的风险，所以并不建议有以上疾病的人剧烈运动。但，还是那句话，稳定期时，日常活动量仍然要有，不然只会弊大于利。当然，如果在疾病的活动期，就别求什么日常活动量了，比如说一个中央型前置胎盘的孕妇，动不动就出血出个一两百毫升，这时候还要求日常活动就是傻了。不过我相信聪明的你，一定能够平衡好这两者的关系，知道什么时候能动，什么时候不能动。

4、不明原因的阴道出血患者。

此时应该及时去医院就诊，查明出血原因并治疗之。想运动？不着急，先查清楚病因再说。万一是个轻度胎盘早剥还玩命运动，命都能搭进去。

只要能做到以上这些，我相信所有孕妇都能健康而安全的运动~胎儿和孕妇本人都能拥有一个强健的体魄！

到此，以上就是小编对于孕妈可以躺着运动吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈可以躺着运动吗***的2点解答对大家有用。