孕妈早上运动多久最好呢,孕妈早上运动多久最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈早上运动多久最好呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈早上运动多久最好呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼盆底肌的最佳的时间是什么时候？
2. 饭后多久开始运动最好？

锻炼盆底肌的最佳的时间是什么时候？

锻炼盆底肌的最佳的时间是什么时候？

在历经长达十个月的孕期后，终于卸货了。妈妈们有种如释负重，身轻如燕的感觉，开始着手减肥的项目了，想以闪电般的速度恢复到孕育以前的魔鬼身材。但是，在还没有来及执行减肥***时，却出现了尴尬的情况。比如，大声的笑时就会感觉身体有尿液渗出的现象，还有同房时没有了以前的紧致感和***，有时咳嗽几声也会出现漏尿的现象。

以上几种情况说明妈妈们的盆底肌还没有恢复，由于孕期和生产时盆底肌已经被撑大到原来的数倍。而生产后还没有复原造成松弛无力。那么，今天咱们来了解一下关于怎样恢复盆底肌和修复盆底肌的时间。

现在的女性都是颇为讲究的，而且身体远没有父母那辈人的强壮健康。在生完孩子后，身体的健康指数就会直线下滑，身体的各项机能恢复的也都比较慢。所以，现在有好多的产妇在生产后都要出进行产后修复的保健项目。其中，最重要的就是盆底肌的修复。

1、怀孕生育损伤盆底的原因

产后盆底肌肉康复最佳时间

分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。

产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。

国内外大量研究数据显示，至少有三成以上的妇女产后会发生盆底功能障碍，不管是经***分娩还是剖宫产分娩都避免不了妊娠过程对盆底肌肉造成的不同程度损伤，如果因***试产失败而做了剖宫产手术，***试产过程中盆底肌和末梢神经还可能受到更大的挤压损伤，导致盆底功能障碍。

如果不及时进行康复治疗，随着年龄增大和二胎的孕产，将会出现一系列严重的症状。轻者表现为***松弛、性生活质量下降、小腹坠胀、尿频及咳嗽时漏尿、便秘等；重者出现尿失禁、***脱垂、膀胱脱垂、盆腔疼痛等疾病，造成难以言状的痛苦。

所以产后妈妈及时进行盆底康复训练或治疗是很有必要的，进行康复治疗后约60%以上的妈妈产后盆底肌肉神经功能可自然恢复。

首先，我认为这个题目涵义不是特别明朗！

肌肉的训练不是说那个时间是最佳的，只有适合自己的才是最好的！对于不同的人群，训练也会有一定的区别！

首先我们了解一下，那些人群盆底肌更容易松弛！

老人肌力变弱，盆底肌会比较松弛。

孕妇也有盆底肌松弛

还有一些身体虚弱人群盆底肌也会较弱

长期坐姿，蹲姿的办公人群

进行盆底手术的人群等

首先我们来看一下盆底肌在哪里

盆底肌位于骨盆内，有维持***官在原有的位置，如果女性盆底肌弱会出现***脱垂，大小便失禁，性生活质量收到影响！

饭后多久开始运动最好？

饭后可以适当的做些锻炼，比如散步，一般在一小时左右可以进行大幅度的运动，这样才不会伤害到肠胃，而且有利于消化。一定要合理健康的减肥，平时多吃蔬菜水果，避免进食[_a***_]高脂肪、高胆固醇的食物，饮食要有规律，多做体育运动，才能避免反弹。

饭后多久开始运动最好？饭后多久开始运动，在于吃了多少，运动的性质等，一般建议在饭后一到两小时后运动。

先来说一下饭后运动的危害。运动需要身体大量血液参与，饭后运动，会分散消化器官的血液，不仅影响食物消化，还会牵动肠胃，导致腹痛，甚至阑尾炎之类的肠胃病发作；所以饭后运动，不仅影响运动效果，还会伤害身体，应尽量避免。

饭后运动，在于吃了多少，也在于吃了什么。吃的少，散步之类一般性的运动，半小时后即可；如果吃得多，或者吃了相当多不易消化的食物，建议在两小时左右后运动，也就是说，应该等食物消化大半后再运动。

就饭后运动的性质而言，低强度的有氧运动，一小时左右是可以的；高强度的运动，最好等到两小时以后；瑜伽、***之类的运动，建议三到四小时之后。

饭后走一走，活到九十九，这句话都耳熟能详了吧，先说结论，饭后低强度的运动是可以的，剧烈运动就不宜了。但是因为每次的饮食不同，消化不同，所要运动的强度不同，多久运动要根据情况而定。接下来我们从饭后散步有什么好处、饭后不宜剧烈运动、饭后多久运动合适，来聊一聊。

饭后散步有什么好处

1. 饭后散步，可以提高消化能力。饭后散步时由于腹部肌肉收缩，腹部肌肉对肠胃能起到一定的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力有一定的提高。
   

2. 饭后散步，可以把餐后刚升上来的血糖给降下去。特别是血糖高和想减肥的朋友，可以饭后散散步，这比起吃完饭就马上就坐下来学习工作或躺倒睡觉要好。

即使是低强度的餐后散步，建议最好也等饭后半小时在开始。

饭后不宜剧烈运动

因为饭后，食物需要在胃里4小时左右，再到肠进行消化吸收。餐后消化食物需要更多的血液分配到消化系统，而剧烈运动使得分配到肠胃道的血流减少了，可能会诱发或加剧消化不良的症状，从而可能会引起肚子的疼痛不适。

饭后多久运动合适

1. 饭后半小时：最好饭后先***休息10来分钟，再开始散步。
   

2. 饭后两小时后：此时的胃部腹部负担减轻了，比较有强度的运动，不怎么会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅了，可以进行一些强度比较大的运动，例如跑步、快走等。
   

饭后多久运动没有严格的标准，视饮食和运动强度而定。建议运动前，少吃太油腻的，吃比较易消化的食物，饭后半小时左右可以进行散步，不要立马做剧烈运动！

刚刚吃完饭的时候，很多人都急于运动，但是刚吃完饭就运动，对我们的身体是不好的哟，甚至产生很严重的后果。因为，刚吃完饭，我们的肠胃内充满了食物，运动会对我们的肠系膜产生较大的影响，有时候就会造成腹痛，长此以往，更会引起胃下垂。另外，吃饱饭后胃肠道对血液的需求量变多，此时立即运动，由于血液重新分配，对消化腺的分泌活动和肠胃的蠕动产生影响，从而影响我们的胃肠道的消化和吸收，甚至可能因为食物的滞留造成胃膨胀，出现腹痛、恶心、呕吐等症状。

所以，我们吃完饭什么时候进行运动呢？吃完饭后多久开始运动，这与我们吃饭时，所吃的食物种类与量是有很大关系的。因为，如果我们的食物是大量的蛋白质一类食物（比如肉类、蛋类），那么，可能我们就会等待较长的时间才能进行运动，至少应该是两个小时以后。那如果，这一餐的食物主要是少量的碳水化合物（比如蔬菜和主食等）为主，那么我们就可以缩短时间到一个小时左右。其实，吃完饭后多久才能开始运动很大程度上是取决于个人的，在运动过程中如果有不适的情况，我们就应该立即停止运动。

其实，要想避免这个问题，很简单，我们可以饭前进行运动。饭前运动能帮助减肥，并且在运动后进食，食物能更大程度得转化为身体里的糖原。

到此，以上就是小编对于孕妈早上运动多久最好呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈早上运动多久最好呢的2点解答对大家有用。