孕中期孕妈睡前运动可以吗,孕中期孕妈睡前运动可以吗有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期孕妈睡前运动可以吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕中期孕妈睡前运动可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期可以做哪些运动？

孕晚期可以做哪些运动？

问题：孕晚期可以做哪些运动？

孕晚期适合进行慢节奏的运动，散步就是一个非常适合孕晚期准妈妈做的运动。还可以做一些慢动作的健身体操，需要强调的是：一定要避免剧烈运动，比如打羽毛球、网球、骑马或者潜水等运动。

散步

孕晚期，特别是临近预产期了，准妈妈身体负担很重，不宜进行过于劳累的活动。运动时间最好不超过15分钟，所有的行动都要以慢速进行，最好以散步为主。

在散步的同时，还可以加上静态的骨盆肌肉和腹肌的练习锻炼。既可以为以分娩做准备，还能促进宝宝的发育。

慢动作健身体操

此时准妈妈可以进行一些慢动作的健身体操，向简单的伸展动作，可坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，肚子向膝盖靠等简单动作。做健身操，时间不宜过长，不要劳累。

需要特别提醒准妈妈的是无论在哪个时期进行运动，在运动过程中都要注意自我控制，随时观察自己的脉搏、体温。如果出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、阴道突然有血丝或大量流血，要马上停止运动。如果症状不能缓解，要尽快去医院检查。

另外准妈妈一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。

不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球、骑马或者潜水等运动。

孕晚期一般不能做剧烈的运动，可以一些舒缓的散步和瑜伽球，在家练习拉梅兹呼吸法。我下面着重将散步要领，妇幼教的几个产前瑜伽球动作和呼吸法分享下：

1.散步： 孕晚期散步时间散步的最佳时段是上午10点到下午2点。散步也用不着过于在乎时问，只要避开强烈的紫外线和饱腹的状态就行了。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。饭后半个小时散步时最好的这个是因为这个时候胃的消化已经基本完成血液的需求量降低散步的效果会更好但是不提倡患有胃下垂等胃病的人饭后散步;这样会导致胃的进一步恶化;饭后散步可以更有助于消化和吸收促进血液循环增加人体的免疫力

适合孕妇散步的场所： 孕妇散步的地点要慎重选择，空气清新的郊外、花香怡人的公园、林荫小道、清澈的水塘、湖泊、岸边等，都非常适合孕妇散步。这些地方空气清爽、氧气浓度高，灰尘和噪音污染少。孕妇在如此宜人的环境中散步，无疑会心情舒畅、身体健康。

2.妇幼教的产前瑜伽球：练瑜伽的主要目的是锻炼手和脚的力量，我生完宝宝第二天浑身酸痛，像爬了几天山一样。

第一个动作：靠墙而立，瑜伽球顶在腰和墙之间，缓缓蹲至扎马步样，保持几秒至腿酸再站起来，重复动作两遍

第二个动作：稳坐在瑜伽球上，两手平伸，保持几秒直，至胳膊酸放下，左右方向各重复两遍，别以为这个动作很简单，很累人的😂️

第三个动作：在第二个动作的基础上侧转身如下图保持几秒，直到胳膊酸，左右方向各做两遍，尽量保持久些

第四个动作：稳坐在瑜伽球上，双手在头顶交叉，手和头向一侧[_a***_]，保持几秒直到手酸，左右两边各做两遍

第五个动作：双手举起瑜伽球，缓缓举向一侧，动作保持几秒，左右各重复两遍

3:练习产前呼吸法：孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上。

到了孕晚期，尤其临近预产期，孕妈咪身体重心前移，活动越来越不方便，这时候的运动幅度不宜过大。可以选择一些对分娩有益的舒展运动，让分娩更快速更顺利的进行。

适合孕妈妈孕晚期的运动有：

一、靠墙滑行 孕妈咪背靠墙站立，两脚分开至与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿，保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次，这一动作有助打开骨盆口，以给胎宝宝更大的室内空间进到产门。以便缓解膝关节的工作压力，能够 在背部装个圆球，以降低前进滑行全过程中的摩擦阻力。还可以不贴墙来进行该姿势，一样需要维持背部直直的，两脚分离同肩膀宽。

二、可以多散步 孕晚期由于增大的子宫带来的负担，孕妇可能出现腰背部的酸痛不适。适当的散步可以缓解和活动筋骨，但应以不累为主，每次30分钟左右就可以了。散步一定要选择在那些优美的环境，没有污染物，没有嘈杂的人群，而且一定要记住一定不要在公路两旁走路，危险性极高，而且空气质量的很不好。

三、爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，促进胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时，孕妈咪可在住处爬爬楼梯，爬楼梯选择向上爬，这样更安全有效。

四、如果在怀孕以前或者是在怀孕的初期有过做瑜伽的孕妈妈，孕晚期可以继续做瑜伽；

五、上下摇摆骨盆：用双手和双膝支持身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒，一起轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量坚持背部水平，重复上述动作。这样能够加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

到此，以上就是小编对于孕中期孕妈睡前运动可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期孕妈睡前运动可以吗的1点解答对大家有用。