孕妈怎么控制体重孕妇饮食,孕妈怎么控制体重孕妇饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈怎么控制体重孕妇饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈怎么控制体重孕妇饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期如何控制体重？
2. 孕晚期如何控制体重？
3. 孕妇怎么吃小孩体重才标准？
4. 孕妇孕期容易饿，加餐吃点什么比较好？
5. 孕妇不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉却体重飙升是怎么回事？

孕晚期如何控制体重？

首先要注意饮食控制。每天注意吃水果和蔬菜，补充膳食纤维和营养物质。可以适当的运动，如果不运动会导致血液循环变差，出现静脉曲张。同时要注意，少吃垃圾食品，水果不能吃太多，尤其不能代替蔬菜，含有糖分太多，对孕妇可能会不利。定期到医院做产检，观察胎儿情况。

孕晚期如何控制体重？

首先要注意饮食控制。每天注意吃水果和蔬菜，补充膳食纤维和营养物质。可以适当的运动，如果不运动会导致血液循环变差，出现静脉曲张。同时要注意，少吃垃圾食品，水果不能吃太多，尤其不能代替蔬菜，含有糖分太多，对孕妇可能会不利。定期到医院做产检，观察胎儿情况。

孕妇怎么吃小孩体重才标准？

每个孕妈都希望自己怀胎十月生出来的宝宝都是个大胖小子，这样身体才健康。但是新生婴儿体型过大对产妇而言是和危险的，在生产上有诸多不利。有的妈妈在怀孕的时候胃口大增，大吃特吃;有的是因为想让宝宝长得更好，吃不下也要勉强吃，其实大可不必如此。那么，你知道孕妇怀孕各期的标准体重增长是多少吗?

随着孕期的缩短，宝宝的体重在增长。您的孕期体重增长是不是比较合理呢?来看看e家政母婴保健老师的意见吧!

孕期最理想的体重增长是在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤，中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

孕期体重增长过快的原因有哪些?

1、 狂吃，营养滋补品擅自加量等。其实食物不在吃的多少，而要吃对，怀孕期间的确要补，但是避免摄入过多脂肪。

2、 嗜睡，并缺乏运动。由于受荷尔蒙的影响，孕妇有时会出现嗜睡的现象，加上怀孕后心动不便以及家人担心，缺乏运动，导致体重慢慢上升。

3、 好吃高热量的食物。这类孕妈的体重增长快，而且产后想要瘦下也是不易的，所以避免吃过多高热量食物。

胎宝的体重与孕妈怀孕后体重增长情况及孕妈的饮食息息相关。体重增长的参考值需要通过BMI进行计算，具体算法我在之前的问答中有回答过，孕妈们可以参考一下。

这里我就说说孕妇应该怎么“吃”，宝宝的体重才标准。

整个孕期“吃”的几大原则如下：

1.饮食多样化，营养均衡。

2.少食多餐，少油少盐。

3.少吃甜食、煎炸、膨化的食品。

4.多吃营养丰富的天然食品。　　

除了以上的几大原则外，对于不同怀孕的不同阶段，侧重点也是不同的。

为了控制好孕期体重，可以遵循以下几个原则:

1、少量多餐

这里再划一个重点，三顿主餐一定要吃到七分饱就停下来，理解孕妇在饿的时候的确一刻不能等，一下子吃很多就吃撑了，所以这里有个窍门那就是： 吃的时候细嚼慢咽，多嚼几次！ 细嚼慢咽可以控制自己在发现自己吃太饱之前就哗啦一下子吃饱了。。。

2、蔬菜多多益善

每天200-300g的蔬菜，以少油的方式烹调； 蔬菜吃了好处很多啊，不容易贫血，容易控制血糖，还可以增加胃肠蠕动，在孕晚期便秘的时候就靠多吃纤维类蔬菜啦～

3、优质蛋白

优质蛋白很重要，可以增加饱腹感，弥补减少碳水化合物摄入留出来的没吃饱的感觉，鸡蛋一天至少一个，烹饪方式不要油煎油炸，乳制品300-500g。

4、运动非常重要

不仅让孕妇心情愉悦，分泌多巴胺，也能减少便秘问题，最重要的是保持体力，生娃和恢复都比较快。 我的医生建议三餐吃完，休息15分钟都要去散步，每次至少20分钟，而且需要稍微有点速度，每分钟60－90步，达到微微[_a***_]的程度，注意哈，一定要稍微有点出汗 除此之外，建议每周至少3次的中等强度的有氧运动，可以快走走到出汗，心率达到120但是不超过160的那种，也可以做孕妇瑜伽，或者去游泳、踩踩椭圆仪都行。

孕期的饮食对胎儿和孕妈来说都非常重要，孕期吃的既营养又全面。宝宝出生后体重才更标准。孕期三个阶段对营养的需求不同，孕妈要做好调整，以免胎儿体重过大。

孕早期：此时是胎儿的主要器官形成期，建议每天补充0.4mg的叶酸，防止新生儿血管畸形。早期胎儿的发育，汲取母体血液中的营养足够。孕妈只要保证一日三餐正常吃，不需要额外的营养补充，有些孕妈可能会出现孕吐的情况，建议饮食清淡一些。随身带着点小饼干，尽量不要让肚子空太久，容易恶心。

ps：早期营养需求不大，不建议大量进补，容易让孕妈的体重增长过快。

孕中期：进入孕中期以后，胎儿骨骼在快速生长，孕妈对钙的需求量增加40%。所以，此时每天的饮食中需要含有高钙食物。如果饮食中钙摄入不足，可以补充钙片，同时补充维生素d帮助促进钙吸收。

高钙食物：牛奶、豆浆、海带、虾皮、大骨头、蛋类等。

孕晚期：胎儿的器官发育基本成熟，此时是胎儿体重增长最快的时期。所以需要高密度营养的食物。尤其是蛋白质、钙和铁元素食物需求量大。一般到了孕中后期，医生就会建议补充铁剂。

由于怀孕后孕妈的血容量扩充，对铁的需求增加一倍以上。而食物中的铁元素可以被吸收利用率低。所以需要额外补充铁剂，避免母体有缺铁性贫血，会影响胎儿的发育。

孕晚期还建议多吃一些含锌元素高的食物，预防早产。

怀孕后，每一个孕妇为了宝宝都会吃吃吃。孕妇都应该是一个健康、快乐的吃货。但会吃就会长肉，我们在孕期怎么能够既能保证准妈妈的体能和宝宝的营养，又能合理控制自己合理体重，不让自己成为一个胖子？

1.孕早期(12周前) 胎宝宝从2cm长到9cm，体重从3g长到48g孕妇的体型并没有太大的变化，大多孕妇的体重增长仅为1kg～1.5kg，部分孕妇因孕吐等原因体重不增反降。在孕早期是宝宝各个器官分化的过程，需要各种各样的营养，此时不用刻意控制体重，不仅要吃，而且要翻花样翻新的吃。这个阶段没有必要控制体重。

2.孕中期(12周~27+6周) 宝宝快速生长的一个阶段孕妇的肚子已经略微隆起。胸部逐渐增大，腰身也会渐渐变粗。这时期体重一般是每两周增加1kg左右，因此是控制体重的敏感期。此时饮食要讲究营养均衡，注意食物精致，保持适当进食量。特别关注血糖改变的情况。还要经常运动，保持体重科学增长。

3.孕晚期(28周~41周) 是胎儿成长最快的时期

孕妇的体重也随之增长。这段时间体重会上升很快，直至分娩前大约增加5～6kg。可以这样说，60%的多余体重是孕晚期疯长的结果。此时，孕妇在饮食上要特别讲究“少而精”。每天最好在饭前称体重，可以有效提醒孕妇控制体重。体重增长应控制在每周500g左右。

4.产褥期尽管体重涨了这么多，但是经过分娩，生出了孩子、排出了胎盘和羊水、月子里又通过出汗排出多余的体液，使孕期增加的体重以所剩不多。值得提醒的是，月子也是一个体重增加的重要的环节。在月子里应该适当控制进食量，不无节制的大吃大喝猛补。可以在产痛消失后既开始体能锻炼。从床上伸腿翻身，到下床走动，再逐渐开始产后康复运动，是保持正常体重的秘诀。

孕妇孕期容易饿，加餐吃点什么比较好？

需要少食多餐，多吃些坚果类的和蔬菜，这里的多吃也不是过量，就是比平时多吃一点。另外注意下医院每次的血检报告，比如铁含量低的话就多吃一些补铁的食物，比如猪肝等。如果再最后一两个月医院还检查出来缺铁什么的话就比较麻烦了，要吃医院开的贴片。

我家的也是缺铁，吃铁片的时候一直被我嘲笑，因为她不爱吃猪肝之类的，现在却要吃铁片了！铁片分开读。嘿嘿，原谅我的无良。然后吃铁片的话会有点反胃的，所以孕妇们要注意了，提前做好准备，避免掉这些问题

感谢邀请。孕期的饮食营养状况对母子都很重要，加餐也是关键部分，加餐食物选对了，既能补充营养，缓解饥饿，又能有效控制体重。

1.乳及乳制品

两餐之间可以喝一杯牛奶，或一小杯酸奶。既补充了能量，又富含优质蛋白质、钙，乳制品的摄入在孕期很关键，它是钙的最佳食物来源，尤其到了孕中晚期，胎儿骨骼发育需要的钙增加，如果摄入不充足，就会动用妈妈骨骼中的钙优先给胎儿用，妈妈就有可能缺钙了，影响妈妈骨骼健康。

2.水果

两餐之间吃些水果，抗饿效果较差，因为水分大，水果中的糖较简单消化吸收快，但可以补充水分和水溶性维生素、矿物质。

别吃多，全天控制总量在半斤水果左右。也就是一个中等大小橙子+一个猕猴桃的量。

3.坚果

小小的坚果，大大的能耐，富含油脂所以能量十足，同时蛋白质也比较丰富，多种维生素和矿物质，如维生素E，矿物质铁、锌等等也较丰富，坚果中富含人体必须脂肪酸，比如α亚麻酸，在体内可转化成DHA，对胎儿脑和视网膜发育有益。

每天相当于三四个核桃的量就好，吃多了容易长胖。

4.全麦面包、燕麦片这种主食类

不知道小主是那里人呢？我怀孕的时候也没怎么加餐，就是一天三餐，粗茶淡饭，有的时候喝点骨头汤，吃的最多的是我婆婆自己做的擂茶，擂茶是湖南常德这边的一个特色小吃，有花生和芝麻。纯手工擂的，打出来那叫一个香。

感谢邀请！！

一般都说吃点水果，牛奶，坚果等等是比较好的，但根据自己的经验来看，最主要是符合自己的胃口，自己想吃能够吃的下是最好的。

有的人孕期口味是会改变的，所以看自己比较想吃什么。

谢谢邀请！

孕期孕妇总是饿得比较快，这就需要我们身边常备点零食，不要饿着自己和肚子里的宝贝，那我们需要准备哪些零食呢，我说一下我怀孕的时候准备的。

第一:牛奶或酸奶。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，对胎儿的发育很有好处，是我们的首选零食。酸奶含有益生菌，孕妇喝了能预防便秘，调理肠胃。

第二:坚果。大家都知道多吃坚果有助于胎儿大脑发育，所以我们不防随时准备点，即能解决饥饿，吃了还对胎儿好，何乐而不为呢。

第三:饼干或面包。饼干和面包可以为人体补充能量，解除饥饿感，但太甜、太油的最好少吃，大量的糖分、脂肪对准妈妈和胎宝宝的身体健康是非常不利的。如果一定要吃，最好选择大品牌的全麦饼干或全麦面包。

第四:水果。多吃水果可以补充维生素，维持正常的身体健康，尤其是在女性怀孕期间吃水果对胎儿有很多好处，但是要选择温性水果，例如苹果，桃子等，不要吃过寒过热的水果。

孕妇不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉却体重飙升是怎么回事？

怀孕后不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉，并不表示不涨体重。这就像“爱吃肉的人胆固醇比较高，但完全素食的人胆固醇反而可能更高”，这是同样的道理。因为我们的身体有代偿性。

怀孕期间涨体重是正常的，不涨才不正常。

十月怀胎，胎儿不断发育生长，胎儿的体重就占了孕妇体重增长的26％左右，胎盘的重量约占5％，体液（包括羊水和水潴留以及血容量扩容）约占30％，另外还有母体的营养储备（包括脂肪）约占25％，所以对一位标准体重增长的孕妇来说，整个孕期体重增长13～13.5公斤都是正常的。

孕期控制体重增长，决不是单单减少饮食。孕期的营养补充，该补还得补。孕妇是不能减肥的，孕期如果营养不良，将会影响胎儿的健康发育和生长。

为什么孕妇不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉，反而体重增长得比较快呢？这里就要提到孕妇的饮食结构，以及膳食搭配是否合理的问题。

1、吃得虽然少，但是食物的碳水化合物含量高，或者对油脂的摄入较重，那么食物的升糖指数比较高，这样也会引起体重增长较快。尤其是有妊娠糖尿病或高血压的孕妇，容易出现虚胖和水肿，这一点是要找医生看一看的。

2、如果你的预产期年龄超过35周岁以上，这就属于高龄产妇。高龄产妇由于身体新陈代谢能力下降，所以孕妇吃的虽然少，但是能量消耗更少，又加上平时不注意运动，这样同样会引起体重飙升的情况。

3、还有一种情况是，主食虽然吃得不多，但是水果吃得特别多。中国居民膳食营养指南当中对孕妇吃水果的建议是每天200～400克水果就可以了，水果本身含糖量就比较高，比如说有的孕妇比较喜欢吃橘子，一次能吃1～2斤没够；或者吃苹果一天能吃3～4个，这都是不合理的。

孕期控制体重，主要做到适量运动，不能单靠控制或减少饮食。饭后半[_a1***_]～一个小时散散步，或者有规律性地做孕妇操，瑜伽，游泳，这些都是可以的。但是运动的时候要保持有氧运动，通常不建议超过最大心率的60％为宜。

或者，孕妈可根据运动后的心肺功能来评估运动强度是否合理。一般来讲要做到“能说话，不能吃唱歌”就OK！如果运动过后，说话上气不接下气，那么表示你的运动强度过大。反之，如果运动过后唱歌还非常轻松，那就表示你的运动强度过低了。

祝你健康好孕！如有疑问请留言。

到此，以上就是小编对于孕妈怎么控制体重孕妇饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈怎么控制体重孕妇饮食的5点解答对大家有用。