孕9月后孕妈怎样运动,孕9月后孕妈怎样运动减肚子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕9月后孕妈怎样运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕9月后孕妈怎样运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期做什么运动可助顺产？
2. 进入孕9月，爬楼梯有助于顺产吗？孕妈如何做才能缩短产程无疼痛？

孕晚期做什么运动可助顺产？

顺产，越来越被很多医生和准妈妈所推崇，但是是否顺产很很多因素有关，准妈妈孕期饮食是否得当、宝宝个头大小、胎位是否正常、骨盆条件是否允许、准妈妈的心理建设等，当然，运动也是其中一个影响因素。

1、散步

散步有助于胎儿入盆，能将盆骨盆的韧带松弛，为分娩做好准备。准妈妈在散步的时候可以适当抚摸肚子，和宝宝聊聊天。散步的时间可以安排早中晚三次，每次20分钟，也可以安排早晚两次，每次30分钟。散步的地方最好是在小区的公园或其他安静优雅的地方，空气比较清新。

2、下蹲运动

准妈妈如果完全下蹲有困难的，可以先扶着椅子练习，双脚张开与肩同宽保持背部挺直下蹲姿势尽量保持久一些，起来的时候要扶住椅子，动作要缓慢。下蹲运动有助于缩短分娩的时间，减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。

3、缩肛运动

准妈妈平躺在床上，双手放于腰旁，双腿稍微曲起，吸气时收紧肛门、会阴、尿道口，维持5秒钟左右，放松后再重复以上动作。这项运动可增强会阴肌肉的耐力和控制能力，有助于顺利分娩。

4、骨盆倾斜运动

这种运动主要是加强准妈妈的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻准妈妈在孕期的腰酸背痛的症状，对准妈妈的顺产有帮助。

谢谢邀请，生孩子说简单很简单，说复杂也很复杂，影响因素非常多，民间流传的说法就更多了，作为产科医生，从专业角度分析，能不能生，主要取决于四个因素：

1⃣️力量，不是指孕妇强不强状，主要说子宫的收缩力，我们知道胎儿是位于***内的，能不能生下来，***收缩的力量非常重要。另外肛提肌收缩力、腹壁、膈肌在这个过程中也起到***作用。

2⃣️胎儿因素，胎儿是8斤重，还是大概5斤，胎位正不正等是决定能不能生下来的重要因素之一。

3⃣️孕妇的心理因素，生孩子虽然是一个自然过程，确实会对产妇产生心理应急，而产妇的心理状态可引起机体一系列的变化从而影响生产。

4⃣️胎儿生产的通道，简称产道，包括骨产道和软产道，其中骨产道和咱们平时说的“屁股大小”有一定关系，但是她们之间的关系也必须加上定语才能说的过去。为什么这么说，因为和生孩子关系密切的不是看上去的***大小，而是骨盆的大小，骨盆的形状，骨盆各个平面径线的大小。

总结起来，前三个因素通过努力可以有助于顺产，比如适当锻炼，可以增加腹肌和力量，合理饮食有助于保持胎儿合适的重要，有信心，家庭支持顺产等都会使顺产的概率增加。但是第四个方面，骨盆大小确实先天发育成的，人力不能改变，希望帮到您。

孕期坚持适当的体育运动对孕妈妈的好处：

适当运动可以缓解孕期背痛，激活关节的滑膜液，预防关节磨耗（在孕期，关节松弛）；可消耗体内储存的多余脂肪，使肌肉紧实（尤其是背部、腰部、大腿部等），能使孕妈妈有较好的体型；可使肠部蠕动加快，预防便秘的发生率；也能有利于自然分娩。

孕晚期，孕妈妈仍然要保持运动，但适量就好，而且不要让自己感到累就行。孕妈妈肚子更加突出，[_a***_]的重心前移，背部以及腰部的肌肉常处在紧张状态。运动以舒展和活动筋骨为主，控制运动强度，每次不超过15分钟。

1.多走动有助于顺产，多走动没有难度，孕晚期都可以做。这个多走动不是散步，也不是走路，就是平时不要总躺着或坐着，可以在室内多走动走动。孕妈妈多走动可以帮助胎儿持续这样的状态，也有助于锻炼自己的体力，为分娩时积蓄产力，有助于生产的顺利进行。

2.伸展运动

孕妈妈和椅子平行站立，骨盆和椅子正面朝着一个方向。将一只脚置于椅子面，一只手扶着椅背，身体尽量向后拉伸，伸展髋关节以及大腿内侧肌肉，保持30秒。换另外一只脚，重复以上动作，每次做5分钟就可以。可锻炼髋部和腿部，为分娩做准备。

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小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是二胎妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！

适当、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，还可以锻炼自己的体力，让分娩时有充足的体力分娩，分娩后也能迅速恢复身材；

运动时由于准妈妈肌肉和骨盆关节得到了锻炼，也能为日后顺利分娩创造了条件。

适合孕晚期准妈妈的运动项目：

1.散步

准妈妈最佳的运动方式就是散步，经常散步，好处多多，一方面可以呼吸新鲜的空气、调节情绪；

另一方面还可以提高准妈妈的神经系统和心、肺功能，还可以给胎儿提供更为充足的供氧量和供血量；

第三，散步可以锻炼准妈妈的大腿和腰部肌肉，增加骨盆的柔韧性，临近分娩散步还可以促进胎儿头胎入盆。

2.锻炼盆底肌

到了孕晚期，逐渐增加的胎儿重量，越来越大的肚子让孕妇的活动会变得越来越不方便。这个时候也是临近分娩，很多孕妇会希望多做运动来帮助自己顺产，那么，孕晚期的孕妇应该怎么运动合适呢？

首先，孕晚期的孕妇运动，一定要首先保证安全。危险的动作不要做，身体承受不了的动作不要做。孕晚期孕妇平衡性比较差，更要注意避免对于腹部的压迫和撞击。

然后，轻度的有氧运动比较适合。飒姐建议首选的运动就是散步，选择一双穿着舒服的鞋子，每天散步不仅可以帮助心情舒缓，享受放松，还可以帮助锻炼身体肌肉，预防体重过度增加。

如果自己在家运动不放心，或者出门又不喜欢，那么也可以选择专业的孕妇瑜伽。很多医院目前都有开展孕期的瑜伽课程，也可以自己选择信任的瑜伽班来上。瑜伽可以增加身体的柔韧度，锻炼肌肉，帮助顺产。

但是一定要牢记，这些运动的大前提，就是孕期情况一切正常。对于有先兆早产，腹痛，出血等异常情况的孕妇来说，不建议再做什么运动，老老实实的休息才是最重要的！

进入孕9月，爬楼梯有助于顺产吗？孕妈如何做才能缩短产程无疼痛？

作为一位有两个宝宝的妈妈，只根据个人经验来回答此问题。

我觉得爬楼梯与顺产并没有什么关系。能否顺产，要看孕后期的检查，根据检查医生说得算。即使胎位很棒符合顺产的条件，但爬楼梯过量，也有可能引起胎位变化等情况，最终剖腹产。

孕后期确实需要运动。适当的运动有助于加快产程，让身体素质更好，有劲儿，生宝宝的时候事半功倍。但爬楼梯这种方式有待商榷，孕九月，宝妈肚子本来就大，看不清脚下很正常，爬楼梯很容易摔倒。再者在室内爬楼梯也呼吸不到新鲜空气，很容易胸口憋闷，没达到锻炼目的就放弃了。所以，选择其他运动方式代替爬楼梯更好。

我两胎都是在孕八个月开始运动，选择的是公园散步。我家离城市植物园很近，空气清新，风景也不错，一早一晚溜达上几圈，神清气爽，心情好。我生女儿从发动到生出来用了三小时，生二宝只用了两个半小时，这有个人体质的原因，也有运动的影响吧。

特别指出的是，千万不要在有了宫缩住院开指时爬楼梯，不仅痛苦还容易疲惫，生的时候真的没劲儿了，反而不利于生产。这个时候爬楼梯还不如坐导乐球呢[大笑]

要说什么能加快产程？我个人认为最重要的是信心。对，就是认定自己必定又快又好顺产的信心。生宝宝前，多默念几句我能行，就浑身有劲，因为你不是一个人在奋斗，肚子里的宝宝也在拼命努力出生！

其次，信任非常重要。这主要是对医生、护士和助产师的信任。大家的目的都是为了快速安全的生产完，助产师嘱咐怎样做，即使疼得男女都不认识，也要坚持尝试按照嘱咐用力。现在有无痛分娩，更能够让妈妈的注意力放在生产上。

最后，就是运动啦。挑选自己喜欢的方式增加体力，我认识的宝妈有喜欢瑜伽的，孕后期也有做过助产瑜伽，生的同样很快。千万不能因为孕后期劳累而放弃活动，甚至躺着不动。那样真的会很难生！

祝宝妈又好又快顺产，顺利和宝贝见面。

到此，以上就是小编对于孕9月后孕妈怎样运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕9月后孕妈怎样运动的2点解答对大家有用。